ফাইব্রোমালজিয়া ব্যাধির জন্য ওজন হ্রাসের টিপস

fibromyalgia সঙ্গে আপনি অনুভূতি ব্যথা এবং ক্লান্তি আপনি নিষ্ক্রিয় এবং ওজন ছাড়িয়ে যেতে পারে - আপ 30 কিছু ক্ষতিগ্রস্থদের জন্য পাউন্ড। অন্যান্য উপসর্গ এবং এমনকি আপনার ঔষধ অবদানকারী উপাদানগুলিও হতে পারে। এবং যে শুধুমাত্র অসুস্থতা আরো খারাপ করে তোলে এটা আপনার দোষ নয়, এবং আপনি নিয়ন্ত্রণ পুনরায় অর্জন করতে পারেন। এখানে যে বুজ যুদ্ধ কিভাবে …
আপনি fibromyalgia পেশী ব্যথা, বিষণ্নতা এবং মাথাব্যাথা সঙ্গে আসে জানেন। অতিরিক্ত ওজন অন্য উপসর্গ হতে পারে - অথবা আপনি অসুস্থ কেন কারণ।
"এটি একটি মুরগির ডিম এবং ডিম পরিস্থিতি," কেইন Holtorf, এম.ডি., একটি নেতৃস্থানীয় fibromyalgia বিশেষজ্ঞ এবং Holtorf মেডিকেল গ্রুপ, সান ফ্রান্সিসকো এর প্রতিষ্ঠাতা বলেছেন। "ফাইব্রোমাই্লজিয়া ওজন বৃদ্ধি বা তদ্বিপরীত কারণ আমরা জানি না।"
সব ওজন কোথা থেকে আসে? এটা শুধু ব্যায়ামের অভাব থেকে নয় Fibromyalgia এর বেশ কিছু দিক এই অতিরিক্ত পাউন্ডে অবদান রাখে।
যখন আপনি ফাইব্রোমাইজিয়া থাকে, তখন ক্ষুধা-সংকেত হরমোন লেপটিন সিঙ্কের বাইরে হতে পারে। ডাঃ হোল্টর্ফ বলছেন যে, মস্তিষ্কে ভুলভাবে ক্ষুধার্ত বার্তা পাঠায় এবং আরো বেশি খেতে হয়।
অথবা আপনার থাইরয়েড, যা বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে, অকার্যকর হতে পারে। যেগুলি ক্যালোরি পোড়াতে শরীরের ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
অধিকন্তু, শর্তটি একটি বিপাকীয় ম্লান সৃষ্টি করে।

"ফাইব্রোমালজিয়ার রোগীদের একই বয়স এবং শরীরের ওজন "ডাঃ হোল্টর্ফ বলেছেন।
প্রতিদিন 500 জনের কম ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা হয়, একটি পাতলা খাবারের সমতুল্য।
কিছু ফিজিওলজিয়া ঔষধ যেমন প্রগাবালিন, ক্ষুধা বৃদ্ধি করে।
কারন এই সংঘাতগুলি অনেক লোককে ফাইব্রোমাই্লজিয়া লাভ ওজন - যতটা 30 পাউন্ড বা তারও বেশি, জাতীয় ফিজোথেরালিয়া ও থেগুর সেন্টারের মেডিকেল ডিরেক্টর জ্যাকব টিথেলবাম এবং ফ্যাটজিউড থেকে কল্পনাপ্রসূত! (অরি / পেঙ্গুইন গ্রুপ) এর লেখক বলেছেন।
কিন্তু হতাশা না। আপনি এখনও আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ নিতে পারেন। এবং আপনার উচিত।
উটাহের সাম্প্রতিকতম ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী, স্থূলতা উপসর্গকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
কঠিন অবস্থায়, যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং ব্যথা শুরু করেন এখানে, বিশেষজ্ঞরা সাধারণ ওজন-হ্রাসের বাধা অতিক্রম করতে প্রমাণিত কৌশলগুলি প্রদান করে।
1 আপনি ওভার সব আঘাত। Fibromyalgia ব্যথা দৈর্ঘ্য পরিবর্তন এবং শরীরের বিভিন্ন এলাকায় ভ্রমণ করতে পারেন। কিছু দিন, আপনি সব এড়ানো মত মনে নাও হতে পারে।

