যখন আপনি প্রধান বিষণ্নতা ঘটিয়ে থাকেন তখন আলাপচারী থেরাপিটি অন্ধকার থেকে উঠতে সাহায্য করার সম্ভাবনাের একটি উজ্জ্বল আলো হতে পারে। কিন্তু ফলাফল দেখতে না পারলে মাস বা বছর না যাওয়া উচিত।
টক থেরাপি, যা মনোবিজ্ঞান নামেও পরিচিত, প্রধান বিষণ্নতার জন্য চিকিত্সার একটি অত্যন্ত কার্যকর অংশ বলে প্রমাণিত হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, প্রধান বিষণ্নতার মধ্যে আন্তঃব্যক্তিগত মনোবিজ্ঞানের কার্যকারিতা সম্পর্কে অধ্যয়নরত গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছিলেন যে, ডাচ থেরাপিটি বিষণ্নতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আরেকটি টিকা থেরাপি, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির অনুরূপ বেনিফিট ছিল। ২011 সালে আমেরিকান জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রিতে ২014 সালে 38 টি গবেষণাগারের 38 টি গবেষণায় মূল্যায়ন করা হয়েছিল।
যদিও মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সম্মত হচ্ছেন যে টক থেরাপিটি প্রধান বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য একটি মূল্যবান হাতিয়ার। টুকরা: ডান থেরাপিস্ট সর্বোত্তম চিকিত্সা প্রাপ্তির অর্থ হল সঠিক ধরনের থেরাপি এবং আপনার থেরাপিস্ট যিনি আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করেন তা খুঁজে বের করুন।
প্রধান উপসর্গের জন্য চিকিত্সা হিসাবে থেরাপিটি আলোচনা করুন
মনোবৈজ্ঞানিকদের জন্য 400 টি ভিন্ন পন্থা হতে পারে, কিন্তু সবচেয়ে সাধারণ একটি এবং ভালভাবে পড়াশোনা হয় পারস্পরিক মনোবিজ্ঞান, যা মনোবিজ্ঞানগত উপায়ে ভূমিকা সম্পর্কিত সম্পর্কের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
আন্তঃব্যক্তিগত মনোবিজ্ঞান প্রধান বিষণ্নতার চিকিত্সাগুলির জ্ঞানের আচরণগত চিকিত্সা হিসাবে উচ্চ হিসাবে গণ্য হয়, যা পরীক্ষা করে যে চিন্তাধারা এবং বিশ্বাসগুলি মেজাজ এবং আচরণকে প্রভাবিত করে।
ওহাইওতে ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের ক্লিনিক্যাল মনোবিজ্ঞানী স্কট বে, সাইয়িড বলছেন, আরেকটি সাধারণ ধরনের আলাপচারিতার চিকিত্সা গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থেরাপি বলে বিবেচিত হয়।
এবং তারপর সিগমুন্ড ফ্রয়েড দ্বারা উন্নত সাইকোম্যানালাইসিস রয়েছে, যা মনোযোগ দেয় অজ্ঞান চিন্তা, অনুভূতি এবং উদ্দেশ্য যা চেতনাকে প্রভাবিত করে।
আলাপচারী থেরাপির ধরন যা আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল যে আপনার প্রধান বিষণ্নতা । বর্তমান থেকে কিছু যখন অতীতের অনুভূতি দ্বারা প্রভাবিত হচ্ছে, আন্তঃব্যক্তিগত থেরাপি সঠিক পছন্দ হতে পারে। যদি বিকৃত ধারণাগুলি কম মেজাজের পিছনে থাকে তবে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির আরও সহায়ক পদ্ধতি হতে পারে।
তবে, আলাপচারিতার ধরনগুলি কালো এবং সাদা নয়, এটি নিনা সাভেল-রক্লিন, সাইজ, লস এঞ্জেলেস- ভিত্তিক মনোবিজ্ঞানী থেরাপিস্টগুলি কয়েকটি পদ্ধতিতে প্রশিক্ষিত এবং নির্দিষ্ট ধরনের থেরাপি নেভিগেশন ফোকাস করা হয়, কিন্তু তারা প্রায়ই বিভিন্ন সময়ে চিকিত্সা দুইবার বা তার বেশি চিকিত্সা সমন্বয় ব্যবহার। উদাহরণস্বরূপ, সাভেলে-রক্লিন আন্তঃব্যক্তিগত থেরাপি ব্যবহার করে, বিষণ্নতার সাথে মানুষ যখন তাদের সাথে কথা বলে তখন তাদের উদাসীন ভয়েস ব্যবহার শুরু করতে সহায়তা করে, এবং সেগুলি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং বাস্তবতা যা তারা বাস্তবতা হিসাবে দেখে তাদের চ্যালেঞ্জ করার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির ব্যবহার করতে পারে।
টক থেরাপির প্রয়োজন হলে কি?
