আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে সমস্যা হয়েছে, আপনি সম্ভবত একটি ধীর বিপাকীয়তা কিছু দায়ী রাখা আছে। এটি সত্য যে আপনার বেসাল বিপাকীয় হার - আপনার শরীর শক্তি ব্যবহার করে যে হার - পাউন্ড বৃত আপনার ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। ওয়াশিংটনে ওয়াশিংটন এন্ডোক্রেনি ক্লিনিকে একটি এনডোক্রিনোলজিস্ট ড। ওয়াশিংটনের ডেমোক্রেসি বিশেষজ্ঞ ড। মাইকেল ওয়েস্ট এমডি বলেছেন, এখানে কয়েকটি বাহ্যিক, নিয়ন্ত্রনযোগ্য উপাদান রয়েছে যা বিপাক ক্রমাগত হ্রাস করতে পারে, তবে কিছু (কিন্তু না সব) যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, আপনি আপনার ওজন-ক্ষতি প্রচেষ্টা sabotaging না নিশ্চিত করতে।
1 বয়স।
যখন আপনি বয়স্ক হবেন, আপনার শক্তির দ্রুত ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন এবং আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণ ধীরে ধীরে হতে পারে। "কোষ বয়স হিসাবে, তারা কম দ্রুত metabolize না," ড। পশ্চিম বলেন। বয়স্ক ব্যক্তিরা অল্প বয়স্ক মানুষের তুলনায় কম পেশী ভর রাখে, যা হ্রাসকৃত বিপাকীয় হারে অনুবাদ করে। যদিও আপনি আপনার চ্যাচুয়াটিজেশনের গতি বাড়ানোর জন্য নিজেকে ছোট করতে পারেন না, পশ্চিমে পর্যাপ্ত ব্যায়াম করার ব্যাপারে অধ্যবসায়ী হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় - অনেক লোক অভ্যাস থেকে বেরিয়ে আসেন যেমন বয়সের সাথে থাকে। রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি প্রতি বছর 65 এবং বয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে মধ্য ও দীর্ঘমেয়াদি তীব্র এরিবিক কার্যকলাপের অর্ধ ঘন্টা এবং সপ্তাহে কমপক্ষে দুবারের শরীরের প্রধান পেশী গ্রুপগুলিতে ব্যায়াম শক্তিশালী করে। 12 কারণ আপনি ওজন হারাতে না
2 স্ট্রেস।
যখন আপনার স্নায়ু frazzled হয়, আপনার শরীরের কর্টিসোল মুক্তি, একটি হরমোন অ্যাড্রাল সিস্টেম দ্বারা উত্পাদিত যা ওজন লাভের সাথে সংযুক্ত করা হয়। "মানসিক চাপ এবং অ্যাড্রিন সিস্টেমের মধ্যে স্পষ্টভাবে প্রতিষ্ঠিত সংযোগ আছে," ওয়েস্ট বলেন। নিশ্চিত করুন যে চাপ ক্রমাগত পাউন্ড বন্ধ নিতে না করা হয়, আপনার জীবনের নিয়ামক stressors হ্রাস করে নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি ভারী ট্র্যাফিক আপনাকে স্নায়বিক করে তোলে, তাহলে রাশ ঘন্টা সময় রাস্তাঘাটগুলি এড়িয়ে যান। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, গভীর শ্বাস নেওয়া এবং এমনকি একজন মনোবৈজ্ঞানিক বা কাউন্সিলর থেকে পেশাগত সাহায্যও সহায়ক হতে পারে। 3 দরিদ্র ঘুমের অভ্যাস।
খুব সামান্য শাট-চোখ পেতে আপনার শরীরের প্রসেসগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করতে পারে যা আপনাকে ওজন অর্জন করতে পারে। "একটি সাম্প্রতিক গবেষণা যেখানে সুস্থ স্বেচ্ছাসেবকদের নিদারুণ নিদ্রা ছিল," ওয়েস্ট বলেন। "এমনকি এক রাতেও, ঘুমের অভাব তাদের মেটাবলিক প্যাটার্নগুলোকে ব্যাহত করে এবং তাদের বেশি ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা দেয়, যা ডায়াবেটিসের ঝুঁকিপূর্ণ কারণ।" ইনসুলিন প্রতিরোধেরও স্থূলতার সাথে যুক্ত করা হয়েছে। বিপাক বজায় রাখার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য, প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমায়। 4 ব্যায়ামের অভাব।
ব্যায়াম না শুধুমাত্র শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকলেও আপনি আরও ক্যালোরি ব্যয় করতে সাহায্য করেন, তবে কিছুটা প্রমাণ রয়েছে যে এটি আপনার বিশ্রামহীন বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করতে পারে। আপনার দৈনন্দিন কর্মকাণ্ডের সময় এটি সম্পন্ন করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, আপনি একটি বিপণন বজায় রাখার জন্য যথাযথ ব্যায়াম পেতে নিশ্চিত হোন, নির্দিষ্ট সময়কে নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন। 18 থেকে 64 বছর বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে মধ্য-তীব্র-তীব্র এরিবিক কার্যকলাপের প্রায় সাড়ে ছয় ঘণ্টার প্রয়োজন, পাশাপাশি সপ্তাহে দুবার সব পেশী গ্রুপের ব্যায়াম শক্তিশালী করা। 5 ডায়েট।
