হিপ flexor হয় আপনি আপনার হাঁটু উত্তোলন এবং কোমর এ বাঁক করার অনুমতি দেয় যে পেশী গ্রুপ। পেটে গহ্বরের গভীরতা পাওয়া যায়, তারা শরীরের সবচেয়ে শক্তিশালী পেশীগুলির মধ্যে রয়েছে, স্টেফিনি ই। সিগ্রিস্ট, এমডি, রচেস্টারের অ্যানথোপেডিক সার্জন এবং নিউ ইয়র্কের অ্যানথ্রাকডিক সার্জনস এর মুখপাত্রের জন্য মুখপাত্র।
আপনি আপনার হিপ flexors উপর চাপ অনেক যখন আপনি স্প্রিং বা পদাঘাত এ কারণে ক্রীড়াবিদ, বিশেষ করে রানার্স, ফুটবল খেলোয়াড় এবং মার্শাল শিল্পীরা হিপ ফ্লেক্সারের ব্যথা, যা হিপ ফকফরাস ব্যথা, বিশেষ করে হিপ ফ্লেক্সারে আঘাতের ঝুঁকিপূর্ণ। হিপ ফকফেলার ব্যথা সাধারণত ঊর্ধ্ব জাঁকজমকপূর্ণ অঞ্চলে অনুভূত হয়, যেখানে গাঁথা পেলভ পূরণ করে।
8 টি উপায় ক্রনিক ব্যথার সাথে ভালোভাবে বেঁচে থাকার জন্য
হিপ ফ্লেক্সোর ব্যথা: হিপস এর সবগুলি
হিপ ফ্লেক্সার ব্যথা এড়ানোর জন্য , আপনি এই পেশী আরো মনোযোগ দিতে হবে, ডঃ Siegrist ব্যাখ্যা। যখন আপনি বসতে থাকেন তখন আপনার হাঁটু মুছবে এবং আপনার কাঁধের পেশী flexed হয় এবং প্রায়ই আঁট বা ছোট হয়ে যায়। "কারণ আমরা হিপ flexed সঙ্গে একটি বেষ্টিত অবস্থান আমাদের সময় এত সময় ব্যয়, হিপ flexor আপ হ্রাস করার সম্ভাবনা আছে। তারপর, যখন আপনি একটি দ্রুতগামী হয় কারণ আপনি একটি বাস বা একটি প্লেনে ধরা চলছে, অথবা আপনি ট্রিপ এবং পড়া, পেশী প্রসারিত হতে পারে। এখানে এই কঠোর, ভঙ্গুর পেশী যে হঠাত্ বর্ধিত হয়, এবং আপনি স্ট্রেন বা কিছু হিপ flexor ব্যথা জন্য নিজেকে সেট আপ করতে পারে। "
আপনি আপনার হিপ সরানো হলে আপনি একটি ক্লিক শব্দ শুনতে পারে, কিন্তু যে শব্দ অগত্যা না একটি হিপ flexor সমস্যা। সিগ্রেস্ট বলছেন যে ক্লিকটি সাধারণত হিপ ফ্লেকোলর নয় এবং প্রায়ই একটি চলন্ত অংশ থেকে আসে, যেমনটি যৌগ। "হিপ জয়েন্টের প্রান্তে যৌথ বা আলগা কপাটপিতে একটি আলগা শরীর থাকে যা যান্ত্রিকভাবে উত্তেজিত হয়"। তিনি বলেন।
হিপের চারপাশের পেশীগুলির উপর চাপ কমিয়ে এবং হিপ ফকফরাস ব্যথা এড়িয়ে যাওয়া, সবসময় মনে রাখবেন, পরিমাণে গুণমান।
সহজ হিপ-স্ট্রং স্ট্রাকিং ব্যায়াম একটি সঞ্চালিত হয় নিয়মিত ভিত্তিতে হিপ flexor ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। অনেক শক্তিশালী ব্যায়াম পেটে পেশী লক্ষ্য করতে বলেন, এছাড়াও হিপ flexor পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে যাতে আপনি টাইট হিপ flexors এড়াতে পারেন।
আপনার ব্যথা প্রেসক্রিপশন বোঝা
হিপ ফ্লেক্সর ব্যথা: ব্যাস ব্যায়াম করতে পারেন সাহায্য
হিপ ফকফরাস ব্যথা এড়াতে সাহায্য করার জন্য অ্যাটোপেডিক সার্জনসমূহের আমেরিকান একাডেমী থেকে, যেকোন বয়সের জন্য নিরাপদ দুটি ব্যায়াম এখানে করুন।
- সোজাভাবে চেয়ারে বসুন, মা থেকে পায়ে ধরে রাখুন তাত্ক্ষণিক ভারসাম্য, এবং আপনার লেগ প্রসারিত যাতে এটি মেঝে সমান্তরাল (অন্য লেগ দৃঢ়ভাবে মেঝে উপর রোপণ)। আপনার বর্ধিত লেগ কোমর উচ্চ উত্থাপন। তারপর আপনার লেগ নিচে এবং শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। এই ব্যায়াম প্রায় 15 বার করুন এবং তারপর আপনার অন্য লেগ সঙ্গে পুনরাবৃত্তি করুন।
- দাঁড়িয়ে, আপনার হাঁটু এক আপনার বাথ (বা যতটা সম্ভব উচ্চ) এক হিসাবে বাড়া, যেমন আপনি স্থান মার্চ ছিল। ধীরে ধীরে আপনার পায়ে নিচে আনুন এবং শুরু স্থান ফিরে। এই ব্যায়াম সম্পর্কে পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপর আপনার অন্যান্য হাঁটু দিয়ে এটি চেষ্টা করুন।
আপনি হিপ ফ্লেক্সার ব্যথা আপনার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন আপনি যদি:
- দীর্ঘ সময়ের জন্য বসা এড়িয়ে চলুন - আপনার পা প্রতিটি পর্যন্ত পেতে এবং প্রসারিত নিশ্চিত ঘণ্টা।
- ব্যায়াম করার আগে সবসময় গরম হও যদি আপনি stretching দ্বারা গরম আপ, আপনি আরো কার্যকরভাবে ব্যায়াম করতে সক্ষম হবে।
- নিয়মিত ব্যায়াম করছেন যে পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত।
আপনি সময় গরম, প্রসারিত করুন, এবং নমনীয় থাকার সময়, আপনি হিপ flexor ব্যথা এড়াতে সক্ষম হওয়া উচিত।
