সুচিপত্র:
- ছুটির দিনগুলির সময় মেনোপজ স্ট্রেস কিভাবে পরিচালনা করবেন
- 4 শূন্য ওজন প্রাপ্তি রোধ করার উপায়
- হলিডে সিজন এর আত্মা মধ্যে পেতে হচ্ছে
প্রধান টেকওয়েজ
- কাজ ভাগ করে, অগ্রাধিকার দেওয়ার, বিরতি গ্রহণ এবং অতিরিক্ত ঘুমের কারণে ছুটির চাপের সাথে মোকাবিলা করুন।
- আপনার প্লেট কে নেতিবাচক করে ছুটি কাটাতে ওজন কমানোর জন্য, ন্যূনতম পরিমাণে আচরণ করে, অ্যালকোহল সীমিত করে এবং ব্যায়াম করে।
- শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করে, যোগব্যায়াম শ্রেণী গ্রহণ করে, হাসিখুশি করে এবং বন্ধুদের সাথে সামাজিকতা সহকারে আপনার মেজাজ বাড়িয়ে নিন।
অন্য ছুটির দিনগুলি যতক্ষণ লাগে, ততটা চাপ আসছে: অত্যধিক মলগুলিতে কেনাকাটা, সাজসজ্জার 'তিল' আপনি ড্রপ, একটি ভিড় জন্য রান্নার, (তারপর ভেঙ্গে) নতুন বছরের এর রেজুলেশন, এবং এবং অন। এই বছর যদিও ভিন্ন হতে পারে - এবং একটি ভাল উপায় না। আপনি মেনোপজ পরিচালনা করছেন, তার হট ফ্ল্যাশ, মেজাজ, এবং ঘুমের সমস্যার সাথে, যা আপনাকে তর্জন-বহন, হরমোনীয় কুয়াশা থেকে বের করে দিচ্ছে। কি খারাপ যে আপনি এমনকি খাদ্য তাকান মত মনে হয়, এটা আপনার পেট সোজা যেতে হবে ভাল খবর? আপনার সান্নিধ্যে ছুটির মরসুমে বেঁচে থাকা এবং অনুপস্থিত চিত্রটি কঠিন হতে পারে, তবে এটি অবশ্যই অসম্ভব।
ছুটির মরসুমের মাধ্যমে মেনোপজের উপসর্গগুলি পরিচালনা করার প্রথম ধাপ হলো আপনার পরিবারকে জানাতে হবে যে আপনি কি করছেন এলেন রাডিনো, পিএইচডি, স্টেট কলেজের প্রাইভেট প্র্যাকটিসে মনোবিজ্ঞানী, পা। হানাদার ব্লুজে এবং মেনোপজ সহ মহিলাদের সমস্যাগুলির সাথে দক্ষতার সাথে।
"মেনোপজের লক্ষণ ব্যাখ্যা করুন, লজ্জিত হন না," সে বলে "এইগুলি বাস্তব, এবং সব মহিলাদের কিছু সময়ের জন্য মেনোপজাল উপসর্গগুলি কিছু ডিগ্রী অর্জন করে। স্ট্রেস অবশ্যই এই উপসর্গ বৃদ্ধি করে।"
ছুটির দিনগুলির সময় মেনোপজ স্ট্রেস কিভাবে পরিচালনা করবেন
আপনার ছুটির চাপ এবং উদ্বেগকে সতর্কতা অবলম্বন করুন ন্যূনতম হিসাবে সম্ভব হিসাবে সহজেই ঋতু মাধ্যমে চাওয়ার চাবি। স্ট্রেস ঘুম সমস্যা এবং ওজন বৃদ্ধি হতে পারে এবং গরম flashes এমনকি আরো লক্ষণীয় হতে পারে। রডিনো এটি আশ্চর্যজনক নয় যে নারীরা ছুটিতে চলা যায় ঝোঁক রেনেসি, কারন তারা প্রায়ই প্রত্যেকের প্রয়োজন মেটাতে বাধ্য হয়। তিনি চাপ কিছু উপকার করতে নিম্নলিখিত প্রস্তাব:
- Prioritize। জিনিসগুলি যা কেবল করা প্রয়োজন হবে না অতিক্রম ছাড়া আপনার টু ডু তালিকা যোগ করা না রাখা, Rodino বলেছেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার এই বছরের ছুটির দিনগুলিতে কার্ড পাঠাতে সময় না থাকে, তবে আপনার আরও বেশি সময় থাকলে জানুয়ারীতে নববর্ষের শুভেচ্ছা পাঠানোর কথা বিবেচনা করুন। এবং আপনার শপিং লিস্টের সাহায্যে আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের পরামর্শ দেওয়া উচিত যে আপনি উপহারের বিনিময় করেন যা প্রত্যেকেরই কেবল এক ব্যক্তির জন্য ক্রয় করে।
