বেশিরভাগ সময়ে সম্ভাব্য সময়ে স্কোরিয়াসিসের আতঙ্ক দেখা দেয় - যখন আপনি কর্মক্ষেত্রে একটি স্থিরীকৃত নির্দিষ্ট সময়সীমার সম্মুখীন হন, তাত্পর্যপূর্ণ ব্যক্তিগত দ্বিধার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, স্ট্রেস জীবনের অংশ, কিন্তু এটি psoriasis সঙ্গে মানুষের বিশেষভাবে কঠিন। মনস্তাত্ত্বিক মানসিক চাপের সুস্থ উপায়গুলি আপনার মন এবং আপনার ত্বককে শান্ত করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ জীবনধারা কৌশল।
যদিও শ্বেতগাথা এবং চাপ প্রায়ই হাতে থাকে, তবে সম্পর্ক সম্পূর্ণভাবে বোঝে না। নরফোকের পূর্ব ভার্জিনিয়া মেডিকেল স্কুলে চিকিত্সাবিজ্ঞান বিভাগের প্রধান অ্যাবি ভ্যান ভুরহিস এবং ন্যাশনাল সেরিয়াসিস ফাউন্ডেশনের (এনপিএফ) মেডিকেল বোর্ডের চেয়ারম্যান ড। অ্যাম্বি ভ্যান ভেহারিজ বলেন, "কেউ জানে না যে কেন উত্তেজনা ত্বকে গর্জন করে।" । "এটি আমাদের অবাক করা উচিত নয়, যদিও আমাদের ত্বক শরীরের একটি অংশ এবং তাই সম্ভবত শরীরের অন্যান্য অংশের মতো স্ট্রেস হরমোন দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে।"
সেরিয়াসিস একটি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনক রোগ। গবেষণাগারে ন্যাশনাল একাডেমি অব সায়েন্সেসের জার্নাল প্রিভিডিংস ২01২ সালে প্রকাশিত গবেষণায় দীর্ঘস্থায়ী চাপ হরমোন করটিসোলের শরীরের প্রদাহজনিত প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে সক্ষমতার সাথে হস্তক্ষেপ করে, যা পালটা প্রদাহ সৃষ্টি করে। কারণ প্রদাহ বিভিন্ন ধরণের রোগের সাথে সংযুক্ত, যার মধ্যে রয়েছে psoriasis স্বাস্থ্যের চাপের ভূমিকা ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করুন।
আরো কি কি, তীব্রতা এবং গর্ভাশয়ের অগ্নিকুণ্ড একে অপরকে খাওয়ান। "অনেকের জন্য, বোঝা কঠিন হতে পারে যে, চাপ তাদের গন্ধ বাড়াতে পারে কিনা বা কি তাদের ছত্রাক তাদের তীব্র মনে - এবং সম্ভবত কিছু জন্য, এটি একটি ক্রমাগত চক্র হয়ে, "ড। Van Voorhees বলছেন। "এটা psoriasis সঙ্গে বাস করা কঠিন হতে পারে, উভয় উপসর্গ পাশাপাশি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না যে একটি রোগ সঙ্গে বসবাসের হতাশা হতে পারে।"
উন্নততর psoriasis ত্রাণ জন্য স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা
আপনার psoriasis উন্নত এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য, এই আট চাপ-বিশৃঙ্খল কৌশলগুলি চেষ্টা করুন:
- ধ্যান অনুশীলন করুন। আপনার চোখ বন্ধ করে শান্তভাবে বসুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন। এই সহজ ধাপ এনপিএফ অনুযায়ী, আপনার মাথা পরিষ্কার এবং দৌড় থেকে আপনার মন থামাতে পারে। যে কোনও কার্যকলাপ যা আপনাকে আরও স্বচ্ছন্দ বোধ করতে ভাল করে তোলে, Van Voorhees বলছে।
