শীঘ্রই দুইবার খাওয়ার আশা করি? আপনি যদি কল্পনা করার চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনি এখন কীভাবে খাচ্ছেন (একের জন্য) তা দেখতে পারেন। যে কারণে আপনার প্রেক্ষাপট খাদ্য আপনার শিশুর তৈরি প্রচেষ্টার উপর একটি আশ্চর্যজনক উল্লেখযোগ্য প্রভাব থাকতে পারে - এমনকি যদি যারা প্রচেষ্টার পরিকল্পনা পর্যায়ে এখনো আছে। একটি স্বাস্থ্যকর preconception খাদ্য অনেক সুবিধা মধ্যে? সম্ভাব্য, একটি স্বাস্থ্যসম্মত মাসিক চক্র (এক যে এটি যে ডিমের fertilize সময় যখন ট্র্যাক সহজ), একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা (আরও একটি আরামদায়ক এক), এবং একটি স্বাস্থ্যকর শিশুর থেকে (যারা হতে বড় হতে পারে স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্ক)। ইতিমধ্যে ভাল খাওয়া? তারপর আপনার খাদ্য সম্ভবত একটি সামান্য preconception টিউন আপ প্রয়োজন হবে (preconception সময় স্বাস্থ্যকর আহার কোন স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা থেকে অনেক আলাদা নয়)। খাওয়া এত ভাল না, বা চমত্কার ভয়ঙ্কর খাওয়া? আপনি আপনার preconception প্রি় আপনার জন্য কাটা হবে, সত্য (কমপক্ষে খাদ্য বিভাগে) - কিন্তু এই ভাবে মনে হয়: আপনার বাচ্চা বোর্ডে hops সময় দ্বারা, আপনি ইতিমধ্যে শিশুর-বন্ধুত্বপূর্ণ খাওয়ার সঙ্গে বোর্ডে থাকতে হবে অভ্যাস।
সম্পর্কিত: গর্ভাবস্থার প্রাথমিক চিহ্নগুলি
নিশ্চিত না যে আপনার খাদ্যকে কীভাবে পূর্বাভাস (এবং গর্ভাবস্থা) সামঞ্জস্যপূর্ণ করতে হবে? শুধু আপনার পাঁচটি সহজ টুকরা মধ্যে আপনার প্রচেষ্টা বিরতি:
- পরিবর্তন করতে প্রতিশ্রুতি। আপনার খাওয়া অভ্যাসের overhauling প্রথম ধাপ আপনার খাওয়া অভ্যাসের overhauling করার প্রতিশ্রুতি করছে অবশ্যই, এটি আপনি কি করতে চান এবং ঠিক কেন তা জানতে সাহায্য করে। কেন, ভাল যে বেশ পরিষ্কার (আপনি যতটা সম্ভব সম্ভব স্বাস্থ্যবান শিশুর সম্ভব করতে চান) কি - ভাল, যে নির্ভর করে শূন্য (ফ্রাই এবং তাদের প্রচুর) থেকে দশ (veggies এবং তাদের প্রচুর) থেকে আরোহণ চেষ্টা? আপনি কি খাওয়া মান উন্নত করতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। আপনার ওজন কমানোর চেষ্টা? (অতিরিক্ত পাউন্ড উর্বরতা হ্রাস করতে পারেন।) তারপর আপনি সম্ভবত পরিমাণ (কম) এবং মান (ভাল) উপর কাজ করতে হবে আপনার চক্র একটি জগাখিচুড়ি (এবং ধারণার নিরর্থক তৈরীর) যে একটি খাওয়ার ডিসর্ডার যুদ্ধ করতে চেষ্টা? আবার, পরিমাণ (সম্ভবত আরও বেশি) এবং মানের (ভাল) আপনার preconception খাওয়া প্রোগ্রাম অপরিহার্য উপাদান হবে। আপনি খুব শুরু করা উচিত যখন আশ্চর্য? এটাও নির্ভর করে, আপনার সামনে কত কাজ আছে পুরানো খাওয়ার অভ্যাস (এবং পাঁচটি শট ল্যাটেস সহ মাদক অভ্যাস) বিরতি এবং নতুন নির্মাণ করতে অন্তত তিন মাস নিজেকে দাও; নিজেকে উত্সর্গীকৃত বাচ্চা তৈরীর শুরু করার আগে যদি আপনি হতাশ বা উল্লেখযোগ্য পরিমাণের পরিমাণ লাভ করতে চান তবে নিজেকে আরো দীর্ঘ দিন। যদি ডায়াবেটিক চ্যালেঞ্জগুলি আপনার মুখোমুখি হয় তবে বড় (ওজন হ্রাসে বড় পরিমাণে হজম করা, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আনার ফলে), আপনি সমকেন্দ্রে "কে" যোগ করতে চান: একজন ডাক্তার, ডায়ালাইটিয়ান, এবং / অথবা থেরাপিস্ট যারা আপনাকে এই চ্যালেঞ্জগুলি অতিক্রম করতে সাহায্য করতে পারে যদি আপনি বিশেষ খাদ্যতালিকাগত চাহিদাগুলি (আপনি একটি vegan করছি, আপনার খাদ্য এলার্জি বা PKU আছে) কখনও কখনও, আরো "যারা" ভাল: আপনি অন্য wannabe moms (একটি অনলাইন বার্তা বোর্ড বা একটি স্থানীয় সাপোর্ট গ্রুপ) সঙ্গে হুক আপ এটি সহায়ক হতে পারে যারা অনুরূপ চ্যালেঞ্জ সম্মুখীন হয় যাতে আপনি সহানুভূতি এবং আপনি চিয়ারলিডিং পেতে পারেন ' রাস্তা বরাবর প্রয়োজন হবে। যদি আপনি এবং আপনার সঙ্গী উভয়ই হ'ল হারান এবং খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারেন (তার শুক্রাণুগুলি সে খায়, তাও), পরিবর্তন একসাথে করুন … টিম বেবি!
