হার্ট হার্টের হার - হার্ট হেলথ সেন্টার - হারের হেলথ ডটকম

হৃদরোগের সুস্বাস্থ্যের জীবনযাত্রায় নিয়মিত ব্যায়াম করা, বিশেষত হৃদরোগের লোকেদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তাই কার্যকর করার জন্য, আপনার লক্ষ্যের হারের হার গণনা করার জন্য আপনাকে জানাতে হবে। আপনার লক্ষ্য হৃদয়ের হারের উপর কাজ করে এটি আপনাকে অতিমাত্রায় থেকে রক্ষা করে, কিন্তু এটি কেবল তার অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলির মধ্যে একটি। এটি হৃদরোগ রোগীদের মধ্যে বিষণ্নতা ও প্রারম্ভিক মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং এটি রক্তচাপ, রক্তের শর্করার মাত্রা, রক্ত ​​অক্সিজেন, এবং আপনার সাধারণ জীবনযাত্রার উন্নতিতে সহায়তা করে।

"হার্ট রেট একটি গাড়িের গতিমতো মেরিল্যান্ডের বাল্টিমোরের জনস হপকিন্স ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনে মেডিসিন ও ক্লিনিক্যাল ও রিসার্চ ব্যায়ামের চিকিত্সার পরিচালক অধ্যাপক ফায়েভি ভিপিআর, এফএসিএসএম, এফএসজিসি, ফিজিওলজিস্ট কেরি জে স্টুয়ার্ট, এফএসজিসি, ব্যাখ্যা করেছেন।

কিছু সংজ্ঞা সম্ভবত ক্রম অনুযায়ী। আপনার হার্টের হার কতটুকু আপনার হৃদয় প্রতি মিনিটে হারান একটি পরিমাপ। আপনার লক্ষ্য হৃদস্পন্দন (THR) হৃদস্পন্দনের হার নির্ধারণ করে যা এওরোবিক এবং ধৈর্যের কার্যক্রমগুলির জন্য সবচেয়ে কার্যকরী ও উপকারী কর্মক্ষেত্র প্রদান করবে। আপনার THR ব্যবহার করে একটি হৃদয়গ্রাহী সময় আপনার হৃদস্পন্দনের পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করতে আপনাকে আপনার ব্যায়ামকে যথাযথভাবে কাজ করতে বা ধীরে ধীরে পরিবর্তন করতে সক্ষম করে।

আপনার টার্গেট হার্ট রেট গণনা করা হচ্ছে

আপনার হার্ট রেট পরিবর্তন আপনার কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে স্তর। বিশ্রামে, উদাহরণস্বরূপ, একটি "স্বাভাবিক" হৃদয় প্রতি মিনিটে 60 থেকে 100 বার ধাক্কা। অ্যারোবিক ব্যায়ামের সময় সাধারণতঃ আপনার সর্বোচ্চ লক্ষ্য হৃদস্পন্দন আপনার মিনিট থেকে ২২0 বাইট মিনিট মিনিট কম হওয়া উচিত। ডাঃ স্টুয়ার্টের মতে, একটি সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ লক্ষ্য হৃদস্পন্দনটি সর্বাধিক 70 থেকে 85 শতাংশের মধ্যে। 50 বছর বয়সের একজন সুস্থ মানুষের জন্য এর অর্থ হবে, তার লক্ষ্য হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে প্রায় 120 এবং 145 টি বিট (220 বিয়োগ 50 গুণ .70 এবং .85) এর মধ্যে হওয়া উচিত।

অনেক হৃদস্পন্দন রোগী, বিশেষ করে যারা হার্ট অ্যাটাকের মাধ্যমে পুনরুদ্ধার, ব্যায়ামের সময় তাদের হৃদয়কে কতটা কঠোর হওয়া উচিত তা নির্ধারণে সাহায্য করার জন্য তাদের ডাক্তারের অফিসে একটি তত্বাবধানে চাপ পরীক্ষা করতে হবে। তারপর তারা যে তথ্য কাছাকাছি একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম পরিকল্পনা করতে পারেন। উপরন্তু, "হৃদযন্ত্রের বেশিরভাগ লোকের জন্য একটি তত্ত্বাবধানে কার্ডিয়াক রিবাব প্রোগ্রামে এক বা দুই সেশনে যাওয়ার জন্য এটি সহায়ক হবে যাতে তারা কিভাবে দ্রুত চলা শিখতে পারে," কেল্লি পরামর্শ দেয়।

