সুচিপত্র:
এই মিস করবেন না
Rheumatoid বাতাস নিউজলেটার সঙ্গে আমাদের জীবন্ত জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
এটি একটি মারাত্মক চক্র: রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস (আরএ) থেকে ব্যথা, কঠোরতা এবং ক্লান্তি একটি উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে - এবং এই চাপ আপনার অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে।
এভাবে উল্লেখযোগ্য চাপ-মুক্তির কৌশলগুলি সাহায্য করতে পারে। যোগব্যায়াম, ধ্যান, এবং আকুপাংচার মত মন-শরীরের চর্চা সমস্ত উদ্বেগ আরাম করতে সাহায্য করতে পারে, সম্ভবত লক্ষণগুলির একটি বিস্তারণ আপ ঝুঁকি হ্রাস।
মনে রাখবেন, সবই নয় যে, "আপনার জয়েন্টগুলোতে সাহায্য করা যথেষ্ট নয় - আপনাকে মস্তিষ্ককেও সাহায্য করতে হবে", মাইকেল পিটারি, MD, এমপিএইচ বলছেন, বাল্টিমোরের জনস হপকিন্স লিউস সেন্টারের একটি সংহত রিউম্যাটোলজিস্ট। ক্লাইভল্যান্ড ক্লিনিক এর একটি রিউম্যাটোলজিস্ট এমএইচএইচ, এমএইচএইচ এলেন হুসনি বলেন, প্রত্যেকের জন্য মন-শরীরের কৌশল কাজ করে। তিনি সম্মানিত পরিপূরক বা বিকল্প ঔষধ বিশেষজ্ঞ বা কার্যকরী ঔষধ অনুশীলনকারীদের সঙ্গে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। তিনি বলেন, "তাদের সহকারী এবং আপনার রিউমাটোলজিস্টের সাথে একত্রে কাজ করা উচিত"। তিনি বলেন।
RA:
1 নির্দেশিত চিত্রাবলী: এই কৌশলটি 10 মিনিটের মতো অল্প সময়ের জন্য চুপচাপ বসে থাকে এবং আপনার মুখের হাসি নিয়ে ছবি আঁকেন, যেমনটি পর্বতমালায় একটি সৈকত বা তুষারপাতের তরঙ্গের মতো, আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন বলে। জার্নাল পেইন ম্যানেজমেন্ট নার্সিং এ প্রকাশিত একটি অক্টোবর ২013 এর পর্যালোচনায় পাওয়া গেছে যে এই অনুশীলনগুলি আর্থ্রাইটিস এবং অন্যান্য বাতের রোগীদের মধ্যে ব্যথা এবং উদ্বেগকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।
2। গভীর শ্বাস: গভীর শ্বাস নিক্ষেপ করার জন্য, শান্তভাবে বসুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন, ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া এবং বাইরে। প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস ফেলা নিয়ে শান্তিপূর্ণ চিন্তাভাবনাকে সমন্বয় করুন।
গভীর শ্বাস যখন একটি একা একা অনুশীলন হতে পারে, আপনি অন্যান্য মন-শরীরের কৌশল যেমন, নির্দেশিত চিত্রাবলী বা ধ্যানের অংশ হিসাবে গভীর শ্বাস নিতে পারেন।
3 । ধ্যান: আপনার শারীরিক ও মানসিক অবস্থাতে ফোকাস করার জন্য কয়েক মিনিট সময় নিন, ব্যাকগ্রাউন্ডের শব্দগুলি বন্ধ করে দিন। ইতিবাচক উপর মনোনিবেশ গভীর শ্বাস ব্যবহার করার সময় ধ্যান করা আপনার যৌথ ব্যথা এবং অন্যান্য আরএ উপসর্গের সাথে আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে, আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন বলছে। আপনি একটি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার নেতৃত্বে নিজেকে বা দলের দ্বারা ধ্যান করতে পারেন।
4 প্রগতিশীল পেশী বিশ্রাম: বসা বা আপনার চোখ বন্ধ সঙ্গে বন্ধ শুরু করুন বন্ধ। পরবর্তী, ধীরে ধীরে আপনার পায়ের এবং বাছুরের মাংসপেশি টান, শ্বাস এবং তিন থেকে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য অধিষ্ঠিত। তারপর, যারা পেশী শিথিল এবং শ্বাস ফেলা। অন্য পেশীগুলির সঙ্গে চালিয়ে যান, আপনার পায়ের থেকে আপনার ঘাড় পর্যন্ত আপনার উপায় কাজ করে। গভীর শ্বাস যখন ভাল হিসাবে আপনি এটি করতে পারেন। যদি এই কৌশলটি আপনাকে ব্যথা দেয়, তাহলে থামো।
5 আকুপাংচার: একটি প্রাচীন চীনা অনুশীলন, আকুপাংচার শরীরের মাধ্যমে শক্তি প্রবাহ অবরোধ নিষ্ক্রিয় করার জন্য কৌশলগতভাবে রাখা ক্ষুদ্র সূঁচ ব্যবহার করে। আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন অনুযায়ী, আরএ ত্রাণের জন্য আকুপাংচারের গবেষণা সীমিত, কিন্তু এটি কিছু লোককে সাহায্য করতে পারে। পেত্রি বিশ্বাস করে যে আকুপাংচার বাতের ব্যথার থেকে কিছু ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে, যদিও এটি যৌথ ক্ষতি রোধ করবে না।
6 যোগ এবং তাই চিলি: যোগব্যায়াম এবং তাইই চৈ অনুশীলন, দুটি প্রাচীন চীনা প্রকারের ব্যায়াম, আরএ সঙ্গে মানুষের জন্য ত্রাণ ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে উভয় অভ্যাস ধীর এবং মৃদু, এবং আপনার শ্বাস এবং আন্দোলন উপর ফোকাস করতে প্রয়োজন।
7 সঙ্গীত থেরাপি: সংগীত বাজানো এবং গান শোনার মাধ্যমে RA এর মানুষরা তাদের ব্যথা কমাতে এবং ত্রাণ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, জুন 2015 অনুযায়ী রিউম্যাটিক রোগের ইতিহাস ।
8 জার্নালিং: আপনার অনুভূতি এবং হতাশাগুলি লেখার মাধ্যমে আপনি তাদের দৃষ্টিকোণে সাহায্য করতে পারেন, আর্থ্রিত্যস ফাউন্ডেশন বলছে। জার্নালিং এছাড়াও আপনি আপনার সাফল্য ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করতে পারেন; আপনার বিজয়গুলি লিখিতভাবে দেখে আপনার আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করতে এবং আপনার চাপের মাত্রা কমাতে সহায়তা করতে পারে।
9. ম্যাসেজ: ম্যাসেজ আপনার জয়েন্টগুলোতে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, আপনার মন শিথিল করতে পারে, এবং ভাল ঘুম উন্নীত করতে পারে। বাতাসের ফাউন্ডেশন বলছে, আপনার লাইসেন্সধারী থেরাপিস্ট আপনাকে ম্যাসেজ বা ম্যাসেজ আপনার ব্যথা জয়েন্টগুলোতে নিতে পারে।
10 বাথ: ঘুমের আগে ঘন গরম স্নান আপনার জয়েন্টগুলোতে আরাম আনেকে সাহায্য করতে পারে এবং স্ট্রেস মুক্ত করার দ্বারা, রাতে ভাল ঘুমায় সাহায্য করতে পারে, আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন বলছে। সময় এবং সোপান সময় নিন।
