ব্যক্তিগত গল্প: ডায়াবেটিস সঙ্গে যান।

টাইপ ২ ডায়াবেটিস দিয়ে লাইভ লাইক করার মত এটি আসলেই

টাইপ ২ ডায়াবেটিসের জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের জন্য আপনার গাইড:

সাইন আপ করুন ডায়াবেটিস নিউজলেটারের সাথে আমাদের জীবিকা

সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!

আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।

একটি কিশোরী কন্যা থাকার এবং একটি দাবির কাজ স্যান্ডি কার্টার টেম্পম্যানম্যান, 57, প্রতিদিন ব্যস্ত থাকে - কিন্তু তাই না তিনি ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা ভুলে যান যে ব্যায়াম।

একটি পোর্টল্যান্ড, অরে।, টেনিসম্যান, বাসিন্দা বলছেন যে তিনি একটি তীব্র সময়সূচী এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস উভয়ই পরিচালনা করার উপায় খুঁজে পেয়েছেন। তিনি বলেন, "আমি যেভাবে জীবনযাপন করি তা পরিবর্তন করার জন্য পছন্দ করেছিলাম।"

২000 সালে ডায়াবেটিসে ডায়াবেটিস নির্ণয় করা হয়, একই বছরে তিনি তার মেয়ে অ্যাঞ্জেলিনাকে গৃহীত করেন। "আমার বাসস্থানহীন জীবনধারা, আমার উচ্চ চাপজনিত কাজের এবং দরিদ্র খাবারের বিকল্পগুলি আমাকে ডায়াবেটিসের জন্য একটি পাঠ্যবই মামলা দিয়েছে," তিনি বলেন। "যখন আপনি একটি শিশু আপনার জীবনে আসে, আপনি একটি ভাল ভূমিকা মডেল হতে চান। আমি সুস্থ এবং ইতিবাচক হতে চেয়েছিলেন এবং তার সাথে বেড়ে ওঠা জন্য একটি মজার মায়ের।"

কাজের উপর ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা

Templeman এর দৈনিক ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা কৌশল সে বিছানা থেকে বেরিয়ে আসে মিনিট শুরু। কর্মক্ষেত্রে জামাকাপড় তিনি সকালে প্রথম রাখে প্রথম জিনিস। যে ভাবে, তিনি তার সকালে জিম workout এড়িয়ে যান এবং তার পরিবর্তে কাজ মাথা না প্রলুব্ধ করা হয়। তিনি তার কন্যার সাথে সুখী নৈশভোজী ভাগ করে নেন, স্কুলে তার বন্ধ করে দেন, এবং তারপর এক ঘন্টার জন্য জিম যান।

একবার একটি গ্রহণ পরামর্শদাতা হিসাবে কাজ করার সময়, মন্দমান্দার তার দিনকে আরও শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করার প্রতিটি সুযোগ লাগে। তিনি দরজা থেকে দূরে তার গাড়িকে বাড়িয়ে দেন, তার সাথে ইমেল করার পরিবর্তে সহকর্মীদের সাথে কথা বলুন এবং লিফটারের বদলে সিঁড়ি নিয়ে যান।

ঘুমের সময় আসে, টেম্পল্যানটি বাড়িতে থেকে আনা সুস্থ খাবার খায়। এটি সাধারণত আগের রাতের সুস্বাস্থ্যের ডিনার থেকে, বা কিছু সহজ যেমন একটি সালাদ বা একটি তুরস্ক স্যান্ডউইচ অর্ধা হিসাবে। তিনি বলেন, "এটি স্বাস্থ্যকর খাবার, এবং প্রতিদিনের খাবারের চেয়ে আমার লাঞ্চ আনতে অনেক সস্তা।"

স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি নির্বাচন করা

স্নেক তার দৈনন্দিন ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা নিয়মিত ব্যায়ামের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। মন্দিরটি কর্মক্ষেত্রে সুস্থ খাবার রাখে এবং সন্ধ্যায় ঘরে ফেরার পর, প্রায়ই ডিনারের আগে হালকা জলখাবার, যেমন ফল এবং স্ট্রিং পনির বা পাম্পার পাত্রের সাথে হুমমাসের মতো হালকা আলু থাকে।

