আইবিএস সঙ্গে বসবাস: লক্ষণ পরিচালনার জন্য টিপস।

খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোমের সাথে বসবাস করা সহজ নাও হতে পারে, তবে আপনি এটি আরো পরিচালনযোগ্য করতে পারেন।

প্রায়ই ব্যাচ বলা হয় IBAT , অ্যান আর্বর এ মিশিগান স্বাস্থ্য সিস্টেম বিশ্ববিদ্যালয়ের অভ্যন্তরীণ ওষুধের সহযোগী অধ্যাপক উইলিয়াম ডি চেই, এমডি, বলেছেন, শুধুমাত্র ঔষধের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে খাদ্য ও জীবনধারণের পরিবর্তনের দিকে আরো বেশি বদলানো হচ্ছে। এর মানে হল যে আরও কিছু বিষয় রয়েছে যা আপনার লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে আপনার দৈনন্দিন রুটিনতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।

আইবিএস এর জন্য লাইফস্টাইল টিপসঃ স্ট্রেস কমানো

ঠিক এইভাবেই প্রত্যেকেরই তাদের চাপের মাত্রা কমিয়ে আনতে হবে, ঠিক আছে? ডায়াবেটিস, আইবিএস আছে কিনা তা আরও গুরুত্বপূর্ণ, ডাঃ চেই বলেন। "স্ট্রেস সম্ভবত আইবিএস এর কারণ নয়, তবে আইবিএসকে খারাপ হতে পারে"। তিনি উল্লেখ করেন।

কখনও কখনও, কেবলমাত্র আপনার আইবিএস এর উপসর্গগুলি ছুঁতে পারে এমন মানসিকতা স্বীকার করা আপনার দৈনন্দিন দৈব চাপে মনোযোগ দেওয়ার জন্য যথেষ্ট হতে পারে। যে কাজ না করে, Chey আচরণগত থেরাপি পদ্ধতি, যেমন জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) হিসাবে সুপারিশ। CBT আপনাকে কিছু বিষয়ে ভাবতে সাহায্য করে - আপনার যদি আইবিএস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার খাওয়া হয় কিনা তা নিয়ে উদ্বেগের কারণগুলি আপনাকে উদ্বেগ সৃষ্টি করে কারণ আপনি মনে করেন যে আপনাকে আইবিএস এর উপসর্গগুলি দেখাতে হবে, তাহলে CBT একটি প্রশিক্ষিত আচরণগত থেরাপিস্ট বা মনোবৈজ্ঞানিক দ্বারা আপনাকে খাওয়ার বিষয়ে ভাবতে সাহায্য করতে পারে একটি আরো বাস্তবসম্মত বা ইতিবাচক উপায়ে।

যদি আপনার আইবিএসের চিকিত্সাকারী একটি চিকিত্সক আপনাকে CBT জন্য একটি প্রশিক্ষিত পেশাদার দেখতে প্রস্তাব দেয়, Chey ব্যাখ্যা করে, এর মানে এই নয় যে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বিশ্বাস করেন আপনার সাথে কিছু মানসিকভাবে খারাপ। "দুর্ভাগ্যবশত, এটি এমন একটি বিষয় হতে পারে যখন একজন ডাক্তার CBT কি কি ব্যাখ্যা করতে সময় নেয় না।"

আইবিএস এর জন্য লাইফস্টাইল টিপস: ঘুমাতে

গুণ ঘুম যখন আসে তখন কঠিন হয় আপনি আইবিএস আছে, Chey বলছেন। তবে, এটি এখনও স্পষ্ট নয় যদি নিঃশ্বাসে ঘন ঘন ঘন আইবিএস হতে পারে বা যদি আইবিএস এর উপসর্গগুলি এত বিরক্তিকর হয় যে তারা ঘুম প্রভাবিত করে যদিও আইবিএস লক্ষণগুলি উন্নত করার জন্য ঘুমের মান এখনও চিকিত্সা পরীক্ষায় সাবধানে পরীক্ষা করা হয়নি, তবে এখনও ডাক্তাররা যথেষ্ট মানের ঘুম পেতে চান। এবং, "গুণ ঘুম" দ্বারা, তারা আপনার নিয়মিত প্রয়োজন মেটানোর জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ এবং সুসংগত সময়ে ঘুম বোঝায়। আমেরিকান জার্নাল অফ গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি ২010 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, নার্সরা দিন বদলের কাজ, রাতের শিফট বা ঘূর্ণায়মান শিবিরগুলোতে কাজ করে, আইবিএসের সর্বাধিক প্রচলন নার্সরা ঘূর্ণায়মান শিবিরগুলির মধ্যে ছিল। তাদের নার্সদের মানের ঘুম নেই কারণ তাদের circadian rhythms সঙ্গতিপূর্ণ ছিল না। "সার্কাডিয়ান রিমথকে বিকৃত করে বাড়তি জিআই লক্ষণের সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে," চে ই বলেন।

