এটি 4 পিএম। এবং আপনি প্রাচীর আঘাত করেছি আপনি মনোযোগ দিতে পারেন না এবং আপনার জিপ zapped হয়। কিন্তু যে Snickers ফিক্স বন্ধ রাখা। আপনি শক্তির অনুপস্থিত কেন তা জানতে এবং আপনার ধাপে আরো প্রফিট করা শিখতে …
আপনি সাম্প্রতিককালে যথেষ্ট ঘুম পেয়েছেন না, কিন্তু যে আপনি শক্তি বাকি আছে যার ফলে হতে পারে যে হতে পারে?
কনস্ট্যান্ট ঠাণ্ডা কিছু দেরী-রাতের দলগুলোর চেয়ে আরও বেশি হতে পারে। কিছু অপরাধী? রোগ বা ভারী রক্তপাত, উদাহরণস্বরূপ। বা এটি আপনার পালঙ্ক-আলু অভ্যাস এবং গরীব খাদ্য হতে পারে।
অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের আর্কাইভ কার্নেগী মেলন ইউনিভার্সিটির গবেষণায় দেখা গেছে যে, যাই হোক না কেন, চলমান ক্লান্তি আপনাকে সংক্রমণের ঝুঁকি নিতে পারে। >।
২1-55 বছর বয়সী 153 সুস্থ পুরুষ ও নারীর যারা সাত ঘণ্টার ঘুমের কম সময় পেয়েছিল তাদের আট ঘণ্টা বা তারও বেশি সময় ধরে ঠান্ডা হয়ে যাওয়া তুলনায় প্রায় তিনগুণ বেশী।
কিন্তু ক্লান্তি হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ ডিপার্টমেন্ট অফ নিউট্রিশন এ স্বাস্থ্যসেবা ও যোগাযোগের পরিচালক হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির লেকচারার এবং লিলিয়ান চেং এডি বলেন, শারীরিক কারন দ্বারা পরিচালিত হয় না। এটি মানসিকও।
শক্তির উপর জোর দেওয়া বা কঠোর পরিশ্রম করা - এমনকি খুব বেশি চিন্তা করা - শক্তি স্তর saps, তিনি বলেছেন। "মনকে বিশ্রামের প্রয়োজন।"
মাঝে মাঝে কোনও অন্তর্নিহিত চিকিত্সাগত অবস্থা - ডায়াবেটিস, ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম, লিউসাস, ফাইব্রোমাইটিজিয়া - আপনার আপ-টু-টু-ডুয়েড হয়ে যায় এবং আপনার উপসর্গগুলি চিকিত্সা বা পরিচালনা করার জন্য ডাক্তারের সাহায্য দরকার। শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে নিন।
কিন্তু আমরা আমাদের নিজেদের শক্তি স্যাপিং শত্রু হতে পারি। এখানে 8 উপায় আপনি শক্তি আপনার অভাব খারাপ হতে পারে। প্লাস, ধীরে ধীরে যেতে নতুন উপায় শিখুন:
শক্তি কারণ অভাব # 1: একটি চিনি- এবং চর্বি ভরা ব্রেকফাস্ট মায়ের সবসময় ব্রেকফাস্ট খাওয়া আপনাকে বলে। বাগানে বা মফিনের নিচে ঝাঁকুনি দিয়ে আপনি ঘরের বাইরে বেরিয়ে যান এমন পুষ্টি নয় যেটি তিনি মনে করেছিলেন।
যে কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবারটি চকচকে, কিন্তু কয়েক ঘন্টার মধ্যে আপনি ক্র্যাশ করবেন।
চিনির- স্টার্টার ফিসার, এমডি, পার্ক এভিনিউ ডায়েট এর প্রতিষ্ঠাতা এবং ডঃ এর লেখক বলেছেন: আমাদের শরীরের প্রসেস গ্লুকোজ (চিনি) পদ্ধতির কারণে অস্থায়ীভাবে ও স্টার্চ কোমোজ উত্সাহ শক্তি বাড়িয়ে দেয়। ফিশারের লিটল বুক অফ বিগ মেডিক্যাল ইমার্জেন্সি (ব্যারাকেড বই)।
