সুচিপত্র:
- বেডরুম জুলাই ২011 সালে
- বাথরুম ডায়াবেটিসের ঝুঁকির মধ্যে থাকা মানুষের জন্য ব্যায়ামের একটি সুবিধা বা যারা ইতোমধ্যে রোগ নির্ণয়ের সন্ধান পেয়েছেন তাদের ইনসুলিন প্রতিরোধের ক্ষেত্রে একটি পরিমাপযোগ্য উন্নতি হল, ২01২ সালের মে মাসে প্রকাশিত একটি ছোট্ট গবেষণা
- পরিবর্তে, আপনার ডিস্ক, চুলা, বা গরম যন্ত্রপাতি থেকে আপনার রান্নাঘর ক্যাবিনেটের মধ্যে আপনার ঔষধগুলি সংরক্ষণের কথা বিবেচনা করুন এনআইএইচ। কারণ আপনি যখন অসুস্থ হচ্ছেন তখন রক্তের চিনি উচ্চতর চালাতে পারেন, তবে নিশ্চিত করুন যে একই মন্ত্রিসভা সাধারণ ঔষধের সাথে জড়িত, যেমন শর্করা-মুক্ত কাফ সিরাপ।
- হোম অফিস আপনার অফিসে স্নেক মুক্ত করে শুরু করুন। "আপনি দিনের সময় আপনার হোম অফিসে কাজ করেন, তাহলে খাবার এবং খাবারের জন্য রান্নাঘরে যান," হোয়াইট বলেছেন। এটা সত্যিই কাজ থেকে একটি বিরতি নিতে গুরুত্বপূর্ণ যেহেতু আপনি মন দিয়ে খাওয়া উপর ফোকাস করতে পারেন কারণ ইমেইল চেকিং যখন নিচে chowing overeating ফলে হতে পারে এছাড়াও, নভেম্বর ২01২ সালে
আপনি আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য ব্যাকআপ হিসাবে ডাক্তার মনে করতে পারেন, কিন্তু এটি একটি সুস্থ জীবনধারা অবশেষে আপনার উপর সত্যিই আপ। জুলাই ২01২ এ প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, ডায়াবেটিস প্রযুক্তি এবং থেরাপিউটিক্স , যারা ডায়াবেটিসের যত্ন নেওয়ার ক্ষমতা অর্জন করেছে তাদের মতে ভাল ঔষধের প্রতিবন্ধকতা, রোগ সম্পর্কে আরও জ্ঞান এবং ভাল আত্ম-যত্ন । আপনার বাড়িতে ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ অঞ্চলটি চালু করা নিয়ন্ত্রণের একটি উপায়।
আপনি আপনার ওষুধ গ্রহণ করছেন, স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছেন, বাড়ানোর কার্যকলাপ নিশ্চিত করার জন্য ঘরের চারপাশে কয়েকটি tweaks প্রয়োগ করে নিজেকে সহজ করুন , এবং আপনার রক্তে শর্করার নিরীক্ষণ করায়, সিলভিয়া হোয়াইট, টেনিসির মেমফিসে একটি নিবন্ধিত ডায়াবেটিস এবং প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ বলে।
এখানে একটি রুম-দ্বারা-রুম গাইড।
বেডরুম জুলাই ২011 সালে
বর্তমানের প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা অনুসারে, অপর্যাপ্ত ঘুম হরমোনের ঘরেলনের মাত্রা বাড়াতে পারে (যা ক্ষুধার নিয়ন্ত্রণ করে) এবং লেপটিন (পূর্ণতা অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করে) স্তরের হ্রাস করে। ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন এবং মেটাবোলিক্যাল কেয়ারের মধ্যে মতামত । "কম ঘুমের একটি রাতে ওভারসেটিং, খাদ্যের উপর দরিদ্র আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং ক্ষুদাভোগের কারবালির ফলে রাতে ঘুমাতে পারে"।
