কিভাবে ইন্টিগ্রেটিক থেরাপি আপনার রক্তচাপ কমায় সাহায্য করতে পারে।

ধ্যান হল আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিকভাবেই নিম্নমুখী হয়। গেট্টি চিত্রগুলি

উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) প্রায় সকল অর্ধেক বয়স্কদের মধ্যে প্রভাবিত হয় যুক্তরাষ্ট্র. যদি অনিয়ন্ত্রিত বামে থাকে, উচ্চ রক্তচাপ হৃৎপিণ্ড এবং স্ট্রোকের মত গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। রক্তচাপ সাধারণতঃ জীবনযাপনের পরিবর্তন এবং অ্যান্টিহাইপারটেন্সিস্টিক ঔষধের সাথে পরিচালিত হয় যখন উপযুক্ত হয়। কিন্তু সংহত ঐতিহ্য, যেমন ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং বায়োফিডব্যাক, আপনাকে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।

প্রচলিত ঔষধের সাথে একসঙ্গে ব্যবহৃত একটি অ-মূলধারার অভ্যাসকে "পরিপূরক" বলে মনে করা হয়। প্রচলিত ঔষধের পরিবর্তে একটি অ-মূলধারার অনুশীলন ব্যবহার করা হলে, এটি "বিকল্প" বলে। ইন্টিগ্রেটিক থেরাপি "সম্পূর্ণ ব্যক্তি" কে রোগ বা অসুস্থতার শারীরিক দিক বিবেচনা করার পরিবর্তে স্বাস্থ্য ও সুস্থতা উন্নয়নে মনোনিবেশ করে।

"ইন্টিগ্রেটিভ থেরাপি হল প্রচলিত থেরাপির সর্বোত্তম চিকিৎসা যেমন যোগব্যায়ামের মত অন্যান্য চিকিত্সাগুলির সাথে মেশানো। , ধ্যান ও এরিবিক ব্যায়াম। "ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সান ডিয়েগোতে প্যাসিফিক কলেজ অব ওরিয়েন্টাল মেডিসিনে স্নাতকোত্তর ডিগ্রিধারায় লিওনা গুপ্ত, ডো, একটি অস্টিওপ্যাথিক ডাক্তার এবং ড। "রক্তচাপের সঙ্গে, প্রথমেই স্বাভাবিক পন্থাগুলি চেষ্টা করা এবং তারপর প্রয়োজনে প্রেসক্রিপশন ঔষধটি যোগ করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা।"

সম্পর্কিত: নতুন রক্তচাপের নির্দেশিকা: প্রকৃত সংখ্যাগুলি যা <9 সম্পর্কিত: 8 টি জিনিস যা আমি করেছি ' এটি আমার কাছে হার্ট অ্যাটাকের কথা জানলে

নিম্ন রক্তচাপের সাহায্যের জন্য 4 টি ইন্টিগ্রেটেড থেরাপির ধরন

গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যোগব্যায়ামের মত কিছু মন ও শরীরের অভ্যাস রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ২019 সালের সেপ্টেম্বর ২017 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায়

বিকল্প ও পরিপূরক জার্নালের জার্নালে দেখিয়েছেন যে ধ্যান ও যোগব্যথা সিস্টোলিক এবং ডায়স্টোলিক রক্তচাপ হ্রাস করতে পারে - যথাক্রমে রক্তচাপ পড়ার শীর্ষ ও নিচের সংখ্যার। ২013 সালে, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের একটি রিপোর্ট বলেছে যে প্রচলিত ওষুধ ছাড়াও জৈবপ্রযুক্তি এবং ট্রান্সেন্ডেন্ডাল মেডিটেশন মানুষদের রক্তচাপ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা সম্পূর্ণরূপে বুঝতে পারেন না কিভাবে সমন্বিত চিকিৎসায় রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে, কিন্তু চাপ উচ্চ রক্তচাপ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করা হয়। তাই স্ট্রিং হ্রাস ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ। আপনি জোর যখন, আপনি আপনার সেরা কাজ না করছি আপনি ভাল হিসাবে শ্বাস না, এবং যে শরীরের মধ্যে টান সৃষ্টি। শরীর (এবং মন) মধ্যে চলন্ত টান আরো চাপ, উদ্বেগ, এবং বিষণ্নতা হতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ, ওজন বৃদ্ধি, এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের মত বিভিন্ন স্বাস্থ্যের সমস্যার জন্য এই ঝুঁকিগুলি আপনাকে উচ্চ ঝুঁকিতে রাখে।

চাপ কমানোর অনেক উপায় রয়েছে, যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

1 যোগ শারীরিক এবং মন শান্ত দ্বারা হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতি

পুরাতন ভারতীয় দর্শনে ঐতিহাসিক উত্থানের সাথে যোগব্যায়াম একটি মন এবং শরীরের অভ্যাস। বিভিন্ন ধরনের যোগব্যায়াম থাকলেও, বেশিরভাগ যোগব্যায়াম শারীরিক অঙ্গবিন্যাস, শ্বাসকষ্ট, এবং ধ্যান বা শিথিলতার দিকগুলিকে একত্রিত করে।