আহারের ফলে হরমোনের ইনসুলিন নির্গত হয়, যা গ্লুকোজটি আপনার কোষে প্রবেশ করে এবং একটি শক্তি বিস্ফোরণে সাহায্য করে।
একটি সাধারণ চিনি-ভাজা ব্রেকফাস্ট রক্তচাপ খুব দ্রুত গ্লুকোজ রাখে। কোষগুলি এটি সব শোষণ করতে পারে না, তাই অতিরিক্ত গ্লুকোজ অণু গ্লাইকোজেন রূপান্তরিত হয়, যা যকৃত এবং পেশী টিস্যুতে সংরক্ষণ করা হয়। এটা যখন রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস হয় এবং আপনি শক্তির অভাব অনুভব করতে শুরু করেন।
যদি গ্লুকোজ মাত্রা অনেক বেশি হয়, "আপনার মস্তিষ্ক একটু ফাজিলে পেতে পারে," চেং বলছেন।
শক্তির উত্সাহিত করুন: পুরো শস্য এবং / অথবা পাতলা প্রোটিন দিয়ে দিন, যা গ্লুকোজ রূপান্তরিত করতে দীর্ঘ সময় নেয় এবং দীর্ঘকাল ধরে শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে পারে।
ড। ফিশারের ব্রেকফাস্ট রক্স? টমেটো এবং লেটুস দিয়ে উটমিল বা দুইটি বাষ্পিত বা অশুভ ডিম একটি বাটি।
শক্তি কারণ অভাব # 2: ব্যায়াম না খুব ক্লান্ত কাজ করার জন্য? যাই হোক না কেন, এটা ছেড়ে না। ব্যায়াম আপনার ধাপে বসন্ত করা হবে।
জর্জিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ২008 সালের বিশ্ববিদ্যালয় অধ্যয়নের ভিত্তিতে নিয়মিত, নিম্ন-তীব্রতা ব্যায়ামের সাথে নিয়মিতভাবে ক্লান্তিজনক যেসব লোক নিয়মিতভাবে দুর্বলতার সাথে ২0% করে তাদের শক্তি বৃদ্ধি করে।
আপনাকে চালাতে হবে না ম্যারাথন গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিম্ন-তীব্রতা ব্যায়াম করতেন, যেমন হাঁটা, তাদের তুলনায় ক্লান্তিকর মাত্রা কমে যায় যারা উচ্চ প্রভাবের এরিবিক্স চালায় বা না করে।
শক্তির উত্সাহিত করুন: প্রতিদিন 10 মিনিটের ব্যায়াম করুন মিনিট।
যদি আপনি একটি সময় ক্র্যাঁচাতে থাকেন, শুধু "হলেরের চারপাশে হাঁটতে থাকুন" Cheung বলছেন।
যদি সম্ভব হয়, সকালে প্রথম জিনিস কাজ করে, ডঃ ফিশার বলেছেন। "এটি একটি এসপ্রেসো হিসাবে আপনি উত্তেজিত হিসাবে জন্য উত্তেজিত হতে পারে।"
যদি আপনি দুপুরের পরে ডুচিং করছেন, তাহলে 10-২0 মিনিটের হাঁটার সময় নিন। এমনকি একটি কম্পিউটারের সামনে বসার পরিবর্তে কাজ করার সময়ও দাঁড়িয়ে থাকা শরীরকে সাহায্য করে।
"তাই আমি স্পিকারফোনকে ভালোবাসি," চেং বলেন। "আমি এটা ধরে রাখতে বা আমার গলায় বাঁকানো না।"
শক্তির অভাব # 3: নিখরচায় কফি কাপ আপনার পঞ্চম কাপের কোণে জাভা সংযুক্ত দিনের? না শুধুমাত্র ক্যামেরা আপনি সারা রাত tossing করা হবে, এটা আপনার হরমোন একটি নম্বর আছে। কফি উত্কণ্ঠা এবং কর্টিসোল উত্পাদন করে, দুই হরমোন যে সতর্কতা বৃদ্ধি।
