যদিও চাপ কমিয়ে আনেজোলাপ্ল্যাশনের পর আপনি যা করতে চান সেটি শুধু এক জিনিস হিসাবে মনে হতে পারে, আপনার হৃদয় ও আবেগগুলির মধ্যে একটি শক্তিশালী সংযোগ রয়েছে। তাই এঞ্জিওপ্লাস্টি পদ্ধতির পরে, স্বাস্থ্যকর মন এবং শরীরের জন্য চাপ কমানোর উপায় অনুসন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ।
দীর্ঘস্থায়ী চাপ জীবনকে আপনার দৃষ্টিভঙ্গির সাথে সামঞ্জস্য করে না, তবে এটি আপনার রক্তচাপ এবং আপনার শরীরের মেরুদণ্ডের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। বেশিরভাগ গবেষণার মতে, ২013 সালে পদার্থবিজ্ঞানের জার্নালে ফ্রন্টিয়ার্স প্রকাশিত গবেষণার সাথে।
ক্রনিক চাপ ক্রনিক হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। উদাহরণ স্বরূপ, ভূমিকম্পের মতো প্রাকৃতিক দুর্যোগসহ প্রধান চাপগ্রস্ত ঘটনাগুলির পরে হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি।
হৃদযন্ত্রের চাপের পেছনে কি রয়েছে? স্ট্রেস করটিসোল উৎপন্ন করে, একটি হরমোন যা বাড়তি আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকর। মে ২013 সালের জার্নাল অব ক্লিনিক্যাল এন্ডোক্রোনোলজি অ্যান্ড মেটাবিলিজিজম-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় লক্ষনীয় যে দীর্ঘ সময় ধরে করটিসোলের উচ্চ মাত্রার কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
মোট শরীরের স্বাস্থ্যের বিষয়কে- শারীরিক ও মানসিকভাবে - অংশটি হওয়া উচিত এঞ্জিওপ্লাস্টি পর আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা। যারা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন না তাদের রক্তচাপের পুনরাবৃত্তি ঘটতে দেখা যায়, যা খোলা হয়েছিলো, রেডফোর্ড বি উইলিয়ামস, এমডি, একজন সাইকিয়াট্রিস্ট, মেডিসিনের প্রফেসর, সাইকিয়াট্রি এবং আচরণগত বিজ্ঞান এবং মনোবিজ্ঞান এবং স্নায়ুবিজ্ঞান, এবং ডরহামের ডুক বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিক্যাল সেন্টারের আচরণগত ঔষধ গবেষণা কেন্দ্রের পরিচালক, এন সি
ড। উইলিয়ামস এই টিপসগুলি আপনার স্ট্রেসকে সংযত রাখতে এবং এঞ্জিওপ্লাস্টি পরে একটি হৃদয়-সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখার পরামর্শ দেয়:
কপিং কৌশলগুলি বিকাশ করুন। উইলিয়ামস, তার স্ত্রী সহায়তায়, একটি জীবন-দক্ষতা প্রশিক্ষণ কর্মশালার জন্য সাহায্য করেছেন মানুষ স্ট্রেস সঙ্গে মোকাবিলা শিখতে আচ্ছাদিত বিষয়গুলির মধ্যে আপনি যখন চাপ অনুভব করছেন তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করা প্রশ্নগুলি অন্তর্ভুক্ত: এটি কি আমার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ এবং আমি কি পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারি? যে চাপের উপর ফোকাস করুন, এবং সামান্য জিনিস যেতে দেওয়া। আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি কৌশলের প্রক্রিয়া খুঁজুন - ধ্যান করুন, শান্তিপূর্ণ সঙ্গীত শুনুন, বা গান করুন আপনি মনে করেন যে ভাবে পরিবর্তন এবং চাপ প্রতিক্রিয়া। উইলিয়ামস বলেন।
