সক্রিয়, বর্ধিত এবং সুস্থ থাকার জন্য আলটিমেট শীতকালীন সুস্থতা গাইড।

এটা শুধু আপনি নয়: ঋতু পরিবর্তনের ব্যাপারে সত্যিই কিছু আছে যা আপনাকে বিভিন্ন ধরনের থেকে বের করতে পারে। ঠান্ডা temps (আপনি যেখানেই থাকবেন তার উপর ভিত্তি করে) এবং দিনের কয়েক ঘন্টার জন্য এটি আপনার স্বাভাবিক ব্যায়াম রুটিনকে আটকে রাখা কঠিন করে এবং আপনাকে একটি ফকবনে রাখতে পারে। গহনাতে ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি ওয়েক্সার মেডিকেল সেন্টারে পারিবারিক ওষুধের ক্লিনিকাল বিষয়ক ভাইস চেয়ারম্যান র্যান্ডেল ওয়েক্সলার বলেছেন, "আপনার শরীরের সূর্যালোক না থাকলে, বিষণ্নতা বা নিচে বা আতঙ্ক বোধ করা অসম্ভব নয়।"

ডাঃ. ওয়েক্সলার একজন কুকুরের কথা বলে মনে করেন। শীতকালে, যখন 5 পিএম এ সূর্য ডুবে যায়, কুকুর হয়তো খুব অল্প সময়ের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে পারে। যে একই কুকুর 10 পিএম পর্যন্ত ঘুম নাও যেতে পারে গ্রীষ্মকালীন সময়ে যখন সূর্য পরে থাকে। মানুষও দিনের আলো চক্রের প্রতি সাড়া দিচ্ছে। কিন্তু যেহেতু সম্ভবত 5 টায় ঘুমানোর জন্য আপনার বিলাসিতা নেই, তাই উইক্সলার বলেন, "শীতকালীন সময়ে বিষণ্ণতা, অস্থিরতার ঝুঁকি, এবং দু: খিত বা নীল অনুভূতি সহকারে কাজ করে চলেছেন।"

কিছু লোক তাদের স্বাভাবিক স্বভাবের তুলনায় আরো বেশি অনুভব করবে, যখন অল্পসংখ্যক মানুষ শীতকালীন বিষণ্নতার একটি প্রবণতা অনুভব করে যা ঋতুগত বিভ্রান্তি (এসএইডি) বা ঋতুগত বিষণ্নতা হিসাবে পরিচিত।

, অন্ধকার দিন ঠান্ডা এবং ফ্লু সিজনের সঙ্গে মিলিত (এই বছরের বিশেষ করে কদর্য)। ঠান্ডা আবহাওয়া সত্যিই দোষারোপ করা হয় না, উইক্সলার বলেন। "শীতকালে সবচেয়ে বেশি ভাইরাসের কারণ হচ্ছে প্রাথমিক কারণগুলির অন্যতম হল শীতকালে এই ভাইরাসটি প্রায় আরও বেশি।" এবং ভাইরাসটি আরও সহজে ছড়িয়ে পড়ে কারণ মানুষ তার বেশিরভাগ সময় ভিতরেই ব্যয় করে।

"যদি আমরা না যাই আউট, আমরা একটি ঘিরে স্থান যেখানে এটি উষ্ণ এবং যেখানে অন্য অসুস্থ মানুষ আছে ঝোঁক, "Wexler বলেছেন। একটি সংলগ্ন এলাকায় আরো মানুষ এবং আরও ভাইরাসটি স্নিগ্ধার থেকে বিরত করা কঠিন করে তোলে।

