মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস (এমএস) সহ অনেক লোকের জন্য স্ট্রেস একটি প্রধান কারণ। কর্ম, পরিবার, অর্থ এবং আরো কিছু বিষয়ে উদ্বেগগুলির অনিয়মিত প্রকৃতির বিষয়ে চিন্তা থেকে, এমএস হচ্ছে তার নিজস্ব একটি গুরুত্বপূর্ণ চাপ। কিছু মানুষ মনে করে যে তাদের এমএসটি চাপে খারাপ হয়ে পড়েছে, যদিও ন্যাশনাল মাল্টিপল স্ল্যাকারোসিস সোসাইটি অনুযায়ী এখনও স্ট্রেস এবং এমএস-এর মধ্যে সঠিক সংযোগ নেই।
"বর্তমানে কোনও পরিচিত গবেষণা নেই যে চাপ এবং এমএস, "ক্যারি হরশ, ডো, লুইস ভেগাসের ব্রেইন স্বাস্থ্যের জন্য ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক লুই রুভো সেন্টারের একটি স্নায়বিক বিশেষজ্ঞ, নেভাদা বলে। কিন্তু সম্পর্ক ব্যাখ্যা করার অনেক উপায় আছে। "ক্রনিক চাপ স্বাভাবিকভাবেই গ্লুকোকোরোটিকইডস ঘটায়, আমাদের স্ট্রেস হরমোন, যা আমাদের শরীরের প্রদাহ প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা পরিবর্তন করে," ড। হার্শ বলেছেন। এমএস-তে, ইমিউন সিস্টেম স্নায়ু কোষে হামলা করে, যা প্রদাহের ফলে ন্যাশনাল লাইব্রেরির মেডিসিন অনুযায়ী এই স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
এমএস সহ স্ট্রেস কমানোর পদক্ষেপ সমূহ
এমএসের চাপ ও উপসর্গের মধ্যে সম্পর্ক ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয় ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি এবং তীব্র জীবনের ঘটনা মোকাবেলা করার আপনার ক্ষমতা উপর নির্ভর করতে পারেন, Hersh বলেছেন। অনেক লোক দেখান যে যখন চাপ কম হয়, এমএস লক্ষণ কম হয় অথবা কখনও কখনও পুরোপুরি অদৃশ্য হয়ে যায় - নিয়ন্ত্রণে চাপের জন্য আরো সব কারণ।
স্ট্রেস পরিচালনার ফলে এমএস সহ মানুষের মধ্যে নতুন জীবাণুর উন্নয়ন হ্রাস করতে সাহায্য করে। 2012 সালে জার্নাল নিউরোলজিতে।
সর্বনিম্ন মনোযোগের জন্য এই টিপসগুলি ব্যবহার করুন এবং আপনার এমএসকে সাসপেন্ড করুন:
আপনার শক্তির সংরক্ষণ করুন। "চাপের সময় দৈনন্দিন কর্ম সঞ্চালনের জন্য আরো বেশি শক্তি প্রয়োজন" Hersh বলছেন। "স্ট্রেস এছাড়াও ক্লান্তি ট্রিগার, যা এমএস সঙ্গে মানুষের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা।" যতটা সম্ভব আপনার শক্তি বজায় রাখুন অন্য দিনের জন্য অনিয়ন্ত্রিত কাজ বন্ধ করুন বা একটি বন্ধু জিজ্ঞাসা বা সাহায্যের জন্য প্রিয়জনের পছন্দ।
প্রস্তুত করা চাপের জন্য। যখন আপনি বাড়ীতে বা পরিবারের বিশেষ বিশেষ অনুষ্ঠান বা কর্মক্ষেত্রে একটি বড় অনুষ্ঠান থাকবেন, তখন এগিয়ে যান এবং অতিরিক্ত দায়িত্বের সম্ভাব্য চাপের জন্য প্রস্তুতি নিন, জাতীয় মাল্টিপল স্ল্যাকারোসিস সোসাইটি প্রস্তাব দেয়। অন্যদের যখন সম্ভব, এবং অন দিনগুলি যখন আপনারা অনেক কাজ করেন, তখন আপনার প্লেটের বাইরে কিছু কম দায়িত্ব নিন।
