স্বতন্ত্র খাওয়া ওজন হ্রাস ও ওজন ব্যবস্থাপনা একটি স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি হিসাবে জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। সর্বশেষ ন্যাশনাল হেলথ অ্যান্ড নিউট্রিশন পরীক্ষা জরিপ অনুযায়ী, 64 শতাংশ আমেরিকানরা ওভারওয়েট বা মুরগি হয়। স্টাডিজ দেখায় যে সাধারণত ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা ডায়টিকগুলি অল্প সময়ের জন্য কাজ করে, কিন্তু বেশীরভাগ লোকের জন্য দীর্ঘ পরিশ্রমে অকার্যকর হয়।
"প্রত্যক্ষভাবে খাওয়া খাবারের সাথে ব্যক্তির সম্পর্ককে জড়িত করে," ডোনানা লোগান, একটি নিবন্ধিত খাদ্যবিদ হিউস্টনের টেক্সাস মেডিকেল স্কুল ইউনিভার্সিটি। "আপনার শরীরের পূর্ণতা সংকেত যখন আপনি খাওয়া বন্ধ করবেন না? আপনি কি সব দিন পরিতৃপ্ত, ক্ষুধার উপেক্ষা, শুধুমাত্র পরে binge যখন কোন এক খুঁজছেন হয়? আপনি পুরস্কার বা খাদ্য সঙ্গে নিজেকে কনসোল না? স্বতঃস্ফূর্ত খাওয়া নিজে নিজেই ওজন কমে না, তার নীতি দীর্ঘমেয়াদী ওজন-ক্ষতি সাফল্যের জন্য অপরিহার্য। "
অন্তঃসত্ত্বা খাওয়া: খাবারের জন্য বিকল্প
অন্তর্নিহিত খাদ্য একটি খাদ্য নয়। আপনি এমনকি এটা ওজন হ্রাস একটি অ্যান্টি-ডায়েট পদ্ধতি বলতে পারে। কঠোর পরিশ্রমের নিয়ম অনুসরণ করতে নিজেকে জোর করার পরিবর্তে, স্বজ্ঞাত খাবার আপনাকে কখন, কী এবং কতটা খায় তা নির্ধারণের জন্য আপনার নিজের জ্ঞানের উপর নির্ভর করতে উৎসাহিত করে।
শব্দটি বই থেকে আসে অন্তর্বর্তী খাওয়া 1995 সালে প্রথম প্রকাশিত দুটি নিবন্ধিত ডায়রিস্টরা ক্যালোরি কাউন্টিং, ইভলিন ত্রিবলো, এমএস এবং এলিস রেশ্কে এমএস-এর বিকল্প খুঁজছিলেন। তারা একটি ওয়েব সাইট তৈরি করেছে যা স্বতঃস্ফূর্ত খাওয়ার বিষয়ে সর্বশেষ গবেষণা এবং সুপারিশগুলির উপর পুষ্টিকর উপযুক্ত তথ্য সরবরাহ করে, লোগান বলেন।
স্বতন্ত্র খাবারের নীতিগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- ডেন্টাল ধারণা প্রত্যাখ্যান করুন। বেশিরভাগ ওজন কমানোর খাবার মিথ্যা আশা পূর্ণ এবং আপনি রাগ এবং হতাশ ছেড়ে দিতে পারেন।
- আপনার ক্ষুধার্ত শুনুন। নিজেকে ক্ষুধার পরিবর্তে, আপনার ক্ষুধা প্রতিক্রিয়া যথেষ্ট শক্তি উত্পাদক প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে। যখন আপনি পূর্ণ হয়ে যান তখন জানতে শিখুন এবং খাওয়া বন্ধ করুন এমনকি আপনি যদি আপনার প্লেটের খাবারও পান তবে
- আপনার খাদ্যের বিরুদ্ধে লড়াই করা বন্ধ করুন। নিষিদ্ধ খাবারের ধারণাটি বাদ দিন যা কেবল স্নেহ ও অপরাধবোধের দিকে নিয়ে যায়।
- শিখুন আবার খাওয়া উপভোগ করুন। খাওয়া একটি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা হওয়া উচিত।
- ভুল কারণের জন্য খাওয়া উচিত নয়। আপনার অনুভূতির সাথে যোগাযোগ করুন এবং খাদ্যগুলি আবেগ অনুভূতির জন্য অজুহাত হোন না যেমন, রাগ, উদ্বেগ, বা একাকীত্ব।
- আপনার শরীরকে গ্রহণ করুন। সংস্থাগুলি বিভিন্ন আকারে আসে। আপনার জন্য একটি সুস্থ শরীরের ওজন কি, এবং আপনার সম্পর্কে ভাল বোধ শিখতে বাস্তবসম্মত হবে।
- শক্তি জন্য ব্যায়াম। যথেষ্ট ক্যালোরি বার্ন সম্পর্কে ভুলে - আপনি এটি উপভোগ এবং এটি আপনি ভাল বোধ করে কারণ ব্যায়াম।
- পুষ্টি নির্বাচন করুন। আপনি স্বাস্থ্যসম্মত খাবার বেছে নেন, যেটি আপনি সময়ের সাথে ধরে রাখতে পারেন।
অন্তর্নিহিত খাবার: এটি আপনার জন্য কাজ করতে পারে?