কিন্তু যে প্রভাব শেষ হয় না, তাই আপনি অন্য ক্ষীণ ঢালাও সমস্যা, তৃতীয় কাপের পর, ক্যাফিন কাজ বন্ধ করে। "এটি একটি স্পঞ্জ squeezing মত," ড। ফিশার বলেছেন। কিছুক্ষণ পরে, আপনি কেবল কয়েকটি ড্রপ পেতে পারেন।
যারা সারা দিন কাপ চিবানো রাখে তারা অ্যাড্রেলালিন উৎপাদনকে উত্তেজিত করে। ডাঃ ফিশার বলছেন যে অ্যাড্রেনিয়ান গ্রন্থিটি জোর করে এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে হরমোন হ্রাস ঘটায়।
শক্তির উত্সাহিত করুন: কাটা কাটা - কিন্তু অগত্যা ছেড়ে দিন না - কফি একদিনের মধ্যে তিন কাপ একদিন আপনাকে উত্তেজিত করে তুলতে পারে, চেং বলছেন, গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে বৃদ্ধরা বয়স্কদের জ্ঞানীয় ফাংশনকে উন্নত করে।
গবেষকরা দেখেছেন যে মিডিল লাইফের কফি পানকারীদের ডিমেনশিয়া এবং আল্জ্হেইমারের তুলনায় তাদের ঝুঁকি কম অ্যালজাইমারের রোগের জার্নাল
9 ক্যাফিন মিথুন ব্যাখ্যা করে দেখুন।
শক্তি কারন # 4 অভাব: একটি দীর্ঘমেয়াদী ফিনিশ গবেষণা 2009 এর মধ্যে প্রকাশিত, Carb- লোড স্নেক এটি 4 PM তে পোস্ট করা এবং আপনি একটি জাগা আপ কল প্রয়োজন। স্নেক-রুম ভেন্ডিং মেশিনের একটি ট্রিপ আপনি perk পারে, ডান? ভুল - আপনি যেখানে পুড়িয়েছেন।
"দীর্ঘ মেয়াদে [শক্তি] একটি ক্যান্ডি বারটি হ্রাস করে", ডঃ ফিশার বলেন।
আপনার চিনির সতেজ নাস্তিকের সাথে কি ঘটেছে তা মনে রাখবেন? ক্যান্ডি, এছাড়াও, বৃদ্ধি প্রদান কিন্তু এটি দ্রুত একটি মন্থর দ্বারা অনুসরণ করা হয় তাই উচ্চ শক্তি পানীয় যেমন রেড বুলের জন্য যায়।
শক্তি পানীয় বিশেষ করে ওজনের নেতিবাচক লোকদের জন্য খারাপ - "বিষের মত", ডঃ ফিশার বলেছেন।
ময়লা রোগীরা ইতিমধ্যেই ইনসুলিন অতিরিক্ত শর্করা তারা ভোগ করে। একটি ক্যান্ডি বার তাদের সিস্টেমে চিনির আরেকটি বড় আঘাত পাঠায়, সে বলে।
অবশেষে এটি ইনসুলিন প্রতিরোধের দিকে পরিচালিত করে, এমন একটি শর্ত যা শরীরটি উৎপন্ন করে কিন্তু ইনসুলিন সঠিক ভাবে প্রক্রিয়া করে না এবং ডায়াবেটিস টাইপ করে।
দেখুন জন্য "সুস্থ" রস খুব, কারণ তারা প্রায়ই চিনি সঙ্গে লোড করা হয়, Cheung বলছেন। কমলা রসের প্রায় 1২ টি আউন্সে 10 টি চামচ চিনি রয়েছে - 1২ আউন্স কোলার মতো।
শক্তির উত্সাহিত করুন: উচ্চ ফাইবার বা প্রোটিন খাবার পছন্দ করুন, যেমন টার্কার একটি টুকরো গাজর লাঠি বা সেলাইয়ের চারপাশে আবৃত ডালপালা ডঃ ফিশার বলেছেন।
রিফ্রেশিং কম চিনির স্যুপের জন্য, রসের স্প্ল্যাশ দিয়ে সিল্ভেটার জল পান করুন, চেং পরামর্শ দেন।