আইবিএস এর জন্য লাইফস্টাইল টিপসঃ ব্যায়াম

বের হয়ে যান এবং চলুন - ব্যায়াম সম্ভবত আপনার আইবিএসকে সহায়তা করবে। এটি আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে, যদি আপনার লক্ষ্য হয়। আপনার হৃদয় পাম্প পায় যে সপ্তাহে কয়েকবার ব্যায়াম করার জন্য লক্ষ্য করুন। আপনি যোগ এবং অবসর এবং শ্বাস ব্যায়াম বিবেচনা করতে পারেন, যা ভাল চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন।

গবেষকরা ২011 সালে আমেরিকান জার্নাল অফ গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি রিপোর্ট করেছে যে আইবিএসের লোকেরা যারা শারীরিক থেরাপিস্টের সহযোগিতায় বেশ কয়েকবার সপ্তাহে অভিজ্ঞ আইবিএস উপসর্গগুলি এমন একটি কন্ট্রোল গ্রুপের তুলনায় উন্নত হয় যা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে ব্যায়াম করে না।

আপনার আইবিএস যখন ব্যায়াম হয় তখন ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করতে পারে কারণ আপনার খাদ্যটি উন্নত হয় এবং আপনার আন্ত্রল অভ্যাস নিয়মিত হয়ে যায়। এটি যে ব্যায়াম হতে পারে আপনার সমস্যাগুলি সুরক্ষিত এবং স্ট্রেস ত্রাণ প্রদান করার সুযোগ দেয়, Chey বলছেন। আইবিএস এর জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা চলছে।

আইবিএস এর জন্য লাইফস্টাইল টিপস: ডয়েট

আইবিএস-এর সাথে দুই-তৃতীয়াংশ লোককে খাওয়ানোর মাধ্যমে তাদের উপসর্গগুলি আরও খারাপ হয়ে ওঠে, আপনি মনে করেন দীর্ঘস্থায়ী, খাদ্যে খাবার এবং খাবারগুলি সম্পর্কে স্পষ্ট নির্দেশিকাগুলি যদি আপনার আইবিএস থাকে তবে এড়ানো যায় তবুও, Chey বলছেন যে এটি শুধুমাত্র গত পাঁচ বছরে হয়েছে যে গবেষকরা খাদ্য এবং আইবিএসগুলির মধ্যে সম্পর্ককে আরও ভালভাবে বুঝতে শিখেছে। তিনি বলেন, "আমাদের চিকিত্সা নীতিমালা প্রধানত ডায়াবেটিসের জন্য ডায়াবেটিস এবং কেন্দ্র স্থাপন করার পরিবর্তে পরিবর্তিত হয়েছে।"

তাই আপনার জন্য এর অর্থ কি? নতুন গবেষণা কম FODMAP খাদ্যের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে - FODMAP- র জন্য fermentable oligosaccharides, monosaccharides, এবং পলোলিস জন্য একটি আদ্যক্ষরা হচ্ছে। কিছু অপরাধী যারা FODMAP moniker এর অধীন পড়ে থাকে তাদের মধ্যে ল্যাকটোজ এবং ফ্রুকটাসের সাথে খাবারের আইটেম রয়েছে। ডেইরি আইটেম, মধু, উচ্চ ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপ, চিনি-মুক্ত ক্যান্ডি এবং ময়দার আঠা, গম এবং রাই রুটি, এবং এমনকি আপেল এবং তরমুজ মত ফলের উচ্চ FODMAP তালিকা উপর পড়া। একটি গ্লুটেন-মুক্ত খাদ্য এছাড়াও আইবিএস সঙ্গে কিছু মানুষ সাহায্য বলে মনে হয়।

আপনি ওজন হারাতে খুঁজছেন এবং আপনার আইবিএস আছে, আপনি আপনার চিকিত্সক এবং সম্ভবত একটি dietitian সঙ্গে কাজ করতে চান আপনার জন্য সেরা খাবার লক্ষ্য যাতে আপনি আপনার আইবিএস ট্রিগার না বা সর্বাধিক পুষ্টি আপনার শরীর বঞ্চিত না।