যে কারণে আপনি যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন তখন নিজেকে সুগন্ধি খাবারের জন্য পৌঁছতে পারে। "এটি আপনাকে অস্থায়ীভাবে শক্তি দেয়, এবং তারপর আপনি ক্র্যাশ করে, এবং তারপর আপনি যারা অস্বাস্থ্যকর খাবার আরো জন্য পৌঁছাতে," ডেবোরা বলেন, একটি নিবন্ধিত ডায়াবেটিস এবং নিউ ইয়র্ক সিটি ভিত্তিক প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ।
আরো বন্ধ -হে, আপনার শোয়ার ঘরে শান্ত রঙের রঙিন সাজান, যেমন নীল, এবং শয়নকক্ষ থেকে ইলেকট্রনিক্স নিষিদ্ধ করে যাতে উজ্জ্বল আলো আপনার ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতা নিয়ে জড়িয়ে না যায়, হোয়াইট সুপারিশ করে।
Malkoff-Cohen এছাড়াও একটি চোখ মাস্ক, একটি ঠান্ডা ঘর, এবং একটি রাতে ঘুমের জন্য গোপন একটি আরামদায়ক বিছানা। এবং যদি আপনি রাতের জন্য রাতের জন্য অপেক্ষা করতে চান সমস্ত জিনিস আপনি পরের দিন করা প্রয়োজন, Malkoff - Cohen এর টিপ চুরি এবং আপনার nightstand উপর কাগজ একটি প্যাড রাখা। তিনি বলেন, "কখনো কখনো আমি বিছানায় বসে বসে পরের দিনগুলোতে আমার চোখ বন্ধ করে রাখব।"
বাথরুম ডায়াবেটিসের ঝুঁকির মধ্যে থাকা মানুষের জন্য ব্যায়ামের একটি সুবিধা বা যারা ইতোমধ্যে রোগ নির্ণয়ের সন্ধান পেয়েছেন তাদের ইনসুলিন প্রতিরোধের ক্ষেত্রে একটি পরিমাপযোগ্য উন্নতি হল, ২01২ সালের মে মাসে প্রকাশিত একটি ছোট্ট গবেষণা
মেডিসিন অ্যান্ড সাইন্স ইন ক্রীড়া এবং ব্যায়াম তাই যখন আপনার বাড়িতে আসে, তখন আপনি আরও সরানোর জন্য আপনাকে কি করতে পারেন তা নিয়ে সতর্কভাবে চিন্তা করুন, হোয়াইট বলছেন। হয়তো আপনি আগে আপনার কন্ডাক্ট কাপড়টি আপনার রাতে বের করে দেবেন অথবা আপনি আপনার যোগব্যায়ামটি হার্ড-টু-মিস আপনি ঘুম থেকে যখন কিছু পদক্ষেপের জন্য একটি অনুস্মারক হিসাবে পরিবেশন স্পট। বাথরুমটি উভয়ের জন্য একটি ভাল জায়গা।
এছাড়াও, আপনার বাথরুম কাউন্টারে একটি মিটার রাখুন যাতে আপনাকে প্রতি সকালে আপনার রক্তে শর্করার চেক করতে হয়, হোয়াইট পরামর্শ দেয়। তবে ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ (এনআইএইচ) এর মতে, বাষ্পে তাপ-সংবেদনশীল ঔষধগুলি সংরক্ষণ না করে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, যেহেতু বাষ্পগুলি বেশিরভাগ সময় উপাদানের হ্রাস করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ মেটারফর্মিন (গ্লুকোফেজ), বাথরুমে সংরক্ষণ করা উচিত নয়।