- কাজটি ভাগ করুন। "নারীরা মেনোপজ পৌঁছানোর সময় পর্যন্ত, তারাও পৌঁছেছে অভিজ্ঞতা এবং দক্ষতা নির্দিষ্ট মাত্রা, "নোট রডিনো। এটি আপনাকে মনে করতে পারে যে আপনি কাজের মানদণ্ডের মানদণ্ডে সক্ষম হয়েছেন, কিন্তু সবকিছু করার চেষ্টা করবেন না - এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি কাজের জন্য সেরা ব্যক্তি। নিয়ন্ত্রণ কিছু চাপান এবং অন্যান্য ব্যক্তিদের কর্মদক্ষতা প্রতিনিধিত্ব। "সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা গুরুত্বপূর্ণ," রডিনো বলে। আপনার স্বামী, আপনার বাচ্চা এবং আপনার পিতা-মাতা সঙ্গে ছুটির পরিকল্পনা সম্পর্কে কথা বলুন। এই বছর কাজ করা যাচ্ছে কি না তা স্থির করুন এবং কোন কাজগুলি কে করবে তা আগে নির্ধারণ করুন। যদি আপনি একটি বড় ছুটির দিন ডিনার হোস্টিং করছেন, এটি একটি potluck যাতে প্রত্যেকের একটি ডিশ আনা।
- একটি বিরতি নিন। আপনার ছুটির সিজনের করণীয় তালিকায় কিছু "আমার সময়" অন্তর্ভুক্ত নিশ্চিত করুন। চাপ থেকে সরে যান এবং এমন কিছু করুন যা আপনি সত্যিই করতে চান - ম্যাসেজ বা ম্যানিকিউর পান, যোগব্যায়াম করুন, বা ভাল বই দিয়ে কার্ল করে দিন।
- কিছু ঘুম পান। ছয় ডজন চিনির কুকিজ বেকিংয়ের মধ্যে , উপহার জন্য কেনাকাটা, এবং আপনার সান 'ভ্রমণের আশ্রয় মধ্যে ঘর পরিষ্কার, এটা ঘুমা মূল্যবান PReP সময় একটি বর্জ্য বলে মনে হতে পারে কিন্তু ক্লান্ত হওয়া কেবল ছুটির চাপ এবং মেনোপজ পরিচালনা করে যা অনেক কঠিন সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘন্টার জন্য একটি লক্ষ্য শট-চোখের একটি রাতে আপনি অনিদ্রা সঙ্গে সংগ্রাম করছি, ওজন হারানোর বা আপনার খাদ্য পরিবর্তন মত জীবনধারা পরিবর্তন সাহায্য করতে পারে। কখনও কখনও, আপনার বেডরুমের হিসাবে শান্ত এবং অন্ধকার হিসাবে সম্ভব হিসাবে তৈরি করতে পারেন আপনি ঘুমাতে আনতে পারেন। আপনার অনিদ্রা ভাল না হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
4 শূন্য ওজন প্রাপ্তি রোধ করার উপায়
ছুটির সময় সর্বোপরি লোভনীয় খাদ্য এবং উচ্চ-ক্যালোরি পানীয়, আপনার সহকর্মীদের সুস্বাদু ঘোড়া কুকুরের প্লেটগুলি থেকে, আপনার প্রতিবেশীর খোলা বাড়ির টকটকে টুপি পর্যন্ত। ওজন বৃদ্ধি আগে থেকেই মেনোপজের সাথে একটি সাধারণ সমস্যা, তাই ছুটির সময় খাবার এবং পানীয় সম্পর্কে স্মার্ট হওয়ার চেষ্টা করুন।
সম্পর্কিতঃ 7 টি মেনোপজ লক্ষণের জন্য শীতকালীন সুপারফুদস
"মেনোপজের সময়, নারীরা ওজন বিভিন্ন স্থানে বিতরণ করতে পারে ল্যাটিন এঞ্জেলেসের একটি নিবন্ধিত খাদ্যবিদ্যার এমএ, আরডি, রুথ ফ্রাচম্যান বলেছেন, তাদের শরীর আগে কখনোই পেট নেই। আপনার নিজের ব্যক্তিগত ছুটির ছড়িয়ে ছিটিয়ে ফেলার জন্য, তিনি আপনাকে পরামর্শ দেন যে:
- আপনার প্লেটটি ডাউনাইসাইজ করুন। সালাদ প্লেটে খাবার খান এবং ফল ও সবজি যেমন সুস্থ পছন্দগুলি পূরণ করুন।
- ন্যূনতম আচরণ করুন। আপনাকে নিজেকে বঞ্চিত করতে হবে না, তবে দিনে 100 থেকে ২00 ক্যালোরিতে মিষ্টি সঞ্চিত করুন। একটি একক কুকি বা পিষ্টক একটি পাতলা টুকরা আপনার মিষ্টি দাঁত সন্তুষ্ট এবং সর্বনিম্ন থেকে ওজন বৃদ্ধি করা হবে।