এডামেম (সবুজ সোয়া বীজ) সোয়া ও প্রোটিন-এবং সুস্থির একটি চমৎকার উৎস। মহিলাদের জন্য কারণ তারা phyto-estrogen ধারণকারী, হরমোন একটি উদ্ভিদ ভিত্তিক ফর্ম, ডাঃ। ফিসার বলেছেন। একটি দ্রুত জলখাবার জন্য তাদের মাইক্রোওয়েভ।
বাদাম, যেমন পিস্তাক, কাঁচামরিচ এবং আখরোট, অন্য শক্তি উত্সাহী।
"আমি বাদাম ভালবাসি," Keri গ্লসস্টম্যান, আরডি, লেখক বলেছেন O2 ডায়েট (রাডালে বই)। "তারা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট দিয়ে ভরা এবং ফাইবার, সুস্থ চর্বি এবং প্রোটিন আছে।"
একটি অতিরিক্ত বোনাস: তারা আপনার টিকার স্বাস্থ্যকর রাখে। যারা সপ্তাহে কয়েকবার বাদাম খাওয়াচ্ছেন তাদের হার্ট অ্যাটাক, হঠাৎ কার্ডিয়াক ডায়ালাইসিস বা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে তিনটি সাম্প্রতিক গবেষণায় 30% -50%।
শুধু দিনের জন্য মুষ্টিমেয় চটকান করবেন না কারণ বাদাম উচ্চ ক্যালোরি মধ্যে যদি আপনি একটি ডায়াবেটিসে থাকেন, অনুশীলনের অংশ নিয়ন্ত্রণ - একটি আউন্স বা একদিন, Cheung বলছেন।
শক্তি কারণ অভাব # 5: আপনি যথেষ্ট ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায় না আপনার ডেস্ক এ বন্ধ অনুযোগ? স্নিগ্ধতা এবং পেশী দুর্বলতা ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের লক্ষণ।
অনেক আমেরিকানরা প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে কম ম্যাগনেসিয়াম ব্যবহার করে। জেলে ওয়েইনবার্গার, আরডি, সি.ডি.ডি., লিফারস্ক্রিপ্টের পুষ্টিবিজ্ঞানী বলছেন, "প্রচুর খাবারে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়"।
আপনার শরীরের কার্যকরী রাখার জন্য খনিজটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ - এটি ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ-এর মতে 300 এর বেশি জৈবরাসায়নিক প্রতিক্রিয়াগুলির ভূমিকা পালন করে। এটি পেশী এবং স্নায়ু ফাংশন বজায় রাখে, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দৃঢ় করে রাখে এবং হাড়ের শক্তি বৃদ্ধি করে।
অধিকতর, "রক্তচাপ মাপা হয় যখন আমরা ম্যাগনেসিয়ামের সমৃদ্ধ এবং বয়সভিত্তিক খাবারকে চেক করে রাখি," উইজিনবার্গ বলেন।
কিছু মাদকদ্রব্য, যেমন কিছু ডায়রিটিক্স (ল্যাসিক্স, বামেক্স এবং হাইড্রোক্লোরোথিয়াজাইড) এবং অ্যান্টিবায়োটিক (জেনেটিকাইটিন, ট্যাট্রাসাস্পলাইন এবং অ্যামফোটেরিকিন), ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হতে পারে। তাই ক্রোহেনের রোগ, অন্ত্রের একটি গুরুতর দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রিত হতে পারে এমন কিছু রোগ,
শক্তির উত্সাহিত করুন: সালাদ বারের জন্য মাথা: গোলাপী শাক সব্জি যেমন স্পিনশ, ম্যাগনেসিয়ামের সেরা উৎস একই মাছের জন্য হালালবুটের মতো, যা 3-আউন্স পরিবেশনে 90 মিলিগ্রাম (এমজি) থাকে।
