স্ট্রেস পরিসংখ্যান এবং ঘটনাসমূহ
- ভ্রান্ত স্ট্রেস উপসর্গগুলি আপনার উপেক্ষা করা উচিত নয় নিম্নকৃত লিবিনো এবং বর্ধিত চুল ক্ষতি অন্তর্ভুক্ত।
- ত্রাণ ব্যবস্থাপনা হ্রাস ব্যথা এবং উন্নত হৃদয় স্বাস্থ্যের মত স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করতে পারে।
- চাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য সুস্বাদু উপায়গুলি রয়েছে ডার্ক চকোলেট, সাইট্রাস ফল এবং ওমেগা -3 এর সমৃদ্ধ খাবার।
কর্মক্ষেত্রে একটি দীর্ঘ দিন পরে উত্তেজিত? তুমি একা নও. ২013 সালের জরিপে, 10 টির মধ্যে 10 জন কর্মী নিযুক্ত আমেরিকানরা তাদের চাকরির ওপর জোর দিয়েছে।
যদি আপনি মনে করেন যে স্ট্রেস শুধুমাত্র একটি নতুন সামাজিক আদর্শ, তাহলে আবার চিন্তা করুন: অত্যধিক চাপ আপনার স্বাস্থ্যকে মারাত্মকভাবে ডুবিয়ে দিতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, যারা প্রতিদিনের চাপে বিচলিত এবং বসবাসের খবর রাখে, 2012 সালের একটি গবেষণা অনুযায়ী, রাস্তায় 10 বছর ধরে দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। কিছু ভয়ঙ্কর উপসর্গের মধ্যে রয়েছে লিপবো, হ্রাস অনাক্রম্যতা এবং চুল ক্ষতি বৃদ্ধি।
ব্যথা এবং উন্নত হৃদয় স্বাস্থ্যের সাথে স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণের সুনির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে, তবে সঠিকভাবে আপনার চাপকে নিঃসন্দেহে নিশ্চিত করুন। জার্নাল অফ দ্য কমিউনিকেশন-এর প্রকাশিত 2014 এর একটি জরিপের ভিত্তিতে, আপনার প্রিয় টিভি অনুষ্ঠানটি দেখানো বা পরে কাজের চাপের জন্য উপভোগের জন্য সর্বশেষ ভিডিও গেমটি চালানোর ফলে অপরাধবোধ ও লজ্জার আরও অনুভূতি তৈরি হয়।
তাই টিভিটি ত্যাগ করুন এবং পরিবর্তে চেষ্টা করুন চাপ কমানোর চারটি উপায়।
1 Unplug, shut down, এবং লগ আউট
2015 দ্বারা, বিজ্ঞানীরা পূর্বাভাস দেয় যে গড় ব্যক্তি প্রতিদিন 16 ঘণ্টা ব্যস্ত মিডিয়া ব্যবহার করে - টিভি, সোশ্যাল মিডিয়া এবং ফোন সময় সহ। এখনও, গবেষকরা স্মার্টফোনের আসলে স্ট্রেস বৃদ্ধি যে পাওয়া গেছে। এবং আরেকটি রিপোর্ট দেখিয়েছে যে আরও লোক ফেসবুকে ব্যবহার করেছে, তাদের সুখ আরও হ্রাস পায়।
চাপ কমানো একটি বোতাম ক্লিক করার মত সহজ হতে পারে - অথবা বরং, আপনার ডিজিটাল ডিভাইসগুলি বন্ধ করা এই টিপসগুলির সাথে আপনার খাদ্য হিসাবে আপনার মিডিয়ার সময়টি সুষম করুনঃ
- আপনার মিডিয়া টাইমটি ট্র্যাক করুন। মিডিয়া ডায়েরীটি রাখা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে আপনি কতটা প্লাগ ইন করেছেন। কেবলমাত্র মিডিয়া টাইপ করুন (যেমন, ইন্টারনেট, টিভি সময়, টেক্সট মেসেজিং) ব্যবহার করে, আপনি কত ঘন ঘন ব্যবহার করেন এবং কতক্ষণ পর্যন্ত এটি ব্যবহার করছেন আপনি কি খাওয়া নিচে লিখুন ভালো লেগেছে, লেখা কিভাবে আপনি প্রায়ই প্লাগ করা হয় আপনার অভ্যাস কমানোর সাহায্য করতে পারেন।
- একটি মিডিয়া detox চেষ্টা করুন। আপনার সেল ফোন খোলার চিন্তা আপনি একটি ঠান্ডা ঘাম মধ্যে বিরতি দেয়, এটি একটি মিনি মিডিয়া detox জন্য সময় হতে পারে আপনি আপনার সেল ফোন, টিভি সময়, বা Instagram অভ্যাস চিরকালের জন্য ছেড়ে দিতে হবে না। পরিবর্তে, সেলফোনের ফ্রি উইকএন্ডের মাধ্যমে ছোট শুরু করুন, একদিনের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া এড়িয়ে যান অথবা সন্ধ্যার জন্য টিভি খাইয়ে নিন।
10 জন কর্মী আট জনকে তাদের চাকরি সম্পর্কে জোর দেওয়া হয়।Tweet
2। এই খাবারগুলি খান
আপনার খাবারের পছন্দগুলি আপনার স্ট্রেস লেভেলের সুস্থতার সাথে সাহায্য করতে পারে। পরবর্তী সময়ে যখন আপনি বিশেষ করে জোর জোর চেষ্টা করছেন তখন কিছু খাবার আছে।
