আপনি শুধু ওজন হারাচ্ছেন এবং আপনি এই সংখ্যাটি আপনার স্কেলে ফিরে যেতে দেখতে চান না। ওজন ফিরে পেতে যদিও অনুভব অনিবার্য, এটা হতে হবে না আসলে ন্যাশনাল ওট কন্ট্রোল রেজিস্ট্রি দ্বারা সাম্প্রতিক একটি বিশ্লেষণ পাওয়া গেছে দীর্ঘমেয়াদী ওজন রক্ষণাবেক্ষণ সম্ভব - যদি আপনি এই মূল আচরণ অনুসরণ করেন। নিচে ডায়াবেটিক্স এবং সফল ডায়টার্স থেকে 1২ টি ট্রিকস যা হারাতে ও ওজন করতে সক্ষম হ'ল এবং বন্ধ রাখে।
- আরও পাতলা পেশী তৈরি করুন। পাতলা পেশী তৈরির জন্য অব্যাহতভাবে আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণ বা বৃদ্ধি করুন। হিউস্টন নর্থওয়েস্ট মেডিক্যাল সেন্টারের ক্লিনিক্যাল ডাইয়াইটিটিয়ার এডিআই এমিলি ব্যানেস ব্যাখ্যা করেন, "মশুর চর্বি ছাড়া বেশি চর্বিযুক্ত থাকে"। আপনি যদি এখনও ওজন সঙ্গে প্রশিক্ষণ না, এখন আপনার সামগ্রিক প্রোগ্রাম ব্যায়াম এই ধরনের যোগ করুন যদি আপনি করেন, আপনি নিজের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার জন্য কাজ করছেন ওজন পরিমাণ বাড়ান।
- অতিরিক্ত ভরা খাবারের সাথে ক্ষুধা দূর করুন। পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি তিন বছর বয়সী ২5 ও ২5 বছর বয়সী ২84 জন নারীর গবেষণা 45 দেখেছি যে যারা ওজন ত্যাগ করে, তাদের মধ্যে শ্রেষ্ঠত্ব ছিল যাদের খাবার তাদের পূর্ণ অনুভূতি রাখে। কলেজে টেক্সাস এন্ড এম ইউনিভার্সিটি এ পুষ্টি ও খাদ্য বিজ্ঞান বিভাগের পিএইচডি, আরডি, জেনানা আন্দিং, পিএইচডি বলেছেন: "ফাইবারের খাবারে পূর্ণ খাবারের সাথে সম্পৃক্ততা অনুভব করা যায় - ফল ও সবজি, পুরো শস্য ও পাতলা প্রোটিন মনে করা"। পরীক্ষাগার থেকে দূরে থাকুন।
- প্রলোভন এড়িয়ে চলুন। পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখা গেছে যে নারীরা তাদের ওজন নিয়ন্ত্রন করে তাদের নিষিদ্ধ আচরণে বিরক্তির প্রলোভনে প্রতিরোধ করার জন্য ভাল ছিল। এর মানে এই নয় যে কখনও গরু ডেসার্টে নিমগ্ন হয় না, বরং বাছাই - এবং সীমিত - আপনার মুহুর্তগুলি দৈনিক প্রলোভন এড়াতে অনেক উপায় আছে, খাওয়া খাওয়ার, কম খাওয়া, এবং ঘর থেকে আপনার সবচেয়ে খারাপ দুর্বলতাগুলি নিষিদ্ধ করার সময় পরিকল্পনা করুন।
- ক্যালোরিগুলি গণনা করুন। সফল ওজন রক্ষণাবেক্ষণের আরেকটি চিহ্নিতকরণ, ইউনিভার্সিটি অব ইউনিভার্সিটি পিটসবার্গ গবেষণা, নিয়মিতভাবে ক্যালোরি গণনা করা হয়। যদি ক্যালরি খরচ সম্পর্কে আপনি নজর রাখতে সাহায্য করেন তবে সারা দিন ধরে একটি চলমান মোট রাখা একটি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন যেমন আমার ক্যালরি কাউন্টার ওজন-নিয়ন্ত্রণ জরিপের মধ্যে, যেসব মহিলারা প্রতিদিন 1,800 ক্যালোরি এবং সীমিত চর্বিযুক্ত খাবারে সর্বাধিক সফল ছিলেন।
- আগামিকাল খাবার খান। একটি রক্ষণাবেক্ষণ খাদ্যের পরিমাণ অনেক বেশি -লাস ডায়েট আপনার খাদ্য পরিকল্পনার চেয়ে এটি বেশি ক্যালরি রয়েছে যদিও আপনি খাবারের মাধ্যমে খাবার খাওয়ার ব্যবস্থা করছেন, তবে আপনি আপনার ট্র্যাক রাখতে গাইড হিসেবে কাজ করতে পারেন।
- আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনাতে মিনিট যুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন। বিশেষজ্ঞগণ কমপক্ষে 30 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ সপ্তাহে পাঁচ দিন সুপারিশ করে, কিন্তু জোর জোর দেন যে আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন, আপনি ওজন কমানোর বজায় রাখতে সক্ষম হবেন। ওজন নিয়ন্ত্রনের জরিপ প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণকারীরা 60 মিনিট দৈনিক কমপক্ষে 60 মিনিট হাঁটতেন - অথবা অন্যান্য কার্যকলাপের সাথে একই ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলতেন - তাই প্রতিদিন 60 থেকে 90 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখেন।