আপনার পুরো শরীর ব্যাথা হলে, আপনি যদি আরো সক্রিয় হন তাহলে আপনি কম ব্যথা বোধ করবে বিশ্বাস করা কঠিন। কিন্তু এটি সত্য।
ন্যাশনাল ফাইব্রোমালজিয়া অ্যাসোসিয়েশনের এক্সিকিউটিভ ডিরেক্টর রাই মারি গ্লাসন বলেন, হালকা, সুসংগত কাটআউটগুলি আপনার সারা জীবনের জন্য আরও ভালভাবে চলতে সাহায্য করে।
"এটি ফাইব্রোমাই্লজিয়া ব্যথা নিজেই কম করবে না, তবে ব্যায়াম এটি সহজ করে তোলে দৈনন্দিন কাজকর্ম করার সময় কম ব্যথা সঙ্গে কাজ করতে। "
কী একটি নিয়মিত প্রোগ্রাম সঙ্গে sticking হয় যদি আপনি শুরু এবং ব্যায়াম বন্ধ, আপনার পেশী প্রতিটি নতুন প্রারম্ভে সঙ্গে "রিবাউন্ড" আছে।
সমাধান: একটি গরম পুল মধ্যে ব্যায়াম, গ্লাসন বলে। উষ্ণ পানি পেশী ব্যথা থেকে মুক্তি।
আপনার এলাকার উষ্ণ পানির পুলগুলি খুঁজে নিন, বা উষ্ণ পানির ব্যায়ামের ক্লাসের জন্য আর্থ্রিত্যস ফাউন্ডেশন এর ওয়েবসাইটে দেখুন।
আপনি যখন জমিটিতে কাজ করছেন, তখন গরম স্নান বা ঝরনা নিন মাংসপেশি উষ্ণ করার প্রথম, গ্লাসন প্রস্তাবিত। মাংসপেশি তীব্রতা এড়ানোর জন্য, সর্বদা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে উষ্ণতা ছাড়াই প্রসারিত করুন।
2 ব্যায়াম আপনাকে খুব বিরক্ত করে। আপনি শেষবারের মতো কাজ করার পরেও যদি যেতে না পারেন, তাহলে আপনি আবার চেষ্টা করতে ভয় পাবেন।

"আপনি যদি শুরুতে খুব বেশি করেন, তাহলে আপনি হতাশ হবেন দিনের জন্য, "ডাঃ হোল্টর্ফ বলেছেন।
সমাধান: ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন। সংক্ষিপ্ত, দৈনিক কর্মক্ষেত্র - এমনকি শুরু করতে মাত্র তিন মিনিটের জন্য - সপ্তাহের কম দিনের বেশি আক্রমনাত্মক কর্মক্ষেত্রের চেয়ে ভাল কাজ করে।
যদি আপনি অনিশ্চিতভাবে নিরাপদভাবে অনুশীলন শুরু করতে চান, তাহলে একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, শারীরিক থেরাপিস্ট বা "চিকিত্সক" (ফাইবারোমাইলজিয়ার রোগীদের নির্ণয় এবং চিকিত্সার জন্য প্রশিক্ষিত একটি মেডিকেল ডাক্তার) খুঁজে পান।
অথবা, Fibromyalgia পরীক্ষা করুন তথ্য ফাউন্ডেশনের একটি ওয়েবসাইট, যেটি একটি নার্স অনুশীলনকারী দ্বারা বিশেষভাবে পরিকল্পিত এবং অসুস্থ ব্যক্তিদের দ্বারা পরিচালিত ব্যায়ামের ভিডিওগুলি সমন্বিত করে।
ফাইবারের সাথে পরিচিত ব্যক্তিদের সাথে কাজ করে আপনার সীমাগুলি দেখতে সহায়তা করে।
"আপনি একটু ধাক্কা দিতে চান কিন্তু এত বেশি না যে আপনি সপ্তাহের বাকি সময় যেতে পারবেন না, "ডাঃ হোল্টর্ফ বলছেন।
যদি আপনি খুব বেশি দূরে থাকেন, তবে উপযুক্ত ম্যাসেজের আগে চিকিত্সাগত ম্যাসাজ (ব্যায়ামের আগে বা পরে) মস্তিষ্কে ব্যথা দূর করতে পারে।
ন্যাশনাল ফিব্রোমালজিয়া এসোসিয়েশন অনুযায়ী এটি পেশীগুলিকে সাহায্য করে, ট্রিগার পয়েন্ট (টেন্ডার এলাকাসমূহ) হ্রাস করে এবং পেশী আন্ডারপ্লাই করতে সহায়তা করে।

