সুচিপত্র:
- চাপ: স্বাস্থ্যের সমস্যা যা একমাত্র নারীকে ছেড়ে দেবে না
- আপনি স্ট্রেস মুছে ফেলতে পারবেন না, তবে আপনি যেভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন তা আপনি পরিবর্তন করতে পারেন
- পরামর্শ অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তি থেকে সংবেদনশীল ব্যক্তি
- স্ট্রেস ক্রনিক রোগের লক্ষণগুলি বর্ধন করে
- সমাধান এবং চিকিত্সা: কল্যাণে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের ভূমিকা
- স্ট্রেস এবং চিন্তাধারাকে মোকাবেলা করার ব্যায়াম-মুক্ত উপায়
প্রায় 20 বছর ধরে আমি একটি সাংবাদিক, লেখক, এবং সম্পাদক হিসাবে নারী স্বাস্থ্য এবং সুখ আবরণ করা হয়েছে - বিশেষ করে কাজের-মায়ের দশক জুড়ে - জীবন তীব্র হয়েছে আমি কর্মশালায় প্রবেশ করিয়াছি, এবং প্রিন্টে একবার সরবরাহকৃত তথ্য এখন ডিজিটাল ফর্মে আসে, তবে কিছু স্বাস্থ্যের বিষয়গুলি প্রযুক্তির ও সময় ধরে চলতে থাকে।
স্ট্রেস হল এমন এক স্বাস্থ্য সমস্যা যা কখনোই চলে যায় না, এমনকি নারীদের বয়সও এবং বিশ্বের পরিবর্তন। আমরা সবসময় স্ট্রেস ত্রাণ চাইছেন সূত্র এবং ট্রিগার শিফ্ট। কি আপনার twenty-something stride আপনার forties মধ্যে শিলা না হতে পারে, কিন্তু ফলে টান একটি সঙ্গতিপূর্ণ উপস্থিতি। আপনি জানেন, এসএসডিডি: একই চাপ, ভিন্ন দিন।
চাপ: স্বাস্থ্যের সমস্যা যা একমাত্র নারীকে ছেড়ে দেবে না
আপনার জীবনে চাপের মাত্রা কীভাবে আপনার মঙ্গল প্রভাবিত করে? ব্যক্তিগতভাবে, আমি দৈনিক সময়সীমা জানি এবং আমার মানসিক, শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক অস্তিত্বের প্রতিটি ইঞ্চির মধ্যে রক্ত চাপ হতে পারে। পরিণত হয়, অনেক মহিলা একই মনে। প্রতিদিনের স্বাস্থ্যের বিশেষ রিপোর্ট: ২013 সালে নারী স্বাস্থ্যের অবস্থা জানায় যে 3,000 আমেরিকান নারীর মধ্যে 43 শতাংশই ব্যক্তিগত সুস্থতার জন্য শীর্ষ হুমকি হিসাবে নাম চাপ এবং উদ্বেগ জরিপ। প্রায় 55 শতাংশ সহস্রাব্দী নারী ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের নেতিবাচক বিষয়গুলির উপরে চাপ ও উদ্বেগযুক্ত অবস্থান নেয়, যদিও পুরোনো প্রজন্মের সামান্য কম সদস্যরা এটি নেগেটিভ (44% জেনারেল- জেনার্স; শিশুর গর্জনকারীর 33%) বলে মনে করে।
চেঁচানো সংক্রমণ, হ্যাঞ্জেল বা বাও থেকে ভিন্ন, যদিও, চাপ ও উদ্বিগ্নতা অস্বাভাবিক স্বাস্থ্যগত সমস্যা নয় যা তরুণ মহিলাদের অবশেষে মাস্টার। স্ট্রেস এবং উদ্বেগ আমরা শিখতে যে জীবনের কারনগুলি - এবং ক্রমাগতভাবে রিলেশন - প্রতিটি একক দিনের সাথে বাস এবং পরিচালনা করার জন্য।
