নিয়মিত এরিবিক ব্যায়াম আপনি আপনার শরীর এবং মন জন্য করতে পারেন সেরা জিনিস এক। টনি ইন ট্রেনিংয়ের নিউইয়র্ক সিটির অধ্যক্ষের প্রধান ট্রায়থলন কোচ স্টাটি উইললেটের মতে, যখন আপনি ট্রায়থলন সহ একটি ধৈর্যের ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করছেন, আপনার শরীরকে ধাক্কা দিলে এবং আপনার মনকে রিচার্জ করার জন্য একটি অনন্য সুযোগ রয়েছে। লিউকেমিয়া এবং লিম্ফোমা সোসাইটি এর ধৈর্য ক্রীড়া প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং ট্রিলিফাইড কোচিং এর মালিক।
"ট্রায়থলোন প্রশিক্ষণটি আপনি কি সক্ষম তা উপলব্ধি এবং বিশ্বাসের একটি বাস্তব জ্ঞান সৃষ্টি করে," উইললেট বলেন, "এবং আরও অনেক দিক দিয়ে ফিল্টার অনুভব করে শুধু আপনার শারীরিক অবস্থার চেয়ে আপনার জীবন "।
নিউইয়র্ক সিটি এবং ফিজিওলজিস্টের অ্যাফ্ফাল্ট গ্রিন বিনোদন কেন্দ্রের একটি মাল্টিসপোর্ট কোচ, নীল কুক, পিএইচডি, সম্মত হন যে, ধৈর্য প্রশিক্ষণ আপনার জীবনের গুণগত মান উন্নত করতে পারে। "সান্ত্বনা প্রশিক্ষণ দিয়ে, সকালে ঘুম থেকে জেগে উঠলে, আপনি জাগ্রত বোধ করবেন, জেগে ওঠেন, যেতে প্রস্তুত, চাপ ভাল সহ্য করতে সক্ষম হন," তিনি বলেন। "আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে, আপনি সিঁড়ি হেটে যেতে সক্ষম হবেন না এবং আপনি নিঃশ্বাস ছাড়বেন না, আপনি বাস ধরতে পারেন - আপনার জীবনের অনেকগুলি এলাকা উন্নতি করতে পারে।"
হৃদয়ের শীর্ষে- পাম্পিং, ধৈর্যের কৌতুক প্রশিক্ষণ, চাপ এবং তাত্পর্যপূর্ণ দিকগুলি যে কোন ত্রি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অংশ যে শক্তি এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণ আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ দুর্বলতা, যা আপনার বয়স ভাল সাহায্য করতে পারে ভারসাম্য বজায় রাখা অনুযায়ী, কুক অনুযায়ী। এবং যেহেতু আপনি দুটি কম-প্রভাব ক্রীড়া প্লাস চলমান জন্য প্রশিক্ষণ করছেন, triathlons উচ্চ ঝুঁকি দীর্ঘ দূরত্ব সঙ্গে চলমান আঘাত ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।
কিন্তু প্রতিটি খেলাধুলা নিজস্ব চ্যালেঞ্জের সেট সঙ্গে আসে আপনি আপনার প্রথম ত্রিভূজ জন্য সাইন আপ করার আগে, এখানে কি কুক এবং উইললেট আপনাকে জানা উচিত মনে হয়।
1। বাস্তবসম্মত হোন। আপনার নিজের কাছে আপনার জিজ্ঞাসা করা দরকার যদি আপনি আপনার বর্তমান জীবনে ট্রায়থলন প্রশিক্ষণকে যথাযথভাবে ফিট করতে পারেন, আপনার কাজ, আপনার পরিবার এবং আপনার সামাজিক জীবন বিবেচনা করে। উইললেট ও কুক বলেছেন যে ইভেন্টটি আপনি মোকাবেলা করতে যাচ্ছেন এমন ইভেন্টের দূরত্ব এবং আপনার অভিক্ষিপ্ত সমাপ্তি সময় সম্পর্কে বাস্তবসম্মত হতে আরো গুরুত্বপূর্ণ। "আমি দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করি যে প্রথমবারের মতো খেলোয়াড়দের শেষ করতে হবে এবং একটি ভাল সময় থাকতে হবে এবং নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করতে হবে না," কুক বলেন।
২। আপনার প্রেরণাটি চিহ্নিত করুন। "জানুন কেন আপনি এটি করছেন," উইললেট বলছেন। "কারণ বোঝার জন্য, যাতে প্রশিক্ষণের সময় কঠিন হয়ে যায়, আপনি তাদের কাছে ফিরে আসতে পারেন, এবং বলুন 'এই কারণেই আমাকে বাইরে যেতে হবে এবং এই রান করতে হবে।'" আপনি অনুপ্রেরণা বিভাগে একটু অতিরিক্ত ধাক্কা প্রয়োজন হলে, Willets সুপারিশ একটি স্থানীয় জাতি নির্বাচন যাতে আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের আনন্দের আসতে পারেন; টিম ইন ট্রেনিং এর প্রস্তাবিত স্ট্রাকচার্ড প্রোগ্রামগুলির মত টিম ট্রেনিংয়ের বিষয়ে তিনি পরামর্শও দেন।
3। একটি পরিকল্পনা অনুসরণ করুন। সঠিক প্রস্তুতি শুধুমাত্র র্যান্ডম সাঁতার, সাইকেল চালনা, এবং রান বেশী জড়িত। এটি যথাযথ তীব্রতার সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ এবং প্রশিক্ষণ সম্পর্কে, এছাড়াও, কুক বলেছেন। উইললেট 16 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ সময়সূচী করার সুপারিশ করেন, যদিও তিনি মনে করেন যে সময় প্রয়োজন পৃথক ফিটনেস স্তরের উপর ভিত্তি করে। আপনার পরিকল্পনাটি গড়ে তোলা শুরু করার জন্য তিনি একটি অনলাইন প্রশিক্ষণ কর্মসূচির দিকে নজর দিচ্ছেন।
4 সাহায্য সন্ধান করুন। "যদি আপনার কোনও ক্রীড়া সম্পর্কিত বিশেষ উদ্বেগ থাকে, তবে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন এমন কেউ খুঁজে পান," উইললেট বলেন। "এটা আপনার জন্য অভিজ্ঞতা এত ভাল করে তুলবে।" যদি সাঁতার আপনার দুর্বলতা, একটি সুইমিং গ্রুপ যোগদান। যদি বাইকিং আপনার নরম স্পট হয়, তাহলে সাইকেলে একটি গ্রুপ খুঁজে নিন, অথবা কেউ আপনার সাইকেল সম্পর্কে আপনাকে শেখাতে পারে "যদি আপনি কিছু না জানেন, তবে এটি জালিয়াতি করবেন না," উইললেট বলছেন।
5। বেনিফিট উপর ফোকাস করুন। আপনি লাগবে এবং মাপসই এবং কল্পিত অনুভব করব। উইললেট বলছেন, এটির শুরুতে ক্রীড়াবিদদের শারীরিক ও মানসিক বিকাশের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, যখন তারা তাদের প্রেরণা চালিয়ে যেতে প্রশিক্ষণ দেয়। সামগ্রিক শরীর-ফিটনেস বিভাগে সাহায্য করে এমন একটি বিষয় নিয়মিত শক্তি এবং নমনীয়তা প্রোগ্রাম। "এটি আপনাকে আহত হওয়া থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে এবং এটি আপনাকে আপনার সাঁতার, বাইকিং এবং চলতে আরো দক্ষ করে তুলবে"। "প্লাস, একটি সুগঠিত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা আপনাকে ভাল দেখায়!"
