শনিবার সকালে টাইপ ২ ডায়াবেটিস আগে আপনার জীবনে, যে একটি বড় ব্রেকফাস্ট নিচে বসা আগে ঘুমন্ত মানে। দিন এগিয়ে? হয়তো টিভিতে একটি ফুটবল ফুটবল খেলা দেখছেন, বা বুকের সাথে একটি আরামদায়ক চেয়ারে বসে থাকেন।
তখনই ছিল। এই এখন, এবং আপনি জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে ডায়াবেটিস পরিচালনা শেখার করছেন। শনিবার সকালে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ানো এবং পরীক্ষা করা মানে। তারপর এটি একটি সুস্থ, সুষম ব্রেকফাস্ট। তারপর আপনি একটি দীর্ঘ পায়চারি, জিম একটি ট্রিপ, বা একটি সাইকেল যাত্রায় জন্য সেট আউট। যে বিকালে ফুটবল খেলা বা আপনি একবার উপভোগ পড়া? সঠিকভাবে, যতদিন পর্যন্ত আপনি দিনের মধ্যে ভাল ব্যবহার করেন এবং খাওয়াতে পারেন- ঠিক যেমনটি আপনি নিঃশব্দ হিসাবে নাচতে ব্যবহৃত চিপগুলি বন্ধ করে দিয়েছিলেন।
টাইপ ২ ডায়াবেটিস ম্যানেজমেন্টের জন্য মূল বিষয়গুলি অবশ্যই
আপনি যতটা পরিচালনা করবেন লাইফস্টাইল পরিবর্তনের মাধ্যমে ডায়াবেটিস, আপনার লক্ষ্য আপনার রক্তে চিনি মাত্রা স্থায়ী এবং একটি সংকীর্ণ সীমার মধ্যে রাখা। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনাকে আপনার রক্তের চিনির মাত্রাগুলি কতখানি চেক করতে হবে তা আপনাকে পরামর্শ দেবে। আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করে, আপনার ডাক্তার সুপারিশ করতে পারেন যে আপনি একবার একবার পরীক্ষা, বা আরো প্রায়ই আপনার ডক্টর আপনার রক্তে চিনির পরিমাণও নির্ধারণ করবে যা আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য লক্ষ্য করা উচিত। আপনার আঙুল থেকে রক্তের একটি ড্রপ পরীক্ষা করার জন্য আপনি বিভিন্ন ধরনের ডিভাইস ব্যবহার করতে পারেন; আপনার ডায়াবেটিস কেয়ার টিম আপনার জন্য উপযুক্ত একটি বেছে নেওয়ার জন্য সাহায্য করতে পারে।
ডায়াবেটিস একটি দিন বন্ধ করে না, এবং এখন আপনাকে নির্ণয় করা হয়েছে, আপনার উচিত তাও নয়। আপনার মৌলিক যুদ্ধের পরিকল্পনা:
- স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করুন।
- চলন্ত যান।
- আপনার অনুকূল ওজন বজায় রাখুন।
আপনার খাদ্য এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস
ডায়াবেটিস উন্নত করার পূর্বে, আপনি প্রায়শই খেতে পারেন মাছি, খাবার বাদে, এবং ফাস্ট ফুড উপর নির্ভরশীল এখন, আপনি তাজা ফল এবং সবজি চয়ন করুন; মুরগি ও মাছের মতো পাতলা প্রোটিন; এবং উচ্চ ফাইবার খাবার, যেমন পুরো-শস্য ব্রেড এবং সিরিয়াল, বাদামী চাল, এবং ওটমিল। আপনি রান্না করছেন যখন, আপনি কম চর্বি রান্না পদ্ধতি এবং broil, বেককান, stir-fry ব্যবহার করে, বা এটি frying এর পরিবর্তে আপনার খাদ্য গ্রিল। যখন আপনি বেরিয়ে যান, তখন আপনি খাবারে মুরগির খাবার এড়িয়ে চলুন, যেমনটি ময়দা, পিচ্ছিল, ডাল, কাঁচা গ্লাইস বা পনির সস দিয়ে। এবং যখন আপনার খাদ্য পরিবেশন করা হয়, আপনি মনোযোগপূর্ণ খাওয়া অনুশীলন - আপনার সময় গ্রহণ, রং, টেক্সচারস, এবং aromas লক্ষ্য। আপনি প্রত্যেকটি কামড় ভোগ করেন, বিশেষ করে যখন আপনি মনে করেন যে এটি আপনাকে ডায়াবেটিসকে চেক করে রাখতে সহায়তা করে।
আপনার জন্য যে ফিটনেস কাজ করে
আপনি লাইফস্টাইল পরিবর্তনের মাধ্যমে ডায়াবেটিসের পরিচালনা করছেন, ব্যায়ামের সাথে আপনার সম্পর্কও পরিবর্তন হবে। আপনার রক্তে চিনি মাত্রা স্থির রাখতে, আপনি একটি সুসংগত ব্যায়াম রুটিন স্থাপন করতে হবে। যদি আপনি আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনাকে আঁকড়ে থাকেন - এবং আপনাকে প্রয়োজন - আপনি বছরের পর বছর ধরে যে সেরা আকৃতিতে রয়েছেন তা আপনি ভালভাবে শেষ করতে পারেন।
এখানে আপনার চলন্ত হওয়া প্রয়োজন। ব্যায়াম করতে পারেন:
- রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমিয়ে সহায়তা করুন
- খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে আনা হলে
- জটিল জটিলতা দূর করতে সহায়তা করুন
- স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছন এবং বজায় রাখতে সহায়তা করুন
- নিম্ন চাপের মাত্রা
- পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করুন
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখুন ডায়াবেটিস এবং ব্যায়ামের সাথে নিয়ন্ত্রণ বাস্তব প্রতিশ্রুতি গ্রহণ করে, তবে আপনি এটি করতে পারেন! পদক্ষেপ 4 আপনার পরিকল্পনা তৈরি করুন।
