মেটাবোলিক সিড্রোম: আপনার ঝুঁকি সম্পর্কে আপনার জানা দরকার 10 টি জিনিস

আপনি আপনার ওজন বহন যেখানে স্কেল সংখ্যা তুলনায় এমনকি আরো হতে পারে। প্যাট্রিক Heagney / Getty চিত্র

হাইলাইটস

আপনার পরিবারের মেডিকেল ইতিহাসে বিপাকীয় সিন্ড্রোম থাকার ঝুঁকি রয়েছে।

আপনার ল্যাবের মানগুলির একটি অনুলিপি রাখা আপনার অগ্রগতির জীবনযাত্রাকে ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারে।

একটি উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য আপনাকে বিপাকীয় সিনড্রোম নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে ।

যদিও এটি রহস্যময় শব্দ, সিনড্রোম এক্স খুবই সাধারণ। এটা বিপজ্জনক সিনড্রোম নামে পরিচিত, যা ঝুঁকির একটি গ্রুপের জন্য একটি শব্দ যা ডায়াবেটিস মত হৃদরোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার উন্নয়নশীল আপনার সুযোগ বাড়াতে পারে।

সাধারণভাবে, অতিরিক্ত ওজন এবং কার্যকলাপ অভাব মেটাবোলিক সিনড্রোম হতে পারে , কিন্তু পাঁচটি নির্দিষ্ট কারণ আছে যা আপনাকে ঝুঁকির মুখে ফেলতে পারে। মেটাবলিক সিন্ড্রোমের আনুষ্ঠানিকভাবে নির্ণয় করার জন্য আপনাকে কমপক্ষে তিনটি কারণ থাকতে হবে। পাঁচটি কারণ হল:

• বড় কোমর ব্যথা (পুরুষদের জন্য 35-ইঞ্চি পরিধির বেশি এবং পুরুষদের জন্য 40-এর বেশি পরিধি)
• এইচডিএল ("ভাল") কোলেস্টেরলের নিম্ন স্তরের
• উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা
• রক্তের শর্করার উচ্চ মাত্রা
• উচ্চ রক্তচাপ

ভাল খবর হল যে খাদ্য এবং ব্যায়ামের পরিবর্তনগুলি, আপনি প্রতিরোধ করতে পারেন, নিয়ন্ত্রন করতে পারেন বা এমনকি বিপাকীয় সিন্ড্রোমকেও পরিবর্তন করতে পারেন। যদি আপনি না করেন, তবে আপনার অবস্থার অংশ হিসাবে ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্ট্রোক সম্পর্কিত গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য ঝুঁকি বিকাশ করতে পারেন। মেটাবোলিক সিনড্রোমের ঝুঁকি আপনার বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনার স্বাস্থ্যের অভ্যাসকে সামঞ্জস্য করা শুরু করা জরুরি।

এখানে 10 টি জিনিষ রয়েছে যা আপনাকে বিপাকীয় সিন্ড্রোম সম্পর্কে জানতে হবে।

1. মেটাবোলিক সিড্রোমটি আপনার নিকটতমভাবে সংযুক্ত পারিবারিক ইতিহাস

জিজ্ঞাসা করুনআপনার পরিবারের সদস্যদের তাদের চিকিৎসা ইতিহাস সম্পর্কে। আপনার পরিবার এর চিকিৎসা ইতিহাসও আপনার, খুব। যদি আপনার ঘনিষ্ঠ আত্মীয়স্বজন ডায়াবেটিস বা হৃদরোগে ডায়াবেটিস বা হৃদরোগে থাকে তবে আপনি মেটাবোলিক সিনড্রোমের জন্য একজন প্রার্থী হতে পারেন।

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথের মতে, একটি সম্পূর্ণ পরিবার স্বাস্থ্যের রেকর্ডে তিনটি প্রজন্মের আত্মীয়দের কাছ থেকে তথ্য রয়েছে, যাদের মধ্যে রয়েছে শিশু, ভাই এবং বোনেরা, বাবা-মা, চাচাতো ভাই, ভ্রাতুষ্পুত্র, ভাতিজা, দাদা-দাদী এবং চাচাতো ভাই।

