অধিকাংশ মানুষ তাদের উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সবচেয়ে ভাল উপায় একটি স্বাস্থ্যকর ওজন, ব্যায়াম বজায় রাখা, তাদের উচ্চ রক্তচাপের ঔষধ গ্রহণ, এবং তাদের জীবনে চাপ কমাতে হয়। তারা ধূমপান ছেড়ে দেওয়া উচিত, সেকেন্ড হ্যান্ড ধোঁয়া এড়িয়ে চলা এবং অ্যালকোহল ব্যবহার সীমিত করা।
আপনি কিভাবে আপনার প্রিয়জনের এই জিনিসগুলি সাহায্য করতে পারেন এবং চেক তাদের চাপ রাখতে পারেন? স্বাস্থ্য-যত্ন পেশাদারদের এবং আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের এই টিপসটি চেষ্টা করুন।
হাইপারটেনশন কেয়ারভভিং: রান্নাঘরের জন্য টিপস
উচ্চ রক্তচাপযুক্ত লোকেদের প্রচুর ফল ও সবজি খাওয়া উচিত এবং লবণ এবং চর্বি তাদের খরচ কমাতে হবে। যদি আপনি চিনির দোকান এবং উচ্চ রক্তচাপ আছে এমন ব্যক্তিদের জন্য রান্না করেন, তাহলে আপনার উচিত:
- পুষ্টি লেবেলগুলি পড়তে শিখুন। চর্বিযুক্ত চর্বি, কোলেস্টেরল, এবং সোডিয়াম কম খাবারের সন্ধান করুন। লেবেলগুলি ঘনিষ্ঠভাবে পড়তে ভুলবেন না, কারণ অনেক খাবারে আশ্চর্যজনক পরিমাণে চর্বি এবং লবণ থাকে।
- তাজা ফল সংগ্রহ করুন। তাজা ফল ও সবজি পুষ্টির এবং ফাইবার সমৃদ্ধ যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। স্নেকের জন্য উচ্চ রক্তচাপ (এবং পরিবারের প্রত্যেকের) জন্য রেফ্রিজারেটরে প্রস্তুত খাবার জন্য ফল এবং সবজি (যেমন শিশুর গাজর এবং সিলেটের লাঠি) সঞ্চয় করুন। পেটসিয়ামের উচ্চতায় পেঁয়াজ থাকে কারণ উচ্চ রক্তচাপের লোকেদের জন্য উপকারী বলে মনে করা হয়। সতর্ক থাকুন: ক্যানড veggies সহ অনেক ক্যানড খাবার, সোডিয়াম উচ্চ হতে পারে, তাই যখনই সম্ভব সম্ভব তাদের কাছ থেকে দূরে থাকুন।
- কিছু fishy করুন। অন্তত দুইবার যেমন সালমোন, হেরিং, ম্যাকেরল বা সার্ডিন হিসাবে মাছ পরিবেশন করুন সপ্তাহে। তারা হৃদরোগপূর্ণ ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চতর, যা নিম্ন রক্তচাপে সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়েছে।
- শস্যের জন্য যান। সমগ্র শস্য আপনার প্রিয় ব্যক্তির খাদ্যের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। 100% সম্পূর্ণ গম ময়দা থেকে তৈরি করা হয় breads এবং pastas উপর স্টক।
আপনার পরিবারের সবাই যদি তাদের খাওয়া পরিবর্তন করে, আপনার প্রিয়জনের উপর ট্র্যাক থাকার জন্য এটি সহজ হতে পারে। জ্যাকসনের মিসিসিপি মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিনের ডিনের ডিন ড্যানিয়েল জোন্স লিখেছেন, "কেউ যদি তাদের খাদ্যতে লবণ কমিয়ে আনার প্রয়োজন হয়, তবে পুরো পরিবারটি কম-সোডিয়াম খাবার খাওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয় তবে এটি সাহায্য করে"। , মিস এবং আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের প্রাক্তন সভাপতি।
উচ্চ রক্তচাপের যত্ন নেওয়া: ব্যায়াম উত্সাহের পরামর্শগুলি
যারা উচ্চ রক্তচাপ আছে তারা তাদের ওজন বজায় রাখতে এবং সঞ্চালনের উন্নতির জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। আপনি তাদের ফিটনেস এর লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে সাহায্য করতে পারেন:
- একসঙ্গে হাঁটাহাঁটি করা। ডিনার বা অন্য কোনও পারস্পরিক সম্মতিসূচক সময় পরে প্রতিবেশীদের আশেপাশের ঘুরে ঘুরে ঘুরে বেড়াতে হাইপারটেনশন দিয়ে আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে বলুন।
- একটি "খেলা" তারিখ তৈরি করা। অনেক লোক একা বাইরে কাজ আউট তুলনায় একটি মজাদার আরো উপভোগ্য ব্যায়াম ব্যায়াম খুঁজে। জিম এ দেখা, বা একটি বহিরঙ্গন আদালত টেনিস বা বাস্কেটবল খেলা। যোগব্যায়াম শ্রেণীর জন্য সাইন আপ করুন: যোগ শুধুমাত্র ভাল ব্যায়াম হয় না, কিন্তু এটি নিম্ন চাপ সাহায্য করতে পারে, যা একটি হৃদয় স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ডঃ জোন্স বলেছেন: আপনি আপনার পছন্দসই স্টিককে একটি ব্যায়ামের রুটিনে সাহায্য করার জন্য এবং স্ট্রেস কমানোর জন্য আপনাকে যা করতে পারেন তা আপনার উভয়ের জন্য উপকারী হবে।
উচ্চ রক্তচাপের যত্ন নেওয়া: ঔষধ অনুস্মারক জন্য টিপস
উচ্চ রক্তচাপ তাদের গ্লাসগুলি ক্রমাগতভাবে লাগে। ছেড়ে যাওয়া ঔষধগুলি বিপজ্জনক হতে পারে।
যদি আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্য একা থাকেন, তাহলে বন্ধুত্বপূর্ণ অনুস্মারক হিসাবে প্রতিদিন একই সময়ে ফোন করুন। যদি ব্যক্তিটি টেকনোলজিক্যাল স্পিভ হয়, তবে একটি ইমেইল বা টেক্সট মেসেজ ঠিক একইভাবে কাজ করতে পারে। অথবা যদি আপনার পছন্দের কেউ একজন পিলের মেশিন ব্যবহার করে, তখন তা ঔষধ নেওয়ার সময় টেবিলে রাখুন। এছাড়াও, প্রয়োজন হলে, আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে ডাক্তারের কাছে যান যাতে সে বুঝতে পারে যে তিনি কী কী ঔষধ গ্রহণ করছেন এবং কখন সেগুলি গ্রহণ করা উচিত। আপনার ক্যালেন্ডারের পাশাপাশি তার সমস্ত অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি চিহ্নিত করুন, যাতে ডাক্তারকে দেখতে হলে আপনি তাকে স্মরণ করতে পারেন।
উচ্চ রক্তচাপ যত্নশীল পরামর্শ: কোন ধূমপান, সীমিত মদ
ধূমপান রক্তচাপ বাড়ে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। অপ্রয়োজনীয় ধোঁয়া এড়িয়ে চলা গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি ধূমপান ছেড়ে সহজে করতে পারে অনুরূপভাবে, মদ্যপ পানীয় উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে। উচ্চ রক্তচাপের মানুষদের তাদের অ্যালকোহল খাওয়ানো সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত, যদি তারা এমন স্থানে না থাকে যেখানে অন্যরা পান করছে।
উচ্চ রক্তচাপের যত্নশীল পরামর্শ: ধরনের হোন:
সুস্থ সম্পর্কযুক্ত ব্যক্তি এবং যারা প্রচুর সহায়তা করে থাকে তাদের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে প্রয়োজনীয় জীবনযাপনের পরিবর্তন করতে হবে। "আপনি তাদের উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে তাদের ডাক্তার তাদের জানান জিনিস করতে মনে রাখতে সাহায্য করতে চান," জোনস নোট শুধু এটা সম্পর্কে সুন্দর হতে। "কখনোই নীরব পর্যায়ে যেতে না", তিনি পরামর্শ দেন তাত্পর্যপূর্ণ উৎসের পরিবর্তে সমর্থনের উৎস হতে হবে - এটি সর্বদা এটির মত মনে হতে পারে না, তবে আপনার কাছ থেকে কেবলমাত্র একটু অনুপ্রেরণা একটি দীর্ঘ পথ যেতে পারে।