- একটি দ্বিতীয় ককটেল "না" বলুন। "অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালোরি যোগ এবং অনেক বৃদ্ধি স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি, "ফ্র্যাঙ্কম্যান বলেন। অ্যালকোহল, সেইসাথে ক্যাফিন এবং মসলাযুক্ত খাবারগুলিও হট ফ্ল্যাশ বা রাতে ঘাম ঝরানো করতে পারে, তাই তিনটি সহজে যান।
- শারীরিক পান। ছুটির সময় ব্যায়াম করা কঠিন হতে পারে, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ একটি workout জন্য সময় করতে চেষ্টা করার জন্য ফ্রাঙ্কম্যান আপনাকে লক্ষ্য করেছেন যে প্রতিদিন 30 থেকে 60 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ লক্ষ্য রাখুন। হাউজিং লিজের প্রশংসা করার জন্য আশেপাশে হাঁটার জন্য কিছু ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে পারেন এবং স্ট্রেসও হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন।
মনে রাখবেন যে একদিনে মাত্র 100 অতিরিক্ত ক্যালোরি এক বছরে 10 পাউন্ডে পরিণত হতে পারে। ছুটির সময় ওজন বৃদ্ধি সীমিত একটি সঠিক উপায় নতুন বছরের শুরু হয় সঠিক পথে।
হলিডে সিজন এর আত্মা মধ্যে পেতে হচ্ছে
আপনি ছুটির ঋতু সময় জলি হতে চান, কিন্তু কখনও কখনও মেজাজ সুইং করতে পারেন আপনি সান্তা চেয়ে Grinch মত আরো বোধ করতে। মেনোপজের সময় হরমোনের বদলে আপনার আবেগ অনুভব করতে পারে, এবং ছুটির চাপ এবং স্ট্রেনগুলি বিষয়গুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে ছুটির সময় এবং সারা বছর ধরে ট্র্যাকে ফিরে যাওয়ার কিছু উপায় এখানে রয়েছে:
- শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। যোগব্যায়াম, ধ্যান, তালিকার শ্বাস বা অন্য পদ্ধতির চেষ্টা করুন। সত্যিই শিথিল করার উপায় খুঁজছি মন শান্ত এবং সাহায্য ইতিবাচক আবেগ উন্নীত সাহায্য করতে পারেন।
- হাসা। আপনি শুনেছেন যে হাস্য হল সেরা ঔষধ। মেনোপজের সময় এটি বিশেষভাবে সত্য হতে পারে। হাস্যরস আপনার মেজাজ ইতিবাচক অঞ্চলে স্থানান্তর করতে পারে এবং আপনাকে ছুটির চাপের সাথে আরও কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে সহায়তা করে। আপনার পরিবারের সাথে 34 তম রাস্তায় একটি ক্রিসমাস স্টোরি বা মুরক্কয় মত একটি মজার ছুটির চলচ্চিত্র দেখার চেষ্টা করুন।
- সংযুক্ত থাকুন। যদিও আপনার একটি হাজার জিনিষ আছে, ছুটির দিন এখনও একটি মেয়েদের জন্য নিখুঁত সময় হতে পারে ' বাইরে রাত কাটানো. জীবনের এই পর্যায়ে সামাজিক সহায়তা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সেরা বান্ধবীদের সঙ্গে আপনার "menopausal মুহুর্ত" ভাগ সমর্থন এবং এমনকি হাসতে একটি সুযোগ প্রদান করতে পারেন।
মনে রাখবেন, রডিনো বলেছেন, "আপনি যা করতে হবে সব কাজগুলি পরিচালনা করার চেষ্টা, প্লাস সব ছুটির কার্যকলাপ অতিরিক্ত চাপ কঠিন। "আপনার উপসর্গ লুকানোর চেষ্টা করবেন না এবং আপনি শুধু জরিমানা না ভান। বরং, এই সময়ের জীবনকে গ্রহণ ও গ্রহণ করুন যা আপনি যাচ্ছেন।
"এই শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে ভাল অনুভব করলে আপনাকে নিজের উপর সহজে যেতে সাহায্য করবে।"