আপনার লক্ষ্য হার্ট রেট পরিচালনার জন্য টিপস

আপনার হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ করার পাশাপাশি হার্টের রেট নিরীক্ষণের পদ্ধতি নিরীক্ষণের সাথে কয়েকটি পয়েন্টার রয়েছে।

আপনার পালস পরীক্ষা করুন

পর্যবেক্ষণ হারের হারের সবচেয়ে নিম্ন-কৌশল পদ্ধতি কেবল আপনার নাড়ি পরীক্ষা করছে । পয়েন্টার এবং সূচক হাতের আঙ্গুলের এক হাত ব্যবহার করে, আপনার ঘাড় বা কব্জি মধ্যে নাড়ি খুঁজে। একটি ঘড়ি উপর দ্বিতীয় হাত ট্র্যাক এবং এক মিনিটের জন্য আপনার নাড়ি গণনা।

একটি হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করুন

একটি হার্ট রেট মনিটর এছাড়াও একটি দরকারী টুল। তারা বিভিন্ন আকার, মাপ এবং মূল্য রেঞ্জে আসে। স্টুয়ার্ট বলছেন অধিকাংশ লোকের জন্য $ 100 এর নীচে একটি উপযুক্ত এক পেতে পারেন। আপনি এক ক্রয় করার আগে, আপনার মনিটর করতে হবে কি প্রয়োজন মনে করেন। সবচেয়ে মৌলিক মডেলগুলি, যা ক্রীড়া ঘড়ির মতো দেখায়, হার্টের হার ট্র্যাক করে এবং আপনি যখন আপনার টার্গেট পরিসরে থাকেন তখন আপনাকে জানাবেন। আরও অত্যাধুনিক সংস্করণগুলি ক্যালোরিগুলি পুড়ে বা ভ্রমণের দূরত্ব অতিক্রম করতে পারে। সবচেয়ে উন্নত মনিটর আপনার কম্পিউটারে ফলাফলগুলি ডাউনলোড করতে পারে বা GPS সিস্টেমগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।

স্টুয়ার্টের কার্ডিয়াক পুনর্বাসন কেন্দ্রে ব্যবহৃত সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য হৃদয় মনিটরগুলি, সিনো-ট্রান্সমিটার সহ বুকের স্ট্র্যাপগুলি যা আপনার হৃদয় কতটা কঠিন একটি কব্জি ইউনিটের মধ্যে পাম্প করা যেখানে আপনি সহজেই ফলাফল দেখতে পারেন।

আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন

স্টুয়ার্ট বলে যে হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা শুধুমাত্র তাদের হৃদস্পন্দনের হারে নির্ভর করে না কারণ কিছু ঔষধ যেমন রক্তের বিটা ব্লকার চাপ, বা implantable ডিভাইস, যেমন পেসমেকার হিসাবে, হৃদয় এর প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া হস্তক্ষেপ করতে পারেন। হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করতে অক্ষম ব্যক্তিরা স্টুয়ার্ট বলছেন, 6 (কম প্রচেষ্টার) থেকে 20 (সর্বাধিক প্রচেষ্ট) থেকে অনুভূত সীমাবদ্ধতার একটি স্কেল (কতটা কঠিন কাজ করে) ব্যবহার করতে পারে।

"আমরা কি 50-বা 60-বছর-বয়সী ব্যক্তিকে বলতে পারি যে এমন একটি পেসমেকার থাকতে পারে বা [ওষুধ] গ্রহণ করছে যা তাদের হার্টের হার বাড়তে বাধা দিচ্ছে, তাদের হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণের পরিবর্তে [তারা] কঠোর পরিশ্রম করে যাতে এই স্কেলে তারা 12 থেকে 13 এর মধ্যে একটি মাত্রা বজায় রাখে, "স্টুয়ার্ট বলেন, গবেষণায় দেখা গেছে, হৃদয়ের হারের জন্য গবেষণার অনুভূতি একটি ভাল বিকল্প।

এছাড়াও, কোনও নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে অথবা আপনার বিদ্যমান রুটিন, এটি একটি ভাল ধারণা যা আপনার ডাক্তারের সাথে প্রথমে পরীক্ষা করুন যাতে আপনি এমন কার্যকলাপগুলিতে অংশ নেন না যা আপনার হৃদয়কে অনেক বেশি চাপের মধ্যে রাখে।

হৃদয়হীন স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় জীবনযাপনের সর্বশেষ খবর এবং তথ্যের জন্য, @EverydayHealth এর সম্পাদকদের কাছ থেকে টুইটারের হেয়ার ডাইজেজেস অনুসরণ করুন।