সুচিপত্র:
- এই মিস করবেন না
- একটি সংগ্রাম এবং একটি বিগ পেউফ
- ওজন হ্রাস সহজে আসেন নি
- ডায়াবেটিসের সাথে ওজন হারাতে কিভাবে
এই মিস করবেন না
আমাদের জীবিকা জন্য সাইন আপ করুন ডায়াবেটিস নিউজলেটারের সাথে
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
জ্যাক ও'ডনিয়েল 1990 সালে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে ডায়াবেটিস নির্ণয় করেছিলেন, তখন তিনি ২80 পাউন্ডের তুলনায় অনেক বেশি পরিশ্রম করেছিলেন তার 5 ফুট 10 ইঞ্চি ফ্রেম সেই সময়ে, নির্ণয়ের ফলে শিকাগো ব্যবসায়ী প্রায় 100 পাউন্ড হারাতে থাকে। তিনি বলেন, "ওজন হ্রাস বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আসে।" কিন্তু দুই বছরের মধ্যে, ওজন এবং তার ডায়াবেটিস ফিরে আসে - একটি প্রতিহিংসা সঙ্গে। "আমি মনে করি না যে আমি আমার অতীত ওজন তুলনায় উচ্চতর গিয়েছিলাম," তিনি বলেন, "কিন্তু আমার ডায়াবেটিস খারাপ ও খারাপ হয়ে যায়।"
২011 এর শেষের দিকে, ও'ডোনেল ইনসুলিনের উপর ছিল এবং একটি " , "হিসাবে ডায়াবেটিস না শুধুমাত্র, কিন্তু উচ্চ রক্ত চাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরল জন্য এটি বর্ণনা। কিন্তু, 2012 এর নববর্ষের দিন, O'Donnell এর স্ত্রী তাকে একটি জিমে সম্পর্কে একটি সংবাদপত্র নিবন্ধ হস্তান্তর উল্লেখযোগ্য ওজন হারান মানুষ কে catered। গল্পটি শুধু তার অনুপ্রেরণা ছিল।
ও'ডনিল প্রতিদিন 9 থেকে ২২ মাইল দূরে কাজ করে এবং কাজ থেকে প্রতিটি পথ যাত্রা করে। জিম, ডাউনসাইজ ফিটনেস, এই যাত্রায় প্রায় 30 মিনিট ছিল। তার ডায়াবেটিস এবং তার স্বাস্থ্যকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করার জন্য তাকে ওজন কমানোর জন্য তাকে সাহায্য করার জন্য এবং ২ জানুয়ারী ২01২ তারিখে, তিনি জিমের সামনে দরজায় টেনে আনেন যা তার জীবন পরিবর্তন করবে।
একটি সংগ্রাম এবং একটি বিগ পেউফ
ব্যায়াম এবং খাদ্য দ্বারা, O'Donnell ছয় মাসের মধ্যে 50 পাউণ্ড ছিঁড়ে, এবং তিনি ওজন ত্যাগ অব্যাহত তারপর. তার চেয়ে বেশি ওজন হ'ল, তার ডাক্তার তার ডায়াবেটিস ওষুধের পরিমাণ কমাবে। এখন 180 পাউন্ডের নীচে, তিনি বলেন, "আমার রক্তে শর্করার পরিমাণ ভাল, আমার A1C জরিমানা, আমার রক্তচাপ ভালো।"
স্বাস্থ্যকর ওজনে থাকার ফলে টাইপ ২ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হচ্ছে, লিন্ডা সিমিনেরিও বলেন , আরএন, পিএইচডি, সিডিই, পিটসবার্গ ডায়াবেটিস ইন্সটিটিউটের পরিচালক এবং পিটসবার্গ স্কুল অফ মেডিসিনের অধ্যাপক ড। আপনার শরীরের ওজন মাত্র 5 শতাংশ হারানোর কারণে যদি আপনি বেশি ওজন করেন, তাহলে রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণে লড়াই করতে এবং ডায়াবেটিস ভালভাবে পরিচালিত করতে পারেন, সে বলে - সেজন্যই আপনার শরীরটি নিজের ইনসুলিন ব্যবহার করতে সক্ষম।
একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান , Siminerio অনুযায়ী: ওজন হ্রাস স্থায়ী হতে হবে। "এবং মনে রাখবেন যে ডায়াবেটিস একটি প্রগতিশীল রোগ। একটি লাইফস্টাইলের হস্তক্ষেপ শুরুতে কাজ করতে পারে, তবে শেষ পর্যন্ত ডায়াবেটিস রোগীদের ডায়াবেটিস এবং ইনসুলিন তাদের ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনায় যোগ করতে হতে পারে "সিমিনরিও বলেছেন। আপনার চিকিত্সার পরিকল্পনাটি কাজ করে এবং নিশ্চিত করার জন্য নিয়মিতভাবে আপনার ডাক্তারকে দেখতে যান। কোন পরিবর্তন প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করুন।
ওজন হ্রাস সহজে আসেন নি
ও'নোনেলের ওজন হ্রাস করা এক মিনিটের জন্য চিন্তা করবেন না।
বিশেষতঃ জিমটিতে কাজ করা, বিশেষ করে প্রথমে তিনি বলেন, তিনি মনে করেন, ক্লান্ত হওয়ার আগে কেবল মাত্র দুই বা তিনটি ধাপ্পাবাজি করতে সক্ষম হবেন। কিন্তু জিমের প্রশিক্ষক ও বায়ুমণ্ডলে - যার মধ্যে সবাই একসঙ্গে লড়াই করছিল - তিনি খুব উৎসাহী ছিলেন, এবং ও'দোনেলের মতো ওজন হ্রাসের উপকারিতা দেখতে শুরু করেছিলাম, তিনি চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত হয়েছিলেন।
"আমি আমার মনকে এটাকে বলি", তিনি বলেছিলেন। "আমি আগেই এটি করতাম, এবং আমি জানতাম যদি আমি চেষ্টা করি।"
ওডনেলের জীবনের সর্বদা খাদ্য ছিল, বিশেষ করে তার মায়ের ইটালিয়ান খাবার। " কিছুই আমি খাওয়া না, "তিনি তার পুরোনো অভ্যাস সম্পর্কে বলে এখন তিনি একটি কম ক্যারব ডায়েট খান, প্রোটিন ও সবজি নিয়ে মনোনিবেশ করে, এবং তিনি মদ পান করেন না, জাঙ্ক ফুড খাবেন না বা মিষ্টি স্পর্শ করবেন না। তিনি সকালে প্রতিদিন সকাল 4 টায় কাজ শুরু করেন। তিনি সপ্তাহে তিন দিন জিমের কাছে যান (আসলে তিনি তিনটি gymsের অধিকারী) এবং অন্যদিনে সাইকেল চালায় বা ওজন কমাতে এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখেন।
ডায়াবেটিসের সাথে ওজন হারাতে কিভাবে
অন্যদের কাছে ও'ডনেলের উপদেশটি সহজ: "এটা ক্লিচ, তবে আপনি একসাথে একদিন একসাথে থাকতে হবে," তিনি বলেন। "আপনি হোঁচট খেয়ে যাবেন, এবং কী পরের দিন ফিরে যেতে হবে। "এছাড়াও, তিনি বলেন," আপনার জন্য এটি করুন - এটি অন্য কারোর জন্য করবেন না। "
মারিনা চপরো, এমপিএইচ, আরডিএন, সিডি, এলডি, একাডেমীর একজন মুখপাত্র পুষ্টি এবং ডায়টেটিক্সের, আপনি ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য পাউন্ড চালানোর চেষ্টা করছেন যখন একটি খাদ্য এবং ব্যায়াম ডায়েরি রাখার পরামর্শ দেওয়া। "যারা ওজন কমাতে এবং এটি বন্ধ রেখে সাধারণত তারা কি খাচ্ছে এবং তারা কতটা ব্যায়াম করছে তা ট্র্যাক করে," তিনি বলেন। এটি সম্পর্কে হিসাবে এটি মনে করবেন না এবং তারপর একটি ডেট বন্ধ যাওয়া, তিনি যোগ করা। পরিবর্তে, স্থায়ী জীবনধারা পরিবর্তন করুন যাতে আপনি আপনার পুরানো, অস্বাস্থ্যকর উপায়ে ফিরে যান এবং আপনার ওজন লক্ষ্য পৌঁছানোর পরে আপনার সমস্ত কঠোর পরিশ্রম না করবে।
ও'দোনেলের প্রধান লক্ষ্য এখন সুস্থ থাকার জন্য। "আমি মনে করি যে অনেক ক্ষেত্রেই, যারা বেশি ওজন বা অস্থির জীবনযাপন করে তাদের জীবনধারণের একটি অভিকর্ষীয় ব্যক্তিত্ব রয়েছে," তিনি বলেন। "আমি মনে করি আমি এখন আমার অভ্যাসকে সঠিক পথে পরিচালিত করেছি।"
