সুচিপত্র:
এটি মিস করবেন না
আমাদের স্বাস্থ্যকর জীবন্ত নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
হাইপোথাইরয়েডিজমসহ জীবনযাত্রা শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়ই হতে পারে। ক্লান্তি, ওজন বৃদ্ধি, চুলের ক্ষতি এবং শুষ্ক ত্বকের মতো উপসর্গগুলি আপনার আবেগগত সুস্থতা, সেইসাথে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং জীবনের গুণমানের উপর নির্ভর করে।
"হাইপোথাইরয়েডিজম শুধুমাত্র শারীরিকভাবেই তাত্ত্বিক হতে পারে না, তবে মনস্তাত্ত্বিকভাবে, "গেটসেন কুবকি, সাইদ, স্বাস্থ্যবিষয়ক মনোবিজ্ঞানী যিনি আন্তঃসংযোগ ও গাইনোকোলজিকাল ডিসঅর্ডারের বিশেষজ্ঞ, যিনি হাইপোথাইরয়েডিজমকে নিজের হাতে তুলেছেন। "হতাশা এবং হাইপোথাইরয়েডিজমের উপসর্গ উল্লেখযোগ্যভাবে ওভারল্যাপ করে, তাই সর্বদা সমগ্র ব্যক্তির চিকিত্সা করা গুরুত্বপূর্ণ।"
হাইপোথাইরয়েডিজম সহ জীবিত থাকা অবস্থায় আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধির জন্য এবং আপনার ত্বককে আরও আরামদায়ক মনে করার জন্য এই টিপগুলি চেষ্টা করুন।
নিজেকে শিক্ষিত করুন হাইপোথাইরয়েডিজম সম্পর্কে। "আপনার অবস্থা সম্বন্ধে আপনি যতটুকু জানেন, আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন এমন আরও ভাল প্রশ্ন," ডাঃ কুবকি বলেন। "কি ঘটছে তা বোঝার দ্বারা, কেন এবং কখন, আপনি আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে কাজ করতে পারেন, জানার সময় বা কখন পরিবর্তন হবে।"
নিয়মিতভাবে খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার মতো স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি অনুশীলন করুন। নির্ধারিত হিসাবে আপনার থাইরয়েড ঔষধ গ্রহণ করার সময় আপনার থাইরয়েড হরমোনটি স্বাভাবিক সীমার মধ্যে ফিরিয়ে আনতে একমাত্র উপায় হল একটি সুস্থ জীবনধারা অনুসরণ করে যা একটি সুষম সুষম খাদ্য খাওয়া এবং এ্যারোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের মিশ্রণও সাহায্য করতে পারে আপনি হাইপোথাইরয়েডিজমের লক্ষণ পরিচালনা করেন। আমেরিকান সাইকোলজিকাল এসোসিয়েশন অনুযায়ী, ব্যায়াম এছাড়াও আপনার মনের পাশাপাশি আপনার শরীরের উপকার করতে পারে। আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে এবং সুস্থতার উন্নত জ্ঞান অর্জন করতে পারে এমন একটি এন্ডোরিফিনের উত্স গ্রহণ করার জন্য আপনি এমন একটি ব্যায়াম খুঁজুন।
"আমি একটি অজুহাত হিসেবে হাইপোথাইরয়েডিজম ব্যবহার করেছি … নিজেকে খারাপ স্বাস্থ্যের সিদ্ধান্ত সম্পর্কে ভাল বোধ করতে , "কেটি ডনলপ, প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, গোষ্ঠী ফিটনেস প্রশিক্ষক, এবং প্রেমের ঘামের ফিটনেস এর প্রতিষ্ঠাতা। ড্যানলপ তার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ এবং একটি ব্যায়াম রুটিন শুরু বলেছেন তার উপসর্গগুলি উপশম করতে এবং জীবনের তার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তিত সাহায্য। "এটা আমার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে ওজন হ্রাসের চেয়েও বেশি ছিল, এটি আমার স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ করছিল।" ড্যানলপ বলে যে তিনি উচ্চতর তীব্রতা শৈলীতে কাজ করেছেন এবং পরিষ্কার, অপ্রক্রিয়িত খাবারের একটি সুষম খাদ্য সত্যিই তার জন্য
নিজের জন্য সময় নিন। নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় তৈরি করুন এবং আপনি যে কার্যক্রমগুলি উপভোগ করেন তা করুন - এটি যোগ, মেডিটেশন, বাগান, একটি ভাল বই পড়া, বা বন্ধুদের সাথে সামাজিককরণ - এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী হাইপোথাইরয়েডিজম মত অবস্থা। কুবিকি রক্ত সঞ্চালন এবং ম্যাসাজ এবং হাইপোথাইরয়েডিজমের যৌথ ব্যথার সাথে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি এবং ম্যাসেজ গ্রহণের পরামর্শ দেয়।