কিন্তু আপনার শীতকালে জয় করার দরকার নেই। <সিগারেট>

এসএইডি তে আরো

যদি এটা মৌসুমি বিষণ্নতা হয় তবে কি করবেন

অনুভূতি শীতের মাসগুলিতে গুরুতর নীল হতে পারে মানে আপনি এসএএডি-এর সাথে কাজ করছেন, যা প্রতি বছর একই সময়ে ঋতু এবং সেটের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি বিষন্নতা যা নিউরোট অ্যাকাডেমিয়ের প্রধান ক্লিনিক অফিসার এবং কাউন্সিলর বারবারা নসাল বলেন । ডঃ নোসাল বলেন, "এটি সাধারণ মানুষের জন্য বিষণ্ণতার অনুভূতি অনুভব করে, যেহেতু আমরা দীর্ঘ, উষ্ণ গ্রীষ্মের দিন থেকে শীতে ঠান্ডা ও ঠান্ডা দিনের মধ্যে চলে আসি"। প্রায় 5 শতাংশ আমেরিকানরা এসএইচকে ভোগে এবং 10 থেকে ২0 শতাংশ এর একটি হালকা ফর্ম ব্যবহার করে। (1)

কিন্তু আপনি কিভাবে জানেন যে আপনি এসএডি যুদ্ধ করছেন কিনা বা আপনার কাছে বছরে কম শক্তি আছে? সময়জ্ঞান উপর মনোযোগ দিন "যারা এসএএডের রোগে আক্রান্ত তারা পতনের উপসর্গ অনুভব করতে শুরু করে, যা শীতকালে সারাবছর ধরে থাকে এবং উষ্ণ আবহাওয়া ফিরে পাওয়ার পরেও আরাম লাগে," নোসাল বলেন। এবং তা না থাকলেও SAD আপনার অনুভূতিগুলির লক্ষণগুলির তীব্রতার উপর নির্ভর করে। আপনি এসএডি হতে উপভোগের উপসর্গগুলি অবশ্যই উপভোগ করতে হবে: আপনি হতাশ বোধ করতে পারেন, মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারেন, আপনার সাধারণত যে উপায়ে উপভোগ করেন তাতে আগ্রহ হারাতে বা আপনার ক্ষুধা এবং ঘুমের সময়সূচির পরিবর্তন দেখতে পারেন, Nosal বলছেন। যদি এটা SAD হয় তবে বসন্ত ফেরার পর এই উপসর্গগুলি স্পষ্ট হবে।

যদি আপনি সন্দেহ করেন যে এটির এসএএডি, আপনার ডাক্তার, মনস্তাত্ত্বিক, অথবা সাইকিয়াট্রিস্টের সাথে কথা বলুন। যদি অবস্থার সাথে নির্ণয় করা হয়, ননফাসিউটিকাল চিকিত্সাগুলি, যেমন হালকা থেরাপি বা আচরণগত থেরাপি, তাদের লক্ষণগুলির সাথে অনেক লোককে সাহায্য করতে পারে। এবং কখনও কখনও যেমন ডিটেনশনস বা নির্বাচনী সেরোটোনিন পুনরায় আক্রমণকারী ইনহিবিটরস হিসাবে ঔষধ, সাহায্য করতে পারেন।

যদি এটি SAD না হয়, তবে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি নীলতা অনুভব করছেন, তবে আপনি যতটা সূর্য তত বাড়িয়ে এই অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করছেন। "মস্তিষ্ক সূর্যালোক ছাড়া কম সেরোটোনিন তৈরি করে, যা বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে, এবং কম সূর্যালোক মেল্যাটনিন বৃদ্ধি করতে পারে, যা নিদ্রাচ্ছন্নতার অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে," নোসাল বলেন। তিনি 1২ থেকে ২ পিএম এর বাইরে হেডিংয়ের পরামর্শ দেন। যখন সূর্য তার সর্বোচ্চ দিকে থাকে - যদিও সানগ্লাস ও সানস্ক্রিন ভুলে যায় না, শীতকালে সূর্যের কারণে স্পষ্টভাবে এখনও একটি জ্বলন্ত জ্বলন্ত যন্ত্র তৈরি হয়। হাঁটার জন্য যদি খুব ঠাণ্ডা লাগে, তাহলে আপনার পর্দাটি আলোর ভিতরে ঢুকিয়ে দেওয়া উচিত যেন কিছুটা পিক-আপ আপ করুন।

