সুচিপত্র:
- 1 ম্যাক্যাডামিয়া বাদাম
- 2 পেকানস
- 3। বেফ জেঙ্ক
- 4। একটি আভাকাডো এর অর্ধেক
- 5 নুডলস গুঁড়ো দিয়ে ধূমপান শীর্ষে
- 6 মাংস এবং পনির Rollups
- 7। Charcuterie
- 8 জলেস
- 9 স্ট্রিং পনির
- 10 হার্ড বাষ্পিত ডিম
কেটো ডায়েট মূল প্রস্তাবিত উপকারিতা ওজন হ্রাস করা হয়, যদিও কিছু গবেষণা দেখানো এটি নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য শর্তাবলী সাহায্য করতে পারে। ওজন হ্রাস কারণ শরীরের চর্বি পোড়া কারণ এবং চর্বি আপনি গ্রহণ করা হয় ভর্তি হয়, যা আপনি সর্বনিম্ন ক্যালোরি খাওয়া হতে পারে, আববি ল্যাঙ্গার, আরডি, অ্যাবি ল্যাঙ্গার পুষ্টি প্রতিষ্ঠাতা, কানাডা টরন্টো ভিত্তিক যারা বলেছেন ।
সম্পর্কিত: কেটোসিস কি? এখানে আপনি যা জানতে চান সবকিছুই
কেটেজনিক খাদ্য দ্বারা প্রয়োজনীয় চর্বিযুক্ত ফ্যাটের ফল হিসাবে, আপনি সাধারণত আপনি যতটা স্বাচ্ছন্দ্যবশত তাড়াতাড়ি স্নেক করেন না। কলোরাডোতে লাইটটনতে ইএনআরজি পারফরমেন্সের সাথে, ডিনা গ্রিফিন বলেন, "আমি কেটজনিকের খাদ্য অনুসরণ করে এমন লোকেদের খুঁজে পাই, তারা কেবল ক্ষুধার্ত নয়, তাই তাদের স্ন্যাক ফ্রিকোয়েন্সি নিচে আসে"। "তাদের খাদ্যের মধ্যে খুব বেশি চর্বি আছে, তাই তারা বলে, 'আমি আবার খেতে চাই না' অথবা 'আমি পারব না, আমি ক্ষুধার্ত নই।'"
কিন্তু যখন স্নেক উপহাস (এবং যদি আপনি একটি snacker হন, আপনি তারা শেষ পর্যন্ত জানেন), এটি জায়গায় একটি পরিকল্পনা আছে সেরা। বিশেষ করে কারন আপনার কেবিন ভ্যাকডিং মেশিনে আপনার প্রিয় খাবার, যেমন দরিদ্র বার, চিপস বা প্যাকেজ খাবারের কোনটিই কেটো খাদ্য অনুসরণ করে কাটাবেন না।
সম্পর্কযুক্ত: কেটোর ঝুঁকি এবং উপকারিতা ডয়েস প্রত্যেককেই জানতে হবে
আপনার গেম প্ল্যান: আপনার মনকে পিছনে সহজে খাবারের একটি গুচ্ছ রাখুন যাতে আপনি যখন ক্ষুধার্ত হিট করেন তখন প্রস্তুত হন। সাদাসিধে এখানে চাবি, কারণ যখন আপনি ক্ষুধার্ত থাকেন তখন আপনার দোকানের কাছে চালানোর জন্য সময় বা ধৈর্য থাকবে না এবং কিছুটা ঠিক করবে। যেহেতু আমরা সম্ভবত আপনার রান্নাঘরে আপনার উপাদানগুলির উপর 10 টি কেটোর-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের তালিকাটি তুলে ধরেছি।
1 ম্যাক্যাডামিয়া বাদাম
পেট ফুলে যাচ্ছে? পুষ্টিবিদদের জার্নালটির পূর্ববর্তী গবেষণা অনুযায়ী, মাকাদামিয়া বাদামের একটি মুষ্টিমেয় পরিমাণে পৌঁছান যা সর্বাধিক পরিমাণে চর্বিযুক্ত এবং সর্বনিম্ন পরিমাণে কার্সবসমূহের মধ্যে রয়েছে। একসঙ্গে পুষ্টি, তারা সব-তারকা snacking কারণ তারা আপনার সাথে আনা সহজ এবং ফ্রিজে করা প্রয়োজন হয় না। যেখানেই আপনি দিন কাটান সেখানে গাড়ি রাখুন - আপনার ডেস্কে, বা বাড়িতে প্যান্টের মধ্যে রাখুন।
2 পেকানস