3 আপনি ঘুমের অভাব থেকে নিঃশেষ হয়ে গেছেন। ফাইব্রোমাইজিজিয়ার সাথে অনেক মহিলায় ঘুমিয়ে পড়ে এবং রাতের মধ্যে বেশ কয়েকবার জেগে ওঠে, পরের দিন তাদের শুকিয়ে যায়।
বিশ্রামহীন পা সিন্ড্রোম এবং ঘুমের শ্বাসনালী )
সমাধান: আপনার চিকিত্সককে আপনার অন্তর্নিহিত সমস্যা সনাক্ত করার জন্য ঘুমের ল্যাবের কাছে পাঠাতে বলুন।
একটি স্নায়ুবিজ্ঞানীর দ্বারা পরিচালিত একটি ল্যাবের সন্ধান করুন (বেশিরভাগ ফুসফুস বিশেষজ্ঞ - ফুসফুস এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমে - শ্বাসের সমস্যাগুলি খোঁজার জন্য)।
সঠিক চিকিত্সার জন্য, একটি স্নায়ুবিদ একটি ইলেক্ট্রোফেনফেলোগ্রাম (ইইজি) টেস্ট ব্যবহার করে আপনার মস্তিষ্কের নমুনা পরীক্ষা করবে, যা বৈদ্যুতিক প্রবক্তাদের রেকর্ড করে।
4 আপনি ব্যায়াম করার জন্য খুব হতাশ। পেশী ব্যথা এবং ফাইব্রোমাইজিজিয়ার অন্যান্য উপসর্গগুলি আপনাকে অনুভব করতে পারে যে আপনার জীবন উল্টো দিকে পরিণত হয়েছে।
"দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হতাশা এবং বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যায়," গ্লাসন বলেছেন।
আপনি যখন ফাইব্রোমাইলজিয়া থাকে তখন মনে হয় ডোপামিন এবং নোরপাইনফ্রাইনের মতো মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থগুলি ভ্যাকুয়ামে ভূমিকা রাখে, যা হতাশায় ভূমিকা পালন করতে পারে।
ব্যায়াম অ্যাণ্ডোফিন মুক্ত করে সাহায্য করে। গ্লাসন বলেন, এই স্নায়ুচক্রগুলি ব্যথা এবং চাপকে বন্ধ করে দেয়, গ্লাসনকে বলে।

সমাধান: একটি স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী যারা ফাইব্রোমাইজিজিয়ার উপসর্গের অংশ হিসাবে বিষণ্নতা সনাক্ত করে এবং প্রয়োজনীয় ঔষধের প্রয়োজনে, গ্লাসন বলেন।
যেহেতু রোগের চাপ বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে তাই মনস্তাত্ত্বিক চর্চাগুলি যেমন যোগব্যায়াম, তেমনি স্ট্রেন হ্রাস এবং ব্যায়ামের দ্বৈত সুবিধা প্রদান করে। ফাইব্রোমাই্লজিয়ার রোগীদের সাথে কাজ করার অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক খুঁজুন।
এবং ধৈর্য ধরুন। গ্লাসন বলে, একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামে সহজ হ'ল মানে এন্ডোর্ফিনের মেজাজ বাড়াবার প্রভাব অনুভব করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ব্যায়াম করতে সপ্তাহ লাগবে।
5 আপনি ক্রমাগত মিষ্টি চাইছেন। আপনি কি ফাইব্রোমাইলজিয়ার ব্যথা বিরুদ্ধে স্ব-ঔষধের উপায় হিসাবে কার্বোহাইড্রেটস, সুপ্ত শর্করা এবং মিষ্টি দ্বারা বস্তাবন্দী খাদ্য সান্ত্বনা দিতে চান?
এই খাবারগুলি ইনসুলিন, একটি হরমোন যা ফ্যাট, ডাঃ তিতেলবাম বলেন। এবং চিনি প্রায়ই হয়ে ওঠে, যা আপনাকে আরও বেশি কামনা করে।
ভি ভিটামিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্রোমিয়াম সহ ভিটামিন বা খনিজ পদার্থের একটি অভাবও খাদ্যের স্রোত বাড়াতে পারে এবং আপনার বিপাক কমিয়ে ফেলতে পারে বলে তিনি বলেন।

