রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস যোগব্যায়াম পরিবর্তনগুলি পরিবর্তন করুন।

এই টিপসগুলির সাহায্যে যোগব্যায়াম আরও যৌথভাবে তৈরি করুন। গেটি চিত্রগুলি

আপনি একটি যোগ ক্লাস গ্রহণ করছেন বা বাড়িতে অবস্থান করছেন, আপনি যখন রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস আছে যা আপনি সম্ভবত একটি মুহুর্তে অনুভব করেছেন যখন আপনি উপলব্ধি করেন যে নির্দেশ দেওয়া উচিত হিসাবে আপনি একটি ডানা না করা উচিত। হয়তো এটি আপনার হাতের উপর অত্যধিক চাপ রাখে, অথবা আপনার হিপকে একটি দিক নির্দেশ করে যা আপনাকে সন্দেহ করে যে আপনার অস্থির যুগ্ম যেতে হবে না। কিন্তু আপনি কি এটা বসতে হবে?

অধিকাংশ ক্ষেত্রেই এটির প্রয়োজন হয় না, বিশেষজ্ঞদের মতে সহজ সমন্বয় আছে রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিসের সাথে বসবাসকারীরা আপনার জয়েন্টগুলোতে অতিরিক্ত চাপ থেকে রক্ষা পেতে পারে।

শ্রেণীতে থাকুন, তবে পরিবর্তন করুন

কিছু অঙ্গীকার সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলতে হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কব্জি এবং আঙুলের জয়েন্টগুলোতে চাপ দিলেও হাততালির কাজগুলি আপনি তা পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন, নিউ ইয়র্কের একটি পুনর্বাসন চিকিৎসক এবং যোগব্যায়াম এবং স্বাস্থ্য সংক্রান্ত অসংখ্য বই এবং অসংখ্য নিবন্ধের লেখক লরেন মাসিশান।

প্রপোস্ একটি লম্বা সাহায্য

যদিও অনেকগুলি ভঙ্গি, আপনার জয়েন্টগুলোতে অতিরিক্ত চাপ নিতে অভিযোজিত হতে পারে, ডাঃ মিশমেন বলেছেন, আপনি অংশগ্রহণের সুবিধা এবং আনন্দ উপভোগ করতে পারবেন।

একটি ভাল উপায় বন্ধ আপনার জোড় বন্ধ প্রপোজ ব্যবহার করা হয়। যারা বিশেষভাবে যোগ, ফেনা ব্লক এবং একটি তুলো যোগ চাবুক হিসাবে, জন্য ভাল, একটি folded কম্বল এবং একটি সাধারণ চেয়ার হিসাবে আছে ভাল। এই ছয়টি যোগব্যায়ামের পরিবর্তনের সম্ভাব্যতা কমিয়ে তোলার চেষ্টা করুন যে আপনি বিপদের সম্মুখীন হন বা আপনার জয়েন্টগুলোতে আঘাত করেন।

1। নিম্নগামী কুকুর (ব্লকগুলিতে হাত দিয়ে)

এই জনপ্রিয় শব্দটি সাধারণত আপনি একটি ভি তে বাড়াতে পারেন, বাতাসে আপনার নিতম্ব এবং আপনার শরীর ওজন আপনার হাত ও পায়ের দ্বারা সমর্থিত। আপনার আঙ্গুল বন্ধ চাপ নিতে, মস্তিষ্ক দুইটি যোগ ব্লকগুলিতে আপনার হাত স্থাপন পরামর্শ দেয় যে ভেতরে ফ্ল্যাটের উপর ভিত্তি করে একটি ছোট দেয়ালের প্রাচীরের পাশে। প্রাচীরের মুখোমুখি হতে এবং আপনার হাতের সাথে ব্লকগুলির উপর ধরে ধরে রাখুন যখন আপনি ডোরাকাটাতে চাপ দেন, আপনি হিমগুলির দিকে ও আপনার আঙ্গুলের কাছ থেকে ওজনকে পুনর্বিন্যস্ত করুন।

