কী টেকওয়াজ
মূল কারণটি স্বতঃস্ফূর্ত দিন-দিনের বিকল্পগুলি তৈরি করার জন্য আপনার ওজন হ্রাস করতে চান তা চিহ্নিত করুন।
অতিরিক্ত প্রোটিন এবং কম চিনি এবং কার্সেস খাওয়া আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করবে এবং আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
আপনার পদক্ষেপগুলি ট্র্যাক করতে আপনার স্মার্টফোন ব্যবহার করে এবং আপনার খাবার খাওয়ানোর সাথে সাথে অতিরিক্ত পাউন্ড বজায় রাখতে সহায়তা করে।
আপনি আপনার thirties আঘাত থেকে স্কেল আটকে অর্জিত হয়েছে? আপনি একা নন।
অ্যারিজোনায় স্কটিশডেলের ওজন কমানোর কেন্দ্রের একটি স্থূল স্থূলকায় চিকিত্সক রবার্ট জিল্টজার, এমডি, বলছেন, প্রতিবছর প্রতিবছর প্রতি বছর আপনার বিপাকিতে একটি সামান্য ড্রপের অভিজ্ঞতা আনতে হবে।
অলস বিপাক, মহিলাদের কাজ এবং বাড়িতে বাড়িতে দায়িত্ব জাগানো হিসাবে এটি স্বাস্থ্যকর খেতে কঠিন খুঁজে পেতে পারে। এছাড়াও, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ (এনআইএইচ) এর মতে, প্রি-মাসস্ট্রাল লক্ষণগুলি, যা হ্রাসের ভারসাম্য অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, ত্রিশের দশকের শেষভাগে নারীদের জন্য আরও খারাপ হয়ে ওঠে।
কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনার ওজন- ক্ষতি প্রচেষ্টা আপনার থ্রিজি জুড়ে স্কেল স্থির রাখতে এই টিপস ব্যবহার করুন।
1 আপনি কি উদ্দীপিত তা স্পষ্ট করুন। "ওজন কমানোর জন্য আসল কারণ সঙ্গে সংযোগ করার চেষ্টা করুন," জনি Bowden, পিএইচডি বলেছেন, একটি লস এঞ্জেলেস ভিত্তিক বোর্ড প্রত্যয়িত পুষ্টিবিদ "একটি পাতলা পাতলা কোমর থেকে দূরে, আপনি কি সত্যিই চান না? এটা কি আরো শক্তি? ভাল ঘুম? আরো মানসিক স্পষ্টতা? বক্রতা ছাড়াই একটি ব্লক চালানোর ক্ষমতা? "একবার আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি সনাক্ত করার পরে, তাদের নিচে লিখুন। বড় ছবিটি দেখে আপনি বাডেন বলছেন, দিনের সেরা দিন দিন সিদ্ধান্ত নিতে।
২। দিনে পাঁচবার খাও। হ্যাঁ, তুমি শুনেছ যে এটা ঠিক। ডাঃ জিল্টজার প্রতিদিন তিনটি খাবার এবং দুটি স্নেক খাওয়ার সুপারিশ করেন, এতে স্নেকের পরিমাণ ২00 ক্যালোরির কম। উচ্চ প্রোটিন কামড় যে আপনি দুই থেকে তিন ঘন্টা, যেমন দই, গরুর মাংসের ঝাল, ডিম, প্রোটিন হেক, ডেলি মেটস, এবং চিনির কম জলখাবার বার জন্য সন্তুষ্ট হবে চয়ন করুন। ওজন কমানোর সাহায্য দেখানো হয়েছে যা ব্রেকফাস্ট খাওয়ার ভুলে যান না।
3 প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পান। নিশ্চিত করুন যে আপনার সব খাবার এবং স্নেকের অন্তত 14 গ্রাম (জি) প্রোটিন এবং ২5 গ্রাম বা কম ক্যারবস আছে, জিলৎসার বলেছেন। একটি ভাল উদাহরণ: একটি 6-আউন্স (ওজ) সমতল, nonfat গ্রিক দই এর ধারক পর্যন্ত 17 গ্রাম প্রোটিন এবং 6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।
4। 100-ক্যালোরি স্ন্যাক প্যাকগুলি সতর্ক থাকুন। "প্রোটিনতে এই চিনির উচ্চতা কম এবং প্রলিপ্ত হতে থাকে, তাই তারা আপনাকে পূরণ করে না," জিটজার বলছেন। "পরিবর্তে, তারা ইনসুলিনকে প্রস্রাব করে, একটি হরমোন তৈরি করে যা ফ্যাট তৈরি করে।" উদাহরণস্বরূপ, মিনি চকলেট চিপ কুকিজের একটি 100-ক্যালোরি প্যাকটি 1 গ্রাম প্রোটিন এবং 8.5 গ্রাম চিনি। অন্যদিকে, একটি কাপ এডামাম, 17 গ্রাম প্রোটিন এবং 3 গ্রাম চিনি 189 ক্যালরি। চিনি কাটা আরেকটি কারণ: এটি পিএমএস নিয়ন্ত্রণের উপসর্গগুলি সাহায্য করতে পারে, এনআইএইচ নোট।