সর্বাধিক কেটো-বন্ধুত্বপূর্ণ বাদামের জন্য রানার-আপ … যায়। তারা চর্বি এবং প্রোটিন কন্টেন্ট ম্যাকডামিয়া বাদাম প্রতিদ্বন্দ্বী, এবং তারা এছাড়াও ম্যাগনেসিয়াম একটি ভাল উৎস, যা আপনার ইমিউন সিস্টেম এবং হাড়ের স্বাস্থ্য সমর্থন করতে সাহায্য করে, এবং প্রদাহ হ্রাস। ব্যাগ থেকে কয়েকটা সোজা করে খাও, অথবা তাদেরকে হোমডেড ট্রেল মিশ্রণে টানুন।
3। বেফ জেঙ্ক
চর্বি? প্রোটিন? কম carbs? গরুর মাংসখণ্ডের বাক্স চেক করে - প্লাস এটি অন্য সুবিধাজনক বিকল্প আপনি সহজেই আপনার সাথে আনতে পারেন। কিন্তু প্যাকেজটির উপাদান তালিকাটি সিক্যুয়াল করা নিশ্চিত করার আগে নিশ্চিত করুন যে, অনেক অপশনগুলিতে অতিরিক্ত পরিমাণে যোগ করা শর্করা থাকে, কারণ এটি শর্করা কার্বোসের কারণ।
সম্পর্কযুক্ত: কেটেজনিক্সে খাওয়া এবং এড়িয়ে চলুন খাদ্য: একটি সম্পূর্ণ খাদ্য তালিকা এবং 7 দিনের নমুনা মেনু
4। একটি আভাকাডো এর অর্ধেক
অকোক্যাডোস হ'ল মোনসস্যাচুরেটেড ফ্যাটের চমৎকার উৎস, যা আপনার হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানোর মাধ্যমে আপনার খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে পারে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে আপনার স্যালাড এবং omelets যাও আভাকাডো এর স্লাইস যোগ করুন, কিন্তু আপনি 'এক এক চেষ্টা করেছি? ল্যাঙ্গার একটি আভাকাডো অর্ধেক গ্রহণ প্রস্তাব, জলপাই তেল সঙ্গে এটি drizzling এবং লেবুর রস একটি বিট, এবং উপরে সমুদ্রের লবণ ছিপি। তারপর ডান খনন করুন।
5 নুডলস গুঁড়ো দিয়ে ধূমপান শীর্ষে
আপনি বারান্দা মাখন, unsweetened বাদাম দুধ, সবুজ শাক (spinach, কালেক, বা আপনার প্রিয়) মিশ্রিত করতে পারেন, এবং একটি ভরাট জলখাবার জন্য একটি smoothie মধ্যে প্রোটিন পাউডার। গ্রিফিন সামান্য crunch জন্য শীর্ষে নারিকেল ফলক ছাঁটা প্রস্তাব প্রস্তাবিত। তারা চর্বি একটি ভাল উৎস, যদিও সবচেয়ে খারাপ ধরনের (চর্বিযুক্ত চর্বি), তাই এটি অত্যধিক না সতর্কতা অবলম্বন করুন।
6 মাংস এবং পনির Rollups
Deli মাংস পেয়েছেন? তারপর এই একটি cinch হতে হবে। ল্যাঞ্জার টার্কির স্তনের একটি টুকরো টুকরো করে চিনির টুকরো করে, চারপাশে লেবুরটি মোড়ানো এবং একটি সহজ, সুস্বাদু এবং অতি-কম ক্যারব জলখাবারের জন্য মাঝখানে ডানদিকে স্নান ছিটিয়ে দেয়।
সম্পর্কিত: 10 সেরা নিম্ন-কারব কেটেজনিক-ডায়ট-ফ্রেন্ডলি ইনস্ট্যান্ট-পট রেসিপিস
7। Charcuterie
আপনি কেটো খাদ্য অনুসরণ করছেন যখন মাংস সুষ্ঠু খেলা, যা গ্রিফিন একটি নাচ জন্য মেজাজে যখন Charcuterie একটি প্লেট একসঙ্গে নির্বাণ একটি পাখা। এটি এমন একটি ফ্যাশনের প্রদর্শনীগুলির মধ্যে একটি হতে হবে না যা আপনি একটি রেস্টুরেন্টে খুঁজে পান - আপনি এটি সহজ রাখতে পারেন এবং আপনার কাছে যে পরিমাণ নিরাময়যোগ্য মাংস রয়েছে তা পরিচালনা করুন। (Psst: এই এক একটি দুর্দান্ত পার্টি অ্যাচিচ্চাইজার তোলে, খুব!)