পরিপূরক থেরাপির কথা বিবেচনা করুন। আপনি সবসময় তার জন্য স্ট্রেস বা পরিকল্পনা এড়াতে পারবেন না, তাই আপনার স্ট্রেস লেভেল বেড়ে ওঠে, যেমন যোগব্যায়াম, তাইয়া, ম্যাসেজ থেরাপি, ধ্যান, মস্তিষ্ক বা জৈবঘটিত। "জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মাধ্যমে 'বিপর্যয়মূলক চিন্তা' কমাতে সহায়তা করে এমন প্রযুক্তিগুলিও বেশ সহায়ক হতে পারে," হরশ বলেছেন। রিলাক্সেশন পন্থাটি স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রকে সহায়তা করে এবং তাত্পর্যপূর্ণ ঘটনাগুলির উপর আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে প্রভাবিত করে, তিনি বলেন। জানুয়ারী ২014 সালের জানুয়ারিতে প্রকাশিত গবেষণায় বিএমসি নিউরোলজি প্রকাশিত মতে, মস্তিষ্কে জড়িত ব্যক্তিদের জীবনমানের উন্নত মানের, উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য এবং হ্রাসের ক্লান্তি দেখা দেয়। একটি সাধারণ চাপ কমানো কৌশল জন্য আপনি সারা দিন ব্যবহার করতে পারেন, গভীর শ্বাসের চেষ্টা করুন।
শিথিল করার সময় করুন। আপনি নির্বাচন পদ্ধতিতে নিন্দিত পদ্ধতির উপর নির্ভর করে, এটি একটি দৈনিক ভিত্তিতে অনুশীলন বিবেচনা করুন। শান্তভাবে বসতে এবং ধীরে ধীরে ধ্যান বা অনুশীলন করার জন্য প্রতিদিন কয়েক মিনিট নিজেকে মঞ্জুরি দিন যেমন আপনি একটি শান্ত, শান্তিপূর্ণ দৃশ্যের দৃশ্য দেখেন।
আরো ঘুম পান। এটি একটি বিদ্বেষপূর্ণ চক্র: কেবল আপনার শরীরই বেশি রান নয় এবং আপনি জোর যখন তীব্রতা, কিন্তু চাপ আপনার ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারেন, Hersh বলেছেন। আপনার শক্তির রিচার্জ করতে আরও ভাল মানের ঘুমের জন্য প্রচেষ্টা করুন।প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমের সময় নির্ধারণ করুন। আপনার শয়নকক্ষকে শীতল, অন্ধকার এবং আরামদায়ক রাখুন এবং বিছানায় এড়ানো - যেমন ক্যাফিন, নিকোটিন, এবং পর্দা সময় - বেডের আগে।
ব্যায়ামকে ডি-ত্রেসিং টুল হিসাবে ব্যবহার করুন। "ব্যায়াম স্বাভাবিকভাবেই ঘটছে অ্যাণ্ডোরিফিন , আমাদের সুখী হরমোন, যা প্রতিদিনের দিনে চাপের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য একজন ব্যক্তির ক্ষমতাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে "। আপনার ক্ষমতার উপর ভিত্তি করে সপ্তাহে তিন দিনের জন্য ২0-30 মিনিটের ব্যায়ামের সময় নিযুক্ত করুন। আপনার ঠান্ডা রাখা পদক্ষেপগুলি মনে রাখবেন কারণ তাপ এমএস উপসর্গগুলি খারাপ হতে পারে। হরশ একটি কুলিং ন্যস্ত ব্যবহার করে, এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করে এবং ওয়ার্কউইয়ের সময় ঠান্ডা পানি পান করার পরামর্শ দেয়।
একটি টু-দ্য লিস্ট তৈরি করুন। সংগঠিত থাকার জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি টু ডেট তালিকা তৈরি করুন, বিশেষ করে যদি আপনি ভুলে যাওয়া এবং ঘনত্বের সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করেন। কিন্তু আপনার দায়িত্বকে অগ্রাধিকার দিতে নিশ্চিত করুন - যখন আপনি জোর দেন তখন শুধুমাত্র অপরিহার্য বিষয়গুলিই করুন, হেরশ বলছেন, যাতে আপনি বিশ্রামের প্রয়োজন এবং নিজের যত্ন নিতে পারেন।
