আপনি যদি দীর্ঘদিনের ওজন হারাতে কাজ করেন, তবে আপনি জানেন যে আপনি কিছুই বুঝতে পারছেন না আপনার লক্ষ্যের শেষ 10 পাউন্ডের মধ্যে। তবুও অনেকের জন্য, এই পাউন্ডগুলি হতাশার মধ্যে সবচেয়ে কঠিন ব্যক্তি বলে মনে হয় - এবং অব্যাহত রাখো।
"আমার শেষ জীবনে সর্বশেষ 10 পাউন্ড চমত্কার বাহিনী এবং মহৎ প্রবেশদ্বার তৈরি করে," বলেছেন চার্লেন গঞ্জালেস হরমোন এবং চক্রের সাথে একটি মহিলার হচ্ছে "এটা আমাকে খুব বেশি বিরক্ত করে না, কারণ আমি জানি তারা একটু অতিরিক্ত চেষ্টা করে চলে যাবে।"
চূড়ান্ত 10 পাউন্ড হারানো
"আপনার লক্ষ্য ওজনে যত বেশি ঘনিয়ে আসবে, তত বেশি কঠিন বিষয়গুলি হিউম্যানউইথ নর্থওয়েস্ট মেডিক্যাল সেন্টারের ক্লিনিক্যাল ডায়োটাইনিয়ার এমডি ব্যান্স বলেন, "আমরা এটি উপর একটু মনোযোগ নিবদ্ধ করে এবং আমরা বিশ্বাস করি যে এটি পাউন্ড বর্ষণ করা কঠিন। অনেক সময় আমরা একটি সময় জন্য dieting হয়েছে।"
যদিও আপনি একটু নিক্ষেপ প্রলোভিত হতে পারে যখন আপনি এই ডায়টারের মাইলফলক এ আসেন, তখন Banes বলছেন যে এটি ফিরে আসার এবং bonbons নেভিগেশন নাচ সময় না।
"আপনি কি খেতে কি সত্যিই পরীক্ষা - নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার খাদ্যতালিকাগত নীতির উপর lax না করছি," তিনি পরামর্শ । এই মুহূর্তে যখন বিপথগামী ক্যালোরি (এবং পাউন্ড!) আপনার খাদ্যের মধ্যে ছিঁড়তে পারেন, তাই এটি বিস্তারিত ভিত্তিক হতে প্রদান করে। "আপনি কি খাওয়া তাকান আছে, কিন্তু আপনি কি আউট করা। ব্যায়াম কি কি।"
হিউস্টন-আবাসিক চার্লা হজেস, যারা শেষ 10 পাউন্ড হারিয়ে এবং বন্ধ রাখা, "ব্যায়াম এবং জল, জল, জল ।
ওজন-হ্রাস প্রোগ্রামে আটকে থাকা
ট্র্যাকে থাকার জন্য কিছু টিপস:
আপনি কি খাবেন তা লিখুন। যদি আপনি ওজন কমানোর জন্য খাদ্য জার্নালে রাখেন না, এই শুরু করার জন্য নিখুঁত সময় যারা তাদের খাদ্য এবং ব্যায়াম অভ্যাসের বিবরণ লিখেছেন তাদের তুলনায় দুবার সফল। (অংশ এবং পরিবেশন মাপ ভুলবেন না!)
ক্যালোরিগুলি সংরক্ষণের সামান্য উপায় সন্ধান করুন। চিনির প্যাকেট পরিবর্তে ময়দা বা চিনি-মুক্ত মিটারের পরিবর্তে সরিষা ব্যবহার করে অবশেষে হারিয়ে যাওয়া পাউন্ডে যোগ করুন।
প্লেট পদ্ধতিতে স্টিক করুন। নিষিদ্ধ প্লেট পদ্ধতিতে অ্যাডভোকেট করে থাকে যার মধ্যে আপনার প্লেটের অর্ধেক সবজি, এক চতুর্থাংশ স্টার্চ (পছন্দসই শস্য), এবং এক-চতুর্থাংশ লীন প্রোটিন। দ্বিতীয়বার সাহায্যের জন্য যদি আপনাকে আবার ফিরে যেতে হয় তবে শুধুমাত্র সবজি গ্রহণ করুন।
আপনার দিনে ব্যায়াম করুন। আপনি 30 মিনিট বা তার বেশি সময় কাজ করতে পারেন তবে এটি চমৎকার, তবে আপনি যেখানে আরও পারেন সেখানে ব্যায়াম যোগ করার চেষ্টা করুন। আরো ঘুরে পেতে আপনার গন্তব্য থেকে সামান্য দূরে দূরে পার্ক; লিফটারের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন।
আপনি যখন আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছান তখন আপনি উদযাপন করতে চান, কিন্তু ব্যানস সতর্ক করে দেয় যে আপনি এটিকে কীভাবে করবেন তা নিয়ে এখনও সতর্ক থাকবেন। আপনি যদি এটিতে কাজ করেন তবে শেষ 10 পাউন্ড বন্ধ হয়ে যাবে, এবং আপনি স্কেলের লক্ষ্য ওজন দেখতে পাবেন। কিন্তু আপনার খাদ্যটি পুরোপুরি ছেড়ে দিলে নিশ্চয়ই সেই পাউন্ডকে আবার ধাক্কা দেবে। আপনি এখন একটি নতুন পর্যায়ে স্থানান্তর করতে হবে: আপনি অর্জন করার জন্য কঠোর পরিশ্রমের সুস্থ ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য শেখা।
