কিছু অন্যান্য ধরনের ব্যায়াম যেমন শক্তি-প্রশিক্ষণ এবং ভারসাম্য প্রশিক্ষণ - উভয়ই ওজন-বহন করতে পারে - এটি সহায়ক হতে পারে পতিত হতে বাধা দেয় এবং প্রতিদিনের কাজকর্ম করা সহজ করে তোলে।
তবে সাবধানতা প্রয়োজন, বিশেষত গুরুতর অস্টিওপরোসিস এবং যারা ইতোমধ্যে হাড় ভেঙেছে তাদের জন্য। জগিং বা জাম্পিং দড়ি হিসাবে হাই-ইমপ্যাক্টের কার্যক্রমগুলি স্পাইনের কম্প্রেশন ফ্র্যাকচার হতে পারে এবং এই ধরনের কার্যকলাপের সময় কব্জি বা অন্য হাড় ভেঙ্গে হতে পারে।
অস্টিওপরোসিস সহ অধিকাংশ লোকের জন্য একটি ভাল বিকল্প একটি সংমিশ্রণ নিম্নোক্ত:
নিম্ন-প্রভাব, মধ্যপন্থী-তীব্র এরিবিক কার্যক্রম, যেমন ঘূর্ণায়মান বা লেখনী মেশিন বা সিঁড়ি-ধাপে মেশিন ব্যবহার করে
- প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ আপনার নিজের শরীরের ওজন, ইলাস্টিক ব্যায়াম ব্যান্ড, বা হালকা হাতের ওজন
- ব্যালেন্স ট্রেনিং, যেমন এক পায়ে হাঁটা বা পায়ের গোড়ায় হিল হাঁটা - সর্বদা একটি শক্ত বস্তু বা পৌঁছনোর মধ্যে দণ্ড দখল
- চূড়ান্ত লক্ষ্য পেশী এবং হাড় উভয় শক্তিশালী এবং আপনার ভারসাম্যকে উন্নত করতে হয় যাতে পতন কম হয় সম্ভবত, এবং পতন গুরুতর আঘাত হতে পারে কম।
সম্পর্কিত:
6 আপনার ব্যালেন্স ফিরে এবং জলপ্রপাত প্রতিরোধ সহজ উপায়