আপনার চিকিত্সার সাথে আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা অনুসারে কতটুকু মিলে যায় তা আপনার থেরাপির সাহায্যে সর্বাধিক প্রভাব ফেলতে পারে, Savelle-Rocklin বলেছেন।
সাধারণত, এটি তিন থেকে পাঁচ বছর সময় লাগে মাসিক মাসিক পরিবর্তনগুলি দেখা শুরু করার জন্য, তবে আপনি যদি একজন থেরাপিস্ট আপনার কাছে এক থেকে তিনটি সেশনের জন্য উপযুক্ত মনে করেন তবে আপনি বুঝতে সক্ষম হবেন যদি আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি ব্যক্তিকে আরামদায়ক ও নিরাপদ বলে মনে করেন। যদি আপনি তারপরেও না করেন, আপনি সম্ভবত কখনও না যান, Savelle-Rocklin বলেছেন।
সময়ের সাথে সাথে, যদি আপনি একটি লাল পতাকা লক্ষ্য করেন, যেমন দীর্ঘস্থায়ী হতাশায় অনুভব করেন যে আপনি উন্নতি করছেন না । মার্ক সাইবারনেটিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের সভাপতি মার্ক স্মলার পিএইচডি বলেন, অগ্রগতির অভাবের কথা বিবেচনা করে মনোবৈজ্ঞানিক্য এগিয়ে নিয়ে যেতে পারে, তবে যদি আপনার থেরাপিস্ট এই কথোপকথনটি করতে অনিচ্ছুক হন, তবে নতুন সাইকোলিয়েটিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের সভাপতি মার্ক স্মাইলার বলেন।
আপনার সমস্যার উপর কাজ করার পরিবর্তে সামাজিক মূল্যবান থেরাপি সময় কাটানোর পরিবর্তে, Savelle-Rocklin বলেছেন। যদি আপনি খুব আরামদায়ক অনুভূতি শুরু করেন তাহলে একই যায় - ভাল থেরাপির বেশিরভাগ সময় অস্বস্তিকর হয়।
আরো প্রমাণ আছে যে এটির সময় সরাতে হবে যদি আপনার থেরাপিস্ট বলে যে আপনি সমস্যা হয়ে আছেন এবং যেহেতু আপনি কোনও চাপে রয়েছেন তার কারণ অনুসন্ধানের পরিবর্তে প্রয়োজনীয় কাজ করছেন না।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, আপনার প্রবৃত্তিটি শুনুন , সাভেলে-রক্লিন বলেছেন। আপনি থেরাপিস্ট সবচেয়ে উজ্জ্বল দেখতে পারে, কিন্তু যদি ব্যক্তি আপনার জন্য উপযুক্ত না হয়, এটি কেবল কাজ করবে না।
আপনার টক থেরাপি একটি পরিবর্তন করুন কিভাবে
আপ কথা বলা এবং আপনার বলার থেরাপিস্ট আপনি জিনিস কাজ করা হয় না মনে হয় ভয় দেখানো হতে পারে। এটা সম্পর্কে সবচেয়ে ভাল উপায় কি? শুধু এটা স্পিল যাক "ভাল থেরাপিস্ট পুরু স্কিনস," বে বলেন।
কেবল বলুন, "আমি চার মাসের জন্য থেরাপির জন্য আসছি, এবং আমি একটি পরিবর্তন দেখতে পাচ্ছি না। এটা নিরুৎসাহিত বোধ করে। "আপনার থেরাপিস্ট আপনার উদ্বেগ মোকাবেলার নতুন ধারণা না থাকলে," আমার জন্য এটি উপযুক্ত নয়। "আপনার পক্ষে কি সঠিক তা সম্মান করার সুযোগ রয়েছে, Savelle-Rocklin বলেছেন।
একটি আদর্শ অবস্থায়, আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে অন্য পেশাদারের কাছে পাঠাবে যিনি আপনার জন্য ভাল কাজ করতে পারেন, বে বলেন।
একবার আপনি সঠিক চিকিত্সক খুঁজে পান, মনে রাখবেন যে আপনি একটি সেশনের সময় আরও খোলা এবং সত্যবাদী আরো আপনি আপনার থেরাপিস্ট বিশ্বাস, আরও আপনি আলাপ থেরাপি বাইরে পাবেন। "যদি আপনি সেই দুর্বল স্থানে যান, আপনি এটি থেকে সবচেয়ে পাবেন," Savelle-Rocklin বলেছেন।
