সুচিপত্র:
ওজন কমাতে চান? একটি খাদ্য জার্নাল রাখা, রেস্টুরেন্ট থেকে দূরে থাকুন এবং একটি খাবার এড়িয়ে যান না, সর্বশেষ গবেষণায় শীর্ষ পুষ্টি গবেষক বলছেন, শুক্রবার প্রকাশিত পুষ্টি ও খাদ্যতালিকাগত একাডেমীর জার্নাল ।
অংশ হিসাবে অধ্যয়ন, 123 সিয়াটেল-এলাকার মধ্যবয়সী নারী (50 থেকে 75 বছর বয়সের মধ্যে), যারা বাসস্থানহীন এবং ওজনের ওজন বা স্থূলকায় ছিল, তাদেরকে এক বছরের দীর্ঘ গবেষণায় অংশগ্রহণের জন্য নির্বাচিত করা হয়েছিল যা একটি খাদ্য-বা খাদ্য- এবং ব্যায়াম-কেন্দ্রিক ওজন কমানোর পরিকল্পনা উভয় পরিকল্পনাগুলির অংশ হিসেবে, যা স্ব-পর্যবেক্ষণের উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল ছিল, সকল অংশগ্রহণকারীর একটি প্রশ্নাবলী এবং খাদ্য ফ্রিকোয়েন্সি সার্ভেের সিরিজ দেওয়া হয়েছিল। সফল স্বেচ্ছাসেবকদের তাদের শরীরের ওজন প্রায় 10 শতাংশ হারান সক্ষম ছিল, তারা খাদ্য এবং ব্যায়াম বা খাদ্য শুধুমাত্র হস্তক্ষেপ করে কিনা তা নাও
গবেষকরা খুঁজে পাওয়া যায় যে, যখন এটি ওজন হ্রাস আসে, এটি না আপনি এটা কিভাবে ব্যাপার - আপনি শুধু অংশের মাপ এবং ক্যালোরি হ্রাস সমর্থন কাজ যে আচরণ খুঁজে বের করতে হবে প্রাসঙ্গিক ক্লিনিকাল ট্রায়াল পর্যালোচনা করার পরে, গবেষণায় লেখক নির্দিষ্ট কার্যকলাপগুলি চিহ্নিত করতে সক্ষম হয়েছিলেন যা অন্যের চেয়ে বেশি কার্যকারী ছিল।
"যখন ওজন হ্রাস হয়, তখন বিভিন্ন খাদ্যের সাথে তুলনাহীন, নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালগুলি থেকে প্রমাণ পাওয়া যায় যে মোট ক্যালোরিকে সীমাবদ্ধ করা আরো গুরুত্বপূর্ণ খাদ্যের তুলনায় কম চর্বিযুক্ত কম কার্বোহাইড্রেট ব্যাগের চেয়ে বেশি। তাই, আমাদের গবেষণায় নির্দিষ্ট লক্ষ্য ছিল যে ক্যালোরি হ্রাসের বিশ্বজগতের লক্ষ্যকে সমর্থন করে। "গবেষণার মূল লেখক ড। অ্যানি ম্যাকটিয়ারানন বলেন, রিসার্চ সেন্টার একটি বিবৃতিতে বলেন।
তাই কি আচরণ কাজ? খাদ্য জার্নাল রাখা নারীদের তুলনায় ছয়টি আরও বেশি পাউন্ড হারাল যারা, যদিও ভাল জার্নিিং অভ্যাস রাখা গুরুত্বপূর্ণ ছিল, যেমন সঠিকভাবে এবং সঠিকভাবে রেকর্ডিং, সুসংগতভাবে এবং অধ্যবসায়ীভাবে রিপোর্টিং এবং কিভাবে খাবার রান্না ছিল মত বিবরণ যোগ করা, কি পরিচর্যা পরিবেশিত হয় এবং অন্যান্য সম্পূর্ণ তথ্য।
উপরন্তু, খাওয়ার এবং চকলেট খাবার কম কার্যকর ওজন কমানোর সাথে জড়িত ছিল। প্রকৃতপক্ষে, যারা খাবার খেয়ে ফেলেছে তাদের গড় আয়ু কমছে, যারা খাবার খেয়েছে তাদের তুলনায় আটটি কম পাউন্ড। এবং মহিলারা বলেন যে তারা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন লাঞ্চ করে খাওয়াচ্ছেন, যারা নিজেদের জন্য রান্না করেন তাদের তুলনায় গড় ছয় কম পাউন্ড হ'ল।
এই তিনটি গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জামগুলির পাশাপাশি গবেষকরা বিশ্বাস করতেন যে ওজন কমানোর প্রকৃত গোপনীয়তা বাস্তববাদী লক্ষ্য । "আপনি যদি 250 পাউন্ড ত্যাগ করেন, তাহলে আপনি রাতারাতি 1২5 টা নাগাল পাবেন না", ম্যাকটিয়ারনান এবিসি নিউজকে বলেন। "এটি কয়েক বছর লাগতে পারে, অথবা আপনাকে মেডিক্যাল সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। ভাল খবর হল যে আপনি আপনার শুরু ওজন 5 থেকে 10 শতাংশ দ্বারা হ্রাস দ্বারা প্রধান স্বাস্থ্য বেনিফিট পেতে হয়। "
হাফপস্ট স্বাস্থ্যীর বাস থেকে আরও:
সত্যিকারের ওজন কমানোর যুদ্ধ: এটি রাখুন
ডন ' আপনার ফেসবুকে বন্ধুগুলিকে দেখে ভয় পেও