2 কাঁধের স্ট্যান্ড (আবদ্ধ কম্বল সহ)

একটি কাঁধের দাঁত দিয়ে সবচেয়ে বড় সমস্যাটি হল এটি আপনার ঘাড়ে লাগাতে পারে যেহেতু আপনি আপনার পিঠ এবং পায়ে বাতাসে সোজা করে তুলেছেন। ক্যালিফোর্নিয়ার সান্তা মুনিকা, যোগ থেরাপিরস্ট লেসলি কাজাদি আপনার কাঁধের নীচে (আপনার ঘাড় ও মাথার নীচে থাকা উচিত নয়) একটি আবদ্ধ কম্বল বা গামছা স্থাপন করে এই চাপটি মুক্তি দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছে।

3। কাঁধের স্ট্যান্ড (আবদ্ধ কম্বল এবং ব্লকের সাথে)

আরেকটি বিকল্প হল আরও সংশোধিত কাঁধের স্ট্যান্ড করা: আপনি আপনার পা সোজা হিসাবে রাখেন না কিন্তু এখনও বিপর্যয়ের উপকারিতা পান।

আপনার কম্বলটি রাখুন কাঁধ এবং আপনার পিছনে মিথ্যা হিসাবে আপনি নাগালের মধ্যে একটি যোগ ব্লক রাখুন। আপনার পায়ে উঠার পরিবর্তে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পায়ের তলায় ফ্ল্যাটে রাখুন। আপনার হিপস উত্তোলন করুন এবং স্রামের নীচে একটি ব্লক স্লাইড করুন। ব্লক আপনার ওজন রাখা, আপনার পা আপ আপ বাড়া। আপনি যদি আপনার হিপস উচ্চতর করতে চান তবে আপনি প্রথমটির উপরে একটি দ্বিতীয় ব্লক স্ট্যাক করতে পারেন।

4 স্পাইনাল টুইস্ট (যোগফল ব্লক সহ)

এই ক্লাসিক লিপিনের মেরুদন্ডের মস্তিষ্কে, ঘূর্ণায়মান পেটে পোষাক হিসাবেও পরিচিত, আপনি মাটির পিছনে এবং কাঁধ ধরে রেখেছেন, অস্ত্র প্রসারিত, আপনি উভয় পায়ে একপাশে নিয়ে যান এবং তারপর অন্য দিকে । আপনার হিপস এবং হাঁটু রক্ষা করার জন্য, আপনার হাঁটু মোড়ান বরং তাদের সোজা রাখুন, এবং তাদের মধ্যে একটি ফ্ল্যাট যোগফল ব্লক রাখুন যখন আপনি পায়ে মাটির দিকে চলে যেতে অনুমতি দিন।

5। অর্ধেক মেরুদন্ডের বাঁকা চিহ্ন

এই মুখোশটি হাঁটু দিয়ে কাঁধের সাথে অর্ধ মেরুদণ্ডের মোড় হিসাবেও পরিচিত।

যদি আপনি মাটির উপর বসা থাকেন, এক পা দিয়ে বেঁধে এবং অপরটি অতিক্রম করে তবে হাঁটুতে আপনার পরিবর্তে মোচড়, একই হাতটি বাঁক করে এবং আপনার কোমরের সাহায্যে হাতটি রক্ষা করুন এবং উর্ধ্বগামী হাঁটু দিয়ে চাপুন।

6. সুবর্ণ বাঁশি (একটি আর্ম চেয়ার দিয়ে)

বিকল্পভাবে, ধৈর্য্যকারী একটি আর্ম চেয়ারে বসে যখন একটি মেরুদন্ডী বাঁশি কাজ প্রস্তাবিত । আপনি যে দিকে তির্যক হিসাবে কেবল একটি আর্ম বিশ্রাম উভয় হাত স্থাপন, তারপর সুইচ। (অতিরিক্ত প্রসারিতের জন্য, আপনি চেয়ারের পিছনের দিকের পিছন দিকে চেয়ারের চেয়ারে হাত ঢুকিয়ে দিতে পারেন)