অবশ্যই, যদি আপনি দেশের একটি অংশে বসবাস করেন যা শীতকালে খুব কম সূর্যালোক থাকে তবে এটি কঠিন হতে পারে। যদি এরকম হয়, তাহলে আপনি হালকা থেরাপি চালু করতে পারেন। এটি ব্যবহার করার পদ্ধতি সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা মনোবৈজ্ঞানিকদের সাথে কথা বলুন।

ব্যায়ামও সাহায্য করতে পারে। Nosal শরীর এবং মস্তিস্কে উপকারের জন্য প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয় কারণ ব্যায়াম সেরোটোনিনের মস্তিষ্কের উৎপাদন বাড়ায়। আপনার খাদ্য এছাড়াও আপনি উত্সাহিত করতে সক্ষম হতে পারে। নুডাল আপনার ফোনে অ্যাসিড, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, এবং ভিটামিন ডি খাওয়া বাড়ানোর প্রস্তাব দেয়, যখন আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য আপনার চিনির পরিমাণ কমে যায়।

কীভাবে শীতকালে ব্লুজ বীট করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানুন

শীতকালে এলার্জি বিরুদ্ধে নিজেকে রক্ষা করুন

যদিও বসন্ত ও গ্রীষ্মের এলার্জি প্রধান সময়, যদিও অনেকগুলি গৃহমধ্যস্থ অ্যালার্জেন রয়েছে যা শীতকালে শীষ, জলীয় চোখ এবং ঝরঝরে নাককেও ট্রিগার করতে পারে - যেমন পোষা প্রাণী, অশ্রুধারার ড্রপস, ধূলিকণা এবং ছাঁচ ইত্যাদি। আমেরিকান কলেজ অফ এলার্জি, হাঁপানি, এবং ইমিউনোলজি অনুযায়ী, আপনি সিগন্যাল-নির্দিষ্ট অ্যালার্জেনগুলির মতো উন্মুক্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি হতে পারেন যেমন ফায়ারপ্লেস, পাইন গাছ, পুংলিগুলি এবং এমনকি কিছু নির্দিষ্ট মৌসুমি ক্যান্ডি উপাদানগুলি, যা সমস্ত এলার্জি বাড়াতে পারে। (2)

প্লাস, শুষ্ক ঘরবাড়ি এবং অফিস - তাপমাত্রা হ্রাস করার সময় আমরা সবাই থার্মোস্ট্যাট চালু করি, যা আমরা যে বাতাসে উন্মুক্ত করে দিয়েছি - অ্যালার্জি উপসর্গগুলি আরও খারাপ করতে পারে।

কিছু কিছু জিনিস আপনার বাড়ির বা অফিসে শুষ্কতা কমাতে, নিয়মিত ধুলো শুকানোর জন্য, এবং স্নান পোষা প্রাণীদের ঘন ঘন হ্রাস করার জন্য হিমিডিফায়ার ব্যবহার করে শীতকালীন অ্যালার্জির সংখ্যা কমিয়ে আনতে পারেন।

শিখুন শীতকালীন অ্যালার্জি এবং লক্ষণগুলি উপশম করতে আপনি কি করতে পারেন সে সম্পর্কে আরও জানুন

আবহাওয়া ব্যতীত যে কোনও ব্যাপার সক্রিয় থাকুন

শীতকালে শীতকাল বন্ধ করার জন্য সবচেয়ে সহজ সময় হতে পারে: এটি খুব ঠান্ডা, এটা খুব গাঢ়, আমি ঠিক এটা মত মনে করবেন না - অজুহাত তালিকা উপর যায় এবং অন তাদের উপেক্ষা! আপনার শরীরের প্রজনন সিস্টেম, যা শীতকালে অবরোধের অধীন বিতরণ করা ব্যায়াম প্রয়োজন, Wexler বলছেন।