- আপনার অংশগুলি পরিমাপ করুন। একটি কেন্দ্র অনুযায়ী রোগ নিয়ন্ত্রণ (সিডিসি) এর জন্য 4,000 ইউএস প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায়, সফলতার সবচেয়ে বড় কারণগুলি বিশেষ করে বিশেষ করে ক্যালরির খাবারের অংশ এবং ফ্যাট পরিমাপ করছে। এর মানে এই নয় যে আপনি সর্বত্র একটি খাদ্য স্কেল বহন করতে হবে, কিন্তু বাড়িতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি ব্যবহার করে আপনাকে শিখাবে কিভাবে রেস্টুরেন্টে চোখের মণির মাপের অংশ এবং অবিলম্বে কতটা খেতে হবে এবং বাড়ীতে কতক্ষণ লাগবে? একটি কুকি ব্যাগ।
- প্রতিদিন নিজেকে ঝাঁকান করুন। একই সিডিসি গবেষণায় দেখা যায় যে, যারা দিনে দিনে একবার নিজেদের পরিশ্রুত করে তাদের হারানো ওজন কমানোর ক্ষেত্রে দ্বিগুণ সফল, যারা প্রায়ই স্কেলে স্কেল না করে। দৈনিক ভাঁজ করা, যা আপনি একটি খাদ্য যখন নিরুৎসাহী হতে পারে, রক্ষণাবেক্ষণের সময় একটি বর থাকতে পারে; তারা আপনাকে দেখতে দেয় এবং বন্ধ করে দেয়, যত তাড়াতাড়ি এটা ঘটতে থাকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে।
- আপনার ডায়রিতে ডায়াবেটিস অন্তর্ভুক্ত করুন। 338 জন প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গবেষণার মতে, যারা প্রতিদিন কম চর্বিযুক্ত খাবারের তিন বা ততোধিক অংশ খেয়েছেন তাদের তুলনায় ওজন কমাবার সম্ভাবনা বেশি। বিশেষ করে মহিলাদের জন্য, হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতির অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে।
- আপনার প্লেটটি আপনার গাইড হতে দিন। যখন আপনি ক্যালোরি বা পরিমাপের অংশগুলিকে নির্ভুলভাবে গণনা করতে পারবেন না, তখন Banes "প্লেট পদ্ধতি" ব্যবহার করে আপনি খাওয়া করছি পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করার উপায় Dieters জন্য একটি মহান টিপ, এটি একটি রক্ষণাবেক্ষণ পরিকল্পনা মানুষ হিসাবে ভাল জন্য কাজ করে। সহজভাবে করা, আপনি এই পদ্ধতি ব্যবহার করে নিজেকে পরিবেশন করা হলে, অন্তত অর্ধেক আপনার প্লেট সবজি থাকা উচিত এবং অবশিষ্ট স্থান পাতলা প্রোটিন এবং সমগ্র শস্য মধ্যে সমানভাবে বিভক্ত করা উচিত। যদি আপনি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ফিরে যান, তবে সবজি, ফল বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ সীমাবদ্ধ করুন।
- কম টিভি দেখুন। জাতীয় ওজন কন্ট্রোল রেজিস্ট্রি সার্ভে, ডায়াইটাররা সপ্তাহে 10 ঘণ্টার বেশি টিভি দেখছেন তুলনায় ওজন কমানোর বজায় রাখা সফল যারা টিউব সামনে vegging আরো সময় কাটা। এবং কম টিভি সময় অন্যান্য উপকারিতা থাকতে পারে - হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের একটি বিশ্লেষণে দেখা যায় যে খুব বেশি টিভি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
- ব্রেকফাস্ট খাও। তারা এটি বলে একটি কারণ জন্য দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার জরিপের ফলাফলে দেখা যায়, যারা নিয়মিত নাচতে পছন্দ করে, তাদের যারা দীর্ঘদিনের ওজন হ্রাস করে তাদের প্রথম খাবার খাওয়ানোর চেয়ে বেশি সফল হয়। নিয়মিতভাবে একই রকম স্বাস্থ্যকর বিকল্প খেতে ভাল (ওটমিল, গ্রীক দই, এবং তাজা ফল) এবং সর্বদা বিশেষ অনুষ্ঠানের আয়োজনে বা খাদ্যাভ্যাস এড়াতে ভাল নাচ দিয়ে শুরু করুন।
এখন যে আপনি দীর্ঘমেয়াদী ওজন সম্পর্কে গোপন তথ্য জানেন ওজন হ্রাস