এই তথ্য সংগ্রহ করার জন্য এটি একটি কঠিন কাজ বলে মনে হতে পারে, তবে আপনার পরিবারকে প্রশ্ন করা হলে কিছু আন্তরিক কথোপকথন উচ্চারিত হতে পারে। এটা আপনার সন্তানদের এবং তাদের সন্তানদের প্রজন্মের জন্য রক্ষা করতে পারে।

2 এটি ম্যাটেরিয়াল যেখানে আপনি আপনার চর্বি পরেন যখন এটি মেটাবোলিক সিন্ড্রোম ঝুঁকি আসে

যদি আপনি একটি পিয়ার তুলনায় একটি আপেল মত আরো তাকান, বিপাকীয় সিনড্রোম উন্নয়নশীল আপনার ঝুঁকি বেশী। আপনার স্বাস্থ্য পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করার সময়, আপনার ডাক্তার আপনার পেটে যে চর্বি জমতে পারে তা আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে না।

"আপনার কোমরের পরিধি কমে যাওয়ার ফলে রোগ প্রতিরোধ ও পরিচালনার উপর আরো বেশি প্রভাব ফেলতে পারে ডাইনোসরের জন্য বেস্ট ফ্যাট ডায়েট। "99 আপনার মাঝের জুড়ে ওজন বহন করে, প্যালিনস্কি-ওয়েড যোগ করে," অতিরিক্ত ভাস্কর্যের চর্বি, একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকি একটি ইঙ্গিত, "ইরিন প্যালিনস্কি-ওয়েড, RD, CDE, মেটাবলিক সিনড্রোমের বিকাশের জন্য ফ্যাক্টর, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং এমনকি কিছু ক্যান্সার। "স্কেলের সংখ্যার তুলনায় কোমরের আকার কমিয়ে দেওয়ার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে সে পরামর্শ দেয়। 3। একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য সাহায্য করতে পারে কারব

এম এবলোলিক সিন্ড্রোম আমেরিকার জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকাগুলির সবচেয়ে বর্তমান সেট উদ্ভিদ-কেন্দ্রিক খাদ্যের উত্সাহ দেয়। সান ফ্রান্সিসকো এর জুলি অপটন, আরডি, স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষুধার ক্ষতিকারক, ভূমধ্যসাগর আহারের শৈলী। ভূমধ্য খাদ্য ফল দেখায় , veggies, সম্পূর্ণ শস্য, legumes, এবং সীফুড কিন্তু কম মাংস আছে, পনির, চিনির, এবং মিষ্টি। আপটন বলেছেন: "এই পরিকল্পনাটি কেবল আপনার হৃদয়ের জন্য সহায়ক নয়, তবে এটি বিপাকীয় সিন্ড্রোমের ঝুঁকিও কমিয়ে দেয়।"

4. ডায়রিটি ফাইবার আপনার কোলেস্টেরল হ্রাসের দ্বারা আপনার মেটাবোলিক সিড্রোমের ঝুঁকি কমানোর জন্য সাহায্য করবে

আপনার ডায়েটটি আপনাকে খাবারের জন্য এড়িয়ে যাওয়া উচিত এমন খাবারের উপর একটি তথ্যপত্র দিতে পারে, তবে আপনার খাদ্যের কিছু খাবার যোগ করে আপনি আরও উন্নতি করতে পারেন। আপনার খাবারের মধ্যে দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন ওট এবং মটরশুঁটি। পুরো শস্যের মত অসুরক্ষিত ফাইবারগুলি আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের মাধ্যমে খাবার পরিবহনের মাধ্যমে "চলন্ত অভিজ্ঞতা" প্রদান করতে পারে এবং আপনাকে সন্তুষ্ট থাকতে পারে। Veggies এবং ফল সঙ্গে অন্তত অর্ধেক আপনার পাত্র ভরাট, এবং আপনার প্লেট (এবং আপনার পেট) কম উপকারজনক পছন্দ জন্য কম রুম করতে পুরো-শস্য carbs নির্বাচন করুন।