যদি আপনার স্বাভাবিক বহিরঙ্গন workout কার্ড না হয়, একটি অন্দর workout ক্লাস জন্য সাইন আপ করার চেষ্টা করুন। কেবল অন্যদের মধ্যে বলে, একটি যোগ বা স্পিন ক্লাস আপনাকে কঠিন কাজ করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে, উইক্সলার বলেছেন। তার উপদেশ নিন এবং কাজ থেকে সরাসরি জিম বা স্টুডিওতে যান যাতে আপনার ঘরে বন্ধ করে আপনার ইচ্ছাশক্তি পরীক্ষা করতে না হয়।

প্রতিটি সামান্য কার্যকলাপ সংখ্যা মনে রাখবেন "লোকেদের মনে হয় যে তারা অন্য কোনও ভারী বা স্প্রিন্টকে কোথাও এবং ঘাম তুলতে চায়", উইক্সলার বলেছেন। তাই না। কম-তীব্রতা কার্যকলাপ, যেমন যোগ বা বাইরের বাইরে হাঁটা, আপনার শরীরের বিপাক বৃদ্ধি করতে পারেন, যা বছরের এই সময় সহায়ক হয় যখন আপনি একটি "নেস্টিং" মোডে থাকেন এবং আরামদায়ক দিনগুলি সান্ত্বনা খাবার ভর্তি মধ্যে অলস দিন।

পরিবর্তে ঘর্ষণ, ঝরনা, এবং পরিবর্তন করার জন্য প্রতি ঘন্টায় এক ঘন্টা বন্ধ করার জন্য আন্দোলন কমিয়ে দেয়, যেমন একটি মিটিং বা পার্কিং লম্বা পর্যন্ত পার্কিং লম্বা একটি পার্কিংয়ের আগে 10 মিনিটের হাঁটার উপর যেতে কয়েকটি পদক্ষেপ। এই সামান্য কার্যকলাপ কার্যকলাপ দিনের শেষে একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ যোগ করতে পারেন।

চেষ্টা শীতকালে নির্দিষ্ট, ক্যালোরি-জ্বলন কার্যক্রম প্রচুর আছে - স্কিইং, snowshoeing, এবং স্কেটিং, এই ক্ষেত্রে. বা বাইরে চালানোর জন্য যদি এটি খুব বরফের না হয় শুধু মাথা থেকে ঠাণ্ডা মাথায় চেক করুন, এবং হিমবাহ থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য সঠিকভাবে গিয়ার করুন। ওয়েক্স্লার জাতীয় আবহাওয়া পরিষেবা এর বায়ু চিল চার্টের পরামর্শের পরামর্শ দিচ্ছে যাতে আপনি Frostbite হওয়ার আগে কত সময় বের করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন। (3)

বাহ্যিকভাবে নিরাপদভাবে কাজ করার বিষয়ে আরও শিখুন

উষ্ণতর খাবার খাওয়ার দ্বারা ভালভাবে খাও এবং ইন সিজন উৎপাদন করে

গ্রীষ্মের টমেটো এবং জমিতে এখনও কয়েক মাস বাকি আছে, কিন্তু শীতকালে তার নিজস্ব অনুদান প্রদান করে মৌসুমি সবজি ও ফলও। ম্যারাডোনা Sedivy, RD, প্লাইফিল্ড, ইলিনয় মধ্যে টাটকা থেরমী কৃষকদের বাজারের জন্য ডাইটাইটিস, বলুন শীত মৌসুম মৌসুমে ভাল সময় জন্য ভাল সময় - beets, আলু, এবং rutabagas মনে - যেমন রক্ত ​​oranges, যেমন সাদা আঙ্গুরের, এবং শরৎ মধু tangerines রুটি সবজি পটাসিয়ামে উচ্চ, যখন সতেজ ফলগুলি ফাইবার ও ভিটামিন সি প্রদান করে, যা সাহায্য করে রোগ প্রতিরোধের জন্য, যা বিশেষ করে বছরের এই সময় ছোঁয়া, Sedivy বলেছেন।