- চলন্ত যান । ব্যায়াম এন্ডোরফিন রিলিজ, মনে হয় ভাল রাসায়নিক যে মেজাজ উন্নতি সাহায্য। জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুযায়ী, ব্যায়াম ঘুমের মানের উন্নতি করতে পারে। যারা ঘুমের পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমায় তাদের শোকের সাথে ভাল কাজ করে, ভ্যান ভুরেস বলে। আপনি কোথায় শুরু করা উচিত? আপনার লাঞ্চ ঘন্টা সময় পায়চারি করা বা পুলের কয়েক laps করা - শুধু আপনি সত্যিই করতে চান একটি কার্যকলাপ বাছাই নিশ্চিত হতে। "যদি আপনি চলমান ঘৃণা করেন, যদিও ব্যায়াম উপযোগী বলে মনে করা হয় তবে সম্ভবত আপনার জন্য সুস্থতার অনুভূতি বাড়ানোর সর্বোত্তম পদ্ধতি নয়," Van Voorhees বলেছেন।
- সমস্যার সমাধান কিভাবে জানুন। ইলিনয় স্ককির একটি থেরাপিস্ট, রিকেল ডাব্রো, এলসিএসবি বলছেন, "লোকেদের [প্রতিক্রিয়া] প্রতিক্রিয়া দেয় এমন একটি উপায় হচ্ছে ফ্যাসাদ বা অনুপস্থিত থাকার অনুভূতিগুলোকে তাদের সমস্যাগুলির মাধ্যমে কাজ করার ক্ষমতা পেতে"। 16 বছর আগে সেরিরিয়াসিস রোগ নির্ণয় করা। একটি সহজ সমস্যা সমাধান কৌশল বন্ধ এবং পরবর্তী কি করবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আতঙ্কিত বা চাপ বোধ যখন একটি গভীর শ্বাস নিতে হয়, Dubrow বলেছেন। একটি পদক্ষেপ পিছনে নিয়ে যান এবং সমস্যাটি ভেঙ্গে ফেলুন যাতে সেগুলিকে কম মনে হয়, সে বলে।
- কার্যকরী শ্বেরেশিস চিকিত্সার চেষ্টা করুন। এই চাপ-সেরিয়াসিস চক্র ভেঙ্গে সাহায্য করতে পারে। "যারা রোগের একটি ঔষধ বা আলোর চিকিত্সা থেকে নিয়ন্ত্রণ অধীনে আসে প্রায়ই মনে রাখবেন যে তাদের চাপ কমানো শুরু হয়," ভ্যান Voorhees বলছেন।
- সমর্থন সন্ধান করুন। সমর্থন গ্রুপ মানুষ কথা বলতে এবং একে অপরের থেকে শিখতে সক্ষম এই রোগটি পরিচালনার জন্য সেরিরিয়াসিস এবং সেরা কৌশলগুলি, ভ্যান ভুরহিস বলেছেন। "আমি তাদের সহকর্মীদের সাথে ফিট করার জন্য বিশেষ করে কিশোর-কিশোরীদের এবং যুবক-যুবতীদের জন্য চক্রের সাথে মান্য করি"। "সোরিয়াসিস, বিশেষত যখন গুরুতর, পরিচালনা করা অসাধারণ কঠিন হতে পারে এবং সেইজন্য অন্যদের সমর্থন গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।" তিনি অনলাইন এবং স্থানীয়ভাবে উভয় সহায়ক গ্রুপ সম্পর্কে তথ্যের জন্য এনপিএফ ওয়েবসাইট চেক করার পরামর্শ দিয়েছেন।
- থেরাপি বিবেচনা করুন। স্ট্রেস এগিয়ে পেতে একটি ভাল ধারণা, এবং আপনি প্রয়োজন হলে এটি সম্পর্কে আলোচনা। "এই অর্থ কি আপনার উপর জোর সনাক্ত করা মানে, যখন এটি আসে, আপনি যতটা সম্ভব সম্ভাব্য চাপ কমানোর সরঞ্জাম দিয়ে সশস্ত্র করা যেতে পারে," Dubrow বলেছেন। একটি থেরাপিস্টের সাহায্যে বিবেচনা করুন যদি আপনার স্ট্রেস ট্রিগারগুলি চিহ্নিত করার জন্য আপনি সংগ্রাম করছেন বা যদি আপনি উত্সের উত্সগুলির সাথে সংশ্লিষ্ট হন যা ধ্রুবক বা প্রকৃতির অনির্দেশ্য হয়, সে বলে।
- নিজের জন্য সময় করুন। ডন ' আপনার ক্রমাগত নিজের ব্যক্তিগত চাহিদা মিটিয়ে ফেলুন পড়ুন, একটি ম্যাসেজ পান, সঙ্গীত শুনতে, একটি তারিখ রাতে যান, এবং সম্পর্কে হাস্যজনক কিছু খুঁজে, Dubrow বলেছেন। যারা আপনার আনন্দের এবং সুখ নিয়ে আসে তাদের সাথে সময় কাটান।
"আমি শিখেছি যে, আমার জন্য বিশেষ করে আমার মাথার চুলের ঝাঁকিগুলোতে চাপ সৃষ্টি করে," ডোব্রো বলেন। "আমি যা কিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারি, খাদ্য, ব্যায়াম, এবং অন্যান্য মানুষের সঙ্গে আমার সম্পর্ক আছে, কম ভয়াবহ হয়। "
