আমি সবসময় আমার ওজন সমস্যা ছিল এবং অনেক খাবার চেষ্টা করেছি। আমি জানতে চাই যে ক্যালোরি বা কার্বস বেড়ে যাওয়া যতটা ওজন হ্রাস করা এবং তা বন্ধ করে দিচ্ছে।
- ত্রিশা, মিসিসিপি
ভাল, উত্তর হচ্ছে উভয় গুরুত্বপূর্ণ - কিন্তু ক্যালোরি গণনা করা আরো গুরুত্বপূর্ণ! ওজন কমাতে, আপনার যেকোনো দিনে ব্যয় করা থেকে কম ক্যালোরি খেতে হবে। আপনি প্রকৃতপক্ষে আপনি খাওয়া কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ কমাতে পারেন, কিন্তু যদি আপনি এখনও আপনি কাটা হয় তুলনায় আরো ক্যালোরি গ্রহণ করছেন, আপনি ওজন লাভ হবে।
সাধারণত, একটি ডায়েটিং মহিলাদের প্রায় 1,200 থেকে 1,500 ক্যালরি খাওয়া উচিত দিন; পুরুষদের, প্রায় 1,500 থেকে 1,800 প্রতিদিন ক্যালোরি। এটি প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ডের ওজন কমাতে সাহায্য করবে, যা ক্ষতির নিরাপদ হার বলে মনে করা হয়। যে ক্যালোরি পরিসীমা মধ্যে থাকা, আপনি carbs হ্রাস এবং আরো প্রোটিন খাওয়া দ্বারা ক্ষুধার কমে হ্রাস করতে সক্ষম হতে পারে, যা আপনি পূর্ণাঙ্গতা বোধ এবং পাশাপাশি cravings কমাতে সাহায্য করতে পারেন।
দৈনন্দিন স্বাস্থ্য ডায়েট এবং পুষ্টি কেন্দ্র আরও জানুন