রুটি সবজি সুগন্ধি এবং স্টুজে একত্রিত করা সহজ, দিনের জন্য আপনার শাকসব্জি ভোজন সাহায্য করে। যেহেতু স্টোর-কেনা সোড সোডিয়াম, ক্যালোরি, এবং চর্বিতে উচ্চতর হয়ে থাকে, Sedivy এই ভরাট বিকল্পগুলি সহ কোনও বাড়িতে আপনার নিজের তৈরি করার সুপারিশ করে। একটি বড় ব্যাচ করার জন্য একটি সপ্তাহান্তে কয়েক ঘন্টার সরান, তারপর ফ্রিজার ব্যাগ মধ্যে স্যুপ বিভক্ত করুন এবং আপনি খাওয়া করার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত তাদের নিশ্চল।

শীতকালীন খাওয়া উপর আরো

7 আরও একটি ভর্তি যে স্যুপ স্যান্ডউইচ

স্যুপের মত, চা একটি উষ্ণতা অনুভূতি প্রদান করে, যা ঠান্ডা শীতকালের দিনে আরামদায়ক হতে পারে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিও, যা আপনার স্বাস্থ্যকে লাইনের নিচে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। "অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি চেতনা, এবং প্রদাহজনক রোগের সাথে সম্পর্কিত কিছু রোগ প্রতিরোধ করতে পারে," সেডভি বলেন। গবেষণা দেখায় যে বিভিন্ন ধরনের চা বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস বহন করে, তাই কেবলমাত্র একটি বৈচিত্র্যের সাথে আঁকো না। (4)

শীতকালীন ভিটামিন ডি এর ভিটামিন ডি স্তর থেকে ভিটামিন ডি পর্যন্ত খাবারের উপর লোড করার জন্যও ভাল সময় রয়েছে যখন সূর্যালোকে সীমিত অ্যাক্সেস থাকে ভিটামিন শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণ এবং মস্তিষ্ক এবং ইমিউন ফাংশন boosts সাহায্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, Sedivy বলছেন। স্যামন, টুনা, ম্যাকেরল এবং ফাটল দুধ এবং সিরিয়ালের মত ভিটামিন ভি ভিটামিন ডি এর সর্বোত্তম উত্স, (5) তবে বেশিরভাগ খাবার যথেষ্ট পরিমাণে পান না করলে সমস্যাটি ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া কঠিন। ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি আসার সময় ভিটামিনটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় হয়, তাই Sedivy এটি সুস্বাস্থ্যের চর্বিযুক্ত, যেমন আভাকাডো হিসাবে গ্রহণ করার সুপারিশ করে, কারণ এটি ভালভাবে শোষিত হবে।

কীভাবে শীতকালে আপনার খাবারকে প্রভাবিত করে তা জানুন

চালিয়ে যান নীচের পড়া আরো জানুন

ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি এর চূড়ান্ত গাইড কি? এটি আপনাকে যা প্রয়োজন তা জানতে হবে, আপনার কতটা প্রয়োজন, এবং আপনার শরীরটি যথেষ্ট কিনা বা যদি আপনার উচিত এছাড়াও খাদ্য, সূর্যালোক, এবং সাপ্লিমেন্টস দ্বারা এটি পান।

সূর্য থেকে হাইড্রেটেড, এক্সফ্লোয়িয়েটেড এবং সুরক্ষিত রাখুন

অতিরিক্ত শুষ্ক ত্বককে ব্যাহত করা? ওমাহা, নেব্রাস্কাতে একটি চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ ও অঙ্গরাজ্যের সার্জন, জোয়েল স্লেজিংগার, বলছেন, বাতাস এবং ঠান্ডা তাপমাত্রা (যা বায়ুতে আর্দ্রতা কমাচ্ছে) হতে পারে। এটা শুধু আপনার ত্বকের বিরুদ্ধে কাজ বহিরঙ্গন উপাদান না, যদিও। ডাঃ স্ক্ল্লশিংগার বলেন তাপের তাপগুলিও ত্বকের শুষ্ক ও উত্তেজিত হয়ে উঠতে পারে।

