যদি আপনার গেরোরিটি আর্থ্রাইটিস থাকে, তাহলে সম্ভবত আপনি শুনেছেন কি সম্পর্কে অনেক না কি করতে হবে। কিন্তু উল্টো দিকটি হল যে প্রচুর পরিমাণে ধনাত্মক জিনিস রয়েছে যা আপনি করতে পারেন প্রদাহ এবং জয়েন্টের ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে - বিশেষ করে যখন এটি আপনার খাদ্যে আসে।
স্বাস্থ্যকর, সুষম সুষম খাদ্য খাওয়াতে সাহায্য করতে পারেন আপনি বিভিন্ন উপায়ে psoriatic আর্থ্রাইটিস পরিচালনা করেন। আপনার ওজন বা ওজন বেশি হলে বা ওজন হলে ওজন কমানোর জন্য বা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে। একটি সুস্থ ওজনে পৌঁছানোর সাহায্যে জোড় এবং নিম্ন প্রদাহের মাত্রা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। ড্যার্টোয়েটের ওয়েন স্টেট ইউনিভার্সিটি স্কুল মেডিসিনের রিমিয়াটোলজিস্ট মরি-ক্লাইয়ের মারউন বলেছেন। আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন অনুযায়ী, পুরো খাবার এবং উদ্ভিদের উপর ভিত্তি করে যে একটি খাদ্য খাওয়া পছন্দ করে তাও প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে। "পুষ্টি এবং ডায়াবেটিক্স একাডেমী এর মুখপাত্র, RDN, নিবন্ধিত খাদ্যতালিকাবিদ কেম লারসন," ডায়াবেটিস রোগীর উপসর্গ কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে, যা ডায়াবেটিস কমাতে খাদ্য যোগ করা উপর ফোকাস করা বিজ্ঞতা।
এখানে কিছু পুষ্টির কৌশলগুলি যা আপনার জন্য কাজ করতে পারে।
উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবারগুলি পূরণ করুন। ওয়াশিংটন, ডি.সি. এর বার্নার্ড মেডিকেল সেন্টারের একজন চিকিৎসক স্টিফেন নেবারো, বলেছেন যে কিছু লোক সুইচ করার পরে কম ব্যথা এবং শক্ততার সম্মুখীন একটি সম্পূর্ণ উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য। এটি একটি শট দিতে, আপনার ফল, উদ্ভিজ্জ, এবং সমগ্র শস্যের ভোজনের পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন। কিছু মানুষ প্রোটিন জন্য মটরশুটি, বাদাম এবং বীজ খুঁজছেন হিসাবে ভাল, সমস্ত পশু পণ্য কাটা নির্বাচন করতে পারেন।
আরো ওমেগা -3 ফ্যাট খাওয়া। ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড হ্রাস inflammation সাহায্য করতে পারেন, ড। মারুন অস্ট্রেলিয়ায় গবেষকরা দেখেছেন যে জীবাণুতে জীবাণুমুক্ত পরিবেশে যারা উচ্চ মাত্রার ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করেছে তাদেরও নিম্ন স্তরের ব্যথা অনুভূত হয়েছে, ২015 সালের জুন মাসে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে: প্রোস্টগ্ল্যান্ডিনস, লিকোটোরিয়েনস এবং এট্যান্স্যানাল ফ্যাটি অ্যাসিড । ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উত্স অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ খাবার খাও।
একাডেমি অফ নিউট্রিশন এবং ডায়াটিক্স অনুযায়ী, বাদাম, ম্যাকেরল, টুনা এবং ট্রাউট, যেমন বাদাম, বীজ এবং উদ্ভিজ্জ তেল সহ ফ্যাটযুক্ত মাছ। রঙিন ফল ও সবজি (মনে হয়: উজ্জ্বল রঙের বীজ) অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের প্রদাহ প্রদান করে যা প্রদাহ কমাতে পারে, আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন বলছে।
মাংসের পাতলা কাটা খাও। "চামড়াহীন পোল্ট্রি বা বিষাক্ত শুকরের মাংস, "Amanda Arguello প্রস্তাব, আরডি, যারা নিউ অরলিন্স মধ্যে লুইসিয়ানা স্টেট ইউনিভার্সিটি হেলথ সায়েন্সেস সেন্টার সঙ্গে পরামর্শ। আপনি আপনার অংশ মাংসের মাংস কমাতে এবং ফল, veggies, এবং শস্য আপনার ভোজনের বৃদ্ধি পর্যন্ত আপনার প্লেট তিন চতুর্থাংশ আপ করা উচিত, তিনি বলেন।
ভাল অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়া জন্য খাওয়া। একটি বৈচিত্র্য আপনার অন্ত্রের ভাল ব্যাকটেরিয়া হজম করতে সাহায্য করে এবং আপনার সামগ্রিক প্রদাহ এবং যৌথ ব্যথা হ্রাসে ভূমিকা পালন করতে পারে। অনুবাদক জার্নাল পত্রিকার 2016 সালে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা অনুসারে, আরও গাছপালা, শাকসব্জী, গোটা শস্য এবং দই এবং ফাঁপানো খাবারের মতো প্রোবিয়াইটের উত্সগুলি খাওয়ার মাধ্যমে বাতের সাথে যুক্ত প্রদাহে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
আরো তরল পান করবেন না। "জল এবং unsweetened ভেষজ চা একটি উপকারী প্রভাব প্রদান," Arguello বলছেন। অতিরিক্ত ক্যালোরি ছাড়াই তারা আপনাকে জল দিয়ে রাখে - NPF অনুযায়ী আপনি যখন গর্ভাশয়ের এবং পিরিয়াতিক আর্থ্রাইটিসের সাথে জীবিত থাকেন তখন আপনার শরীরের ভার যখন ভারসাম্য হয় তখন ডোয়াইড্রেশনটি বৃদ্ধি পায়।
কোকো এবং গাঢ় চকলেটকে উপভোগ করুন। "কোকো এবং অন্ধকার চকলেট সাহায্য একটি মিষ্টি দাঁত সন্তুষ্ট, "Arguello বলছেন। Cocoa flavanols - কোকোতে পাওয়া রাসায়নিক যৌগগুলি- প্রদাহ কমাতে পারে, যদিও আরো গবেষণা প্রয়োজন, মেজরটি ২006 সালের এক সমাপনী পর্যালোচনার পরিপ্রেক্ষিতে পুষ্টিবিদগণ । অন্ধতম সম্ভাব্য চকোলেট বা কোকো পাউডার নির্বাচন করুন এবং যোগ করা চিনি এবং চর্বি এড়াতে চেষ্টা করুন।