আপনার ক্যালোরিগুলি গুরুতরভাবে সীমাবদ্ধ করতে বা ওজন কমাতে খাবার এড়িয়ে যেতে পারে, কিন্তু এটি একটি স্ব-হতাশাজনক অনুশীলন হতে পারে। যথেষ্ট খাওয়া না আসলে আপনার বিপাকীয়তা ক্যালোরি সংরক্ষণের একটি প্রচেষ্টা ধীর নিচে হতে পারে। "আপনার বিপাক দিনের জন্য চলার জন্য ব্রেকফাস্ট সময় প্রায় একটি ছোট খাবার খাওয়ার জন্য বলা কিছু আছে," ওয়েস্ট বলেন। "সারা দিন ছোট খাবার খাওয়াও সহায়ক হতে পারে।" আরও কি-না খাওয়া-খাওয়ার বা খাবার-চিংড়ি আপনার পরবর্তী খাবারে অতিরিক্ত আক্রান্ত হতে পারে। কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় সবুজ চা এবং ক্যাপাসাইকিন ধারণকারী খাবার (একটি রাসায়নিক যা মসলাযুক্ত খাবার তাদের তাপ দেয়) বিপাকীয় হারগুলিতে অস্থায়ী বৃদ্ধি হতে পারে। তবে, তারা খুব অল্প পরিমাণে জ্বালানি ব্যয় ও চর্বি জলে বৃদ্ধি করে।
6. ঔষধ।
কিছু ওষুধ পাউন্ডে রাখা সহজ এবং তাদের হারানো কঠিন হতে পারে। "কিছু অ্যান্টিবায়োটিক ড্রাগ বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং বিষণ্নতার জন্য ব্যবহার করা হয় রোগীদের উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ওজন দিতে পারে," ওয়েস্ট বলেন। এক ধরনের ওষুধ, ওলানজাপাইন (জাইপ্রক্সাস) ওজন বৃদ্ধিকে দেখানোর জন্য দেখানো হয়েছে। বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত নন কেন এটা ঘটবে, ওয়েস্ট বলছেন আপনি যদি মনে করেন যে আপনার ঔষধগুলি আপনার শরীরকে অতিরিক্ত ওজনে ঝুলিয়ে দিতে পারে, তাহলে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনাকে অন্য ড্রাগে নিয়ে যেতে সক্ষম হতে পারেন যা অবাঞ্ছিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির সম্ভাবনা কম। 7। আবহাওয়া।
কিছু প্রমাণ আছে যে ঠান্ডা তাপমাত্রার পরিপ্রেক্ষিতে বিপাকের বৃদ্ধি ঘটায়, কারণ শরীরটি উষ্ণ থাকার চেষ্টা করে। যাইহোক, এই এলাকায় গবেষণা অপ্রতুল, পশ্চিম বলেছেন। ঠান্ডা জলবায়ুতে বসবাসকারীরা ওজন অর্জনের সম্ভাবনা বেশি হতে পারে, তিনি যোগ করেন, কারণ কম temps তাদের মেজাজের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। "আপনি দীর্ঘ শীতকালে যখন, আপনি বিষণ্নতা থাকতে পারে, এবং বিষণ্নতা মানুষ ওজন অর্জন করতে পারে," ওয়েস্ট বলেন। যদি আপনি ঠান্ডা জায়গায় বাস করেন, বিষণ্নতার উপসর্গগুলির জন্য অতিরিক্ত সতর্ক থাকুন, এবং ব্লুজ চলে না গেলে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। 8 অসুস্থতা।
এমন কিছু চিকিৎসা আছে যা ওজন কমাতে আরও কঠিন করে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, থাইরয়েডের সমস্যা যেমন হাইপোথাইরয়েডিজম, একটি শর্ত যেখানে থাইরয়েড গ্রন্থিটি যথেষ্ট থাইরয়েড হরমোন উৎপন্ন করে না, ফলে শরীরের ফাংশনগুলি ধীর গতিতে ও ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে। পুরুষদের মধ্যে, নিম্ন টেসটোসটের মাত্রা একই প্রভাব থাকতে পারে। এইসব অবস্থার অধিকাংশই উপশম বা তাদের উপসর্গগুলি দূর করার জন্য ঔষধগুলি পাওয়া যায়। যদি আপনি কিছু সময়ের জন্য ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন এবং ব্যর্থ হয়েছেন তবে এই অবস্থার জন্য স্ক্রীনিং পরীক্ষা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়ান, যথেষ্ট ঘুম পান এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যে আপনার বিপাক প্রভাবিত হতে পারে - এই পদক্ষেপগুলি আপনি খুঁজছেন ইতিবাচক পরিবর্তন সম্পর্কে আনতে পারে।