প্রতিদিনের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে, আমরা জনগণকে উন্নত, বেদনাদায়ক জীবনযাপনের এবং ক্ষমতায় থাকার জন্য ক্ষমতায়ন করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। এখানে এমন কিছু নিবন্ধ রয়েছে যা চাপ ও উদ্বেগ সম্পর্কে আপনার কাছে উপকারী হতে পারে।
আপনি স্ট্রেস মুছে ফেলতে পারবেন না, তবে আপনি যেভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন তা আপনি পরিবর্তন করতে পারেন
স্ট্রেস লেভেল বেড়ে ও পড়ে যেতে পারে কিন্তু তাত্ত্বিক ও উদ্বেগের মূল উৎস কোথাও যাচ্ছে না "সেরা, চাপ একটি ধ্রুবক হিউ; শরন সালজবার্গ, ধ্যানমগ্ন শিক্ষক এবং সেরা বিক্রয়কারী লেখক, যিনি তার ট্র্যাকস স্টাড ইন স্ট্রাকচার স্ট্রাকচারস 5 টি উপায়ের মধ্যে চাপ গ্রহণ ও তার সম্পর্কে লিখিতভাবে লিখেছেন, "সবচেয়ে খারাপ সময়ে, এটি একটি তীব্র এবং কুশ্রী প্যাড।" স্পষ্ট এবং সরল ভাষায়, সালজবার্জ চাপ ব্যবস্থাপনার একটি খুব মৌলিক কিন্তু কার্যকরী পদ্ধতির রূপরেখা দেয়: আপনি যে স্ট্রেসকে প্রতিক্রিয়া জানাতে চান তা পরিবর্তন করুন। এটা মাতৃদুগ্ধের উপর ভিত্তি করে স্ট্রেস হ্রাসের সংক্ষিপ্তসার - এটি কী এবং কিভাবে অনুশীলন করা যায় তা বোঝার চাপ কমানো, উদ্বেগ কমানোর জন্য এবং শান্তি ও সুস্থতার অনুভূতি উত্সাহিত করতে।
সম্পর্কিত: ডায়াবেটিস থাকলে আপনার কাজের ক্ষেত্রে স্ট্রেস কীভাবে পরিচালনা করবেন
পরামর্শ অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তি থেকে সংবেদনশীল ব্যক্তি
যখন আমি প্রথম 2016 তে দৈনন্দিন স্বাস্থ্যের দলতে যোগ দিয়েছি, তখন থেরেসে বার্চার্ডের কাজ সম্পর্কে আমি খুব পরিচিত ছিলাম না। কিন্তু সে দেখতে কতই না কঠিন। সৃজনশীল এবং চিন্তাশীল এবং দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি অনলাইন কমিউনিটি প্রতিষ্ঠাতা প্রকল্প বেয়ন্ড ব্লু নামে পরিচিত, Borchard একটি ক্ষমতায়ন বার্তা যোগাযোগ যা অনেক বয়সের মহিলাদের সাথে অনুরণিত হয়।
আপনি কি চাপের প্রতি সংবেদনশীল? এমনকি এমনকি অত্যন্ত সংবেদনশীল? 14 টি তাত্ক্ষণিক উপায়ে নিজেকে নিমজ্জিত করার জন্য, বরোচার বারো বছর ধরে সংগৃহীত কৌশলগুলি তুলে ধরেন। এটি সহজে অপেক্ষাকৃত বা overaroused হয় যারা ছোট অ্যাকশন পদক্ষেপ একটি DIY গাইড। তারা ঠাট, "হ্যাকস" বা শর্টকাট নয় - তারা একটি দ্রুত এবং সরল প্রতিক্রিয়া ধীর গতিতে সাহায্য করার জন্য দ্রুত কিন্তু আইনি টুলস যা দ্রুত বর্ধন করতে পারে নির্দিষ্ট শ্বাসের ব্যায়াম, প্রসারিত, এবং স্ব-ম্যাসেজ চালনাগুলি সহজ, বুদ্ধিদীপ্ত উপসর্গগুলি যে আপনি কোথাও কোথাও করতে পারেন। যারা একটি স্বল্পমেয়াদী ফিক্স প্রয়োজন: এখন বুকমার্ক!