5 আপনি কি পানীয় মেটাবোলিক সিন্ড্রোম জন্য আপনার ঝুঁকি প্রভাবিত করতে পারেন

আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার খাদ্য সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন, আপনি কিছু নির্দেশিকা প্রদান, এবং আপনি একটি নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকা বা পুষ্টিবিজ্ঞান যা আপনার বিশেষ প্রয়োজন একটি পরিকল্পনা আপিল করতে পারেন পড়ুন। কিন্তু আপনার ডক আপনাকে কি পান করছেন তা জিজ্ঞেস করতে পারে না।

ফলের রস এবং চিনিযুক্ত পানীয় আপনার রক্তে শর্করার সৃষ্টি করতে পারে এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়তে পারে। অ্যালকোহলিক পানীয় হাইপোগ্লাইসিমিয়া এবং রক্ত ​​শর্করাতে প্রাথমিক ড্রপ হতে পারে, তবে সেই সংখ্যাগুলি আরোহণ করবে - বিশেষ করে যদি আপনি মিশ্র ককটেল খাওয়াচ্ছেন। জল সুস্থ জলপাই জন্য সেরা পানীয়। এবং এটা জানা ভাল যে চা, কফি, স্কিম বা কম চর্বিযুক্ত দুধ, এবং ফল ও সবজি অতিরিক্ত ক্যালোরি ছাড়াও পানি সরবরাহ করে।

6 এমনকি অল্প পরিমাণে ওজন হ্রাস মেটাবোলিক সিনড্রোমের উপর একটি বড় প্রভাব থাকতে পারে

"অনেকবার, ডাক্তাররা যুক্তিসঙ্গত প্রত্যাশা নির্ধারণ করেন না," নিউ ইয়র্ক সিটির লরেন হ্যারিস-পিনকাস, RDN বলেছেন। একটি কম্বল বিবৃতি যেমন "'ওজন হ্রাস এবং ব্যায়াম যান' হিসাবে প্রেরণ করা হয় না 'যদি আপনি আপনার শরীরের ওজন 5 শতাংশ হারান, আপনি রক্তচাপ, রক্তের শর্করার এবং কলেস্টেরল / ট্রাইগ্লিসারাইডস, "হ্যারিস-পিনকাস বলছেন।

উদাহরণস্বরূপ: আপনি যদি 160 পাউন্ডের ওজন করেন তবে আপনার আদর্শ ওজন হল 120, এমনকি 8 থেকে 10 পাউন্ডের ড্রপ আপনার পরীক্ষাগার পরীক্ষার ফলাফলকে উন্নত করতে পারে। ওষুধের জন্য এবং ছোট এবং আরও নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি আরো প্রযোজ্য এবং উৎসাহব্যঞ্জক বলে মনে হবে।

7। ব্যায়াম মেজাবোলিক সিনড্রোমের সাথে লড়াইয়ে ব্যালেন্সেড ডায়েট হিসাবে যতটা গুরুত্বপূর্ণ,

"আপনার ডাক্তার সম্ভবত ব্যায়ামের ধরনের এবং তাদের সিন্ড্রোমের নির্দিষ্ট প্যারামিটারগুলির উন্নতির জন্য তাদের সুপারিশকৃত তীব্রতাগুলি "টেক্সাসের অস্টিনের ব্যায়ামের একটি শারীরবিদ্যাবিদ RD Gonour, RDN, বলেছেন। গোগানোর উল্লেখ করেছেন যে, এমনকি মধ্যপন্থী এরিবিক ব্যায়াম কলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে পারে। নিয়মিতভাবে নিয়মিত, প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ দিন, মেটাবোলিক সিন্ড্রোমের ওয়ার্ড বন্ধ করার জন্য।

গায়কোর মতে, "শক্তি প্রশিক্ষণ এবং তীব্র এরিবিক ব্যায়াম আপনার রক্তে গ্লুকোজ সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে এবং ইস্তানুলিনের উচ্চ মাত্রার মাত্রা কমাতে পারে।" ব্যায়াম মেটাবলিজম বাড়াতে এবং ক্যালোরি বার্ন করার একটি প্রধান উপাদান, যা আপনার ওজন কমানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করে।