ডায়রিটিকের জার্নালে প্রকাশিত একটি ক্লিনিকাল ট্রায়াল অ্যাসোসিয়েশন , গবেষকরা 35 ও 45 বছর বয়সের মধ্যবর্তী ওজনের মহিলাদের মধ্যে তুলনা করেছেন, যারা ডায়াবেটিস রোগী ছিলেন। একটি গ্রুপ স্বজ্ঞাত খাওয়া জোর এবং অন্যান্য গ্রুপ একটি খাদ্য প্রোগ্রাম ব্যবহৃত। দুই বছরের ফলো-আপ মূল্যায়নের পর, অধ্যয়নের পরিপ্রেক্ষিতে গবেষণায় বোঝা যায় যে, অন্তর্নিহিত খাদ্য কর্মসূচিতে মহিলাদের দীর্ঘমেয়াদি আচরণ পরিবর্তন, তাদের ওজন বজায় রাখা এবং তাদের স্থূলতার ঝুঁকির কারণগুলি উন্নত করতে সক্ষম।
এই ফলাফলগুলি পূর্বের গবেষণায় দেখা গেছে যে, স্বতঃস্ফূর্ত খাবারটি ওজন হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত:
- বডি মাস ইনডেক্স
- নিম্ন ট্রাইগ্লিসারাইডস
- অস্থিসমূহের সাথে যুক্ত হৃদরোগের ঝুঁকির কারণসমূহের উন্নতি
সাহসী খাবার খাওয়ার লোকেদের সাহায্য করা হয়েছে নিজেদের এবং তাদের শরীরের সম্পর্কে ভাল বোধ ফলাফলগুলি সুপারিশ করে যে আপনি একটি পুষ্টিকর উপায়ে আপনার শরীরের ক্ষুধা চাহিদা সাড়া এবং একটি ক্যালোরি-সুষম খাদ্য তুলনায় ভাল দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল আছে সাবধানী খাওয়া ব্যবহার করতে পারেন।
লোগান বলেন, "যখন মানুষ ওজন হ্রাসের জন্য ডায়াবেটিস নিয়ে যায়, তখনই বোঝা যায় যে তারা শেষ পর্যন্ত খাদ্য গ্রহণ করবে এবং আগের খাদ্যাভ্যাসে ফিরে আসবে। দীর্ঘমেয়াদি সাফল্যের জন্য, নতুন খাদ্যাভ্যাসের বিকাশের প্রয়োজন নেই ওজন হ্রাস পরে পরিত্যক্ত যে স্বল্পমেয়াদী ওজন-হ্রাস কৌশল গ্রহণ। "
অন্তর্নিহিত খাবার: শুরু করা
আপনার ডক্টরেটকে আপনার ডায়াবেটিস বা পুষ্টিবিজ্ঞানে পাঠাতে বলুন যারা স্বজ্ঞাত খাবারের সাথে পরিচিত। রাষ্ট্র দ্বারা স্বতন্ত্র খাদক পরামর্শদাতা একটি জাতীয় তালিকা খুঁজে পেতে আপনি Intuitive খাওয়ার ওয়েবসাইটে যেতে পারেন। আপনি ব্যাচকারক কেন্দ্রগুলির একটি তালিকা খুঁজে পেতে পারেন যা তাদের পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে অন্তর্নিহিত খাদ্য এবং অন্তর্নিহিত খাদ্য সহায়তা গোষ্ঠীগুলির একটি তালিকা অন্তর্ভুক্ত করে।
গবেষণায় দেখা যায় যে অন্তর্নিহিত খাদ্যগুলি দরিদ্র পুষ্টি পায় না এবং তা নিখুঁতভাবে খাওয়া হয় কম খাদ্য উদ্বেগ সঙ্গে যুক্ত। যারা ডায়াবেটারের চেয়ে খাওয়া উপভোগ করে, তারা আনন্দিত আহারের অভিজ্ঞতার দর্শনের অনুশীলন করে।
যদি আপনি বেশিরভাগ আমেরিকার মধ্যে আছেন যারা স্থূল বা বেশি ওজন এবং ঐতিহ্যবাহী ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা খাবারের সাথে হতাশাজনক অভিজ্ঞতা রয়েছে, তাহলে আপনি দেখতে পারেন অন্তর্নিহিত খাদ্যের মধ্যে এটি শুধুমাত্র একটি ওজন ব্যবস্থাপনা স্বাস্থ্যসম্মত দীর্ঘমেয়াদী সমাধান খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।