পরিবর্তে, আপনার ডিস্ক, চুলা, বা গরম যন্ত্রপাতি থেকে আপনার রান্নাঘর ক্যাবিনেটের মধ্যে আপনার ঔষধগুলি সংরক্ষণের কথা বিবেচনা করুন এনআইএইচ। কারণ আপনি যখন অসুস্থ হচ্ছেন তখন রক্তের চিনি উচ্চতর চালাতে পারেন, তবে নিশ্চিত করুন যে একই মন্ত্রিসভা সাধারণ ঔষধের সাথে জড়িত, যেমন শর্করা-মুক্ত কাফ সিরাপ।
রান্নাঘরের ডায়াবেটিস পরিচালনার মূল কারণ: এটি আপনার বাসার স্থান আপনি সুস্থ খাদ্যতালিকাগত পছন্দগুলি শুরু করতে পারেন।
ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারগুলি শুরু করে শুরু করুন, যেমন ফল, সবজি এবং পুরো শস্য, ফ্রিজের চোখের স্তরে, হোয়াইট পরামর্শ দেয়। আপনি অস্বস্ত নায়কের পরিবর্তে তাদের জন্য পৌঁছানোর সম্ভাবনা বেশি হতে হবে। "আপনি আপনার বাড়িতে যা কিছু আছে, আপনি তা খেতে না আশা করতে পারেন," Malkoff- কোহেন বলেছেন।
যদি আপনি
আছে কাছাকাছি মিষ্টি থাকার (বলে, আপনি একটি কুকি কুমারী সঙ্গে বাস যদি ), আপনি যা পছন্দ করেন না এমন কোনও জিনিস কিনতে চান না, আপনি তাদের খেতে প্রলোভিত হন না, ম্যালকোফ-কোহেন প্রস্তাব দেয়। হোয়াইট আপনার ফ্রিজের বাইরের ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের একটি ছিটে চিট লাগানো উপদেশ দেয়। সুস্থ কম কারব খাবারের একটি তালিকা - যেমন বাদাম এবং বীজগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন - যাতে আপনি জানেন যে যখন আপনি ক্ষুধার্ত এবং দ্রুতগতিতে পৌঁছাবেন তখন
হোম অফিস আপনার অফিসে স্নেক মুক্ত করে শুরু করুন। "আপনি দিনের সময় আপনার হোম অফিসে কাজ করেন, তাহলে খাবার এবং খাবারের জন্য রান্নাঘরে যান," হোয়াইট বলেছেন। এটা সত্যিই কাজ থেকে একটি বিরতি নিতে গুরুত্বপূর্ণ যেহেতু আপনি মন দিয়ে খাওয়া উপর ফোকাস করতে পারেন কারণ ইমেইল চেকিং যখন নিচে chowing overeating ফলে হতে পারে এছাড়াও, নভেম্বর ২01২ সালে
একক একাডেমি অফ নিউট্রিশন এবং ডায়াটিসিক্স -এ প্রকাশিত একটি গবেষণার মতে, খাওয়ার সময় মাংসপেশি অনুশীলন করলে নিয়মিত ওজন হ্রাস এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে ভাল গ্লাইয়েসিক নিয়ন্ত্রণ হতে পারে।
বাড়িতে অযৌক্তিক snacking প্রতিহত করার জন্য, জল গ্লাস দিয়ে আপনার ডেস্ক উপর ক্যান্ডি জার বদলে প্রতিস্থাপন, এবং সারা দিন এটি থেকে চটকান নিশ্চিত করা, Malkoff-Cohen বলছেন; আপনার কিডনি ভাল হাইড্রিয়েট করা নিশ্চিত করতে গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি আপনার অফিসের স্থান সংগঠিত রাখতে চান। "স্ট্রেস রক্তের শর্করা বৃদ্ধি করতে পারে, তাই শান্ত পরিবেশ বজায় রাখুন," হোয়াইট বলেছেন। "ডেস্কটপ পরিষ্কার রাখতে চেষ্টা করুন, আপনার কাগজের কাজের জন্য আলংকারিক বাক্স বা ফাইল ব্যবহার করুন, এবং কাজ করার সময় একটি মোমবাতি হালকা করুন।"
