আমাদের সুস্থ জীবিত নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করুন।
ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত গ্রহণ একটি স্মরণীয় ঘটনা। কিন্তু সিগারেটের আসক্তি ক্ষমতা কমিয়ে আনুন না। শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের মানসিক ও আচরণগত স্নায়ুবিজ্ঞানের অধ্যাপক অ্যান্ড্রেয়া কিং, পিএইচডি বলেন, "কিছু ধূমপান ছেড়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেয় এবং তা সরিয়ে নিচ্ছে" "কিন্তু এটা যে অধিকাংশ মানুষ জন্য যায় না।" দীর্ঘমেয়াদী সাফল্য একটি গোপন যে প্রথম ধোঁয়া বিনামূল্যে দিন জন্য প্রস্তুত করা হয় এখানে আপনি কি করতে হবে:
আপনি এখনও ধূমপান যখন একটি পরিকল্পনা করুন। নিকট ভবিষ্যতে একটি স্টপ ধূমপান তারিখ চয়ন করুন এবং এটি জন্য প্রস্তুত করা শুরু। আপনি যদি অবিলম্বে ছেড়ে চলে যান, "আপনি স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে সক্ষম হবেন না এবং প্রতারণা থেকে শান্তিপূর্ণভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারবেন না," ড। ধূমপান এবং অন্যান্য চ্যালেঞ্জ যা আপ পপ আপ করতে পারে অনিবার্য আকাঙ্ক্ষা মোকাবেলা করার উপায়গুলির একটি তালিকা নিয়ে আসা, এবং আপনি যদি তাড়াতাড়ি বা উত্তেজিত হয়ে থাকেন তাহলে আপনি কি করবেন তা চিন্তা করুন "নিকোটিন প্রত্যাহার অপ্রীতিকর হতে পারে," রাজা বলেছেন, "তাই আপনি আপনার গেমের উপরে কিছুটা উপরে নাও হতে পারেন।"
আপনি কেন ছেড়ে যাবেন উপর ফোকাস করুন। সব কারণে আপনি কেন একটি তালিকা তৈরি করুন ধূমপান বন্ধ করতে চাই, রাজা বলেছেন আপনি কি আপনার বাচ্চাদের জন্য ছেড়ে দিতে চান বা আপনার পারিবারিক সদস্য সম্প্রতি ধূমপানের স্বাস্থ্যগত জটিলতা থেকে দূরে সরে গিয়ে কাগজটির একটি টুকরা লিখে রেখেছেন অথবা এটি আপনার ফোনে প্রবেশ করুন, পাশাপাশি অন্য কারনগুলি আপনার পক্ষে ছেড়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ । প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠুন এবং দিন দিন তা পুনর্বিবেচনা করুন।
আপনার ধূমপানের সমস্ত প্রমাণ পরিত্রাণ পান। রাজা প্রায়ই ধূমপান বন্ধ করার ব্যর্থ ব্যর্থ প্রচেষ্টা নিয়ে কথা বলেন। "তারা কিভাবে তাদের পকেটে সিগারেটের প্যাক বা কফি টেবিলে তাদের পছন্দের অ্যাশ্রে রাখে, সে সম্পর্কে তারা কথা বলে"। কিন্তু এই ট্রিগারগুলি দেখে মনে হচ্ছে মস্তিষ্কের ধোঁয়া কামনা করার জন্য। সুতরাং আপনার প্রিয় লাইটার এবং বাড়ির চারপাশে কোনও অ্যাশট্রেয় পরিত্রাণ পান এবং সিগারেটগুলি আটকানো সমস্ত এলাকা পরিষ্কার করুন।