- জাঙ্ক ফুড জাঙ্ক। এমনকি গুরুতর স্বাস্থ্য -প্রেমী freaks একটি কৌতুক ক্যান্ডি বার, হট-থেকে-ফ্রাইয়ের fries একটি গাদা, একটি খাদ্য ডায়াবেটিস-দ্বারা-চকোলেট কেক না বলে একটি কঠিন সময় থাকতে পারে। কিন্তু সুশৃঙ্খল খাদ্যদ্রব্য (কুকিজ, ডোনাটস, পিষ্টক, সাদা রুটি, ব্যাগেল ইত্যাদি), মিষ্টি খাবার (মিছরি এবং সোডা), এবং স্যাট্রাটেড ফ্যাট (ফ্রাই, চিপস, গ্লাসে ফাস্ট ফুড বুরগার) প্রতিরোধ করতে পারে। ovulation নিয়ন্ত্রণ (যাতে এটি কল্পনা করা সহজ)। যেহেতু সহজ carbs এর দ্রুত পাচন (জাঙ্ক ফুডের উপাদান) রক্তের শর্করার বৃদ্ধি করে, যা ইনসুলিন বাড়ায়, যা প্রজনন হরমোনগুলির সূক্ষ্ম ভারসাম্য রোধ করতে পারে যা প্রজননের জন্য প্রয়োজন।
- সঠিক বস্তুর জন্য পৌঁছান। তাই এখন আপনি কি খাওয়া উচিত না জানি - কিন্তু যে সব জাঙ্ক খাদ্য আপনার খাদ্য থেকে junked সঙ্গে, মেনুতে কি বাকি আছে? সেরা preconception ফলাফলের জন্য, পরিবর্তে আপনার জন্য এই ভাল জন্য পরিবর্তে, শিশুর জন্য বাছাই- ভাল:
- ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুগ্ধ পণ্য (দুধ, পনির, এবং দই), ক্যালসিয়াম-দৃঢ় juices, বাদাম, তিলের বীজ, সবুজ শাক সবজি, টফু, এবং অন্যান্য সোয়া পণ্য। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এখন আপনার প্রজনন ব্যবস্থার যথাযথ কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে (শিশুর তৈরির জন্য ভাল) - প্লাস, এটি আপনাকে এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির দোকানে আপনার হাড় এবং আপনার শিশুর জন্য ভাল স্টক সরবরাহ করবে - হতে হবে।
- চিকেন (চামড়াহীন পছন্দসই), ডিম (ওমেগা-3 বৈচিত্র্যের জন্য মনোনীত), গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস এবং মফস্বলে মাছের ঝুড়ি কাটার মতো প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাদ্যগুলি (যদিও এই ধরনের জাতগুলি পারদ মধ্যে উচ্চ) এবং সীফুড কেন পাতলা উপর ঝিনুক? কারণ পরিপূর্ণ চর্বি (মার্বেল মাংস পাওয়া ধরনের মত) উর্বরতা অকথ্য হতে পারে। বস্তুত, কিছু রেসারচার দেখিয়েছে যে, প্রোটিনের জন্য প্রোটিনকে সোয়াপিং করা হচ্ছে যেমন প্রোটিন যেমন কুইনো বা মটরশুঁটি, আপনার বাচ্চা তৈরির প্রচারাভিযানটি একটি চালিকাশক্তি দিতে পারে। শুধু প্রোটিন নয় (যেমন আপনি উচ্চ প্রোটিন ডায়েটিং করতে পারেন), কারণ এই ভাল জিনিসটি খুব বেশি উর্বরতা হতে পারে।
- গাঢ় সবুজ শাক (কল্লা, কালেক, স্পিনহাপ) থেকে লৌহ, পাতলা গরুর মাংস এবং মহিষ, মটর, শুকনো গুঁড়ো, ও ওটমিল। যেসব নারীরা লোহা-অভাববিষয়ক অ্যানিমিয়াকে বিকশিত করে তাদের মাসিক চক্রের মধ্যে বাধা হয়ে দাঁড়ায় এবং গর্ভধারণের চক্রগুলি যখন আপনি গর্ভপাত করার চেষ্টা করছেন, তখন এটি অনেক কঠিন হয়ে যায়।
- ভুট্টা চাল, গোটা শস্য এবং কমলা সারা গমের রুটি - সব পুষ্টি, ফোলিক অ্যাসিডের সর্বাধিক প্রো-গর্ভাবস্থার সুস্বাস্থ্যের ডোজ প্রদানের সময় ইনসুলিনের মাত্রা নিয়মিত এবং প্রজনন হরমোনকে সুষম রাখার জন্য।