"যে কোনও যোগব্যায়াম আপনাকে ধীর গতিতে সাহায্য করে উচ্চ রক্তচাপের লোকেদের জন্য সহায়ক হবে" ক্রিস্টিন নাউম-হিফেনান, বস্টন মেডিক্যাল সেন্টারের একটি প্রত্যয়িত শিশুশিক্ষা নার্স অনুশীলনকারী এবং বোস্টনে রেগিস কলেজের একজন প্রশিক্ষক। তিনি উল্লেখ করেন যে উচ্চ রক্তচাপের লোকেদের শক্তি যোগব্যায়াম অথবা উত্তপ্ত যোগব্যায়াম হওয়া উচিত। সাধারণভাবে, যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে তীব্র বা ভ্রূণযুক্ত কিছু যা একটি ভাল ধারণা নয় তবে এটি আপনার শরীরের চাপ এবং চাপকে বাড়িয়ে তুলবে।

রক্তচাপ কমানোর পাশাপাশি যোগফল ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধিতেও সাহায্য করে, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের (এএএএএএএএএ) অনুযায়ী, শ্বাসযন্ত্রের ফাংশন উন্নত করে এবং প্রচলন বৃদ্ধি করে।

2. মেডিটেশন সামগ্রিক কল্যাণ বৃদ্ধি করে

আহার দ্বারা একটি সেপ্টেম্বর 2017 বিবৃতিতে, বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে "ধ্যান হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।" তবে এই উপসংহারটি যাচাই করার জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন। হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য ধ্যানের সুবিধাগুলি নিয়ে পরিচালিত ছোট গবেষণাগুলি দেখায় যে ধ্যান মানুষকে মানসিকভাবে শান্ত করে এবং শারীরিকভাবে শিথিল করতে সাহায্য করে। এটি মানুষের মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে, অসুস্থতা মোকাবেলা করতে এবং তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও কল্যাণকে উন্নত করতে সহায়তা করে। ধ্যান অনেক ধরনের আছে, কিন্তু সব সাধারণ চারটি উপাদান আছে:

যতটা সম্ভব কিছু distractions হিসাবে একটি শান্ত অবস্থান

1. বসা বা মিথ্যা শোনার মত একটি আরামদায়ক পদচারণা
2. মনোযোগ মনোযোগ উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি শব্দ, একটি বস্তু, বা আপনার শ্বাস উপর ফোকাস করব।
3. একটি খোলা মনোভাব। এর মানে হচ্ছে ভ্রান্তি আসা এবং বিচার ছাড়াই স্বাভাবিকভাবেই যায়।
4. সম্পর্কিত: 19 বিজ্ঞান-ব্যাক্তিত রাখার কারণগুলি বিবেচনা করুন

3 গভীর শ্বাস ব্যায়াম হার্ট হার হ্রাস নিচে

গভীর শ্বাস উচ্চ রক্তচাপ কম আরেকটি দুর্দান্ত উপায়। একটি কৌশল আপনি সঠিকভাবে গভীরভাবে শ্বাস নিতে শিখতে পারেন চার-চতুর্থাংশ, বা বাক্স, শ্বাস। চার সেকেন্ডের জন্য ধাক্কা, চার সেকেন্ড ধরে রাখা, চার সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ফেলা, এবং চার সেকেন্ডের জন্য বিরতি। আপনার স্নায়ুতন্ত্রের রিসেটে সাহায্য করার জন্য আপনি এই ব্যায়ামটি চারবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

"আপনার হার্টের হার কমে যায় এবং আপনার রক্তচাপ হ্রাস পায়," নাওম-হিফেনান বলেন। "এই টেকনিক আপনি আপনার শারীরিক ফাংশন পরিচালনা করতে সাহায্য করে। বায়োফিডব্যাকের পিছনে এই ধারণাটি রয়েছে। "

২015 সালের অগাস্ট মাসে

পাবলিক হেলথের ফ্রন্টিয়ার্স প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে অনুনাদ ফ্রিকোয়েন্সি শ্বাস নেওয়া, বা প্রতি মিনিট ছয়টি শ্বাস নিতে শ্বাস নেওয়া, ইতিবাচক মেজাজ বৃদ্ধি পায় এবং সিস্টোলিক রক্ত ​​কমে যায়। চাপ। 4.

