সুচিপত্র:
- জার্নালটি কী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত?
- আপনি কি বোধগম্য হয়ে উঠতে পারেন?
- জার্নালিং জন্য প্রাকটিক্যাল টিপস
যদি আপনার গেরোরিটি আর্থ্রাইটিস থাকে তবে আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করুন যে আপনার লক্ষণ প্রতিদিন থেকে পরিবর্তিত হয়। আপনার জীবাণু, উপসর্গগুলি এবং অগ্ন্যুত্পাত ট্র্যাক করে এমন একটি জার্নালে আপনার রোগ পরিচালনার জন্য খুব সহায়ক হতে পারে।
"রোগীকে নম্রতা বা ট্রিগার দেখা দিতে পারে যা লক্ষণগুলি হ্রাস করে দেয়", Tamika Webb-Detiege, MD , নিউ অরলিন্সের ওচসনার মেডিকেল সেন্টারের রিওম্যাটোলজিস্ট। "রোগীর একসঙ্গে সমাধান নিয়ে ডাক্তারের সাথে কথা বলার জন্য ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে সহায়তা করবে।"
জার্নালটি কী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত?
কোনও জার্নাল রাখার জন্য কোন কঠোর ও দ্রুত নিয়ম নেই, তবে নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট তথ্য আপনার এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী জন্য উপকারী।
লগ ইন আপনার শর্ত সম্পর্কে কিছু দরকারী তথ্য:
- আপনার প্রতিদিন প্রতিটি অগ্নিতরঙ্গ সংখ্যা
- সময় এবং পরিস্থিতিতে যখন আপনার অগ্নিতরঙ্গ হয়
- এর তীব্রতা আপনার লক্ষণগুলি 1 থেকে 10 এর স্কেলে, 10 এর চেয়েও খারাপ
- প্রতিক্রিয়া বা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, যদি কোনও ঔষধের সাথে সম্পর্কিত হয় তবে
- সম্ভাব্য উপসর্গ ট্রিগারগুলি
আপনি এমন অভ্যাসগুলি অনুসরণ করতে পারেন যা আপনার উপসর্গ এবং অগ্নিকান্ডের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে , যেমন:
- যখন আপনি ব্যায়াম করেন এবং কতদিন ধরে
- আপনি যে খাবার খাচ্ছেন
- যখন আপনি ঘুমাতে যান এবং ঘুমিয়ে যান এবং যখন আপনি উঠেন তখন কেমন লাগে?
একটি জার্নালটিও একটি সুবিধাজনক উপায়। আপনার পরবর্তী ভ্রমণে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে চান এমন প্রশ্নগুলির নজর রাখুন।
আপনি কি বোধগম্য হয়ে উঠতে পারেন?
গবেষণার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে তাত্পর্যপূর্ণ অভিজ্ঞতাগুলি সম্পর্কে লেখার ফলে বাত্সরিক অবস্থার লক্ষণগুলির মধ্যে কিছুটা হ্রাস হতে পারে, এবং রোগীরা প্রায়ই তাদের অসুস্থতা সম্পর্কে জার্নাল রাখার সময় ভাল বোধ করেন।
অন্যদিকে, ২016 সালের এপ্রিল মাসে প্রকাশিত একটি গবেষণা স্বাস্থ্য প্রযুক্তি মূল্যায়ন এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছিল যে দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার সাথে বসবাসকারী মানুষের জন্য লেখার "থেরাপিউটিক কার্যকারিতাকে সমর্থন করার জন্য" সামান্য প্রমাণ রয়েছে।
ড। ওয়েব-ডিটেজ একটি জার্নাল রাখা সম্ভাব্য মানসিক উপকারিতা বাদ দিতে হবে না। "আমি এখনও মনে করি যে জার্নালিং কিছু রোগীর জন্য উপকারজনক হতে পারে।"
জার্নালিং জন্য প্রাকটিক্যাল টিপস
আপনার জার্নালিং অভিজ্ঞতা আরও সহজ এবং আরও দরকারী করার কিছু উপায় এখানে রয়েছে:
- একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন। যদি আপনি আপনার জার্নাল লেখার বা টাইপ করতে সমস্যায় পড়েন, তাহলে হাই-টেকের চেষ্টা করুন। আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশনটি ট্র্যাক + রিএ্যাক্ট নামে একটি বিনামূল্যের অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনাকে আপনার উপসর্গ, অগ্নিতরঙ্গ এবং দৈনিক ক্রিয়াকলাপগুলি লগ করতে দেয়।
- সঠিক গিয়ার পান। যদি আপনি হাতে হাতে লিখতে যাচ্ছেন, তাহলে একটি আর্থ্রাইটিস বেছে নিন- বন্ধুত্বপূর্ণ কলম থেকে নির্বাচন করার জন্য উপলব্ধ বিভিন্ন ergonomic কলম আছে। একটি splint যথাযথ অবস্থানে আপনার হাত এবং আঙ্গুল রাখতে এবং আরো আরামদায়ক জার্নালিং করতে পারে।
- একটি সময় নির্ধারণ করুন। ভুলে যাওয়া এড়িয়ে চলার জন্য প্রতিদিনের একই সময়ে জার্নালটি চেষ্টা করুন (যতক্ষণ না আপনি উপসর্গগুলি লজিক করে থাকেন, যা আপনি লিখতে চান তবে লিখতে হবে)।
- আপনার জার্নালটি আপনার সাথে রাখুন। আপনি সর্বদা আপনার জার্নাল ব্যবহার করে থাকেন তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি সহজেই কোন কিছু নথিভুক্ত করতে পারেন।
- বিরতি নিন। জার্নালিং একটি ঘরোয়া মত মনে করা উচিত নয়। আপনি যদি ক্লান্ত হন তবে নিজেকে ধাক্কা দেবেন না।
আপনি যখন আপনার জার্নাল এন্ট্রিগুলি আপনার ডাক্তারের সাথে দেখেন তখন আপনার অবস্থার নিদর্শনগুলি আবিষ্কার করতে পারেন যা আপনার চিকিত্সার মধ্যে পরিবর্তন ঘটায়।
বার্নার্ড এনজি, একটি ব্যাচেলর অফ মেডিসিন এবং সায়্যাটেলের ওয়াশিংটনের ইউনিভার্সিটি অব ওয়াশিংটন স্কুল অব মেডিসিনের সার্জারি এবং রিউম্যাটোলজি বিভাগের অধ্যক্ষের মতে, "একটি রোগের জার্নাল রাখা রোগীদের বুঝতে সাহায্য করে, যা তাদের যত্নে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।"
যদি এটি আপনার মানসিক প্রক্রিয়ায়ও আপনাকে সাহায্য করে, এটি একটি চমৎকার বোনাস।