কফি পান করুন। কিন্তু প্রথমে, একটি সতর্কবাণী: অনেক কফি পান করা ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষা তীব্র করতে পারে, রাজা বলেছেন, বিশেষ করে যদি আপনি দুইটি অভ্যাসকে বছর ধরে যুক্ত করেন। কফি সম্পূর্ণরূপে দেওয়া, তবে, উত্তর হয় না, বিশেষ করে যখন আপনি প্রথম ধূমপান ছেড়ে "আপনিও ক্যাফেইন প্রত্যাহারের সাথে মোকাবিলা করতে চান না," রাজা বলেন। কফি বা অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলির মধ্যম পরিমাণে স্টিক করুন।
আপনার বন্ধুদেরকে বলুন যে আপনি পরিত্যাগ করছেন। ধূমপান সামাজিক কার্যক্রমগুলির সাথে দৃঢ়ভাবে সংযুক্ত। কিন্তু আপনি এখন আপনার ধূমপায়ী বন্ধুদের সাথে সামনের দিকে এগিয়ে যেতে বলেছেন এবং আপনি বলুন যে আপনি যেহেতু ছেড়ে যাওয়ার চেষ্টা করছেন, তাই আপনাকে কিছুটা দূরত্ব রাখতে হবে। এর অর্থ এই নয় যে আপনি বন্ধু হতে চান না কিন্তু ধূমপান করার সময় তাদের আশেপাশে থাকার জন্য আপনাকে সুপারহিউম্যানের ক্ষমতায় থাকতে হবে। যখন আপনি প্রথমবারের মতো পদত্যাগ করার চেষ্টা করছেন তখন দূরে থাকার সহজ উপায়। একই যে অন্য পরিস্থিতিতে আলোড়িত হয় কেউ কেউ আলো আপ হয় "যদি সম্ভব হলে নিজের এবং ধূমপায়ী মধ্যে কিছু দূরত্ব রাখুন," রাজা বলেন।
নিকোটিন গাম এবং লজেন্সের উপর স্টক। নিকোটিন গাম এবং লজেন্সগুলি আপনার মুখের ব্যস্ত থাকার এবং নিকোটিন একটি ছোট ডোজ সরবরাহ করার সময় সাহায্য করতে পারে। রাজা বলেন, "এই পণ্যগুলি আপনার মস্তিষ্কের কাছে অবিলম্বে ঝাঁকুনি দেয় না," তাই তারা সিগারেটের আপগুলি ও ডোবালগুলি তৈরি করবে না। "তবে সময়ের সাথে সাথে তারা আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করতে সাহায্য করতে পারে।
অ্যালকোহল পান করবেন না। এটা বোধগম্য যে আপনি একটি গ্লাস ওয়াইন বা বিয়ার চান, মনে করেন যে একটি পানীয় ধূমপান বন্ধ করার চেষ্টা করার একটি চাপগ্রস্ত দিন বন্ধ প্রান্তে নিতে হবে। কিন্তু এরকম করলেও সিগারেটের জন্য তীব্র কদর্যতা সৃষ্টি হতে পারে। অলাভজনক সংস্থা তামাক মুক্ত জীবন অনুযায়ী, অ্যালকোহল আসলে নিকোটিন স্বাদ উন্নত করতে পারে। আপনি অ্যালকোহল পুরোপুরিভাবে মরাতে ছাড়েন না, তবে সাময়িকভাবে বিরত থাকা আপনাকে পরিষ্কার স্রোত প্রদান করে যা আপনাকে সন্ধ্যায় বা সামাজিক অনুষ্ঠান ধূমপান ছাড়াই তৈরি করতে হবে।
একটি বিপত্তি থেকে শিখুন। আপনি যদি ক্ষুধা দিয়ে থাকেন এবং সিগারেট পান করেন, হতাশ হন না। "এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ শেখার সুযোগ হিসাবে দেখুন," রাজা বলেছেন। কি ঘটেছে তা চিহ্নিত করুন এবং এটি এড়ানোর জন্য একটি পরিকল্পনা করুন। তারপর ধূমপান ত্যাগ করতে অথবা নিকটস্থ ভবিষ্যতে অন্য একটি ছাড়ের তারিখ নির্ধারণের সুপারিশ।