"এটি একটি কঠিন সময় আমার জন্য, যে 4 বেলা ঘন্টা, "তিনি বলেছেন। "এটা ভুল খাবারে যাওয়ার উপযুক্ত সময়।"

তবে পরিকল্পিত সুস্থ স্ন্যাকিং একটি ভাল কৌশল, ডন কেইন বলে, ওরেগন হেলথ অ্যান্ড সায়েন্সেস ইউনিভার্সিটির একটি প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ। "প্রত্যেকটি 4 থেকে 5 ঘন্টা খেতে পারলে মানুষের প্রয়োজন হয় না, তবে খাবারটি যদি বিলম্বিত হয়, তবে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার একটি ভাল ধারণা", তিনি বলেন।

সব সময় সক্রিয় থাকা

মন্দিরের দেরী বিকেলে প্রায়ই ড্রাইভিং তার 14 বছর বয়সী মেয়ে ক্রীড়া বা নাচ ক্লাসে। "তিনি একটি সুন্দর সক্রিয় বাচ্চা, যা আমার জন্য মহান কারণ এটি আমাকেও চলন্ত রাখে," তিনি বলেন।

তারপর তিনি তার বন্ধুদের সঙ্গে একটি আশপাশ হাঁটার সঙ্গে তার সমাপ্তি, যা প্রায় অর্ধেক ঘন্টা স্থায়ী হয়। তিনি টিভি দেখার সময়ও সক্রিয় থাকার চেষ্টা করেন, কিছু দ্রুত কাজ করার জন্য বিজ্ঞাপনগুলির সময় পপ আপ করে।

এটি একটি গড় কর্ম দিবস, কিন্তু টেম্পলম্যান বলেছেন তার সাপ্তাহিক ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা আসলে সপ্তাহান্তে শুরু হয়। তিনি এবং তার স্বামী সপ্তাহের খাবারের পরিকল্পনা করেন এবং খাদ্যে ভেজাল খাবারের জন্য প্রলোভন এড়ানোর জন্য মুদিখানা কেনাকাটা করতে পারেন যা খালি ফ্রিজ এবং দরিদ্র খাবারের পরিকল্পনা থেকে আসে। তারপর তার স্বামী সহজেই পাওয়া যায় এমন প্রস্তুতকৃত খাবারের জন্য তাজা ফল এবং veggies কাটা দ্বারা সাহায্য করে।

একটি স্বাস্থ্যকর খাবার পরিকল্পনা বিশেষ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন হয় না একটি সুষম খাদ্য খাওয়া যা অস্বাস্থ্যকর উপাদানের ব্যবহার করে, যেমন চিনি এবং পরিমিত চর্বি, শুধুমাত্র আপনার অবস্থার নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ডায়াবেটিসের উপসর্গ কমাতে সাহায্য করবে না, তবে এটি আপনাকে অন্যান্য উপকারিতাও প্রদান করতে পারে যেমন হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করা।

নতুন শুভ ভালোবাসা তৈরি করা

আপনি যদি নতুন ডায়াবেটিসের সাথে নির্ণিত হন, এই ধরণের জীবনধারার পরিবর্তনগুলি একযোগে অন্তর্ভুক্ত করতে চেষ্টা করবেন না, টেম্পম্যান বলছেন "আপনি একটি জীবনকাল প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করছেন, এবং এটি একটি নতুন ভাল এক একটি পুরানো খারাপ অভ্যাস পরিবর্তন করার জন্য সময় নিতে পারেন," তিনি বলেছেন। "এটি থেকে একটু কামড় নিয়ে নিন। আমি মনে করি মানুষ খুব উত্সাহী হয়ে ওঠে এবং একবারে সব কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করে, এবং এটি বজায় রাখা কঠিন।"