সমাধান: একটি প্রতিরোধমূলক পরিমাপ হিসাবে, শক্তির মাত্রা বৃদ্ধির জন্য একটি সম্পূর্ণ মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করুন।
এবং sodas খনন, মিষ্টি জন্য ফল পরিবর্তণ, এবং লেবেল সাবধানে পড়া। ড। তিতেলবুম বলেন, "-স," যেমন সিকোয়াস এবং ফ্রুক্টোজ হিসাবে শেষ হওয়া উপাদানগুলি এড়িয়ে চলুন।
6। আপনি হতাশাগ্রস্ত এবং ভীষণ অনুভব করেন। আপনি কি ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন হাঁটছেন? মস্তিষ্ক কুয়াশা fibromyalgia সঙ্গে সাধারণ।
"২6 মিলিয়নেরও বেশি আমেরিকানরা একটি নিরপেক্ষ থাইরয়েড [হাইপোথাইরয়েডিজম] ভোগ করে এবং এক তৃতীয়াংশেরও কম সঠিকভাবে নির্ণয় বা চিকিত্সা করা হয়," ড। টিইটেলবাম বলেন।
আপনি পারে এছাড়াও একটি আয়োডিনের অভাব রয়েছে।
ড। তিথেলবাম বলেন, নিম্ন আয়োডিনের মাত্রা হ্রাস শক্তিতে অবদান রাখে। "এবং যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তখন পেশী শক্ত হয়।"
মনে করুন আপনার ঘাড় এবং কাঁধে সারাবিশ্বে একটি টেবিলে বসার পর কেমন অনুভব হয়। ডাঃ টিইথেলবাম বলছেন, একটি টাইট গ্লাস এবং ভঙ্গুর কাঁধের পেশীগুলি মাথাব্যথা হতে পারে।
সমাধান: হরমোনের টি -4 (হ্যালোয়েক্সাইন) এবং টি 3 (ত্রিআইডিথ্রোয়াইনিন) জন্য আপনার থাইরয়েড মাত্রা পরীক্ষা করার জন্য ফাইব্রোমাইজিজিয়ার সাথে পরিচিত একজন ডাক্তার খুঁজে বের করুন।

থাইরয়েডের চিকিত্সাটি আপনার বিপাকাপদ্ধতিকে ঠিক করবে। "এটি ছাড়া, দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস প্রায় অসম্ভব," ড। টিইটেলবাম বলেন।
আপনার ডাক্তারকে অ্যালফা লিপোয়িক অ্যাসিড (একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট) এবং ডি-রাইবোজ (একটি চিনির অণু), যা বিপাক নিয়ন্ত্রণ করতে পারে ।
"রিবোজ শরীরের শক্তি উৎপাদনের হৃদয়," ড। তিতেলবাম বলেন। রক্তে শর্করার শক্তিকে শক্ত করে তোলার মাধ্যমে আলফা লিপোয়িক অ্যাসিড আপনাকে আরো ড্রাইভ প্রদান করে।
7 অনেক নারীর জন্য, ফল ও সবজি দিয়ে চটকানো এবং প্রক্রিয়াকৃত খাবার দূর করার জন্য ফাইব্রোমাইজিজিয়ার উপসর্গ হ্রাস পায়।
তবে কিছু পরীক্ষার প্রয়োজন।
"স্টাডিজ এখনও একটি নির্দিষ্ট ডায়াবেটিস, ফাইব্রোমাই্লজিয়া রোগীদের জন্য উপকারী উপকারী। "জোসেফ জি। স্কেন্ডার, এমডি, রয়্যাল ওক, বেগমন্ট হাসপাতালের রিউম্যাটোলজির পরিচালক ড। মাইকেল।
সমাধান: সব খাবারগুলি সংরক্ষণাগার বা রঙের সাথে সাজান।
A পরিষ্কার, সমস্ত প্রাকৃতিক খাদ্য আপনাকে ডন ওয়ারডওয়ার্যাক্স, আরডি, সিএসএসডি, এলডি, স্পোর্টস পুষ্টি ২ গুগল ডটকম অনুযায়ী, সুস্থ থাকার জন্য সহায়তা করে।

এখানে একটি ভাল শুরু: স্বাভাবিক আগাছা আম বা মধু দিয়ে শর্করার এবং কৃত্রিম মিষ্টিকারদের প্রতিস্থাপন করুন। হরমোনের মুক্ত মুরগির ও মাংস, ঘাস খাওয়ানো গরুর মাংস এবং জৈব ফল ও সবজি দিয়ে স্টিক করুন।
প্রচুর পানি পান করুন, যা টক্সিনের দেহ থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে।

আরো তথ্যের জন্য এবং বিশেষজ্ঞ পরামর্শের জন্য, আমাদের Fibromyalgia স্বাস্থ্য কেন্দ্র । Fibromyalgia সম্পর্কে আপনি কতটুকু জানেন?
প্রাচীন গ্রীসে হিপোক্রেটস দ্বারা বর্ণিত, ফাইব্রোমাইটিগিয়া বিশ্বের প্রাচীনতম প্রাচীনতম রহস্যের একটি। রোগ - দীর্ঘস্থায়ী পেশী, কাঁটা এবং লিগ্যাড ব্যথা, ক্লান্তি এবং শরীরের একাধিক টেন্ডার পয়েন্ট দ্বারা চিহ্নিত একটি জটিল অসুস্থতা - প্রায় 2% আমেরিকান আমেরিকান প্রভাবিত করে, তাদের অধিকাংশই মহিলাদের ফাইব্রোমাইজিগিয়া সম্পর্কে আপনি কতটুকু জানেন?