ইতিবাচক স্ব-বক্তৃতা অনুশীলন করুন। নিজেকে আপনার চিন্তাভাবনায় মৃদু ও উত্সাহিত করুন মেয়ো ক্লিনিকের গবেষকরা দেখেছেন যে ইতিবাচক চিন্তাধারা জীবনের একটি আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি লাভ করতে পারে এবং অনেক সময় হতাশা, হতাশা, মানসিক ও শারীরিক সুস্থতা, এবং কঠিন সময়ে দক্ষতা অর্জনের সহয়তা সহ অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা লাভ করে।
একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগ দিন । আপনি যেগুলি দিয়ে যাচ্ছেন তা বুঝতে লোকেদের সাথে আপনার চারপাশে ঘুরতে আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে আপনি একা নন এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি থেকে রক্ষা পেতে সহায়তা করতে পারেন। "অনেক উপসর্গ [হাইপোথাইরয়েডিজম] শারীরিক এবং বেশ বিরক্তিকর", ক্যুবেক বলে। "এটি এমন একটি গ্রুপের সাথে হতে সহায়ক হতে পারে যা শর্ত বুঝতে পারে, সহায়তা প্রদান করে এবং আপনি কি অনুভব করছেন তা নিশ্চিত করেন।" আমেরিকান থেরোয়েড এসোসিয়েশন (ATA) এর সমর্থনের তালিকা সহ হাইপোথাইরয়েডিজম সহ মানুষের জন্য সম্পদগুলির একটি তালিকা রয়েছে।
স্বেচ্ছাসেবক এবং অন্যদের সহায়তা করুন জাতীয় এবং কমিউনিটি সার্ভিস কর্পোরেশন কর্তৃক প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন, স্বেচ্ছাসেবক স্বাস্থ্যের উপকারিতা , স্বেচ্ছাসেবক ও উন্নত স্বাস্থ্যের মধ্যে দৃঢ় সম্পর্ক পাওয়া যায়। স্বেচ্ছাসেবক একটি ব্যক্তির উদ্দেশ্য এবং জীবন সন্তুষ্টি, হতাশার নিম্ন হার, এবং সামাজিক বন্ধন শক্তিশালী করতে পারেন।
একটি নতুন চুলকানো / শৈলী পান যা চুল ক্ষতি দেখা দেয়। চুল ক্ষতি বা পাতলা একটি শারীরিক উপসর্গ হয় হাইপোথাইরয়েডিজম যা সত্যিই আপনার আত্মসম্মান উপর একটি টোল নিতে পারেন। চুল ক্ষতি যদি আপনি বিরক্ত হয়, আপনি একটি চাটুকার কাটা এবং শৈলী খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন যারা একটি স্টাইলিস্টের সাথে কথা বলতে। লম্বা চুল তুলনায় হাইপোথাইরয়েডিজমের ফলে চুলের চুল ছোঁতে পারে এমন একটি ছোট চুলচর্চা, Kubacky প্রস্তাব দেয় প্লাস, স্যালন একটি ট্রিপ নিজেকে দারুণ একটি দুর্দান্ত উপায়।
চামড়া ময়শ্চারাইজ রাখা । শুকনো চামড়া হিপোথাইরয়েডিজম একটি সাধারণ উপসর্গ, এটিএ অনুযায়ী। শুষ্ক ত্বকে প্রতিরোধ এবং উপশম করার জন্য, আমেরিকান একাডেমী ডার্মাটোলজি 10 মিনিটের মধ্যে আপনার স্নান বা ঝরনা সীমিত করে গরম পানির পরিবর্তে গরম ব্যবহার করে, শুকানোর কয়েক মিনিটের মধ্যে একটি মলম বা ক্রিম প্রয়োগ করে এবং শুধুমাত্র মৃদু, অক্সকোটেড চামড়া ব্যবহার করে। যত্ন পণ্য আপনি একটি চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ কথা বলতে বিবেচনা করতে পারেন। হাইপোথাইরয়েডিজম সম্পর্কিত কোন ত্বক সমস্যা মোকাবেলা করতে এবং আপনার জন্য সেরা পণ্যগুলি সুপারিশ করতে তারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। ডার্মাটোলজিস্টরা আপনার এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে ত্বক সম্পর্কিত লক্ষণগুলি উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার তাপমাত্রা নিরীক্ষণ করুন। হাইপোথাইরয়েডিজম সহ অনেক লোক ঠান্ডা অসহিষ্ণুতার কারণে ভোগে। "উষ্ণ জামাকাপড় পরতে অথবা অন্য লোকের মন্তব্যের উপর নির্ভর না করে একটু গরম করে ফেলতে ভয় পাবেন না," কুবকি বলেন। "আপনার নিজের চাহিদার যত্ন নেওয়ার জন্য ভাল আত্মসম্মান দেখায়।"