"বিভিন্ন শস্য, বাদাম, প্যান্টস এবং কিডনি মটরশুঁটি এবং গাঢ় সবুজ সবজি মত শস্য খেতে থাকুন" বলেছেন।
প্রতিদিন 310-3২ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন - যদি আপনি গর্ভবতী (350-400 মিলিগ্রাম) বা স্তন বা দুধ খাওয়ান (310-360 মিলিগ্রাম) করে থাকেন। আপনি সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন, তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের ঠিক আছে।
শক্তি কারণ অভাব # 6: ভারী সময়ের
আপনি কি ভারী মাসিক সময়ের মধ্যে টেনে নিয়ে যান? আপনি লোহা-অভাব অ্যানিমিয়া থাকতে পারে, একটি শর্ত যেখানে আপনার রক্তে যথেষ্ট লোহা নেই। হিমোগ্লোবিন তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, লাল রক্ত কণিকার প্রোটিন যা দেহে অক্সিজেন বহন করে।
ভারী রক্তস্রাব, দীর্ঘকালীন এবং গর্ভাশয়ের ফাইব্রাইটের কারণে মহিলাদের বিশেষভাবে লোহা-অভাব অ্যানিমিয়া হওয়ার আশঙ্কা থাকে। ক্লান্তি এক হলমার্ক; অন্যান্য উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে শ্বাস প্রশ্বাস, মাথা ঘোরা এবং দুর্বলতা।
"ভারী সময় থেকে অ্যানিমিয়া ক্লান্তি তৈরি করে যা ব্যায়াম, কফি বা অন্য কিছু দ্বারা সাহায্য করা যায় না," ড। ফিশার বলেন। "এটি এমন ব্যক্তির মত যে শ্বাস নিতে পারে না।"
শক্তির উত্সাহিত করুন: মহিলাদের প্রতিদিন 18 মিলিগ্রাম লোহার প্রয়োজন; যদি আপনি 51 এবং বয়স্ক হন তবে কম (8 মিলিগ্রাম)।
অ্যানিমিয়া নির্ণয়ের জন্য রক্ত পরীক্ষা করার জন্য একজন ডাক্তারকে দেখুন। আপনার নিজের উপর লোহা সম্পূরক গ্রহণ করবেন না, ডাঃ ফিশার সতর্ক করে দিয়েছেন, কারণ পুষ্টি পেট, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্যান্য পাচক সমস্যাগুলির কারণ হতে পারে।
অধিকন্তু, ক্ল্যামস, অঙ্গসহ লোহা-সমৃদ্ধ খাবার থেকে খনিজ পাওয়ার সর্বোত্তম। মাংস, ডিম, সবুজ শাক সবজি, শুকনো মটরশুটি এবং লেজুস।
শক্তি কারণ অভাব # 7: যথেষ্ট না জাজ এর এটা প্রায় না বলেই যায়: যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তবে আপনার শক্তি কমবে - এবং ওজন লাভ। অনেক দেরী রাত্রি মিষ্টি এবং উচ্চ carb চিকিত্সা জন্য cravings চমত্কার, ডঃ ফিশার বলছেন।
শক্তির উত্সাহিত করুন: মহিলাদের কমপক্ষে 7-9 ঘন্টা ঘুম একটি রাত প্রয়োজন যদি আপনি এটি না পেয়ে থাকেন, তাহলে আপনি 10-20 মিনিটের ছোট "পাওয়ার ন্যাপ" নিতে পারেন, গ্লাস্সম্যান বলেছেন।
অথবা আপনার শক্তি বৃদ্ধি করতে 10-15 মিনিট ধ্যান করুন, আপনার মন পরিষ্কার করুন এবং আপনার শরীরকে রিফ্রেশ করুন।
