দিনের দ্রুতগতির সময়, হৃদয়ের সুস্থ জীবনধারা থেকে দূরে সরে যাওয়া সহজ। কর্মক্ষেত্রে চকোলেটের এই জার, আপনি আপনার ডেস্কের সাথে ঘনিষ্ঠ থাকা সময়সীমা, আবেগ ঘরের পথে একটি ডিপ-ডিপ পিজা উঠিয়ে সময় বাঁচাতে - অস্বাস্থ্যকর প্রলোভনের তালিকা চলতে থাকে।
তবে আপনি এই খারাপ অভ্যাসগুলি এড়িয়ে যেতে পারেন এবং আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের ভার গ্রহণ করতে পারেন - আপনাকে প্রতিটি ভাল অনুভব করতে সহায়তা করে দিন. লাস্ট এঞ্জেলেস সেন্ট ভিনসেন্ট মেডিক্যাল সেন্টারের কার্ডিওলজিস্ট আমির হায়দাইটি এমডি হেময়াতি বলেছেন, "হৃদয়হীন স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নিয়মিত ব্যায়াম, হৃদয়হীন স্বাস্থ্যকর খাদ্য, নিম্ন স্ট্রেস, এবং প্রচুর ঘুমের মধ্যে রয়েছে"।
কিন্তু আপনি কিভাবে থাকতে পারেন আপনার ব্যস্ত দিন সময় ট্র্যাক? এখানে হৃদয়হীন স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য আটটি টিপস যে কেউ করতে পারেন - আলু চিপস, আইসক্রিম, ই-মেইল এবং ফেসবুক আপডেটগুলি কতটুকু তা আপনার নাম কল করছে:
1. আলমারিটি পরিষ্কার করুন। বাড়িতে প্রলোভন এড়াতে সবচেয়ে সহজ উপায় হচ্ছে চকলেট চিপ কুকিজকে মূল্যবান শেলফ স্থান গ্রহণ করা। আপনার ধমনীগুলিকে ঘেঁটে যেতে পারে এমন জাঙ্ক-খাদ্যের খাবারগুলি ছুঁড়ে ফেলুন, এবং চিনাবাদামের মাখন দিয়ে আলমস, নুন-লাইট প্রটেজেল, ফল, হুমমাস এবং সেলাইয়ের মত হৃদয়-সুস্বাস্থ্যের চিকিত্সাগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন। এছাড়াও, কর্মক্ষেত্রে আপনার ব্যাগ বা ডেস্ক রাখতে আপনার হৃদয়-সুস্বাদু খাবারের ছোট প্যাকেজগুলি তৈরি করুন। এই ভাবে, যখন আপনি ক্ষুধার্ত থাকেন তখন আপনি অফিস ভেন্ডিং মেশিন এবং ডিপার্টমেন্ট ক্যান্ডি জারকে বাইপাস করতে পারেন।
2. কেনাকাটা ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন। উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের উপর কাটাতে চান? যখন আপনি ক্ষুধার্ত থাকবেন না তখন মুদিখানা কেনাকাটা করবেন না, কারণ আপনার বাচ্চা পেটে শুকিয়ে যাওয়ার জন্য আপনি মৎস্যজাত খাবার গ্রহণের সম্ভাবনা বেশি রাখেন। সুস্বাস্থ্যের খাবারের তালিকা তৈরী করুন এবং স্টকটিতে একবার একবারে এটির সাথে স্টিক করুন। খাবারের লেবেল পড়ার পাশাপাশি আপনি সোডিয়াম এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি বাছাই করে না কেন তা স্টোরের ঘেরের দোকানের সাথে তুলনা করুন- যেখানে সবচেয়ে বেশি স্বাস্থ্যবান খাবারগুলি পুষ্ট হয় - এবং ফল ও সবজি ফোকাস করুন।
3. একটি পেডমোডর পান। ফেডারেল সরকার সুপারিশ করছে যে আমরা সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপ নিয়ে থাকি, তাই আপনার দৈনন্দিন ব্যায়াম গাড়ীতে হাঁটতে এবং পিছনে হাঁটতে গেলে, আপনি এটি দেখে অবাক হতে পারেন যে আপনি মাত্র কয়েক শত পদক্ষেপ এক দিনের মধ্যে পেয়ে থাকেন। দশ হাজার পাউন্ড পাঁচ মাইল হাঁটা প্রায় সমতুল্য, তাই এই লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য একটু সৃজনশীলতার প্রয়োজন হতে পারে। একটি pedometer উপর চাবুক এবং সময়মত চেকিং আপনি লাঞ্চের সময় হাঁটার গ্রহণ, শীতকালে চলন্ত মলের-হাঁটা, বা ড্রাইভিং বরং পাবলিক ট্রানজিট হাঁটা দ্বারা অতিরিক্ত পদক্ষেপ যোগ করার জন্য প্রেরণা করতে সাহায্য করতে পারেন।