সংবেদনশীল বেশী স্টোয়িক? আপনি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে ডটস সংযোগ থেকে সহায়ক অন্তর্দৃষ্টি লাভ করতে পারেন, মানসিক স্বাস্থ্যগত সমস্যা যেমন শারীরিক উপসর্গ, যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অনিদ্রা, অথবা ডায়ানা রডরিগেজের দৃষ্টিভঙ্গি, স্ট্রেস হ্রাসের 8 টি দৃষ্টিভঙ্গি, সফলভাবে পরিচালনার জন্য 8 টি স্মার্ট টিপস।
স্ট্রেস ক্রনিক রোগের লক্ষণগুলি বর্ধন করে
গত এক দশকে, আমার সহকর্মী দৈনন্দিন স্বাস্থ্য সম্পাদকগুলি সুনির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত অবস্থার জন্য চিকিত্সার জন্য এবং ট্রিগারগুলি সম্পর্কে পড়াশোনা এবং সংশ্লেষণ করে আসছে যেমন যেমন psoriasis, একাধিক স্ক্লেরোসিস, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং ডায়াবেটিস। এমআরআই-এর মতো চিকিৎসা ইমেজিংগুলির অগ্রগতিতে অংশ নেওয়ার জন্য বিজ্ঞানীরা মানব মস্তিষ্ক, শরীর এবং রোগের কার্যকলাপের উপর কত চাপ প্রয়োগ করে তা অধ্যয়ন করতে পারেন। হার্টের হার, রক্তচাপ, বা হরমোনের মাত্রা পরিবর্তনের মতো জৈবিক তথ্য যেমন, শরীরের মানসিক চাপের প্রতি প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করে, এবং এই তত্ত্ব তত্ত্বগুলি কীভাবে হরমোনীয় ও রাসায়নিক পরিবর্তনের একটি ক্যাসকেড শুরু হতে পারে তা - এবং থামাতে সহায়তা করে।
সম্পর্কিত: মনস্তাত্ত্বিক ধ্যান: এমএস অস্থিরতা হ্রাস
সমাধান এবং চিকিত্সা: কল্যাণে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের ভূমিকা
গবেষণার ফলাফল হল যে আজকের ডাক্তাররা - এবং রোগীদের - আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন যে কেন এবং কেন যন্ত্রণাদায়ক উপসর্গগুলি উজ্জ্বল । অধিকন্তু, চাপের নেতিবাচক প্রভাবগুলির উপর বিজ্ঞান শেষ পর্যন্ত পরবর্তী স্তরের থেরাপিউটিক পন্থাগুলিকে জানাতে পারে বা দীর্ঘমেয়াদি ক্ষতির কারণকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
মন-শরীরের চিকিত্সাগুলির একটি অংশ হিসাবে, সাংবাদিক মেরিল ডেভিডস Landau স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া এবং শিথিল প্রতিক্রিয়া সন্ধান। তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে কিভাবে চাপের একটি রাষ্ট্র হচ্ছে - বা বিশ্রামের একটি রাষ্ট্র - নির্দিষ্ট প্রদাহজনক বাতের লক্ষণগুলি প্রভাবিত করতে পারে কিন্তু গ্রহণযোগ্য পরামর্শগুলি বাতাসের বাইরে চলে যায়। চাপের কারণ এবং প্রভাব বিজ্ঞান ল্যাণ্ডু এর মৌলিক প্রাইমাররা যে কোন মহিলার সাহায্যে একজনের চাপের সাথে সম্পর্কের পরিবর্তন কিভাবে উদ্বেগকে হ্রাস করতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করবে।
স্ট্রেস আমাদের নতুন রোজকার গাইড, পলা ডেরো অফার সরাসরি এবং পরোক্ষভাবে এটি স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব বিস্তার করে।
স্ট্রেস এবং চিন্তাধারাকে মোকাবেলা করার ব্যায়াম-মুক্ত উপায়
আমরা জানি, আমরা জানি - ব্যায়াম একটি শক্তিশালী চাপ ব্যবস্থাপনা সরঞ্জাম। কিন্তু কখনও কখনও, ভাল, আপনি এমনকি সেখানে যেতে পারে না। মানসিক স্বাস্থ্য এবং কল্যাণে ব্যায়ামের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা স্বীকার করলে, আমি স্ট্রেস সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য nonworkout পুনরুল্য সম্পদ কিছু হাইলাইট করতে চান। মাদকাসক্তি ভিত্তিক চাপ হ্রাস সরঞ্জাম বা মাদেনলিন Vann নমুনা থেকে 10 উপায় নমুনা সাশ্রয়ী মূল্যের উপায় Laudau এর রিফ মিস না, যা গুরুত্বপূর্ণ স্ট্রেস relievers, যেমন সামাজিক এবং হাসি উপর জোর দেয়।