ব্যায়াম। নিয়মিত ব্যায়াম - সপ্তাহে তিন দিন তিন মিনিট হাঁটুন - আপনার হৃদয় ও মেজাজের জন্য ভাল, এবং পরিশেষে, "পরিবর্তন করা বা পরিবর্তন করা যেতে প্রস্তুত হতে" এবং এটা ত্রাণ ত্রাণ একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি, উইলিয়ামস বলেছেন। একটি কার্যকলাপ যা আপনি করার জন্য উন্মুখ, এটি একটি আরামদায়ক যোগব্যায়াম শ্রেণী বা Zumba energizing কিনা তা খুঁজুন। কার্যকলাপ আপনাকে আরো বেশি প্রতিরোধী করতে পারে, তিনি বলেছেন। "ফিজিওলজিতে ফ্রন্টিয়ার্স" গবেষণায় বিশেষভাবে ব্যায়াম জোরদারে হৃদয়-সুস্থ সুবিধার উল্লেখ করা হয়েছে- লাইট ওয়েটলিফটিং থেকে লেব-লিফটগুলি যে কোনও পেশায় টোন পেশায় - যেহেতু তারা কর্টিসোলের মাত্রা কমাচ্ছে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগীদের জন্য নিরাপদ।
ঘুমের জন্য সময় নিন। ঘুমের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন আপনার রিফ্রেশ এবং আপনার দিন জয় করার জন্য প্রস্তুত নয় শুধুমাত্র নয়, তবে এটি আপনার সমগ্র শরীরকেও উপকৃত করে। হৃদরোগের জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার রক্তের ওষুধের পুনরুদ্ধার ও নিরাময়ে অবদান রাখে, যখন দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব হৃদরোগ, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ ও স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায়। উইলিয়ামস প্রত্যেক রাত্রে সাত ঘণ্টার ঘুমের বিশেষ পরামর্শ দিচ্ছে, যেটা খুব বেশি বা খুব সামান্য ঘুম ক্ষতিকর হতে পারে।
ধ্যান করুন। উইলিয়ামস বলছেন নিয়মিত ধ্যান হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং শারীরিক ও মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী চাপের প্রভাব এটা করতে অনেক উপায় আছে, কিন্তু উইলিয়ামস শুধু শান্তভাবে বসা এবং শ্বাস উপর মনোযোগ নিবদ্ধ প্রস্তাবিত। আপনি শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ফেলা হিসাবে আপনার শ্বাস সম্পর্কে চিন্তা করুন। "যখন চিন্তাগুলি ছড়ায়, তখন তাদের ছেড়ে দাও," সে বলে। আপনার স্ট্রেস বিবর্ণ বোধ করতে দিন মাত্র 10 মিনিট ধ্যান করার চেষ্টা করুন।
সুখী হওয়ার অনুশীলন করুন। জীবনের একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি - সংক্ষেপে, সুখী হচ্ছে - হৃদয় স্বাস্থ্য এবং ত্রাণ ত্রাণ জন্য বিস্ময়কর করতে পারেন। ডিউক ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টারে পরিচালিত বিভিন্ন গবেষণায় উইলিয়ামস এবং সহকর্মীরা জানতে পেরেছিলেন যে হৃদরোগ নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা সম্পর্কে তাদের ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি মানুষের হৃদরোগ যেমনঃ এঞ্জিওপ্লাস্টি হিসাবে 30 শতাংশের কম মৃত্যুহারের হারের প্রায়। উইলিয়ামস বলেন, "আপনার জন্য সুখী এবং আনন্দের সৃষ্টি করে এমন কিছু আনন্দদায়ক যে আপনার জন্য ভাল হতে যাচ্ছে," উইলিয়ামস বলছেন। আপনার নিজের ব্যক্তিগত আনন্দ খুঁজুন এবং প্রতিদিন অনুশীলন করুন - এবং আপনার হৃদয় আপনাকে ধন্যবাদ করবে।
আপনি যেমন অ্যাঞ্জিওপ্লাস্টি পর জীবনকে সামঞ্জস্যপূর্ণ করেন, আপনার নিজের সমস্ত পরিবর্তনগুলির জন্য নিজেকে ঋণ দিতে ভুলবেন না। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যেমন ভাল খাওয়া, চাপ কমানো, নিয়মিত ব্যায়াম করা, প্রথম দিকে সহজ নাও হতে পারে, তাই আপনার উপলব্ধির উপর গর্ব বোধ করুন, এমনকি যদি তারা ছোট মনে হয়।
