ছুটির দিনগুলো মিলে মিষ্টি এবং চর্চা করার সময় পরিবারের, বন্ধুবান্ধব এবং সহকর্মীদের সাথে। আপনার সুস্থ খাদ্যাভ্যাস সব সময় আটকে রাখা কঠিন, কিন্তু এটি নতুন বছর এর মাধ্যমে থ্যাঙ্কসগিভিং থেকে আরও কঠিন হয়ে ওঠে আপনি যদি বেশিরভাগ লোকের মত হন, তবে সম্ভবত আপনার পরিকল্পনা অনুযায়ী ছুটির দিনে আপনি আরো বেশি উপকৃত হয়েছেন।
কিন্তু আপনার পিছনে এই ব্যস্ত মৌসুমে, আপনার নিজের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার এবং আপনার সুস্থ স্বাভাবিক অভ্যাসে ফিরে যাওয়ার জন্য আপনার আরো সময় থাকবে। । শুরু করতে, এখানে একটি স্বাস্থ্যকর 2012 জন্য নয়টি নববর্ষের রেজুলেশন।
1 তাজা শুরু করুন
আপনি অবশেষ ক্রিসমাস কুকিজ, কুমড়ো পাইন, এবং ফল কেক অনেক হতে পারে, কিন্তু তাদের টান ঠিক আছে। ডায়ান গ্রিজেল, পিএইচডি, একটি পুষ্টিবিজ্ঞানী এবং টেরো চার্জার্ডের সহ-লেখক: আপনার ফ্যাট বার্নিং মেটাবলিজমকে দ্রুততর করে তোলার জন্য দ্রুত ও দ্রুত ডায়াবেটিস পান, "ছুটির দিনগুলি থেকে বেরিয়ে আসুন এবং নতুন বছরের শুষে নিন"। এবং ডাস্ট মধ্যে ব্যায়াম নিয়ম । "এটা হ্যালোইন ক্যান্ডি মত - আপনি এটি খাওয়া যদি।", আপনার রেফ্রিজারেটর এবং আপনার নববর্ষ এর রেজল্যুশন হিসাবে এক হিসাবে ছুটির সুড়ঙ্গের প্যান্টী পরিষ্কার, এবং কাটা আপ veggies, তাজা ফল, স্লাইস মত স্বাস্থ্যকর খাবার এবং আচরণ সঙ্গে তাদের প্রতিস্থাপন চিকেন বা টার্কি, এবং কম চর্বি পনির এর। এই ভাবে, যখন আপনি খাবারের জন্য পৌঁছান তখন সুস্থ খাবার খেতে আপনার কোন উপায় নেই।
2 স্ন্যাক স্মার্ট
আপনি দিনে তিনটি খাবার খেতে হবে এবং ওজন হ্রাস করার জন্য মাঝখানে কিছুই না। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখায় যে এই উপায়ে এই উপায় আপনার বিপাক মন্দীভূত হতে পারে। ডায়াবেটিস এর নতুন এবং উন্নত উপায় সারা দিন ছোট খাবার এবং স্নেক খাওয়া হয়, যা আপনার বিপাক আপ ক্র্যাঁক এবং আপনি আরো ক্যালোরি আরও সহজে বার্ন সাহায্য। খাবারের মধ্যে স্নেকের জন্য খাবারের মধ্যে রয়েছে চিনাবাদাম মাখন বা কম চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত কম চর্বিযুক্ত ডাইপ এবং উচ্চ ফাইবার ক্র্যাকারসহ কাটা-আপ ফল এবং সবজি। "স্নেক স্নেকিং আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, এবং আপনি মনে করেন না যে আপনি নিজেকে ছিনতাই পালস হারানোর চেষ্টা হিসাবে নিজেকে বঞ্চিত করছেন," অ্যাঞ্জেলা জিন বলেন, এলডিএন, বাল্টিমোরের একটি পুষ্টিবিদ এবং নিউট্রিশন একাডেমীর মুখপাত্র এবং ডাইটেটিক্স ফলের ও সবজি নিয়ে ভর্তি হওয়া ভাল, কারন তারা ক্যালোরি কম এবং ফাইবারের উচ্চ।