8

ডায়াবেটিস কাউন্টার

"র লেখক জো-এনন হেস্লিন বলেন," এটি অতি অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে। "কিন্তু টিভি দেখার মত বসে বসে বসে কাজ , কম্পিউটার ব্যবহার করে, কাজের সময়ে বসতে বা বসা যখন বসে থাকে তখন বিপাকীয় সিন্ড্রোমের ঝুঁকি হিসাবে চিহ্নিত করা হয়, এমনকি যখন আপনি আপনার দিনের মধ্যে নিয়মিতভাবে নিয়মিত কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করেন। "জুন 2015 এ প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্র ডায়াবেটোওজিয়া সংযুক্ত সভায় ডায়াবেটিসের একটি ইতিবাচক ঝুঁকি সঙ্গে সময় রিপোর্ট, দৈনিক টিভি দেখার প্রতি ঘন্টা জন্য, ডায়াবেটিস একটি ব্যক্তির ঝুঁকি 3.4 শতাংশ বৃদ্ধি। 9.

আপনি আপনার মূল্যায়ন ইনসুলিন স্তরের পরীক্ষা করা উচিত মেটাবোলিক সিনড্রোমের ঝুঁকি যখন পরীক্ষাগারের মানগুলি আসে, রক্ত ​​গ্লুকোজ এবং A1C লেভেলের সংখ্যা সাধারণত চেক করা হয়। কম প্রায়ই, ডাক্তার আপনার রোযা ইনসুলিন স্তর জন্য একটি পরীক্ষা আদেশ; এখনও এই পরীক্ষাটি prediabetes এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোম উন্নয়নশীল আপনার ঝুঁকি পূর্বাভাস সাহায্য করতে পারেন। ইনসুলিন বিপাক মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, এবং উচ্চ ইনসুলিন মাত্রা স্থূলতা উন্নীত করতে পারেন, ক্ষুধা উদ্দীপিত, এবং চর্বি সঞ্চয় বৃদ্ধি। "আপনি যখন চিনিযুক্ত খাবার খান, তখন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়বে এবং আপনার প্যানক্রিয়াসগুলি আপনার রক্তে চিনি থেকে আপনার কোষে ব্যবহার বা সংরক্ষণের জন্য আপনার চিনিতে স্থানান্তর করতে পারে", সেফের বার্ক, RDN, একটি পুষ্টিবিজ্ঞানী এবং মিনিয়াপোলিস-স্টের জীবন কোচকে ব্যাখ্যা করে। । পল এলাকা কিন্তু যদি আপনার শরীরের ইনসুলিনের উচ্চ স্তরের ক্রমাগতভাবে প্রবাহিত হয়, তাহলে বার্ক বলেন, "রিসেপটর কোষ ইনসুলিনের প্রভাব অকার্যকর এবং প্রতিরোধী হয়ে ওঠে", এবং এই রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা উঁচু হয়ে থাকে। এটি ইনসুলিন প্রতিরোধের যা উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ গ্লুকোজ এবং মেটাবোলিক সিনড্রোমের উচ্চ রক্তচাপকেও প্রচার করে - এটিও ইনসুলিন প্রতিরোধের সিন্ড্রোম নামে পরিচিত।

10। আপনার ল্যাবরেটরি মূল্যের একটি আপ টু ডেট কপি রাখুন

আপনার বর্তমান স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী আপনার ভবিষ্যত প্রদানকারী হিসেবে শেষ নাও হতে পারে, তবে আপনার বর্তমান শরীরটি চিরতরেই আপনার। যদি আপনি কোনও রক্ত ​​পরীক্ষা বা পরীক্ষায় ভুগেন, তাহলে ফলাফলগুলির অনুলিপিগুলির জন্য অনুরোধ করুন যাতে আপনি তাদের বাড়িতে বাড়িতে ঢুকতে পারেন। এটি আপনার বেসলাইন নম্বরগুলি জানতে এবং আপনার জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে আপনার স্বাস্থ্যের বিবর্তন সম্পর্কে নজর রাখতে অপরিহার্য।