- ডার্ক চকোলেট। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ সুস্বাস্থ্য আপনার শরীরের স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমিয়ে আনে শুধুমাত্র ত্রাণ হ্রাস করে না, ডার্ক চকোলেট এছাড়াও রক্তচাপ কমায় এবং কোলেস্টেরল এবং আপনার মেজাজ বাড়ানো সাহায্য করে। চকোলেট খাওয়ার লক্ষ্যমাত্রা কমপক্ষে 65 শতাংশ কাকোয়া এবং প্রতিদিন 1 থেকে 2 আউন্সের বেশি।
- ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড। ওমেগা -3 এর সমৃদ্ধ খাবার যা - টমেটো যেমন avocados এবং ফ্যাটি মাছ , স্যামন, হেরিং, এবং সার্ডিন - নিম্ন চাপ, উদ্বেগ, এবং বিষণ্নতা সাহায্য প্রতি সপ্তাহে ফ্যাটি মাছের কমপক্ষে দুইটি অংশ খাওয়ার চেষ্টা করুন (প্রতিটি পরিবেশন প্রায় 3.5 আউন্স রান্না করা উচিত)। আপনার ওমেগা -3 পেতে চান তবে মাছের পাখা নয়? পরিবর্তে flaxseeds বা flaxseed তেল, চিয়া বীজ, এবং আখরোট জন্য নির্বাচন করুন
- সাইট্রাস ফল। ভিটামিন সি অরেঞ্জ, স্ট্রবেরি, এবং আঙ্গুরের মত citrus ফল পাওয়া স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের দৈনিক প্রায় 90 মিলিগ্রাম (এমজি) ভিটামিন সি পেতে চেষ্টা করা উচিত, যখন বয়স্ক মহিলাদের শুধুমাত্র 75 মিলিগ্রাম প্রতিদিন প্রয়োজন আপনি আপনার দৈনন্দিন ভিটামিন C এর প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে পারেন, এক কাপ কমলা কম্বাইলে খাওয়াতে পারেন, যার মধ্যে প্রায় 95 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে। ভিটামিন সিের অন্যান্য উৎসগুলি হল লাল ও সবুজ মরিচ, কিউফার, বেকড আলু, টমেটো এবং ব্রোকলি।
3. চলুন যান
ব্যায়াম স্ট্রেন প্রতিরোধ একটি সুস্থ উপায়, স্পোর্টস এবং ব্যায়াম জার্নাল মেডিসিন এবং বিজ্ঞান পত্রিকায় প্রকাশিত একটি 2012 গবেষণায় অনুযায়ী। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে মধ্যপন্থী শারীরিক কার্যকলাপগুলি মানুষকে চাপ ও উদ্বেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করে - এবং কর্মক্ষেত্রে শেষ হওয়ার পরও স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি চলে। ত্রাণ ত্রাণ জন্য এই workouts চেষ্টা করুন:
- চলমান, নাচ, এবং কাটনা মত উচ্চ শক্তি কার্যক্রম
- যোগ
- তাই চ
- Pilates
4 আরো জন্য লক্ষ্য - এবং আরো বিশ্রামহীন - স্লিপ
একটি সাম্প্রতিক জরিপ পাওয়া যায় যে আনুমানিক 70 শতাংশ যারা গত মাসে চাপ অনুভূত রিপোর্ট এছাড়াও ঘুমের সম্মুখীন সমস্যা। দরিদ্র ঘুম নিঃসৃত অনাক্রম্যতা, হার্টের সমস্যা, এবং উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা অনুভূতির সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে। এই ভাল ঘুমের টিপস অনুশীলন দ্বারা তার ট্র্যাক বন্ধ করুন:
- বিকেলে কফি এড়িয়ে যান। কমপক্ষে ছয় ঘণ্টার জন্য আপনার সিস্টেমে ক্যাফিন থাকে, তাই আপনার দুপুরের কাপটি এড়িয়ে যান o 'joe যদি আপনি আরও ধীরে ঘুমাতে চান
- পাওয়ার ডাউন করুন। টিভি দেখছেন বা বিছানা থেকে আপনার ফেসবুক ফিড চেক করার আগে আপনি জাগ্রত রাখতে পারেন, আপনি যখন শয়নগরে পান তখন প্রযুক্তি বন্ধ করুন। বিশ্রামহীন ঘুমের জন্য মিডিয়া ম্যাগুল আরিয়ানানা হাফিংটন বলেন, প্রতিদিনের স্বাস্থ্যের কারণে তিনি তার সোডোটাইটি রুটিন থেকে কম্পিউটার, স্মার্টফোন এবং টিভি সহ সমস্ত এলসিডি স্ক্রিনগুলি নিষ্ক্রিয় করে দেন।
- আপনার রুমে প্রস্তুত করুন। আপনার ঘর অন্ধকার, এবং শান্ত এই একটি আরো বিশ্রাম ঘুম মধ্যে আপনি নিস্তেজ সাহায্য করবে।
