আমাদের সুস্থ জীবিত নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
হাইপোথাইরয়েডিজম যখন আপনার ক্লান্ত এবং নিঃশেষিত বোধ করে, আপনার থাইরয়েড গ্রন্থি খুব সামান্য থাইরয়েড হরমোন উৎপন্ন করে - ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ডায়াবেটিস এবং পাচক এবং কিডনি রোগ অনুযায়ী, আপনার হরমোনের শক্তি নিয়ন্ত্রণ করে।
এই শক্তির ঘাটতি আপনি একটি নরম পানীয়, কফি , বা দ্রুত চালিত জন্য উচ্চ carb খাদ্য। কিন্তু যখন আপনি একটি নিরপেক্ষ থাইরয়েড থাকে তখন এই পিক-আপ-আপগুলি বস্তুগুলি আরও খারাপ করে তুলতে পারে এবং আপনার ক্লান্তি যোগ করতে পারে, ক্যালিফোর্নিয়ার কারসন শহরের কায়সার প্যারেন্টেতে একটি ডায়েট্রিবিজ্ঞান ও স্বাস্থ্যবিষয়ক শিক্ষক Renee Cowen, Renee Cowen। > কোন প্রমাণ নেই যে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে খাওয়া আপনার থাইরয়েড মাত্রা বা হাইপোথাইরয়েডিজম নিরাময় করবে। তবে আপনি যদি আপনার খাদ্য থেকে কিছু খাবার মুছে ফেলেন তবে আপনি ভাল বোধ করতে শুরু করতে পারেন, Cowen ব্যাখ্যা করে।
স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সহ কিছু সাধারণ শক্তি- zappers:
1 জুস, সোডা এবং অন্যান্য মিষ্টি পানীয়
সুগন্ধি পানীয় আপনাকে একটি শক্তি বৃদ্ধিতে দিতে পারে, তবে তারা থাইরয়েড বিষয় নিয়ে মানুষের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ নয়। রক্তের শর্করার মাত্রা হ্রাস হিসাবে প্রাথমিক আলোচনার খুব দ্রুত ফেইড, আপনি শক্তির zapped যাব কারণ, শর্করার মতো সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি দ্রুত হজম হয়, যা রক্তের শর্করার দ্রুত বর্ধন ও পতন ঘটায়, নিউ ইয়র্ক শহরের ভিল কর্নেল মেডিসিন এবং নিউ ইয়র্ক-প্রিস্বিটিয়ারিয়ান ট্রেসি ল্যাশট, এমএস, আরডি, সিডিএন, ডায়োটাইস্টিয়ানকে ব্যাখ্যা করে। জল জন্য এই চিনি পানীয় অদলবদল, Lesht বলেছেন, জল বিরক্তিকর মনে হয়? এটা হতে হবে না "পানি আরো উত্তেজনাকর করার জন্য অনেক উপায় আছে," সে বলে। "বীজ, লেবু, চুন, কয়েকটি শসা স্লাইস, বা পুদিনাকে জলকে কিছু গন্ধ দেবার জন্য যোগ করুন।" বরফের কিউবগুলোতে বীজ ঠাণ্ডা করার চেষ্টা করুন এবং আপনার জল ব্যবহার করুন।
2। কফি এবং অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত তরল
কফি এবং অনেক শক্তি পানীয় মধ্যে ক্যাফিন "শক্তি একটি দ্রুত ঝড় এবং পরে একটি সম্ভাব্য ক্র্যাশ প্রদান করে," Cowen বলছেন। ক্যাথেরিন এছাড়াও ডিহাইডরথেশন হতে পারে, যা আরও শক্তির আপনার লুণ্ঠন করতে পারে, Lesht বলেন, ধীরে ধীরে আপনার খাদ্য থেকে ক্যাফিন কাটাতে, প্রথমে কফির সুইচ করুন যা অর্ধ-ক্যাফেটযুক্ত এবং অর্ধ-ডিকফাফিনেটেড। বা ক্যাফেইনযুক্ত চাতে স্যুইচ করুন, যা কম ক্যাফিন আছে তারপর, ভেষজ চা স্যুইচ করুন এবং প্রতিদিন 64 টি আউন্স (8 কাপ) পানি পান করার লক্ষ্য রাখুন।
3 হোয়াইট রাইস, পাস্তা, রুটি এবং অন্যান্য সাধারণ কার্বোহাইড্রেট
