সুচিপত্র:
- বাদামি বাদাম এবং অন্যান্য ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার খান
- আপনার ডায়াবেটিস ডায়েট
- কম ফ্যাট দুধ
- ডায়াবেটিস হওয়ার সময় খাদ্যসামগ্রী বা সীমাবদ্ধতা
স্বাস্থ্যকর খাবার টাইপ 2 ডায়াবেটিস পরিচালনা করার সেরা উপায় এক। ডায়াবেটিস এই ধরনের দৃঢ়ভাবে অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে লিঙ্ক করা হয়, তাই ক্যালোরি হ্রাস এবং সঠিক ধরনের ডায়াবেটিস ডায়েট সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারে।
ভাল পুষ্টি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান মধ্যে যখন আপনি টাইপ 2 ডায়াবেটিস আছে আপনার রক্তে শর্করার দিন দিন যতো সম্ভব স্বাভাবিক রাখা রাখতে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাটের সঠিক মিশ্রণের সাথে খাবার। এই মৌলিক বিল্ডিং ব্লকগুলির সাথে, নির্দিষ্ট খাবার এবং পানীয়গুলি খুঁজে বের করতে নিশ্চিত করুন যা আপনাকে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের পরিচালনায় অতিরিক্ত প্রান্ত প্রদান করতে পারে, বস্ট রেয়ারডন, আরডি, বস্টনে প্রাইভেট প্র্যাকটিসের একটি সমন্বিত পুষ্টিবিদ এবং একটি সিনিয়র পুষ্টি উপদেষ্টা Caring.com।
আপনার ডায়াবেটিস ভালভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু খাবার রয়েছে।
বাদামি বাদাম এবং অন্যান্য ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার খান
হোয়াইট চাউস রক্তের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে দীর্ঘদিন পরিচিত হয়েছে চিনি। বেশীরভাগ "সাদা" খাবারের মতো এটি রক্তে শর্করার স্পেকস এর কারণ ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথি, যেমন উচ্চ রক্তের শর্করার ফলে স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতি, যেমন জটিলতা যেমন হজম হয় তেমনি সুষম সুষম সার, যেমন বাদামি বাদামি এবং অন্যান্য ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারগুলি।
বাদামী চাল ফাইবার সঙ্গে, ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। "কারণ ফাইবার শরীর দ্বারা হজম হয় না, এটি রক্ত শর্করার মাত্রা প্রভাবিত করে না," Reardon বলছেন। "এটি রক্তে শর্করার মাত্রা অটল রাখতে সহায়তা করে এবং গ্লুকোজ স্পাইক প্রতিরোধ করতে পারে।"
আপনার খাদ্যের ফাইবার যোগ করার অন্য উপায়টি মটরশুটি এবং অন্যান্য ফলনগুলির সাথে। এপ্রিল 2012 এ প্রকাশিত গবেষণায় পুষ্টি জার্নাল দেখিয়েছে যে একসাথে খাওয়া মটরশুটি এবং চালকে রক্তে শর্করার মাত্রা একরকম হিসাবে নাড়াতে পারে না। এছাড়াও, অক্টোবর 2016 এ প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্র খাদ্য ও কৃষি বিজ্ঞানের জার্নাল পাওয়া গেছে যে মটরশুটিগুলি পেপটাইড ধারণ করে যা ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের সাথে সম্পর্কিত জটিলতাগুলির ঝুঁকি কমাতে পারে।
আপনার ডায়াবেটিস ডায়েট
পুরুষদের এবং মহিলাদের বয়স 40 থেকে 75 বছর বয়সের একটি গবেষণায়, যারা তাদের দেহে সর্বাধিক ভিটামিন সি আছে তারা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সর্বনিম্ন ঘটনা ঘটায়। অরঞ্জেস ভিটামিন সি শ্রেষ্ঠ সূত্রের এক, রিয়ারডন বলেছেন। উদার পরিমাণে ভিটামিন সি সহ অন্যান্য খাবারের মধ্যে রয়েছে দ্রাক্ষা, স্ট্রবেরি, লাল আঙুল মরিচ এবং টমেটো।
যদি আপনি উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য স্ট্যাটিন ড্রাগ নিয়ে থাকেন, তবে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে গন্ধ খাওয়ার আগে বা আঙ্গুরের রস পান করার আগে পরীক্ষা করুন। ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন অনুযায়ী, লিপিটার (এটর্ভাস্টাটিন), মেভ্যাকর (লাভস্ট্যাটিন) এবং জোকর (সিমানভস্তাতিন) -এর মতো মাদকদ্রব্যের বিপজ্জনক মিথষ্ক্রিয়া ঘটতে পারে।
