5 টি প্রস্তুতির জন্য টিপস টিপস - স্বাস্থ্যসম্মত লিভিং সেন্টার -

এখানে 2014 এর সাথে, এটির সময় যখন লক্ষ লক্ষ লোক ওজন হ্রাস বা সুস্থ হওয়ার জন্য তাদের রেজোলিউশন দেখাতে শুরু করে। কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার সময়, নিজেকে পেতে এবং আপনি পেতে থেকে নিজেকে overexerting দ্বারা ঝুঁকি আঘাত না গুরুত্বপূর্ণ - বিশেষ করে যদি আপনি কাজ আউট যখন এটি সময় হয়েছে। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, এখানে কিছু টিপস এবং ট্রিকস রয়েছে যা আপনি আপনার সুস্থ জীবনের দিকে যাত্রা শুরু করতে পারেন।

টিপ 1: ধীর গতিতে শুরু করুন

শুধু ডান দিকে হাঁটবেন না এবং সপ্তাহে পাঁচ দিন চর্চা শুরু করবেন না দুর্যোগের জন্য একটি রেসিপি, হিউস্টনের টেক্সাস হেলথ সায়েন্স সেন্টার ইউনিভার্সিটির ব্যায়াম ফিজিওলজি'র পরিচালক জন হিগিন্স বলেন ডাঃ হিগিন্স বলেন, আপনার শরীরটি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখায় আপনি ধীরে ধীরে প্রতি সপ্তাহে বেশ কয়েক দিন ব্যায়াম করার জন্য কাজ করে থাকেন।

"কম শুরু করুন এবং ধীরে চলুন"। "বর্তমান সুপারিশ প্রতি সপ্তাহে 2-3 দিন, প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট জন্য। কিন্তু যে কেউ শুরু করতে যাচ্ছেন, আমরা সুপারিশ করছি যে তারা প্রতি সপ্তাহে 1-2 দিন শুরু করে এবং সেখানে থেকে এটিকে ঢালন করে। "

টিপ 2: জানার জন্য যখন প্রসারিত হয়

একটি কাট হয়ে যাওয়ার আগে সঠিকভাবে সঙ্কোচানো মনে হতে পারে সেরা জিনিস, কিন্তু আপনি নিজের ক্ষতির ঝুঁকিতে নিজেকে স্থাপন করা হতে পারে।

"আপনি গরম পরে, আপনি আপনার পেশী প্রসারিত এবং প্রায় 15 সেকেন্ড জন্য এটি রাখা উচিত," হিগিন্স বলেন। "আপনার পেশীগুলি ইতিমধ্যেই একটু উষ্ণতর হয়ে গেলে আপনি যখন আপনার প্রসারিত করছেন তখন আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারেন না।"

টিপ 3: এটি মিক্স করুন

আপনি ওজন হ্রাস বা বাউন্ড আপ করার জন্য যাচ্ছেন, একটি মিশ্র আরোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণের নিয়ামক হল আপনার শরীরটি পাওয়ার জন্য সর্বোত্তম উপায়। কিন্তু সেইসব বিভাগের মধ্যেও, প্রতিদিন একই ব্যায়ামে থাকুন না, হিগিন্স বলেন।

"প্রতিদিন চলতে চলুন না," তিনি বলেন। "এটা বিরক্তিকর পাবেন এবং আপনি একটি বিন্দুতে পাবেন যেখানে আপনি এটি আর উপভোগ করবেন না। Biking চেষ্টা করুন, বা elliptical বা যাই হোক না কেন আপনি সবচেয়ে ভোগ। আপনি যদি বাস্কেটবল বা টেনিস খেলতে পছন্দ করেন তবে এটি করুন, কারণ আপনি যে জিনিসটি উপভোগ করতে চান সেটি আপনার কাছে আরও বেশি লাগে। "