হোয়াইট আটা বেলেল এবং রুটি, সাদা আলু, সাদা ময়দা টর্চলাস, সাদা পাস্তা, এবং সাদা চালতে থাকে সহজ কার্বোহাইড্রেট যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, এটি একটি দম্পতি ঘন্টা পরে এই আপনি বিলুপ্ত আউট অনুভব করতে পারেন। কিন্তু সব কার্বোহাইড্রেট একই রকম নয়; জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি ধীরে ধীরে হজম হয়, সহজ কার্বোহাইড্রেটগুলির চেয়ে শক্তির পরিমাণ আরও সুসংগত করে দেয়। হাইপোথাইরয়েডিজম সহ লোকেদের জন্য স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট পছন্দগুলি পুরো-শস্য বা শরবৎ রুটি, বাদামি বাদাম, গো-গম গরম মটরশুঁটি এবং মিষ্টি আলু। এই বিকল্প আপনার রক্তে শর্করার উপর একই প্রভাব থাকবে না, Cowen বলছেন। Lesht এছাড়াও শূকর খাদ্যশস্য, bulgur, এবং পুরো ওট, যা আরও পুষ্টি ঘন এবং আপনি দীর্ঘ-দীর্ঘস্থায়ী শক্তি দিতে পারে সুপারিশ। অন্য একটি স্মার্ট পদক্ষেপ হল প্রোটিন বা সুস্থ শক্তির জন্য সুস্থ চর্বিযুক্ত কার্বোহাইড্রেট যুক্ত করা। উদাহরণস্বরূপ, শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিবর্তে ডিমের সাদা বা আভাকাডো সঙ্গে একটি পুরো শস্য bagel আছে, Cowen বলেছেন।
4। হাই ফ্যাট মেট
লাল মাংসের মতো একটি ফ্যাটি প্রোটিন শক্তির মাত্রায় ডায়াবেটিস করা এবং একটি টোল নিতে কঠিন হতে পারে, Cowen বলেছেন। তিনি পরিবর্তে মাছ, পোল্ট্রি (ত্বকহীন) এবং বাদাম বাদামের মতো পাতলা প্রোটিন উত্সের জন্য বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন।
5 প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য
কুকিজ, কেক, এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াকৃত খাবার সাদা আটা এবং চিনি দিয়ে পূর্ণ হয় যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং তা দ্রুত ডুবিয়ে দেয়। প্রক্রিয়াকৃত খাবারের সংরক্ষণাগারগুলিও আপনার শক্তি নিষ্কাশন করে, Lesht বলছেন। উপরন্তু, এই খাবার ক্লান্তি আপনি বন্ধ করার প্রয়োজন সামগ্রিক পুষ্টি প্রস্তাব না এর পরিবর্তে বাদাম খাবার দিয়ে একটি ফল্টের মত একটি সুষম খাবার বেছে নিন। এবং গাঢ় সবুজ শাক ও স্কুবা সহ একটি রঙিন বিভিন্ন ধরণের শাকসব্জি যোগ করতে ভুলবেন না, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে যা প্রদাহে সাহায্য করতে পারে।
6. অ্যালকোহল
অ্যালকোহল হল একটি ঘন পুষ্টি যা রক্তে শর্করার কারণ হতে পারে, যখন আপনি এটি খালি পেটে পান করেন, কওন বলেছেন, আপনি যদি একজন মহিলা হন, তবে দুইবার যদি একাধিক মদ্যপ পানীয় পান করেন আপনি একজন মানুষ - এবং সবসময় একটি সুস্থ ডিনার বা নাচ সঙ্গে এটা আছে। অথবা, একটি মদ্যপ পানীয়ের পরিবর্তে, অকার্যকর বীজ এবং লিম্ফের একটি মোচার সাথে স্পার্কিং জল চেষ্টা করুন। "এটি আপনাকে কিছু বিশেষ, মদ্যপান অ্যালকোহল পান করছেন মনে করতে পারেন" Lesht বলছেন।
আপনি আপনার খাদ্যের বাইরে এই শক্তি zapping খাদ্য গ্রহণ এবং স্বাস্থ্যসম্মত বিকল্প তাদের প্রতিস্থাপন হিসাবে, মনে রাখবেন যে প্রতি চার বা খাওয়া খাবার ছিঁড়ে না যাওয়ার পাঁচ ঘন্টা বরং সারা দিন ক্লান্তি হ্রাস করতে সাহায্য করে, কওন বলেছেন। এই হাইপোথাইরয়েডিজম চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ ছাড়াও, এই পরিবর্তনগুলি তৈরি করে, আপনি আপনার হাইপোথেরোডিজম পরিচালনা করে আপনার সক্রিয়তায় আরো সক্রিয় হয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারেন।
আন্দ্রে পিরিস দ্বারা অতিরিক্ত প্রতিবেদন