এখানে আপনার ফিক্স: একটি হিমিডিফায়ারের সাথে আপনার ত্বকের যত্ন নিন। Schlessinger আপনার বাড়িতে বা অফিসে এক স্থাপন এবং সারা দিন জুড়ে এটি রুপান্তরিত সুপারিশ। আপনি ঘুমানোর সময়ও এটি ছেড়ে যেতে পারেন, যা শীতকালে ঠান্ডা বা স্নায়ু সংক্রান্ত সমস্যাগুলির সাথে আক্রান্ত হলে সহায়ক হতে পারে, তিনি বলেন। আর্দ্রতা মাত্রা 60 শতাংশের নীচে এবং 25 শতাংশের বেশি বাড়াবে (অধিকাংশ আর্দ্রতা আর্দ্রতার মাত্রা প্রদর্শন করবে), সে প্রস্তাব দেয়। তিনি পিংকিং-হট-এর পরিবর্তে নিঃসন্দেহে নিখুঁত বর্ষণ গ্রহণ করার পরামর্শ দেন। হট শাওয়াররা ত্বক শুকিয়ে যেতে পারে, যখন চামড়াটি তার আর্দ্রতা ধরে রাখতে সাহায্য করে।

ভিটামিন ডি উপর আরও

8 বিস্ময়কর চিহ্ন আপনি ভিটামিন ডি দুর্ঘটনা হতে পারে

এবং মনে রাখবেন: ময়শ্চারাইজার আপনার বন্ধু। স্ক্লসিংগার আপনার ত্বকের জন্য আলাদা আলাদাভাবে নির্বাচন করার সময় তিনটি প্রধান উপাদানগুলির সন্ধান করতে বলে: গ্লিসারিন বাষ্পীভবনের প্রক্রিয়াটি ধীর গতিতে চালানোর জন্য; হিলারোনিক অ্যাসিড পানিতে 1,000 গুণ বেশি ওজন রাখার ক্ষমতা রাখে ত্বককে মোচড়াতে; এবং ceramides প্রাকৃতিক আর্দ্রতা বাধা জোরদার শেয়া মাখন, আম মাখন, ইউরিয়া এবং পেট্রলটাম সবল নক্ষত্র ময়শ্চারাইজিং হয়, Schlessinger বলেন। তিনি শরীরের জন্য Epionce Extreme বাধা ক্রিম, মুখ জন্য Obagi হাইড্রেট Luxe, এবং তৈলাক্ত ত্বকের ধরন জন্য LovelySkin LUXE Mattifying অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ময়শ্চারাইজার সুপারিশ।

"এটি counterintuitive মনে হতে পারে, কিন্তু তৈলাক্ত ত্বক ধরনের মানুষ একটি moisturizer ব্যবহার করতে হবে, খুব , তাদের চেহারা সুস্থ এবং সুষম রাখা, "Schlessinger বলেছেন। যদি শীর্ণ আপনার ত্বককে তিক্ত করে দেয়, আচ্ছাদিত এলাকাটি রাখুন এবং খোঁচানো থামাতে এবং ত্বকে শুকিয়ে না আসা পর্যন্ত ত্বকের মধ্যে আর্দ্রতা যোগ করার জন্য প্রয়োগ করুন।

অবশেষে, দুটি চর্ম অভ্যাস যা আপনি খাঁটি না হওয়া উচিত শীতকালে: exfoliating এবং সানস্ক্রিন প্রয়োগ এক্সো্ল্লবেশন সেল ঘূর্ণায়মান প্রচার করে, তাই আপনি মৃত চামড়া কোষ পরিত্রাণ পেতে এবং এটি নীচে স্বাস্থ্যকর, মসৃণ চামড়া উন্মোচন করতে পারেন। সানস্ক্রীন গুরুত্বপূর্ণ এমনকি যদি এটি উজ্জ্বল গ্রীষ্মের দিন দূরে বন্ধ মনে হয়; Schlessinger 30 এসপিএফ ব্যবহার করে বা শক্তিশালী ক্ষতিকারক ইউভি রে এখনও ঠান্ডা আবহাওয়াতে আঘাত করে এবং মেঘের মধ্য দিয়ে পৌঁছতে পারে। "শুধুমাত্র সূর্যের ক্ষতি এড়াতে প্রয়োজন হয় না, তবে এটি প্রদাহ এবং আরও শুষ্কতা বজায় রাখতে সহায়তা করে যা বাতাসের কারণে হতে পারে"।শীতের সময় স্বাস্থ্যকর আপনার চামড়া রাখার জন্য আপনি কি করতে পারেন তার সম্পর্কে আরও জানুন

