হার্ট হেল্থ জন্য অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ।

মানব জীববিদ্যা আমেরিকান জার্নাল মধ্যে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় প্রস্তাব যে বিরতি প্রশিক্ষণ - উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম সময়ের সাথে ঐতিহ্যগত এরিবিক কার্যকলাপ বিকল্প - তরুণদের মধ্যে হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি ভাল উপায় গবেষণায় দেখা গেছে যে হৃদরোগের সমস্যাগুলি শৈশবেই শুরু হয়ে যায়, এবং এই গবেষণায় তুলনা করে এমন একদল তেররককে তুলনা করা যায় যারা সাত সপ্তাহের মধ্যে উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের কার্যকলাপকে ব্যবহার করে এমন একটি গ্রুপে ধৈর্যের এরিবিক কার্যকলাপে অংশ নেয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে, সংক্ষিপ্ত, ব্যায়ামের তীব্র সময়সূচীগুলি কিশোরীদের মধ্যে হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নয়নের একটি কার্যকর উপায়।

প্রকাশিত একটি অন্য গবেষণা, 998 99:> আমেরিকান জার্নাল অফ কার্ডিওলজি পাওয়া গেছে যে, অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণের একটি কার্যকর অংশ ছিল কার্ডিওভাসকুলার রোগের সঙ্গে কিছু প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কার্ডিয়াক পুনর্বাসন জন্য একটি তত্ত্বাবধানে ব্যায়াম প্রোগ্রাম এবং এটি দৈনন্দিন কাজকর্মের জন্য আরো শক্তি আছে সাহায্য, ব্যায়াম সামগ্রিক সহনশীলতা উন্নত করতে পারে।

এই ফলাফল আপনার ফিটনেস রুটিন জন্য কি মানে? অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ হৃদরোগের দ্রুততর পথ হতে পারে।

"অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ আপনাকে কম সময়ের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা উপভোগ করতে পারে। এটা আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, যারা দীর্ঘতর ফিটনেস রুটিনের জন্য সময় নাও থাকতে পারে," ড্যানিয়া এল বলেন। বার্লিংটন, গণের লাহে ক্লিনিক এ কার্ডিওলজিস্ট ডিনউইডাই, MD "এটি প্রথাগত এরিবিক কার্যকলাপের চেয়ে ভালো, তবে এটি আরো বেশি সময় দক্ষ হতে পারে না।"

এ্যারোবিক অ্যাক্টিভিটি বনাম বিরতি প্রশিক্ষণ

ঐতিহ্যবাহী এরিবিক কার্যকলাপ সময়ের সাথে আপনার বড় পেশী গ্রুপ পুনরাবৃত্তি, rhythmic গতি জড়িত। এটি একটি ধৈর্য ধরনের ব্যায়াম কারণ এটি উপকারিতা পেতে সময় লাগে। যখন আপনি এরিবিক ব্যায়াম করবেন, তখন আপনার শরীর কার্বোহাইড্রেটকে শক্তিতে রূপান্তরিত করবে।

ব্যবধানের প্রশিক্ষণে উচ্চ তীব্রতা ব্যায়ামে অক্সিজেনের প্রয়োজন নেই। এটা আপনার পেশী কোষ ভিতরে সংরক্ষিত কার্বোহাইড্রেট থেকে শক্তি পায়। যেহেতু এটি অ্যায়োবিক, আপনি কেবলমাত্র এই ধরনের ব্যায়ামের জন্য সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য ব্যায়াম করতে পারেন। ব্যালেন্স ট্রেনিং এই শর্ট বিস্ফোরণগুলিকে "সক্রিয় পুনরুদ্ধার" নামক ব্যায়ামের সাধারণ-তীব্রতার সাথে পরিবর্তিত করে।

স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজের মতে, অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিং আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণকে শক্তিশালী করতে পারে এবং আপনাকে ওজন দ্রুত হ্রাস করতে সাহায্য করে। ব্যায়ামের নিয়মিত অনুশীলনের এক সেশনে আপনার ব্যায়ামের রুটিনের ২4 ঘণ্টার ব্যবধানে আপনি ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। তবে, অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিং আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয় এবং কিছু লোকের জন্য খুব তীব্র হতে পারে।

অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং ব্যবধানের প্রশিক্ষণ উভয়ই আপনার হৃদয় এবং আপনার রক্তচাপের জন্য ভাল হতে দেখানো হয়েছে। "অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ সম্পর্কে একটি বড় সতর্কতা হল যে এটি আলু আলু জন্য নয়। যদি আপনি আকৃতি আউট হয় বা আপনার ইতিমধ্যে কিছু হৃদয় সমস্যা আছে, হঠাৎ আপনার ব্যায়াম হার বৃদ্ধি বিপজ্জনক হতে পারে," ড। দিনউইডী সতর্ক।

সহ আপনার ফিটনেস নিয়মিত মধ্যে অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ

ব্যবধান প্রশিক্ষণ হাঁটা, চলমান, ট্র্যাকামিল, সাইক্লিং, উপবৃত্তাকার, বা শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। একটি সাধারণ উদাহরণ আপনার নিয়মিত গতিতে ঘুরে বেড়াতে বা জগিং করা হয়, নির্দিষ্ট সংখ্যক টেলিফোন খুঁটি বা মেইল ​​বক্সের মধ্যে দ্রুত গতিতে এবং আপনার নিয়মিত গতিতে ফিরে যাওয়া।

অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিংয়ের চারটি ভেরিয়েবলগুলি হল:

• তীব্রতা
• তীব্রতার সময়কাল
• পুনরুদ্ধারের সময়কাল
• সংখ্যা পুনরাবৃত্তি

ব্যবধান প্রশিক্ষণ দুই মিনিটের জন্য হাঁটা এবং তারপর দুই মিনিটের জন্য চলমান হিসাবে হিসাবে সহজ হতে পারে, অথবা আপনি একটি শারীরিক প্রশিক্ষক সঙ্গে একটি সময়মত ব্যবধান প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম কাজ করতে পারেন যদি আপনি ইতিমধ্যেই ভাল আকৃতিতে থাকেন এবং নিয়মিত ফিটনেস রুটিন করেন, তাহলে আপনি ব্যবধানের প্রশিক্ষণ যোগ করতে বিবেচনা করতে পারেন। যদি আপনি শুরু করেন বা যদি আপনার কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে কোনও ফিটনেস রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন যে বিরতির প্রশিক্ষণ আপনার জন্য একটি বিকল্প।