পেঁয়াজী সবুজ শাক সবজির মধ্যেই এক কাপ চাষে 6 শতাংশ আপনার দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম মান, একটি খনিজ যা আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করতে পারে আপনার ডায়াবেটিসের এই প্রকারের প্রাদুর্ভাব সাধারণভাবে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে দেখা ম্যাগনেসিয়ামের নিম্ন পর্যায়ে অফসেটকে সাহায্য করতে পারে। এই ম্যাগনেসিয়াম-সমৃদ্ধ সবুজ veggie আরও পেতে, স্যান্ডউইচ এবং সালাদ মধ্যে লেটুস জন্য বিকল্প spinach, Reardon প্রস্তাবিত। স্পিন পর্যন্ত বড় পাখা নয়? বাদাম, মটরশুটি, এবং চর্বি-মুক্ত বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যতেও রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম।
কম ফ্যাট দুধ
দুধ ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি দিয়ে লোড হয়। এই পুষ্টিগত পুষ্টিগুলির এই দ্বৈত হুমকী আপনার খোঁজে আপনাকে সাহায্য করতে পারে টাইপ ২ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য। মার্চ ২006-এ ডায়াবেটিস কেয়ার প্রকাশিত প্রায় 84,000 মহিলাদের একটি ২0-বছরের গবেষণায়, যারা উপরের পরিমাণে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি খাওয়াচ্ছে তারা টাইপ ২ ডায়াবেটিস থেকে সর্বাধিক সুরক্ষা পায়। শুধু দুধ কম - অথবা nonfat, 1% বা skim - এই ডেভিশয় খাবার থেকে সম্পৃক্ত চর্বি আপনার সীমিত সীমিত হবে এবং ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে তা নিশ্চিত করুন।
ডায়াবেটিস হওয়ার সময় খাদ্যসামগ্রী বা সীমাবদ্ধতা
খাবারগুলি পরিষ্কার করা যেমন গুরুত্বপূর্ণ, তেমনি ডায়াবেটিসের দুই ধরনের ডায়াবেটিসকে আরও জটিল করে তোলার জন্য এটিই গুরুত্বপূর্ণ, অথবা অন্ততপক্ষে তাদের খাওয়া-দাওয়া করে। প্রথম এবং সর্বাগ্রে, গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স (জিআই), উচ্চ রক্তচাপ, ডোনাটস, সোডা, এবং ডায়াবেটিসের মত উচ্চ জিআই খাবারের দ্বারা খাবারে চর্বিযুক্ত খাবারের খাবারের উপর নির্ভর করে না। সাদা রুটি, গ্লুকোজ মাত্রা স্কেইরকেট হতে পারে। একই মিষ্টি এবং ডেজার্ট জন্য যায় "এই খাবারগুলি কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে উচ্চতর কারণ, তারা রক্তে শর্করার মাত্রা অনেকটা বাড়িয়ে তুলতে পারে," রেডন বলেন।
এর মানে এই নয় যে আপনি কখনও পাই বা কিছু কুকি ব্যবহার করতে পারবেন না। শুধু আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস আরো চ্যালেঞ্জিং নিয়ন্ত্রণ করতে পারে যে খাবার খাওয়ার সম্পর্কে স্মার্ট হতে। একটি কম ক্যারব খাওয়া (যেমন বেকড মুরগির ও ব্রোকোলি) সঙ্গে একটি পিষ্টক এক টুকরা একটি বড় পাস্তা খাবার পরে পিষ্টক যতটা আপনার গ্লুকোজ মাত্রা বাড়াতে না।
আপনি যখন আপনার চর্বি চর্বি ভোজন দেখতে বুদ্ধিমান ডায়াবেটিস সঙ্গে বসবাস মাংস এবং পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধের ফ্যাটি কাটা কোলেস্টেরল বাড়াতে এবং সুস্থ মানুষ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ মানুষ সারা শরীর জুড়ে প্রদাহ বৃদ্ধি করে। তবে গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এই প্রদাহের প্রভাবগুলি ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য আরও ক্ষতিকর হতে পারে। এবং কারণ ডায়াবেটিস রোগীদের ইতিমধ্যে হার্টের রোগের ঝুঁকি আছে, মাঝারি ভারসাম্যযুক্ত চর্বি খরচ বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ।
টাইপ 2 ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা কি আপনি খেতে মনোযোগ মনোযোগ প্রয়োজন। আপনি যদি ভালো খাবার জন্য একটি বেস সঙ্গে শুরু, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য নির্মাণ যে অনেক সহজ হবে।
