সুচিপত্র:
এটি মিস করবেন না
সাইন আপ করুন আমাদের সুস্থ জীবিত নিউজলেটার জন্য
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
হাইপোথাইরয়েডিজামের লক্ষণ যেমন ওজন বৃদ্ধি যেমন আপনি একটি কার্যকরী কাটা প্রোগ্রামের জন্য আকাঙ্ক্ষা থাকতে পারে, কিন্তু অন্যান্য উপসর্গ - যেমন ক্লান্তি - আপনার সেরা অভিপ্রায় কমে যেতে পারে।
ডায়াবেটিস ইন ডায়াবেটিস ইন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট এবং সহকারী অধ্যাপক এলিজাবেথ ম্যাকনিন্চ বলেছেন, ব্যায়ামের সাথে সম্পর্কিত বিষণ্নতার উপসর্গগুলি এবং জীবনের মান উন্নত করার ক্ষমতাও রয়েছে, শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া একটি অগ্রাধিকার হওয়া উচিত। , এবং শিকাগোতে র্যাশ ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টার এ বিপাক।
ড। McAninch এর নিজস্ব গবেষণা, জার্নাল অফ ক্লিনিকাল এন্ডোক্রোনোলজি এবং মেটাবিলিজমে ডিসেম্বর 2016 এ প্রকাশিত, এটি দেখায় যে হাইপোথাইরয়েডিজম সহ মানুষগুলি কম সরানো, আরও ডিটেনশনস গ্রহণ করে এবং স্বাভাবিক থাইরয়েড স্তরের লোকেদের তুলনায় ভারী হতে পারে, কল্যাণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
কীভাবে অনুপ্রাণিত হোন এবং চলতে থাকুন
হতাশায় ভুগতে যে প্রায়ই হাইপোথাইরয়েডিজম দিয়ে হাত-হাতের হাতে যায় এবং আরো সক্রিয় হওয়া শুরু করে, আপনাকে প্রেরণা প্রয়োজন। চলতে চলতে এই কৌশলগুলি চেষ্টা করুন:
উপকারের উপর ফোকাস করুন। শুধু ব্যায়ামের মান জেনে আপনি কাজ করতে কমিট করতে পারেন। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন (এসিএসএম) অনুযায়ী, ওজন কমে যাওয়া, উন্নত শক্তি এবং নমনীয়তা, উন্নত ঘুম, এবং মেজাজ বৃদ্ধির তালিকায় শীর্ষে রয়েছে।
ধীর গতিতে শুরু করুন। হাইপোথাইরয়েডিজম পেশী এবং যুগ্ম ব্যথা এবং cramping, endocrinologist ফ্রান্সেসস এস Celi, এমডি, রিচমন্ডের ভার্জিনিয়া কমনওয়েলথ ইউনিভার্সিটি স্কুল মেডিসিন এ অভ্যন্তরীণ ওষুধ বিভাগের এন্ডোক্রোনোলজি এবং বিপাকের বিভাগের সভাপতি বলে। "সাধারণভাবে বলতে গেলে, কাজের লোডের ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধির সঙ্গে একটি মধ্যপন্থী ব্যায়াম নিয়মিত ব্যায়ামের মধ্যে পুনঃপ্রতিষ্ঠার একটি কার্যকর পদ্ধতি," ড। সেলি বলেন। "বাস্তবিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং ধীরে ধীরে সময়ের সাথে বৃদ্ধি করুন।" সাধারণ নির্দেশিকাটি এসিএসএম অনুযায়ী সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট, আপনি যেভাবে আপনার কাজ করতে পারেন - যে 7-দিনের মেয়াদে আপনার পছন্দ মত সেই সময়টি শেষ করে শুরু করুন।
প্রতিদিনের মধ্যে কার্যকলাপ তৈরি করুন। এক আপনার সাপ্তাহিক ব্যায়ামের লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করার উপায় ACSM অনুযায়ী দৈনিক ভিত্তিতে সক্রিয় হওয়া আরও উপায় খুঁজে বের করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, বসার পরিবর্তে কাজ করার সময় স্থায়ীভাবে বা হাঁটতে আরো সময় ব্যয় করুন, লিফট পরিবর্তে সিঁড়ি নিন, অথবা আপনার বাচ্চা একটি ক্রীড়া অনুশীলন শেষ করে যখন একটি বাচ্চার বা হাঁটুন।
পেশী শক্তি স্থির করুন। কার্ডিও ছাড়াও, সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার শক্তি প্রশিক্ষণ দিন, সেশনগুলির মধ্যে কমপক্ষে একটি বিশ্রাম দিন। 10 টি বিভিন্ন পদক্ষেপ যা সম্পূর্ণভাবে আপনার সমস্ত পেশী দলের কাজ করে প্রতিটি অনুশীলনের 8 থেকে 1২ টি পুনরাবৃত্তির সেট, এসিএসএম প্রস্তাব দেয়।
ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের ভাড়া করুন। হাঁটা, সাঁতার বা বাইকিং প্রোগ্রামের মাধ্যমে শুরু করা সুস্পষ্ট বলে মনে হতে পারে, কিন্তু ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নতুন জন্য একটি মহান সম্পদ ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণ কৌশল। আপনি ACSM, আপনার জিম, অথবা একটি কমিউনিটি সেন্টারের মাধ্যমে একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে পারেন।
একটি বন্ধু বা গোষ্ঠীর সাথে চলো। "একটি সম্প্রদায়ের হাঁটা দলের সাথে যোগ দিন," ম্যাকনিন্চ, যিনি ডকস দিয়ে ওয়াকের সাথে অংশগ্রহণ করেন কর্মসূচী, যা সারা দেশে সম্প্রদায়ের মধ্যে ডাক্তার-নেতৃত্বাধীন স্থানীয় হাঁটার অন্তর্ভুক্ত। গ্রুপটি সামাজিক সহায়তা প্রদান করে এবং সুস্থ জীবনযাপনের বিষয়ে কথা বলার সুযোগও দেয়।
নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। একটি অস্পষ্ট লক্ষ্য ট্র্যাক করা যেমন কঠিন, "নির্দিষ্ট মাপের চেয়ে" আরো বেশি মাপসই হোক, যেমন "হাঁটা 7,000 ধাপ প্রতিদিন, "ACSM বলছে। আপনি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য সেট করার পরে, আপনার অগ্রগতি চেক প্রায়ই। যখন আপনি 7000 ধাপ হাঁটা যে লক্ষ্য পৌঁছানোর, "5k জন্য ট্রেন।" মত কিছু সঙ্গে এটি আপডেট করুন এবং সাহসিক হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতি সপ্তাহে একটি নতুন ফিটনেস ক্লাস চেষ্টা করার একটি লক্ষ্য সেট করতে পারে।
আপনি যে কার্যকলাপগুলি সম্পর্কে উত্সাহী আছেন তা করুন। আপনি যদি এখনও একটি খুঁজে না পান তবে আপনার কাছে উপলব্ধ বিকল্পগুলির নমুনা রাখুন। একবার আপনি সত্যিই ভোগ একটি ব্যায়াম খুঁজে, McAninch সুপারিশ যারা ভাল হিসাবে এটি একটি গ্রুপ যোগদান করে পরবর্তী স্তরে এটি গ্রহণ, সুপারিশ। এবং সাধারণত জিম কার্যক্রম নিজেকে সীমিত করবেন না। "যদি আপনি রক ক্লাইম্বিং চাই, একটি শিলা ক্লাইম্বিং গ্রুপ যোগদান," তিনি বলেছেন। এই ভাবে, আপনি মানসিক পাশাপাশি শারীরিক উপকারিতা পাবেন।
আপনার খাঁজ পান। আপনার workout সময় উপভোগ করার জন্য একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন। <201 এপ্রিল, ২017 সালে, ফিজিওলজি, প্যাথফিজিওলজি এবং ফার্মাকোলজি আন্তর্জাতিক জলবায়ু
এ প্রকাশিত গবেষণার মতে, লোকেরা কোনও গানের পরিবর্তে মজাদার গান বাজানো গান শোনার জন্য দীর্ঘ এবং বেশি জোরে কাজ করে। একটি নতুন ধরন বা একটি নতুন মিশ্রণ যা আপনার লক্ষ্য এবং মেজাজের জন্য উপযুক্ত। ফিটনেস ট্র্যাকার ব্যবহার করুন। ACSM আপনার কার্যকলাপ নিরীক্ষণের জন্য একটি pedometer, অ্যাপ্লিকেশন, হস্তাক্ষর পত্রিকা, বা সামাজিক মিডিয়া আপডেট ব্যবহার করে সুপারিশ করে। যারা পিডিএমএস ব্যবহার করে তারা মনে করেন যে তাদের ব্যায়ামের উপর অধিক নিয়ন্ত্রণ রয়েছে এবং বিএমসি স্পোর্টস বিজ্ঞান, মেডিসিন ও রিহ্যাবিলিটেশন
আগস্ট 2016 এ প্রকাশিত একটি গবেষণার মতে, তাদের পদক্ষেপ লক্ষ্যমাত্রা অর্জনের সম্ভাবনা বেশি। পুরস্কার
যখন আপনি আপনার ব্যায়ামের লক্ষ্য পূরণ করেন তখন নিজেকে সুস্বাস্থ্যের স্বার্থে আচরণ করুন, বন্ধু বা ঘন্টার সাথে গুণমানের সময় একটি ভাল বই দিয়ে শিথিল করুন।
