ভিটামিন ডি কি? সংজ্ঞা, খাদ্য সোর্স, স্বাস্থ্য উপকারিতা, এবং সাপ্লিমেন্টস

আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে ভিটামিন ডি আপনাকে শক্তিশালী হাড় গড়ে তুলতে এবং বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। (1) কিন্তু আমাদের শরীর যথেষ্ট, খুব বেশী, বা এটি খুব সামান্য যখন কি সত্যিই যাচ্ছে? ভিটামিন ডি আমাদের স্বাস্থ্যকে কীভাবে প্রভাবিত করে?

সূচনাকারীদের জন্য, জানি যে এই তথাকথিত সূর্যালোক ভিটামিন অন্যান্য পুষ্টির থেকে আলাদা, কারণ এটি একটি হরমোন হিসাবে কাজ করে - একটি সুইচ যার ফলে আপনার শরীর ভিটামিন শোষণ করে। (1)

ভিটামিন ডিতে আরও

ভিটামিন ডি মোলস্ট কোলন ক্যান্সার সারভাইভাল

ভিটামিন ডি চর্বি-দ্রবণীয়, যার মানে শরীরটি কেবল চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে উপভোগ করতে পারে যেমন আভাকাডো, মুরগির , বা চিনাবাদাম মাখন যারা ফ্যাট শোষণ করতে সমস্যায় পড়েছেন তারা ভিটামিন ডি এর অভাবের জন্য প্রবণ হয়ে উঠতে পারে, যা তার নিজস্ব ঝুঁকি বহন করে। (২)

ভিটামিন ডি এর ভূমিকাও গুরুত্বপূর্ণ যে শরীরকে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম ও ফসফরাস পেতে সাহায্য করে। এই খনিজগুলি শক্তিশালী হাড় নির্মাণ এবং বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অতিমাত্রায় ভিটামিন ডি প্রাপ্তবয়স্কদের অবস্থা যেমন বয়স্কদের মধ্যে অস্থিরতা, বয়স্কদের অস্টিওমালিয়া এবং বয়স্কদের মধ্যে অস্টিওপোরোসিসের (2) উদাহরণের জন্য সতর্কতা অবলম্বন করা হয়।

সম্পর্কিতঃ 10 অস্থায়ী অক্সিটোসিস সম্পর্কে প্রয়োজনীয় তথ্য

আপনি সম্ভবত জিতেছেন একা একা খাদ্য মাধ্যমে ভিটামিন ডি পেতে সক্ষম হবে না আসলে, সূর্যালোক এবং ভিটামিন ডি সম্পূরক এই ভিটামিনের সর্বোত্তম উৎস। আপনার যদি অন্ধকার ত্বক থাকে, সূর্যের মধ্যে ঢেকে রাখুন, নির্দিষ্ট ভৌগোলিক অঞ্চলে বাস করুন বা স্থূল হয়ে থাকুন, তবে আপনার একটি সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে, যদিও বেশিরভাগ কারণেই আপনার ভিটামিন ডি কতটা ভিটামিন ডি রাখতে পারে তা আপনার শরীরকে টিপ-টুপি রাখতে হবে। আকৃতি। (3)

সব পরে, ভিটামিন ডি আমাদের ইমিউন ফাংশন, প্রদাহ মাত্রা, এবং সেল বৃদ্ধির (2) প্রভাবিত করতে পারে।

ভিটামিন D2 এবং D3 এর মধ্যে পার্থক্য কি?

ভিটামিন দুটি প্রধান ফর্ম আছে ডি - ভিটামিন ডি ২ এবং ভিটামিন ডি 3 - এবং তাদের মধ্যে পার্থক্য তাদের রাসায়নিক কাঠামোর সাথে এবং তাদের তৈরি করা পদ্ধতির সাথে। (1) ভিটামিন ডি 3 হল ভিটামিন ডি এর প্রাকৃতিক রূপ যা শরীরটি সূর্যালোক থেকে তৈরি করে।

নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট ভিটামিন ডি পেয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনি যে ধরনের টাইপ করছেন খাদ্য বা সম্পূরকগুলি, তবে মনে রাখবেন যে ভিটামিন D2 ভিটামিন D3 এর তুলনায় কম শক্তিশালী। (1) এই কারণে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনার ভিটামিন D3 এর সাথে আপনার খাদ্য সরবরাহের সুপারিশ করতে পারে। যথেষ্ট বয়সের স্বাস্থ্যের জন্য সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদের ভিটামিন ডি প্রতি দিনে 600 টি আন্তর্জাতিক ইউনিট (আইইউ) প্রয়োজন, কিন্তু সুপারিশগুলি পরিবর্তিত হতে পারে এবং আবারও অনেকগুলি কারণ আপনার সুপারিশকৃত ভোজ্যতে প্রভাবিত করতে পারে। (1)