হৃদরোগ, ক্যান্সার, আল্জ্হেইমের রোগ - এই শর্তগুলি মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুতর হুমকি দেয়। এবং যদিও কোন অলৌকিক খাদ্য বা জাদু খাদ্য ক্যান্সার প্রতিরোধ বা আপনার মনকে তীক্ষ্ন রাখে না, সঠিক খাদ্য নির্বাচন আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং কল্যাণে একটি বড় প্রভাব ফেলে এবং এই রোগগুলি উপসাগরে রাখতে সহায়তা করে - বিশেষ করে হৃদরোগ, যা নারীর সংখ্যা এক এক হত্যাকারী।
এই 10 টি স্বতন্ত্র টিপস আপনাকে আপনার খাদ্যতে সঠিক খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে:
1 মা প্রকৃতির সেরা খান। ফল এবং সবজি কোনও খাদ্যের একটি প্রধান প্রধানতম। আপনি হৃদরোগ প্রতিরোধের লক্ষ্যে বা ক্যান্সার প্রতিরোধে খাদ্য তৈরির লক্ষ্যে কাজ করছেন কিনা, ফল ও সবজি দিয়ে শুরু করুন। এই উচ্চ ফাইবার উপহার একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য বিস্ময়ের করতে - মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য একটি অপরিহার্য তারা ফুসফুসের ও কোলন ক্যান্সার সহ বিভিন্ন ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পরিচিত। সব ফল এবং veggies ভাল, কিন্তু cruciferous সবজি (ব্রাসেলস sprouts, ব্রোকলি, কালে, বাঁধাকপি, এবং ফুলকপি) কোলরেটাল ক্যান্সারের বিরুদ্ধে বিশেষভাবে কার্যকর। বিভিন্ন ধরণের রং, স্বাদ এবং টেক্সচারগুলি এবং তাদের অন্তত পাঁচটি দৈনিক অংশগুলি খান।
2। কম চর্বিযুক্ত এবং পাতলা পছন্দ অবিকল। স্থূলতা অনেক স্বাস্থ্য শর্তাবলী, বিশেষ করে হৃদরোগ এবং অনেক ক্যান্সারের সাথে যুক্ত। লবন প্রোটিন এবং কম- বা অ চর্বি দুগ্ধ খাদ্য স্বাস্থ্যকর খাবার হয় - leaner পছন্দ জন্য নির্বাচন সব ফ্যাট এবং কলেস্টেরল ছাড়া আপনি সুবিধা দেয়। বাদাম (অল্প পরিমাণে), ডিমের সাদা এবং মটরশুটি সুস্থ প্রোটিন পছন্দও।
3। চর্বি সীমাবদ্ধ করে কলেস্টেরল কাটা। ঠান্ডা জল মাছ (তাদের ফ্যাটি অ্যাসিড আপনার জন্য ভাল) এবং skinless তুরস্ক এবং মুরগির কাছাকাছি আপনার প্রোটিন পছন্দ তৈরি করুন। চর্বি এবং কলেস্টেরল, যেমন ভেড়া, গরুর মাংস এবং শুয়োরের মত উচ্চতর হতে পারে যে খাবার এড়িয়ে চলুন, এবং যখন আপনি খেতে যখন, leanest কাটা জন্য সন্ধান করুন এবং আপনার অংশ আকার সীমা। ক্যান্সার ও হৃদরোগ প্রতিরোধের জন্য, প্রসেসেড মেটগুলি বাদ দিন - সসেজ, লঞ্চের মাংস, ইত্যাদি।
4। পুরো শস্যের জন্য মনোনীত করুন। হোয়াইট ব্রেড, পাসাস, এবং ধানের পুষ্টি ও ফাইবারের অভাব, যা হৃদরোগ ও ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। অন্যদিকে, পুরো শস্য, কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবারের জন্য একটি চমৎকার পছন্দ। আপনার পাতলা প্রোটিন একটি পাশ হিসাবে, বাদামী চাল, বার্লি, bulgur, quinoa, সম্পূর্ণ ওট, এবং ওটমিল মত সুস্বাদু সমগ্র শস্য থেকে চয়ন করুন।
5 অ্যালকোহল খাওয়ার পরিমাণ সীমিত। মহিলাদের জন্য সুপারিশ সর্বাধিক দৈনিক মদ্যপ পানীয় - যদি আপনি সব পান। একটি পানীয় একটি 5-আউন্স ওয়াইন পরিবেশন, একটি 12-ounce বিয়ার, বা 1.5 ounces শর্করা মানে। অ্যালকোহল ফিরে কাটার একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্যান্সার প্রতিরোধের খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ, হিসাবে অ্যালকোহল স্তন একটি অবদানকারী ফ্যাক্টর হতে পারে, লিভার, esophageal, এবং মুখ ক্যান্সার, পাশাপাশি কোলরেটিক ক্যান্সার। অতিরিক্ত অ্যালকোহল এছাড়াও উচ্চ রক্তচাপের অবদান এবং হৃদয় নিজেই একটি নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে। যদি আপনি পান করেন তবে লাল ওয়াইনের জন্য মনোনীত হন, যা হৃদরোগের সুস্বাদু ফ্লেভনোওডের সমৃদ্ধ।