এটি আপনার মস্তিষ্ক রিবুট করার মত, যেমন আপনার কম্পিউটারের সাথে আপনি করেন, হাওয়াই ভিত্তিক মনোবিজ্ঞানী মথি বি জেমস, পিএইচডি বলেছেন। লক্ষ্য হল আপনার মস্তিষ্ককে অস্থায়ীভাবে একটি সক্রিয় বিটা তরঙ্গ রাষ্ট্র থেকে আলফা ওয়েভ স্টেটে সরিয়ে ফেলা, যেটি ঘুমানোর পূর্বে।
জেমস 'ধ্যানের পরামর্শ দেন:
ধাপ 1: জানালা খুলে বা সুন্দর ছবি এবং আপনার চিন্তাভাবনাকে ধীরে ধীরে করুন।
ধাপ ২: আপনার নাকের মধ্য দিয়ে দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং "হা" শব্দ দিয়ে আপনার মুখ আউট করুন।
এটির জন্য অনেক সময় লাগবে না। বৌদ্ধ মাস্টার থিখ নাহাট হানের সাথে সুস্বাস্থ্য - মনস্তাত্ত্বিক ভোজন, মনস্তাত্ত্বিক জীবন (হারপারইন)
"মানুষ মনে করে যে আপনি শুধু একটি কুশনের উপর মনোযোগ দিচ্ছেন, " সে বলে. "আপনি একটি এয়ারপোর্ট সিকিউরিটি লাইনে দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন।"
শক্তি কারন # 8 অভাব: স্ট্রেস
মস্তিষ্ক কাজের জন্য দেরী হওয়া বা একটি স্যাবর টুথ বাঘ দ্বারা পশ্চাদ্ধাবনের উদ্বেগ মধ্যে পার্থক্য করে না।
কোনও ভাবেই, আমাদের "যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট" সিস্টেম হরমোনগুলি মুক্তি দেয়, অ্যাড্রেলালাইন সহ, আমাদের গতি বা কর্মের বিস্ফোরণ দিতে।
কিন্তু যদি আপনি প্রকৃতপক্ষে একটি বিশাল ক্ষুধার্ত বিড়াল থেকে চলছেন, তবে হরমোন নির্মাণ করে আপনার শরীরের মধ্যে এবং অবশেষে আপনি পরিধান আউট। এটি আপনার মাথা হতে পারে, তবে মনস্তাত্ত্বিক চাপ কম শক্তির মাত্রা, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, পাচক সমস্যা এবং হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস মত অসুস্থতা যেমন শারীরিক সমস্যা হতে পারে।
শক্তির উত্সাহিত করুন: একটি চাপ ব্যবস্থাপনা সরঞ্জাম রয়েছে যা নারীদের সর্বত্র তাদের সাথে বহন করে, চেং বলছেন: তাদের শ্বাস।
"তাদের সবাইকে 'শ্বাস' এবং তাদের 'শ্বাস' , "চেং বলছে।"
এমনকি সহজ? শুধু হাসি, সে বলে। এটা মুখের পেশীকে স্নিগ্ধ করে দেয় এবং চাপ সৃষ্টি করে, শক্তি বৃদ্ধি করে সাহায্য করে।
আপনি কি একটি স্ট্রেস কেস? চাকরি, বস, সহকর্মীদের, পরিবার, অর্থ এবং সময় … সব উপায়ে জীবনযাত্রার মানসিক চাপ, আপনি শক্তি অভাব করছি আপনি কি কখনও আশ্চর্য হয়েছেন যদি আপনি একটি চাপের ক্ষেত্রে? এই স্ট্রেস ক্যুইজটি খুঁজে বের করুন।
আপনি একটি স্ট্রেস কেস কি? চাকরি, বস, সহকর্মীদের, পরিবার, অর্থ, এবং সময় … চাপ সব কোণ থেকে জীবনের মধ্যে creeps। আপনি কি কখনও আশ্চর্য হয়েছেন যদি আপনি একটি চাপের ক্ষেত্রে? খুঁজে বের করতে এই চাপ ক্যুইজটি নিন।
