হাই রক্তচাপ, যা হাইপারটেনশন নামেও পরিচিত, আপনার হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং কিডনি রোগ সহ অনেক গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরির ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। এটি অনুমান করা হয় যে প্রতি তিন আমেরিকানের মধ্যে এক উচ্চ রক্তচাপ আছে।
আপনি উচ্চ রক্তচাপ পেতে কিনা সবসময় নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না, উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে এবং আপনার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারেন সুস্থ জীবনধারা অভ্যাস আছে ভবিষ্যতে উচ্চ রক্ত চাপ সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যা
হাইপারটেনশন প্রতিরোধ করার ফ্যাক্টরগুলি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন
হাইপারটেনশন এবং জাতিগততার একটি পারিবারিক ইতিহাস সহ আপনার বয়স, আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে যা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে। যখন উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করা যায় তখন ধারণাটি আপনি যে ঝুঁকির কারণগুলি পরিবর্তন করতে পারেন তার উপর ফোকাস করতে পারেন।
"আমাদের বয়স সম্পর্কে আমরা কিছু করতে পারি না, তবে আমরা আমাদের জীবনযাত্রার ব্যাপারে কিছু করতে পারি", গবেঙ্গা ওগনেগেবে , এমডি, এমপিএইচ, একটি ক্লিনিকাল হাইপারটেনশন বিশেষজ্ঞ, স্বাস্থ্যবিষয়ক আচরণ পরিবর্তন কেন্দ্রের পরিচালক এবং নিউ ইয়র্কের নিউইয়র্ক ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনে সাধারণ অভ্যন্তরীণ ঔষধের বিভাগের জন্য সহযোগী অধ্যাপক।
উচ্চ রক্তচাপ নির্ণয়, এই স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বিকল্পগুলি তৈরি করুন:
- একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখুন। উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধের ক্ষেত্রে আপনার ওজন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ড। যারা বেশি ওজন করে তারা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করে, এবং সাধারণ ওজন মানুষের কোন পাউন্ড যোগ এড়াতে উচিত। যদি আপনি অতিরিক্ত ওজন বহন করেন তবে 10 পাউন্ডের মতো ক্ষতিকারক উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারেন। আপনার ডাক্তারের সাথে সবচেয়ে ভাল ওজন সম্পর্কে কথা বলুন।
- একটি সুষম খাদ্য খাও। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে। ফল এবং সবজি প্রচুর পান করুন, বিশেষ করে পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, এবং আপনার অতিরিক্ত ক্যালোরি, চর্বি এবং চিনির পরিমাণ সীমিত। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে দেখানো ডায়েটরি অ্যাপ্রোচস, ড্যাশ হাইপারটেনশন বা ড্যাশ, ডায়েট অনুসরণ করে বিবেচনা করুন।
- লবণে কাটা কাটা। অনেক লোকের জন্য, কম-সোডিয়াম খাওয়া খাওয়া রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে স্বাভাবিক। "সোডিয়াম খাওয়ার উচ্চতা, উচ্চ রক্তচাপের উচ্চ", Ogedegbe বলেছেন আপনি উচ্চ পরিমাণে সোডিয়াম প্যাকেজ এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন এবং আপনার খাবারে অতিরিক্ত লবণ যোগ না করে আপনার মোট লবণের পরিমাণ কমাতে পারেন। "আমি মানুষকে লবণের শিকড় থেকে দূরে থাকার কথা বলি," ওয়েডেনগেব
- যোগ করে নিয়মিত ব্যায়াম করুন। উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে যান। "শারীরিক কার্যকলাপ গুরুত্বপূর্ণ," Ogedegbe বলেছেন আপনি আরো ব্যায়াম পেতে, ভাল, কিন্তু এমনকি সামান্য বিট রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারেন। সপ্তাহে তিনবার 30 মিনিটের মাঝারি ব্যায়ামের জন্য ভাল ব্যায়াম হল একটি ভাল শুরু।
- অ্যালকোহল সীমিত করুন। অনেক বেশি পান করলেও উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে। নারীদের জন্য, এর মানে কোনও একদিনের ওষুধ আর পুরুষদের জন্য নয়।
- আপনার রক্তচাপ মনিটর করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার রক্তচাপ নিয়মিতভাবে আপনার ডাক্তারের অফিসে হোম। উচ্চ রক্তচাপ প্রায়ই কোন উপসর্গের সাথে ঘটে না, তাই আপনার রক্তচাপ বাড়তে থাকলে শুধুমাত্র রক্ত চাপের রিডিং আপনাকে জানাবে যদি আপনার ডাক্তার আপনার prehyoparten আছে কিনা তা নির্ধারণ করে - রক্তচাপের 120-139 / 80-89 মিলিমিটার মার্কেস (এমএমএইচজি) যা আপনাকে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয় - আপনার ডাক্তার নিরাপদ হিসাবে অতিরিক্ত পদক্ষেপগুলি সুপারিশ করতে পারে।
আপনার জীবনধারা অভ্যাসের দিকে নজর রাখুন এবং সিদ্ধান্ত নিন আপনি উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে কেন পরিবর্তন করতে পারেন। ছোট লক্ষ্য অর্জন করুন, যেমন জাঙ্ক ফুডের পরিবর্তে ফল ও সবজিতে স্নেক করা, এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ না হওয়া পর্যন্ত এই ভাল অভ্যাসগুলি অনুশীলন করা চালিয়ে যান।
এই জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। আপনার সংখ্যার আগেই উচ্চাভিলাষী হয় কিনা তা বর্তমানে নিয়ন্ত্রণে রয়েছে বা নিম্ন রক্তচাপের সৃষ্টি করে।
হাইপারটেনশন সচেতনতা কেন্দ্র ফিরে যান।