সব দিনই বেদনে থাকার জন্য উদ্বিগ্নতা রোধ করুন

সূর্য 5 পিএম আগে আগে যায়। এবং 7 অক্টোবর পর্যন্ত পুনরায় আসে না, আপনি হিপনেশন মোডে স্লিপ করতে প্রলুব্ধ হতে পারে। আপনি কাজ থেকে বাড়ি পেতে মিনিট বেকিং আঘাত করার জন্য আকাঙ্ক্ষিত যুদ্ধ এবং পরিবর্তে ট্র্যাক আপনার ঘুম সময়সূচী রাখা চেষ্টা করুন, বছরের যে কোন অন্য সময় মত দেখতে চাই অনুসরণ। জিনিষগুলি সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখার জন্য, ওয়েক্সলার প্রতিদিন বিছানায় উঠে এবং একই সময়ে জাগ্রত করার জন্য পরামর্শ দেয় - কোন ব্যাপার না হলে আগস্টে অথবা শনিবারে ফেব্রুয়ারিতে সোমবার।

তবে আসুন আমরা সপ্তাহে কয়েক দেরী রাত্রি এবং শনিবার ঘুমাতে ঘুমের ঘড়ি ধরে ফেলার সিদ্ধান্ত নিন যুক্তিসঙ্গত বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু উইক্সলার বলেছেন যে আপনার ঘুমের ঘুমের জন্য প্রস্তুত করার চেষ্টা হচ্ছে অপ্রতিরোধ্য কারণ আপনার শরীর স্বাভাবিক ঘুমের সময়সূচী ব্যবহার করে। এটা অগত্যা মানে আপনি শনিবার এবং রবিবার সাধারণ দিনের দিন সময় জন্য একটি এলার্ম সেট করার প্রয়োজন হয় না, কিন্তু ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন এক ঘন্টা বা দুই বেশী দ্বারা বন্ধ না বন্ধ প্রস্তাব দেয়।

আপনার ঘুম এবং জেগে ওঠা সময় সামঞ্জস্যপূর্ণ, আপনি আপনার সার্ক্যাডিয়ান তাল প্রশিক্ষণ দিন এবং অবশেষে আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই যে সময়সূচী থেকে লাঠি হবে, যার মানে আপনি আরও সময় যখন এটি ঘুমিয়ে পড়তে প্রস্তুত হতে হবে, এবং আরো সক্রিয় সক্রিয় অনুভূতি জাগিয়ে তুলুন। (6) এই পরামর্শটি বছরব্যাপী সহায়ক, কিন্তু শীতকালে আপনার শরীর অতিরিক্ত সময় কাটানোর জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি ঘুম থেকে উঠা সমস্যায় পড়েন, তাহলে স্বাভাবিক দিনের আলোকে শুকানোর জন্য একটি বিন্দু তৈরি করুন যখন আপনি বিছানা থেকে যাও. জানালা দিয়ে হেড স্ট্রীম করতে বা বাইরে দ্রুত হাঁটা জন্য কুকুর গ্রহণ করার জন্য উইন্ডোতে হেডিং দিন শুরু করতে আপনাকে শক্তি দিতে সাহায্য করবে। (7) অথবা, যদি সূর্যাস্তের আগে জেগে উঠতে সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তবে সূর্যোদয়ের অনুকরণ করে আপনি আলোর ঘড়িটিতে বিনিয়োগ করতে বিজ্ঞতারিক হতে পারেন এবং দিনের মধ্যে আপনাকে আরামদায়ক করে আপনার কক্ষটি হালকা করে ফেলতে পারেন।

কিভাবে সম্পর্কে আরও জানুন আপনার ঘুম সময়সূচী রিসেট করতে