বায়োফিডব্যাক আপনাকে বিশ্রামের মাধ্যমে সাহায্য করতে পারে বায়োফিডব্যাক একটি কৌশল যা শারীরিক ফাংশন পরিমাপ করা হয় এবং আপনি তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে প্রশিক্ষণের জন্য তথ্য ব্যবহার করেন। আপনার হার্ট রেট, রক্তচাপ, এবং অন্যান্য ফাংশন পরিমাপ করার জন্য আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশে প্যাচ বা ইলেকট্রডগুলি স্থাপন করা হয়। বায়োফিডব্যাক একটি স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশন যেমন আইবিফিডব্যাক বা একটি কম্পিউটার, বা একটি অফিস সেটিংসে স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর মাধ্যমে আপনার নিজের বাড়িতে কাজ করে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী একটি পরিস্থিতি বর্ণনা করতে পারে এবং আপনাকে বিনোদন কৌশলগুলির মাধ্যমে গাইড করতে পারে। মনিটর আপনাকে দেখতে দেয় যে আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপের চাপ কতটুকু চাপে বা স্বচ্ছন্দে উদ্বুদ্ধ করে। বায়োফিডব্যাকে অংশগ্রহন করে, আপনি নির্দিষ্ট মস্তিস্কের বিশ্রামের প্রক্রিয়াগুলির জন্য আরও শিথিল বা বেশি সক্ষম বোধ করেন।

"সংহত থেরাপির সঙ্গে সামান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে, এবং তারা কাজ করে, কিন্তু এটি সময় লাগে," নওম-হিফেনান বলেন। "এটি একটি দ্রুত ফিক্স না। ইন্টিগ্রেটেড থেরাপিগুলি আপনার শরীরের বিষয়ে শিখতে এবং এটি একটি ভিন্ন উপায়ে ঠিক করার জন্য আপনাকে ক্ষমতা প্রদান করে। "

নাওম-হিফেনান সুপারিশ করেন যে মানুষ একটি সংকর থেরাপিতে একটি ধাঁধা বলে মনে করে। অনেক টুকরা এবং স্বাস্থ্যের সাথে যোগাযোগ করার বিভিন্ন উপায় আছে; আপনি আপনার রক্তচাপ কমিয়ে নেওয়ার জন্য কি সঠিক তা খুঁজে বের করতে হবে।

বীমা কভার ইন্টিগ্রেটেটিভ থেরাপিজস কি?

সাধারণভাবে, যদি আপনি একটি বোর্ড-প্রত্যয়িত চিকিত্সক যেমন একটি প্রাথমিক চিকিত্সক ডাক্তার বা বিশেষজ্ঞ হিসাবে যান যেমন একীকৃত চিকিৎসা অনুশীলন করতে, দর্শন আপনার স্বাস্থ্য পরিকল্পনা বিল করা যেতে পারে। যাইহোক, প্রতিটি নীতিটি আলাদা, তাই আপনার ব্যক্তিগত বীমা পলিসি চেক করা কি খুঁজে বের করতে হবে তা খুঁজে বের করা ভাল। কেননা integrative থেরাপি চিকিত্সক রোগীদের সঙ্গে আরও বেশি সময় ব্যয় করে এবং সাধারণত বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত বিস্তৃত সেটগুলি প্রদান করে থাকে, কারণ কিছু প্রদানকারীরা স্বাস্থ্য বীমা প্ল্যানগুলি গ্রহণ না করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। এই ক্ষেত্রে, আপনি পকেট থেকে পরিশোধ করতে হতে পারে।

একটি ইন্টিগ্রেটেড থেরাপি প্রদানকারী খুঁজে পেতে কিভাবে

আপনি একটি সংহত চিকিৎসা প্রদানকারী খুঁজছি, আপনার কয়েকটি অপশন আছে। আপনি আপনার বর্তমান ডাক্তারকে বলতে পারেন যে আপনি উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসার জন্য সংহত চিকিৎসার উদ্ঘাটন করতে চান। আপনার ডাক্তার সংবদ্ধ থেরাপি ক্ষেত্রে সম্পদ বা সহকর্মীদের আপনাকে পাঠাতে সক্ষম হতে পারে। আপনি অ্যাকাডেমি অফ ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ অ্যান্ড মেডিসিন বা আমেরিকান হোলস্টিক নার্স্স এসোসিয়েশন ওয়েবসাইটগুলিতেও যেতে পারেন। "প্রোডাইডার বা প্র্যাকটিসনার খুঁজুন" ট্যাবের অধীনে অনুসন্ধান করুন।

মুখের একটি শব্দ একটি ভাল রেফারেল পেতে অন্য উপায়, তাই আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের সদস্যদের জিজ্ঞাসা। একবার আপনি একজন ব্যবসায়ীকে চিহ্নিত করেছেন, তার শিক্ষাগত ব্যাকগ্রাউন্ড, শংসাপত্র, পেশাদারী সংযুক্তি, এবং যদি সে রাষ্ট্র কর্তৃক লাইসেন্স করা হয় তবে সে বিষয়ে নিশ্চিত হতে ভুলবেন না।

"লাইফস্টাইল পরিবর্তন এবং সংহত তত্ত্বগুলি অবশ্যই নিম্ন রক্তচাপকে সাহায্য করতে পারে , কিন্তু আপনাকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে, "ডাঃ গুপ্ত বলেন। "এটি প্রায় জীবন্ত দর্শনের মত। লক্ষ্য এই দৈনন্দিন জীবনে এই পরিবর্তনগুলি করা। "

সম্পর্কিত: আপনার জন্য সেরা হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ খুঁজে পেতে 7 টি পদক্ষেপ