3। আপনার লাঞ্চ প্যাক করুন
"যদি আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার সম্পর্কে সত্যিই গুরুতর হন, তবে যতটা সম্ভব খাওয়া খান", ডায়ান গ্রিজেল এর সাথে সহকারী লেখক টম গ্রিজেল বলেছেন যে, টর্চী চার্জিং "যখন আপনি খেতে যান, তখন আপনি কি জানেন যে আপনি কি খেতে যাচ্ছেন, এবং কোনও পরিকল্পনা ছাড়াই, আপনি নিজেকে কম-বেশি আদর্শ পছন্দ করার জন্য উন্মুক্ত রেখে যান।" রেস্টুরেন্টগুলিতে, আপনি আপনার অর্থের মূল্য এবং অত্যধিক ওষুধ শেষ, বিশেষ করে অনেক রেস্তোরাঁ অংশ oversized হয়। আপনি আপনার লাঞ্চ প্যাক করার সময়, আপনি লুকানো চর্বি এবং ক্যালোরি যোগ ছাড়া আপনি পূরণ করতে সুস্থ খাবার আনতে পারেন "পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ একটি অনেক সহজ," Griesel যোগ। আপনি এখনও থেকে একটি বিরতি পেতে ব্লক চারপাশের হাঁটার নিতে পারেন অফিসে যাওয়া এবং কোম্পানীর লাঞ্চ রুমে সামাজিকতার জন্য যান।
4. অনুশীলন অংশ নিয়ন্ত্রণ
এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে থাকেন তবে আপনি যদি খেয়াল করেন না যে আপনি কতটা খাচ্ছেন, তাহলে আপনি ওজন হারাতে। অংশ নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন দ্বারা, আপনি যে খাবারগুলি পছন্দ করেন এবং আপনার ওজনকে সফলভাবে পরিচালনা করতে পারেন। অংশন নিয়ন্ত্রণটি একজনকে সাহায্য করার জন্য এবং পিছনে ফিরে যাওয়া বা বন্ধুকে নিয়ে খাবার ভাগাভাগি হিসাবে সহজ হতে পারে। এমনকি আপনার প্রিয় আমোদপ্রমোদিত খাবার খেয়ে নিন। "আপনি যা চান না বা চান না এমন কোন কিছুকে একাধিক কামড়ের চেয়ে বেশি সন্তুষ্ট করতে চান এমন একটি কামড় খাচ্ছেন।"
5। কিছু কিছু চেষ্টা করুন
আসলে যে আপনি আপনার খাদ্য দেখছেন না মানে আপনি বিরক্তিকর খাবার খাওয়া আছে। আপনি উদ্দীপ্ত করতে পারেন একটি নতুন রেসিপি চেষ্টা করে বা এমনকি একটি সপ্তাহে অন্তত একবার একটি নতুন ফল বা উদ্ভিজ্জ চেষ্টা করে আপনার স্বাদ কুঁড়ি। উদাহরণস্বরূপ, একটি আলাদা আলাদা আলাদা খাদ্যের স্ট্যাপল দেখুন, যেমন লেটুস। "আমার মনে হয় অনেক লোকই কেবল এক ধরনের লেটুস চেষ্টা করেছে, কিন্তু বিভিন্ন ধরণের আছে" টম গ্রিজেল বলে। যদি আপনি আপনার সবজি রান্না করেন, তাহলে কম চর্বি পদ্ধতির পদ্ধতিগুলি বেছে নিন। বেশিরভাগ শাকসব্জাগুলি ধুয়ে বা বেকড করা যায় এবং তাদের ক্যালোরি কন্টেন্ট কম রাখার জন্য অল্প পরিমাণে মাখন বা জলপাই তেল দিয়ে পরিবেশন করে।
হাইড্র্যালেটে থাকুন