- ফল এবং veggies, বিশেষ করে উজ্জ্বল রংযুক্ত (বীজ, আম, গুঁড়ো, গাজর, মিষ্টি আলু, লাল মরিচ, সবুজ পাতা)। এই উত্পাদন pretties অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে উচ্চ হয়, যার মানে তারা আপনার শিশুর তৈরি প্রচেষ্টা অত্যাবশ্যক। (আপনার সঙ্গীর কাছে উল্লেখ্য: তারা শুক্রাণু দ্রুত ত্বরা লাগাচ্ছে।)
- স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, যেমন ক্যানোলা, জলপাই, এবং ফ্লেক্সিড তেল, এভোক্যাডো, বাদাম, এবং বীজ। উর্বরতা এর জন্য (এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অনুরোধ) জন্য সন্তুষ্ট চর্বি উপর যতটা সম্ভব, এই চয়ন করুন। এক চর্বি বিশেষ করে ফোকাস: যারা ওমেগা -3 s। বাদামগুলি (বিশেষ করে আখরোট), ফ্ল্যাক্সেড, স্যামন ও ওমেগা-3 ডিম দেখুন।
- একটি প্রসব-পূর্বের ভিটামিন পপ করুন। জন্মনিয়ন্ত্রণের সম্পূরক কোন জন্মসূত্রে সম্পুর্ণ সম্পূরক খাবারের সাথে সম্পৃক্ত নয় যা ফোলিক অ্যাসিড এবং অন্যান্য অপরিহার্য শিশুর তৈরি পুষ্টি । হাঁ, যে প্রসবকালীন ভিটামিন আপনি সম্ভবত আপনি আশা ছিল একবার গ্রহণ করার জন্য সম্পূর্ণরূপে প্রত্যাশিত ছিল শুক্রাণু এবং ডিম কখনও পূরণ আগে সুস্থ এবং সম্পূর্ণ শব্দ জন্মগ্রহণ আপনার শিশুর সম্ভাবনা উত্সাহিত শুরু করতে পারেন। স্টাডিজ দেখায় যে আপনি একটি গর্ভধারণ পূর্বে ভিটামিন সম্পূরক গ্রহণ (এমনকি একটি বছর আগে) একটি অকাল জন্মের ঝুঁকি হ্রাস এবং ঝুঁকি যে আপনার শিশুর একটি স্নায়ুবিহীন টিউব ত্রুটি (যেমন spina bifida হিসাবে) বিকশিত হবে। এবং আপনার জন্য এটি আরও আছে: গর্ভাবস্থার পূর্বে কয়েক মাস আগে জন্মপূর্বক কেটে ফেলার সম্ভাব্যতা বৃদ্ধি করতে পারে যে আপনি গর্ভাবস্থার অন্ততপক্ষে চমৎকার উপসর্গের একটি বাইপাস করতে পারবেন: সকালে অসুস্থতা আশ্চর্যের বিষয় হল কেন আপনি ইতিমধ্যে একটি পুষ্টিকর ভিটামিন গ্রহণ বিরক্ত করবেন যদি আপনি ইতিমধ্যে টেবিলে আপনার পুষ্টির সেরা করছেন? আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য এটি স্বাস্থ্য বীমা হিসাবে এটি মনে করি আপনার খাওয়া-দাওয়া শেষ হয়ে যাওয়ার পরেও, একটি সম্পূরক খাদ্যের পুষ্টির পরিমান ভরাট করার সবচেয়ে বাস্তববাদী উপায় হতে পারে। প্রত্যেকটি খাদ্য রয়েছে।
- চারণভূমি উন্মাদনায় যোগদান করুন। আপনি যদি খাবারের ক্যাপ্টেন হন ব্রেকফাস্ট ছাড়াই দরজা আউট পরিচিত? এটি খাওয়ার পরিবর্তে দুপুরের খাবারের মাধ্যমে কাজ?) বা একটি তিন চতুর্থাংশ ভোজনকারী, আপনি ছদ্মবেশী করার চেষ্টা করছেন যখন আপনি ছয় খাবার সমাধান পর্যন্ত ট্রেড বিবেচনা করতে পারেন। আপনার স্বাস্থ্যকর preconception তিনটি হালকা খাবার এবং দুই হালকা নাস্তা (বা পাঁচ বা ছয় ভাল-সমৃদ্ধ মিনি-খাবার) উপর খাওয়ানো আপনার রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিন এমনকি একটি keel উপর রাখা এবং সম্ভবত, যারা অতিরিক্ত preconception পাউন্ড তৈরীর দ্বারা আপনার প্রজনন দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে পারে ছড়িয়ে পড়া। একটু ড্রপ করা সহজ।
সম্পর্কিত: উর্বরতা খাবার
