এডিএইচডি এবং বিষণ্নতা প্রায়ই হাতে হাতে থাকে - গবেষণায় দেখায় যে এডিএইচডি সহ বসবাসরত প্রায় 70 শতাংশ রোগী বিষণ্নতার চিকিৎসায় কিছুটা সময় কাটাচ্ছে। "এক্ষেত্রে এডিএইচডি এবং বিষণ্নতার কারণ রয়েছে", জেফরি রসসম্যান ব্যাখ্যা করেন, "ল্যাওক্সে গণপূর্তের ক্যানিয়ন র্যাঞ্চের জীবন পরিচালকের পিএইচডি পিএইচডি বলেছেন," এডিএইচডি-র প্রাপ্ত বয়স্করা প্রায়ই তাদের লক্ষ্য পূরণে হতাশার সম্মুখীন হয়। এই অসুবিধা নিম্নলিখিত মাধ্যমে কম স্ব-স্বীকৃতি এবং একটি নিন্দা এবং হতাশা অনুভূতি, যা বিষণ্ণতা জ্বালানি করতে পারে হতে পারে। "
একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার প্রায়ই প্রথম লাইন চিকিত্সা, একটি কয়েক সহজ পুষ্টির কৌশল এবং জীবনধারা পরিবর্তন হতে পারে
এডিএইচডি এবং বিষণ্নতা: কিভাবে ডায়েট সাহায্য করতে পারে
স্টাডিজ দেখায় যে কিছু খাবার যেমন বি ভিটামিন ও ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের উচ্চতা - ঠান্ডা জলে মাছ, আখরোট, এবং ক্যানোলে পাওয়া যায় তেল - বিষণ্নতার সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন। তারাও মনোযোগ ও স্মৃতিতে সাহায্য করতে প্রমাণিত হয়েছে।
"যদি কেউ ইতোমধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে ওমেগা -3 এবং বি ভিটামিন খাওয়াতে থাকে, তাহলে তারা আরো বেশি উপকারে উপকারে আসবে না," Rossman বলেন। যাইহোক, তিনি যোগ করেন, "বাস্তবতা হল যে অধিকাংশ আমেরিকার ওমেগা -3 এর ঘাটতি আছে, যদি না তারা প্রচুর তৈলাক্ত মাছ খায়। আমেরিকান খাদ্য গত কয়েক দশক ধরে পরিবর্তিত হয়েছে - আমাদের খাদ্যের মধ্যে স্বাভাবিকভাবেই খুব কম পরিমাণে আছে এবং তাই মানুষ ভিটামিন গ্রহণ করে মাছ ধরতে বা মাছের ক্যাপসুল গ্রহণ করে বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়ক হতে পারে। "
ক্যাথারিন তল্লাদজ ওয়াশিংটন, ডি.সি. এর আরডি, এলডি, ডাইট সিম্পলস এবং আমেরিকান ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশনের একজন জাতীয় মুখপাত্রের লেখক বলেছেন যে ওমেগা -3 সকলে সবার জন্য কাজ করে না এবং কেউ জানে না কেন, তবে কিছু কিছু মানুষ তারা "চমত্কার অলৌকিকতা" হতে পারে।
ওমেগা -3 এর সেরা উত্সগুলি হল:
- সালমোন, সার্ডাইন, ম্যাকেরল, হেরিং এবং অ্যাঙ্কোভিস
- ফ্ল্যাক্সেড
- Walnuts
- ক্যানোলা তেল
এটি সুপারিশ করা হয় যে মানুষ প্রতি সপ্তাহে প্রায় 12 আউন্স ফ্যাটি মাছ খায়, তল্লাদগজে বলছেন। যে একটি সপ্তাহে দুই servings সমতুল্য। আপনার মুদি দোকান বা মাছের বাজারে তৈলাক্ত মাছ পাওয়া যায় না বা তৈলাক্ত নাও হতে পারে।
বি ভিটামিনের ভাল উৎসগুলি হল:
- প্রাণী পণ্য (মাংস, হাঁস)
- ডেইরি পণ্য (দুধ, ডিম, পনির এবং দই)
- আলাসম, আখরোট, এবং সূর্যমুখী:
- ডায়াবেটিস, আউকাকো, ব্রোকলি, স্পিনিক, কলা এবং আলু
- শুকনো মাংস, তারিখ এবং ডুমুর
- ডিম
- বীজ
শেলফিশ সহ ক্ল্যামস, কুলার, মসল ও কাঁকড়া
গমের শর্করা এবং গোটা শস্য শস্য
যারা নিরামিষভোজী তারা ভিটামিন বি 1২ পেতে যথেষ্ট সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। "তাদের প্রোটিন প্রয়োজন হতে পারে কারণ প্রোটিন উত্স উত্সাহ ছাড়া B12 পেতে সত্যিই কঠিন," Rossman বলেছেন।
এডিএইচডি এবং বিষণ্নতা: একটি স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি
অন্যান্য সম্পূরকসমূহ, যেমন সেন্ট জন রান্নার যেমন দেখানো হয়েছে বিষণ্নতা মানুষের সাহায্য "আমি মনোযোগ ঘাটতি hyperactivity বিশৃঙ্খল জন্য সেন্ট জন এর গাছপালা সঙ্গে পরিচিত না," Rossman বলেছেন। "তবে এটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, এন্ডেডিপ্রেসেন্টসগুলিও হালকা থেকে মাঝারি ধরনের বিষণ্নতার জন্য কাজ করে।"
সামগ্রিকভাবে, মেদ বৃদ্ধি বৃদ্ধির জন্য সবচেয়ে বেশি সহায়ক খাদ্যটি ভূমধ্যসাগরীয় খাবার বলে মনে করা হয়। এই ফ্যাট এবং সবজি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য, কম চর্বি দুগ্ধ, প্রোটিন, এবং সম্পূর্ণ শস্য নিয়ন্ত্রিত পরিমাণে, এবং সাদা আটা, চিনি, এবং ট্রান্স ফ্যাট ধারণকারী রেফিনিস খাবার কম - জলপাই তেল পছন্দ চর্বি।
এডিএইচডি এবং বিষণ্নতার মানুষরাও দৈনিক ব্যায়াম থেকে উপকার লাভ করতে পারে, বলছে তল্লাদজ। "আমরা জানি যে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সমালোচনামূলক বিষয়টি ব্যায়াম কারণ এটি রক্ত প্রবাহকে বৃদ্ধি করে এবং রক্ত জমাট বাঁধা হ্রাস করে।"
যদি আপনি অকার্যকরতা অনুভব করছেন, যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে কাজ করতে বা পারিবারিক দায়িত্ব দেখাতে না পারেন , যদি আপনি আত্মঘাতী হন বা আপনার জীবন শেষ করার কোনও চিন্তা করেন তবে আপনাকে অবশ্যই একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাহায্য চাইতে হবে। "ক্লিনিকাল ডিপ্রেশন সহ মানুষের জন্য ঔষধ সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে হয়।"