6 আপনার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট খাওয়ানো বাড়ান। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ভিটামিন এবং অন্যান্য পদার্থ যা শরীরকে ক্ষতি থেকে কোষের সুরক্ষার দ্বারা সুস্থতা বজায় রাখতে সহায়তা করে - ক্যান্সারের প্রাদুর্ভাবের অন্তর্নিহিত সমস্যা। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আল্জ্হেইমের, ক্যান্সার, এবং হৃদরোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সহায়তা করে। ফল, সবজি, বাদাম, এবং বীজের মত স্বাস্থ্যকর খাবারের মাধ্যমে আপনার খাদ্যের মধ্যে যথেষ্ট পান।
7 ভিটামিন সি এবং ই উপর ফোকাস। বিশেষ করে এই দুটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আপনার আল্জ্হেইমের রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। ভিটামিন ই সয়াবিন, কফার, ভুট্টা ও উদ্ভিজ্জ তেল সহ শাক সবজি ও বাদাম থেকে তৈরি অনেক তেল পাওয়া যায়, যেমনটি গুঁড়ো, গমের জীবাণু এবং সূর্যমুখী বীজ। ফল এবং এমনকি কিছু সবজি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, সিটস, স্ট্রবেরি, ক্যান্টেলওপ, আনারস, কিভি, আভাকাডো, অ্যাসপারাগাস, মরিচ এবং ব্রোকোলী সহ
8. চর্বিযুক্ত খাবার পান করুন। সন্তুষ্ট এবং ট্রান্স ফ্যাট - ফাস্ট ফুডস, প্যাকেজড ডেজার্টস এবং স্নেক ফুডস, মেটস, মাখন এবং মেয়োনিজগুলি সাধারণত লোড হয় - পাউণ্ড ধমনীতে এবং পাউন্ডে প্যাক করুন। এই অসুখী চর্বি থেকে দূরে থাকুন (অনেকে অনেক কোলেস্টেরলও আছে) এবং পরিবর্তে অসম্পৃক্ত ফ্যাট নির্বাচন করুন। মুরগির পরিবর্তে উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে রান্না করুন, এবং বাদামের খাবার - স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের ভাল উত্স - হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে এবং আপনার কোমর ব্যথা কমাতে সহায়তা করুন।
9 মাছের জন্য মনোনীত করুন। মাছ, বিশেষ করে ঠান্ডা জলের জাতগুলি, ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিডের সমৃদ্ধ, যা অতি হৃদয় স্বাস্থ্য সুরক্ষা দেয় এবং আল্জ্হেইমের রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। ওমেগা -3 এর মাছের মধ্যে রয়েছে স্যামন, হেরিং, অ্যালকোকার টুনা, ম্যাকেরল, সার্ডিনস, হ্রদ ট্রাউট এবং হেরিং। অন্তত এক সপ্তাহে মাছের ভাত খেতে চেষ্টা করুন - গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে আপনার হৃদয়ের জন্য এটি শুধুই চমৎকার নয়, তবে এটি আল্জ্হেইমারের ঝুঁকি 60 শতাংশ পর্যন্ত কমাতে পারে। আখরোট, flaxseed এবং flaxseed তেল, এবং সয়াবিন এবং ক্যানোলা তেল এছাড়াও ওমেগা 3s ভাল উৎস। যদিও গবেষণা এখনো পাওয়া যায় নি যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ক্যান্সার থেকে রক্ষা পায়, এই পুষ্টিগুলি অন্যান্য নারীর স্বাস্থ্যগত উপকারের জন্য গর্ব করে।
10। আপনার পটাসিয়াম খাওয়ার উপরে। হৃদরোগ প্রতিরোধের জন্য খুব বেশি সোডিয়াম এড়িয়ে যাওয়া, এবং আপনার খাদ্যতে পটাসিয়াম যুক্ত করা সোডিয়ামের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলির কিছুটা প্রতিরোধ করতে পারে যা আপনি খেতে পারেন। পটাসিয়াম সমৃদ্ধ ফল ও সবজি মধ্যে রয়েছে আলু, টমেটো এবং টমেটো ভিত্তিক খাবার, পেঁপে, প্রুনিস, আঙ্গুর রস, কমলা রস, তারিখ, লেটুস, এবং কিসিস।
এই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আপনার খাদ্যের সাথে অন্তর্ভুক্ত, ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে আল্জ্হেইমের রোগ, এবং হৃদরোগ স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি জীবনের একটি উপায় তৈরি করে এখনই আপনার স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিতে শুরু করুন।
নারী স্বাস্থ্য সচেতনতা কেন্দ্রে ফিরে যান।