8 জলেস
একটি স্নেকের জন্য যা শূন্য প্রস্তুতির প্রয়োজন হয়, জলপাই জারের জন্য পৌঁছান, গ্রিফিন প্রস্তাব দেয়। জৈবপদার্থগুলি বেশীরভাগ চর্বিযুক্ত, বিশেষত সুস্থ মোননেসস্যাচুরেটেড ফ্যাট, বারক্লি ওয়েলনেস উল্লেখ করে। প্লাস, গবেষণাটি জার্নাল অফ এগ্রিকালচার অ্যান্ড ফুড কেমিস্ট্রি নোটে প্রকাশিত হয়েছে, এন্টিঅক্সিডেন্টগুলি দিয়ে লোড করা হয়েছে, এবং ক্যালোরি এবং কার্সে কম। মনে রাখবেন যে জলপাইয়ের মধ্যে অনেক সোডিয়াম থাকতে পারে, যদিও - বারক্লি ওয়েলনেস অনুযায়ী মাঝে মাঝে 4২ মিলিগ্রাম এক জলের মধ্যে।
9 স্ট্রিং পনির
চেডারের পনির, ব্লু পনির, ফি, মোজারেরেলা - সব ধরনের পনির কেটো ডায়েটে সুষ্ঠু খেলা। একটি সহজ টু স্নেক-অন সংস্করণের জন্য যে আপনি কাজ করার সাথে সাথে কাজ করতে পারেন বা আপনি কাজগুলি চালিয়ে যেতে পারেন, স্ট্রিং পনির বা wedges জন্য যান শুধু পূর্ণ চর্বিযুক্ত জাতের নির্বাচন করতে ভুলবেন না কেননা চর্বি কেটো খাদ্যের চাবিকাঠি।
সম্পর্কযুক্ত: 8 টি ধাপে কিটো ডায়ট করার চেষ্টা করার আগেই শুরু করা উচিত
10 হার্ড বাষ্পিত ডিম
ডিমগুলি একটি সুস্বাদু খাবার, কারণ কোন খাবারের ন্যূনতম শক্তি-থেকে-পুষ্টির-ঘনত্ব অনুপাতের মধ্যে এটি একটি, যেমনটি আগস্ট 2016-এর জার্নালে প্রকাশিত নিবন্ধে উল্লিখিত হয় পুষ্টি সোসাইটির কার্যধারা তারা ভাল চর্বি সমৃদ্ধ (যতদিন আপনি জাল এড়িয়ে চলুন!) এবং উচ্চ মানের প্রোটিন একটি কঠিন উৎস: প্রতিটি ডিম 5 গ্রাম চর্বি, 6 গ্রাম প্রোটিন, এবং 0 গ্রাম হয় ইঙ্ক পুষ্টি কেন্দ্র অনুযায়ী, কার্বোহাইড্রেট। প্লাস, তারা সস্তা - ডিম প্রতি 20 সেন্ট, কেন্দ্র বলেছেন। আপনার ফ্রিজে বেশ কিছু বাছাই করা ডিম রাখুন, যাতে আপনার পুষ্টিকর খাবারের প্রয়োজন হলে আপনি সহজেই একটিকে ধরতে পারেন।