4. দূরে পার্ক দূরে। দিনের বেলা, সবচেয়ে কাছের পার্কিং স্পট দেখতে না। অনেক শেষে যে এক জন্য নির্বাচন করুন যাতে আপনি একটু দূরে হেঁটে যেতে হবে - বা ভাল এখনও, কাজ করার জন্য হাঁটা বা বাইকিং বা দোকান চেষ্টা যদি সম্ভব। নিয়মিত ব্যায়ামটি সবচেয়ে ভাল কারণ এটি আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে দেয়, কিন্তু যদি আপনি দিনে 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করতে না পারেন, তাহলে এই দৈর্ঘ্যকে আপনার দৈনিকের মধ্যে আরও শারীরিক কার্যকলাপ ছড়িয়ে দিয়ে ছোট ছোট টুকরো করে ফেলতে চেষ্টা করুন। রুটিন। ডাঃ হায়দাতি বলেন, "যে কোনও ঘাটতি যা করা যায় তা ড্রাইভিং বা বসার জন্য অগ্রাধিকারযোগ্য।"
5. হাঁটা। আপনি দোকান বা কর্মস্থলে থাকুন, সিঁড়ি নিন - লিফট না - আপ এবং নিচে সিঁড়ি আরোহণ একটি সুস্থ হৃদয়ের জন্য একটি চমৎকার এরিবিক ব্যায়াম। যদি আপনি ভাল আকৃতির হন, তবে আপনাকে শ্বাস থেকে বের না করে বিভিন্ন ফ্লাইট চালাতে সক্ষম হতে হবে। কিন্তু যদি আপনি নিজেকে ঘুরে বেড়াতে পারেন, তবে আপনার ডায়াবেটিসের সাথে আপনার অ্যাস্থোবিক ব্যায়ামের উন্নতির উপায় সম্পর্কে কথা বলুন।
6. নিন 10. "স্ট্রেস এবং হৃদরোগে হাত বাড়িয়ে দাও," হায়দাতী বলেন। এমনকি সহজ পদক্ষেপ, যেমন সারা দিন ছোট বিরতি গ্রহণ হিসাবে, চাপ কমানোর সাহায্য করতে পারেন। আপনার ডেস্ক থেকে উঠুন এবং এক ঘণ্টার মধ্যে প্রসারিত করুন, অথবা কয়েক মিনিট কয়েক মিনিটের জন্য বাইরে যান কিছু কিছু বাতাস পেতে। একটি সহকর্মীকে একটি ই-মেইল পাঠানোর পরিবর্তে, আপনার বার্তাটি ব্যক্তিগতভাবে প্রেরণ করুন। যদি আপনি করতে পারেন, চাপ কমানোর জন্য আপনার দিনে কিছু যোগ বা ধ্যান সন্নিবেশ করান - এবং যদি আপনি কয়েকটি যোগব্যায়াম এবং সকালের জন্য ধ্যান ধাঁধা জন্য সময় নিতে, আপনি আপনার সাথে শীতল প্রভাব সারা দিন বহন করবে।
7. ক্যাফিনের উপর কাটা। বেশিরভাগ লোকের জন্য, সকালে এক কাপ বা নিয়মিত কফি দুইটি ঠিক আছে। কিন্তু যদি আপনি দিনের পর দিন কফি পান করে পান করেন, তবে রাতে আপনি জেগে থাকতে পারেন। কুমির, সোডা, শক্তি পানীয় বা চা - - শামুকের আগে কমপক্ষে চার থেকে ছয় ঘন্টার জন্য ক্যাপটিন এড়ানোর একটি ভাল নিয়ম। "কিছু গবেষণায় দেখা যায় যারা ঘুমের মধ্যে ঘুমাচ্ছিলেন তারা উচ্চ রক্তচাপ ও উচ্চ রক্তচাপের প্রভাব হৃদরোগের উপর প্রভাব ফেলে।" হায়দাতী বলেছেন।
8. আপনার নিজের আনুন। হৃদরোগের সুস্বাস্থ্যের খাদ্য খাওয়া সম্পর্কে সচেতন হোন কোন ব্যাপার আপনি যেখানে। একটি ডিনার পার্টি যেতে? আপনি প্রত্যেকের জন্য একটি থালা আনতে পারেন কিনা হোস্ট জিজ্ঞাসা করুন, এবং তারপর এটি একটি হৃদয় সুস্থ এক নিশ্চিত করুন। একটি মার্জিত সালাদ, উদ্ভিজ্জ lasagna, অথবা গাঢ় চকলেট ডুবা স্ট্রবেরি ভাল বিকল্প হয়। কাজের জন্য প্রস্তুত হচ্ছে? আপনার লাঞ্চ সবচেয়ে দিন প্যাক করুন যাতে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয় জন্য খাওয়া নিশ্চিত হন। একটি পুষ্টিকর বাদামী-ব্যাগের লাঞ্চে পুরো গাঢ় বাদামে একটি টার্কি ব্রেস্ট স্যান্ডউইচ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে যা veggies, একটি কাপ দই এবং ফলের একটি অংশ। আপনি যদি পথভ্রষ্ট হন দ্রুতগতিতে রেস্টুরেন্টে। আপনি
যদিও আপনার সারা দিনের অনেক অশুভ বিপর্যয় এবং প্রলোভন দ্বারা ঘিরে থাকতে পারে, আপনার যত্ন নেওয়ার জন্য হৃদয় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং অতিরিক্ত প্রচেষ্টা প্রয়োজন। এই সহজ পরিবর্তনগুলি করে, আপনি আপনার হৃদয় এবং সেইসাথে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য সুবিধা পাবেন।