আমরা প্রায়ই ক্ষুধা জন্য তৃষ্ণার নিন্দা করা। "আমরা পানির পরিবর্তে খাদ্যের জন্য পৌঁছাই, এবং আমরা কেবল তৃষ্ণার্ত যখনই খাওয়া শেষ করি," টম গ্রিজেল বলে। আপনার ডেস্কে একটি বোতল জল রাখার চেষ্টা করুন। যখন আপনি মনে করেন আপনি ক্ষুধার্ত, একটি ড্রিংক নিন এবং এটি একটি snack জন্য আপনার প্রয়োজন "quenches" কিনা দেখুন। আরেকটি বিকল্প: ফলের একটি পরিবেশন, যেমন একটি আপেল হিসাবে খাওয়া ফল একটি উচ্চ আর্দ্রতা কন্টেন্ট আছে এবং ফাইবার উচ্চ হয়, তাই এটি আপনি আপ পূরণ করতে পারেন এবং আপনি আরো satiated অনুভব করতে পারেন, ডায়ান Griesel বলে।
7 চলন্ত যান
আরো সক্রিয় হওয়ার উপর ফোকাস করুন। আপনি যত বেশি সরাবেন, আপনার পোড়া আরো ক্যালোরি এবং আপনি যত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন, ততই আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করা এবং ভাল আকৃতির মধ্যে থাকা উচিত। যতটা সম্ভব আপনার পায়ের উপর থাকার চেষ্টা করুন। আপনার দিন সংক্ষিপ্ত ব্যায়াম সেশন অন্তর্ভুক্ত বিদেশে কাজ করতে দেখুন। পরিবর্তে সিনেমা একটি যাদুঘর যান লিফট পরিবর্তে সিঁড়ি নিন এক সময়ে এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে বসবেন না। টিভি দেখছি?
8। প্রতিদিন সকালের নাস্তা দিন
নাচ খাওয়া নতুন বছর শুরু করার জন্য একটি সহজ কিন্তু সহজ স্বাস্থ্যকর অভ্যাস। আপনি ব্রেকফাস্ট খাওয়া যখন, আপনি না শুধুমাত্র আপনার বিপাক আপ revver, কিন্তু আপনি আরো সতর্ক থাকুন এবং সারা দিন সক্রিয়, গিঞ্চ বলছেন, যদি আপনি নাচ এড়িয়ে যান, আপনি সম্ভবত lunchtime দ্বারা ক্ষুধার্ত, যা আপনি আরো বাড়ে বা অসুস্থ খাদ্য পছন্দ করতে পারে সম্ভবত। ব্রেকফাস্ট আপনার দিন কিছু প্রোটিন এবং ফাইবার যোগ করার জন্য একটি চমৎকার সময় যে আপনি আবার খাওয়া পর্যন্ত আপনি পূর্ণাঙ্গ বোধ করতে সাহায্য করবে। আপনার খাদ্যশস্য কিছু তাজা ফল যোগ করুন, অথবা veggie omelet আছে।
9 তরল ক্যালোরি কাটা
ক্যালোরি কাটা একটি সহজ স্থান উচ্চ ক্যালোরি পানীয় সঙ্গে হয়। সোডা 8-আউন্স কাচ 100 থেকে 120 ক্যালরি। 1২-আউন্স ল্যাটে 150 থেকে 200 ক্যালরি থাকতে পারে। একদিন বা একদিনের ল্যাটে দুই সোদা পান করুন, এবং সপ্তাহে প্রায় 1,400 ক্যালরি পান - প্রায় অর্ধেক ক্যালোরির সমান। আপনার খাদ্য থেকে উচ্চ ক্যালোরি পানীয় কাটা আপনি অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন। কৃত্রিম মিষ্টি এবং ননফাট ক্রিমার ব্যবহার করে আপনি আপনার নিয়মিত কফি থেকে অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি কাটাও করতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলির জন্য এই রেজুলেশন গ্রহণ করা কঠিন হওয়া উচিত নয়। তাদের সাথে থাকুন, এবং ফলাফলগুলি আপনার পুরস্কার হবে।
