এটি সব সময়ই ঘটে এবং প্রত্যেকের ক্ষেত্রে তা ঘটে, অন্তত এখন এবং তারপর: অনুপযুক্ত স্থানে ঘুমিয়ে পড়ে বা অঘোষিত সময়ে। আপনি যদি বন্ধুদের সাথে থাকেন, এটি মজার হতে পারে। কিন্তু একটি মিটিং বা একটি গুরুত্বপূর্ণ বক্তৃতা মাঝখানে ঘুমিয়ে যেতে পারে mortifying।
সমস্যা আপনি কল্পনা করতে পারে তুলনায় আরো ব্যাপক। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রের সহযোগিতায় রাষ্ট্র স্বাস্থ্য বিভাগ দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রায় 40 শতাংশ মার্কিন বয়স্করা দিনের বেলা অনিচ্ছাকৃতভাবে ঘুমিয়ে পড়েছে। প্রকৃতপক্ষে, সিডিসি জনসাধারণের স্বাস্থ্যের মহামারী হিসাবে আধুনিক আমেরিকানদের মধ্যে ঘুমের অভাব বর্ণনা করে।
"যখন আপনি যেকোনো অবস্থায় ঘুমিয়ে পড়েছেন, আপনি নিশ্চিত নন যে আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে ঘুমিয়ে আছেন, "ইলিন রোসেন, এমডি, পেনসিলভানিয়া স্লিপ ফেলোশিপ ইউনিভার্সিটির প্রোগ্রাম ডিরেক্টর।"
আরো সমস্যাযুক্তভাবে, বেডরুমের বাইরে ছিটকে পড়ে এমন একটি ঘুমের ব্যাধি যেমন স্লিপ অ্যাপেয়ানা, অস্থির পা সিড্রোম বা নাটক, লস এঞ্জেলেসের গুড সামারিটান হাসপাতাল কম্পিভেনশিয়াল স্লিভ সেন্টারের পরিচালক স্টার্লিং মালিশ। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার একটি ঘুম ব্যাধি আছে, ডাক্তারকে দেখুন। ঘুমের মধ্যে ঘুমানোর জন্য গুরুতর পরিণতি হতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি চাকা পিছনে হন তাহলে এটি ঘটে এবং যদি আপনি ক্রান্তীয়ভাবে ঘুম থেকে বঞ্চিত থাকেন, তাহলে আপনি উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, বিষণ্নতা, ক্যান্সার এবং স্থূলতা সহ দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার জন্য আরো বেশি ভীতিপ্রসূত হন।
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাত্রে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন, ডাঃ সাফওয়ান বাদর, আমেরিকান একাডেমি অফ সোড মেডিসিনের পরিচালক।
সম্পর্কযুক্ত: কীভাবে আমি ঘুমের ঘাটতি নিয়ে আমার অনিশ্চয়তা দূর করে দিলাম
"ঘুম ফেডারেল বাজেটের মতো," ড। বদর বলেন । "এটি একটি ঋণ যা পরিশোধ করা উচিত। এবং সুদ আপনার স্বাস্থ্য। "
মানুষ সহজেই ঘুমিয়ে তোলে কি করে
- আপনি উষ্ণ এবং আপনি ঠিক খাওয়া আছে। " একটি উচ্চ তাপমাত্রা এবং একটি পূর্ণ পেট আপনি হতাশ যে উদ্দীপক হয়, " ঘুমের ঘোরে ঘুমের জন্য পর্যায়ে বসা, বদর বলেন।
- আপনি ওভারলোড হয়ে গেছেন। যদি আপনার খুব বেশি কাজ করতে হয়, তাহলে আপনি ঘুমের জন্য যথেষ্ট সময় নিচ্ছেন না।
- আপনি চলন্ত গাড়ি বা ট্রেনের মধ্যে রয়েছেন। ভাবুন যে গাড়ির মধ্যে ঘুমিয়ে শিশু সহজেই ঘুমিয়ে পড়ে। ডাঃ রোসেন বলেন, প্রাপ্তবয়স্করা প্রায়ই একই ভাবে সাড়া দেন। ২011 সালে জার্নাল বর্তমান জীববিজ্ঞানে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বিছানাতে নিমজ্জিত পুরুষরা ঘুমিয়ে পড়েছিল তাদের চেয়ে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন মস্তিষ্কের তরঙ্গ নিদর্শনকে প্ররোচিত করে।
বন্ধ
- আগে ঘুমাতে যান। পরে ঘুমের আগে ঘুমাতে ভাল। যে কারণ হরমোন নিয়ন্ত্রণ যে ঘুম মধ্যরাত এবং 7 এ.এম. মধ্যে সবচেয়ে বেশী। এছাড়াও, এটা সকালে জাগ্রত আপনার শরীরের সংকেত, সকালে হালকা। ডাঃ মালিশ আপনার শয়নকালকে 15-মিনিটের ইনক্রিমেন্টে নিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেন।
- দাঁড়িয়ে থাকুন। "যদি আপনি ট্রেন বা বাসে অথবা একটি বক্তৃতা ঘরে ঘুমিয়ে পড়েন, উঠুন এবং ফিরে যান যেখানে আপনি দাঁড়াতে পারে, "রোসেনকে পরামর্শ দিল দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় ঘুমিয়ে পড়া কঠিন।
- একটি নিঃশব্দ নিন। ২0-মিনিটের শক্তি নিঃশব্দ দিন দিন জেগে থাকতে সাহায্য করতে পারে। দিনটি খুব দেরি না করে দিন, কারণ এটি আপনার রাতে ঘুমাতে ঘুমাতে ঘুমাতে ঘুমাতে ঘুরতে ঘুরতে আপনাকে সেট করে দেয়।
- কিছু ক্যাফিন পান করুন। শুধু মনে রাখবেন এটি ক্যাফেইনের জন্য আট ঘন্টা সময় নিতে পারে বন্ধ পরিয়ে, তাই আপনি রাতে বিছানায় জেগে পড়ে থাকতে পারে। এছাড়াও মনে রাখবেন যে খুব বেশী ক্যাফিন তার নিজস্ব পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, যেমন উদ্বেগ এবং একটি দ্রুত হার্টব্যাট।
