সুচিপত্র:
আমাদের চোখে এটি আমাদের কাছে খুবই গুরুতর সমস্যা হয়েছে।
আনুমানিকরা প্রস্তাব দেয় যে ২1 মিলিয়ান আমেরিকানরা কোন ধরণের কার্যকরী দৃষ্টিশক্তি সমস্যা বা চোখের অবস্থা এবং দৃষ্টি ক্ষতি মার্কিন মধ্যে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে শীর্ষ 10 অক্ষমতা মধ্যে হয়
কিছু সমস্যা আরো গুরুতর এবং প্রতিরোধযোগ্য নয়, সেখানে হয় উন্নীত করা যেতে পারে এমন জিনিস ভাল, সাধারণ চোখের স্বাস্থ্য, এবং খাওয়া ভাল তাদের মধ্যে একটি। স্টাডিজ সুপারিশ করেছেন যে, লিউটিন, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং লাইকোপোনি মত পুষ্টিগুলির উচ্চ ডোজ গ্রহণ করে মাকড়ের ক্ষয়ক্ষতির ঝুঁকি 25 শতাংশ পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। এবং বিশেষজ্ঞরা বলছেন সম্ভাব্য উপকারিতা সেখানে থামবে না।
"খাওয়া ভালোভাবে সমগ্র শরীরকে প্রভাবিত করে," একাডেমী অব নিউট্রিশান অ্যান্ড ডায়টেটিক্সের নিবন্ধিত ডায়রিটি বিশেষজ্ঞ এবং মুখপাত্র জুডি ক্যাপালন বলেন। "একই খাবার যা চোখের উপর একটি প্রতিষেধক প্রভাব রাখে অন্যান্য শরীরের সিস্টেমেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। সবকিছুই synergistically কাজ করে।"
চোখের স্বাস্থ্য উন্নয়নের জন্য এখানে ছয়টি সেরা খাবার। কোনও ফেভারিট আমরা ভুলে গেছি? আমাদের জানাও!
কালে, স্পিনহা এবং কোলডার্স
লুইটিন এবং জ্যাকসিনটিন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস যা সুস্থ কোষকে রক্ষা করে এবং বজায় রাখে - এবং তারা এই অন্ধকারে, গাঢ় সবুজ শাকসব্জিতে প্রচুর পরিমাণে থাকে, ক্যাপরণ ব্যাখ্যা করে। তিনি আমেরিকান অটোমেট্রিক অ্যাসোসিয়েশনের উদ্ধৃতি দিয়ে বলেন যে, তারা "অভ্যন্তরীণ সানগ্লাস" এর মত আচরণ করে যা "ক্ষতিকারক নীল তরঙ্গ ফিল্টার করতে পারে"।
আরেকটি বোনাস?
"এই [সবুজ শাক] ভিটামিন 'এ' চোখের জন্য ভালো, "ক্যাপেলন বলেন।
Oysters
জিংক অভাব দুর্বল দৃষ্টিশক্তি এবং দরিদ্র রাতের দৃষ্টিভঙ্গি, পাশাপাশি মেঘলা মোটা মোচড়ের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে, ক্যাপেলন বলেছেন। কিন্তু পুষ্টি প্রচুর পরিমাণে আশ্চর্য কাজ করতে পারে, বয়স সংক্রান্ত ম্যাকুলার অধ: পতনের প্রবণতা ক্রমশঃ, যা 50 বছর বয়সের বয়স্কদের মধ্যে একটি সাধারণ অবস্থা। / P>
ওজনরা জিংকের একটি বড় উত্স, ক্যাপেলন ব্যাখ্যা করেছেন। এবং যদি তারা ঠিক আপনার জিনিস না হয়, তিনি পরিবর্তে লোবস্টার, স্যামন, গরুর মাংস বা দুধ চেষ্টা প্রস্তাব দেয়।
অকুস্থল
Apricots ভাল দৃষ্টি উন্নীত সাহায্য করতে পারেন যে উভয় carotenoids, বিটা ক্যারোটিন এবং lycopene একটি ভাল উৎস, ব্যাখ্যা এলিসা জেইদ, একজন লেখক এবং নিবন্ধিত ডায়োটিসিয়ান।
প্রকৃতপক্ষে, ম্যাকলার ডিগনারেশন এসোসিয়েশন ব্যাখ্যা করে যে শরীরটি ভিটামিন এতে বিটা ক্যারোটিন রূপান্তরিত করে, যা চোখের লেন্স সহ কোষ এবং টিস্যুকে ক্ষতিগ্রস্ত করে।
"অক্সিডেটিভ স্ট্রিং সিট্রেসের উন্নয়ন বা চোখ থেকে রক্ত সরবরাহ ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং ম্যাকুলার ডিজেঞ্জার হতে পারে "সংগঠনটি বলে।
মিষ্টি আলু
" জনসাধারণের জন্য বর্তমান খাদ্যতালিক নির্দেশিকা অনুসরণ করার জন্য এটি প্রজ্ঞাবান, অন্তত তিনটি খাওয়া প্রতিদিনের অর্ধেক বা চার কাপ উত্পাদন, "জেইড বলছেন। এবং তিনি সুপারিশ করেন যে প্রচুর ফল এবং veggies যা প্রচুর ভিটামিন সি এবং এ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার জন্য বিশেষ মনোযোগ দিন - যা কেন মিষ্টি আলু তার চোখের স্বাস্থ্য তালিকা উচ্চ।
আসলে, একটি এক কাপ পরিবেশন মিষ্টি আলু ভিটামিন এ জন্য পূর্ণ দৈনিক প্রয়োজন বেশী আছে এবং হ্যাঁ, অন্য কমলা, ভিটামিন এ সমৃদ্ধ বিকল্প আছে আরো সাধারণভাবে আমাদের peepers রক্ষা সঙ্গে যুক্ত: Zied এছাড়াও ভাল Ol 'গাজর সুপারিশ।
ডিম
ডিমগুলি অন্য খাদ্য যা অপেক্ষাকৃত বেশি দস্তা, ক্যাপেলন ব্যাখ্যা করে। তারা ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিডস এবং ল্যুটিনের ভাল উৎস।
টিফ্টস পুষ্টির জৈবিকমণিটি ফিটসগার বলেছে, ডিমগুলি যে বিশেষ গাঢ় সবুজ শাকসব্জির মতো বিশেষ ক্যারোটেওনেওডের মধ্যে নেই এই তালিকা, কিন্তু "শরীরের এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি থেকে ডিম থেকে ভাল শোষণ করতে সক্ষম" তিনি বলেছেন।
গমের জীবাণু
"ভিটামিন ই ম্যাককেল ডিগ্রিনারী হ্রাস করতে পারে [এবং এছাড়াও] ছত্রাকের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে," ক্যাপেলন বলেছেন ( সিট্রেটসের সম্ভাব্য উপকারের জন্য গবেষণা করা অসম্ভাব্য)।
তিনি ভিটামিন-ইের জন্য তার শীর্ষ উত্স হিসাবে গম জীবাণু এবং বাদাম, সূর্যমুখী বীজ, চিনাবাদাম মাখন এবং আয়োজিত মিষ্টি আলু সহ অন্যান্য সুস্বাদু বিকল্পগুলির পরামর্শ দেন।
হাফপস্ট সুস্থ জীবিত থেকে আরও:
রেড, হোয়াইট এবং ব্লু সুপারফুডস
আপনার চুলের স্বাস্থ্যকর খাবার
বিশ্ব স্বাস্থ্যবিষয়ক খাবারের 50