উপরন্তু, চার ধরনের বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের মধ্যে চলুন, যা এ্যারোবিক, প্রতিরোধ (শক্তি) প্রশিক্ষণ , নমনীয়তা (যা যোগ করা হয়) এবং ভারসাম্য, যা বিশেষ করে বয়স্কদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

টিপ 4: আপনার ওজন এবং এটি ব্যবহার করার সঠিক উপায় জানুন

বেশিরভাগ মানুষ একটি জিম, হিগিনস্ বলেন, কিন্তু পরামর্শ চাইতে জিজ্ঞাসা করতে ভয় পায়। কিন্তু আপনি যদি - এটি পান।

"যদি আপনি জিজ্ঞাসা না জানেন," তিনি বলেন। "আইন দ্বারা, gymsগুলিতে এমন ব্যক্তি থাকতে হবে যে আপনাকে মেশিনে কাজ করার জন্য আপনাকে কীভাবে দেখানোতে সাহায্য করতে পারে, এবং এটি আপনাকে নিজেকে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত থেকে রক্ষা করতে পারে।"

উপরন্তু, অনেক জিম নিউইয়র্কে তাদের সবচেয়ে বেশি ওজন করতে পারে - - একটি ক্ষিপ্রতা ভুল।

"একটি ওজন মেশিনে যান এবং সর্বনিম্ন ওজন থেকে শুরু করে, এটি টানুন এবং সেখানে থেকে যোগ করে রাখুন। শুধু ওজন বৃদ্ধি অব্যাহত রাখুন যতক্ষণ না আপনি একটি বিন্দুতে পৌঁছান যেখানে আপনি কেবল এক করতে পারেন বা আপনি কোনও কাজ করতে পারেন না। এটা খুব বেশী "

একবার আপনার সর্বোচ্চ ওজন পাওয়া গেলে, সেই সংখ্যাটির দুই-তৃতীয়াংশ যেখানে আপনি শুরু করতে হবে।

" আপনি 1২ টি রেপ করবেন, "হিগিন্স বলেন। "এটা সহজ হওয়া উচিত, কিন্তু এটি এমন পর্যায়ে পৌঁছানো কঠিন নয় যেখানে আপনি চাপ দিচ্ছেন।"

অবশেষে, একবার আপনার একটি ওজন থাকলে আপনি আরাম বোধ করেন, এটি বাড়ানোর জন্য খুব আগ্রহী হন না।

"আপনি সপ্তাহে 10 শতাংশের বেশি না বাড়িয়ে", হিগিন্স বলেন। "যদি আপনি করেন, তাহলে আপনার ক্ষতির ঝুঁকি বাড়বে।"

টিপ 5: একটি বিরতি নিন যখন জানুন

যখন মানুষ শুরু করেন, তখন প্রায়ই তারা প্রচণ্ডভাবে উত্তেজিত হয় এবং প্রতিটা জিম পেতে চেষ্টা করে, হিগিন্স বলেন। তবে, আপনার শরীরের বিশ্রাম না দেওয়া দ্বারা, আপনি ভাল তুলনায় আরো অনেক ক্ষতি করতে পারে।

"আপনি আপনার শরীরের সময় নিরাময় এবং নিজেকে সংশোধন করার সময় না থাকে, আপনার কর্মক্ষমতা নিচে যেতে হবে এবং আপনি একটি মধ্যে পেতে হবে তিনি বলেন, "আপনি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার না যে ক্ষত চক্র," তিনি বলেন ,.

এবং যদি আপনি একটি workout পরে বিরক্তিকর, এটি ভাল - যদি না এটি খুব বেশী ব্যথা।

"ব্যায়াম পরে ব্যথা এবং ব্যথা আছে স্বাভাবিক," Higgins বলেন। "ব্যথা নিরাময় না করার জন্য দৌড়াও না, কারণ এটি ব্যথাকে মাস্ক করতে পারে এবং আপনার দেহে প্রকৃত ক্ষতি করতে পারে। নিজেকে স্বাভাবিকভাবে পুনরুদ্ধার করুন। "