5 আপনার বাচ্চাদের প্লেট পরিষ্কার করার আকাঙ্ক্ষা প্রতিরোধ করুন। কোনও খাবারকে ছুঁড়ে ফেলতে চায় না, তবে আপনার বাচ্চাদের প্লেটগুলিতে যা অবশিষ্ট থাকে তা ক্রমাগত শেষ হয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পরিষ্কার করার সময় তিনটি মুরগির নলগাটে চুম্বন করলে আপনার ডিনারের অতিরিক্ত 14২ ক্যালোরি যুক্ত হয়। এবং ফাস্ট ফুড ফ্রাইসের একটি ছোট অর্ডারের অর্ধেক অর্ধেকই 136 টিরও বেশি ক্যালরি যোগ করে।
6 সুস্থ খাবার পরিবেশন করুন পুরো পরিবারকে ভালোবাসবে। সুস্থতা খাওয়া শুধু আপনারই নয় - এটি আপনার পুরো পরিবারকে সুস্থ রাখার বিষয়ে আপনার জন্য উপযুক্ত খাবার পরিকল্পনা করুন যেগুলি প্রত্যেকেরই উপকৃত হবে, Bowden প্রস্তাব দেয় আপনার বাচ্চাদের সাথে আপনার সাথে খাবারের পরিকল্পনা করার জন্য আমন্ত্রণ জানিয়ে তাদের কর্মে যান।
7 আপনার ওজন-হ্রাস প্ল্যানটি প্রযুক্তির সাথে তিক্ত করে দিন। ওজন হ্রাস প্রেরণ করার জন্য, আপনার পকেটের চেয়ে আরও বেশি কিছু দেখুন না। অনেক স্মার্টফোনে বিল্ট ইন প্যাডোমিটার রয়েছে যা প্রতিদিন আপনি যে পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করেন তা পরিমাপ করবে, জিটজার বলেছেন। একটি দিন 10,000 পদক্ষেপ লগ ইন করার লক্ষ্য। আপনি বিনামূল্যে অ্যাপ্লিকেশন এবং ওয়েবসাইটগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে খাওয়া খাবারগুলি ট্র্যাক করতে সাহায্য করবে এবং আপনার দৈনিক ক্যালরি গ্রহণের হিসাব করবে।
8. অনুরূপ লক্ষ্যের সাথে বন্ধুদের খুঁজুন। স্থূলতা "সংক্রামক" হতে পারে, যার মানে আপনি যদি ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের সাথে ঝুলিয়ে থাকেন তাহলে আপনি ওজন অর্জন করতে পারেন, <100 নতুন ইংল্যান্ডের জার্নাল অফ মেডিসিন । এটা তাদের ওজন কারণ আপনি কাউকে ঠান্ডা কাঁধ দেওয়া উচিত বলে না। কিন্তু মনে রাখবেন যে আপনার সহকর্মীদের আপনার পছন্দগুলি উপর প্রভাব আছে, Bowden বলেছেন। নিজের সাথে ঘনিষ্ঠ বন্ধু যারা সক্রিয় থাকতে পছন্দ করে (যারা মনে করেন যে সপ্তাহে 10 মিনিটের ব্যবধানে একটি ভাল সময় আছে)।
9 ঘুমের একটি অগ্রাধিকার করুন। আপনি যদি বাড়িতে বাচ্চা বা ছোট ছেলেমেয়ে থাকেন, আপনি জানেন যে একটি ভালো রাতে ঘুমাতে একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। ওজন কমাতে আসে কিন্তু যথেষ্ট Z এর লগিং অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একটি নিবন্ধে প্রকাশিত 2014 এর নিবন্ধ অনুসারে, অনিয়ন্ত্রিত খাবারের তালিকা
, ঘুম বঞ্চনা হরমোনকে প্রভাবিত করে যা আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এবং এটি ওজন বৃদ্ধি করতে পারে। আরও শাট-আইকন পেতে, আপনার বেডরুমটি এমনকি তাপমাত্রায় রাখুন এবং নিয়মিত ঘুমের নিয়তিতে লাগান, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রের পরামর্শ দেন। 10। পরিপূরক বিবেচনা করুন।
